محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829899366
زنانه: ۲ تمرین ورزشی برای رفع افتادگی سینه‌ها
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
زنانه: ۲ تمرین ورزشی برای رفع افتادگی سینه‌ها
جام جم سرا: خانمی از کرج نوشته‌اند: «بعد از زایمان اندازه سینه‌ام تغییر قابل ملاحظه‌ای داشت که با شیردهی تقریبا متناسب شد اما مشکلم افتادگی آن است. آیا ورزش یا راهکاری برای رفع این افتادگی وجود دارد؟»
پاسخ مشاور: افتادگی پستان بیشتر ژنتیکی است. اگر خانمی از ابتدا پستان افتاده‌ای داشته، نمی‌توان به کمک ورزش آن را بالا کشید اما اگر قبل از شیردهی این مشکل را نداشته و بعد از چند دوره شیردهی دچار افتادگی شده، ورزش کمک‌کننده خواهد بود. انجام ۲ نوع ورزش در دوران شیردهی و بعد از آن برای پیشگیری از افتادگی شانه و پستان‌ها لازم است. در یک نوع باید شانه‌ها را بالا و عقب ببرید. مثلا کشیدن دست‌ها از عقب می‌تواند تصحیح‌کننده حالت شانه و افتادگی پستان باشد. اگر گردن هنگام شیردهی افتاده باشد نیز مستقیم روی قفسه سینه و افتادگی پستان‌ها اثر می‌گذارد و لازم است با تمرین‌های ویژه وضعیت گردن را هم اصلاح کرد. برخی ورزش‌ها نیز تقویت‌کننده عضلات قسمت جلویی سینه است. هر ورزشی که تقویت‌کننده عضله اصلی جلوسینه‌ای باشد، مفید است.
اگر می‌خواهید سینه بالا و خوش‌فرم باشد، باید با وزنه تمرین کنید. ابتدا باید از وزنه‌های سبک شروع و به مرور وزنه‌های سنگین‌تر را امتحان کنید. توجه داشته باشید که خود پستان بافت عضلانی ندارد و همیشه لازم است عضلات اطراف و نگهدارنده آن را تقویت کنیم.
خانم‌ها باید مراقب باشند در طول شیردهی وضعیتی مناسب داشته باشند: تکیه دهند و بالشی زیر سر نوزاد بگذارند و به جلو خم نشوند. در ضمن از هر ۲ پستان به نوزاد شیر دهند تا دچار افتادگی یک‌طرفه نشوند. نکته دیگر در مورد لباس زیر است. برخلاف گذشته که گفته می‌شد لازم نیست خانم شیرده لباس زیر بپوشد، امروزه بر لزوم استفاده از سینه‌بند و نقش آن در پیشگیری از افتادگی سینه تاکید می‌شود. بعد از شیردهی نیز خانم‌هایی که مایلند ورزش کنند، اگر ورزش‌های ضربتی انجام می‌دهند، حتما لازم است از محافظ سینه استفاده کنند و اگر ورزش‌های حرکتی مثل دو و پرش دارند، باید لباس‌های زیر مخصوص که به بدن می‌چسبند و درز و سگک ندارند، بپوشند تا پستان‌ها حداقل حرکت را داشته باشد چون حرکت زیاد آنها باعث بروز خارش و اصطکاک با لباس می‌شود و مشکل پوستی ایجاد می‌کند. البته حرکت پستان حین ورزش باعث افتادگی پستان نمی‌شود. در ضمن خود بافت پستان را نمی‌توان با ورزش کوچک و بزرگ کرد. (دکتر سارا لطفیان، متخصص طب ورزشی/هفته نامه سلامت) 1253
سه شنبه 14 بهمن 1393 00:02
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 121]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها