تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 10 آذر 1403    احادیث و روایات:  امام موسی کاظم (ع):همان گونه كه قوام جسم، تنها به جانِ زنده است، قوام ديندارى هم تنها به نيّت پ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1835959633




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

تکنیکهای ذهنی و بهبود تمرینات ورزشی


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
exercise (2)
طبق  تحقیقاتی که امروزه در دانشگاه کنت انگلستان انجام شده ، همان حرفهایی که در ضمیر ناخودآگاه‌تان به شما می‌گوید زمان نگاه کردن به  فیلم, پاپ کورن زیادی بخورید، می‌تواند به شما  توصیه کند کند که وقت زیادتری را به ورزش اختصاص دهید .
بررسی‌ها نشان داد کسانی که حین انجام تمرینات‌شان عکس‌هایی از چهره‌های شاد به صورت بسیار سریع به آنها نشان داده ‌شد، ۱۲ درصد بیشتر از آنهایی که عکس چهره‌های غمگین را مشاهده کردند، رکاب زدند. همچنین خود ورزشکاران گزارش دادند که تمرین برایشان بسیار جالب‌تر و سرگرم‌کننده‌تر از همیشه بود ،‌حتی با وجود اینکه تصاویر آنقدر سریع از جلوی چشمانشان رد می‌شدند که قادر به تشخیص درست صورت‌ها نبودند.
حالا محققان به دنبال این هستند که چگونه یافته‌های‌شان را برای ورزشکاران بر روی عینک‌های هوشمند پیاده کنند. دکتر ساموئل مارکورا می‌گوید: «اگر این عینک‌ها عمل کنند، در آینده ممکن است بتوانیم از آنها برای ارائه‌ی نشانه‌های بصری نیمه خودآگاه و بهبود عملکرد طی مسابقات استقامتی، استفاده کنیم.»
این پیغام‌های نیمه خودآگاه به شما می‌گویند «ادامه بده!» هرچند پس از آن منتظر روزی خواهیم بود که این عینک‌ها قادر باشند از طریق نیمه خودآگاه به شما بگویند «سریع‌تر برو!». در این میان، ترفندهای دیگری برای افزایش استقامت به شما می‌آموزیم که تمرین را برای‌تان لذت‌بخش‌تر می‌کند و می‌توانید از امروز آنها را انجام دهید.
۱-به تمرین‌تان نگویید ورزش
در تحقیقاتی که اوایل امسال انجام شد افرادی که به آنها گفته شده بود پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای آن‌ها ورزش است، نسبت به آنها‌یی که بهشان گفته بودند این فقط یک پیاده‌روی تفریحی است، در پایان بیشتر احساس خستگی می‌کردند، با اینکه هر دو گروه مسیر مشابهی را طی کرده بودند. و وقتی پس از آن محققان از شرکت‌کنندگان خواستند که هر چه دوست دارند بخورند، گروه پیاده‌روی تفریحی به طور متوسط از خودشان تنها با ۹۵کالری نوشیدنی یا دسر پذیرایی کردند، که۴۰ کالری کمتر از گروه دیگر بود. در آزمایشی جداگانه محققان دریافتند هرچقدر مسابقه برای شرکت‌کنندگان لذت‌بخش‌تر باشد، احتمال اینکه پس از اتمام آن میان‌وعده‌های سالم بخورند، بیشتر است. افراد تمایل دارند پس از یک تلاش فیزیکی به خودشان جایزه بدهند. اما فعالیت‌های لذت‌بخش خودشان به طور ذاتی پاداش‌دهنده هستند که میل به یک پاداش بیرونی را کاهش می‌دهند.
دکتر جیمز گوین، استاد دانشگاه علوم انسانی کنکوردیای مونترال کانادا پیشنهاد می‌کند که برنامه تمرینی‌تان را به یک بازی تبدیل کنید. کارهای عادی و روزانه‌تان را متنوع کنید و خلاق باشید. نکته‌ی اصلی این است که فعال باشید.
۲-با خودتان حرف بزنید
محققان اروپایی به تازگی دریافتند که اگر به افراد آموزش داده شود که با خودشان با عبارات انگیزشی حرف بزنند، مثل «داری موفق می‌شی»، مدت طولانی‌تری قادر خواهند بود به تمرین‌شان ادامه دهند. افراد مورد آزمایش با استفاده از این تکنیک توانستند به طور متوسط ۲ دقیقه بیشتر از حالت معمول رکاب بزنند و همچنین جلسه‌ی تمرین برایشان مقدار قابل توجهی آسا‌ن‌تر شد.
۳-وقتی خودتان را تشویق می‌کنید، از زبان دوم شخص این کار را انجام دهید
مقاله‌ی منتشر شده در مجله‌ی روانشناسی اجتماعی پیشنهاد می‌کند وقتی با خودتان حرف می‌زنید و به خودتان روحیه می‌دهید، به جای ضمیر «من» از «تو» استفاده کنید. مثلا بگویید «تو می‌تونی این کار رو انجام بدی» نه «من می‌تونم این کار رو انجام بدم».
در بررسی‌های انجام شده، افراد روی کاغذ جملاتی نوشتند تا خود را برای تمرین بیشتر در دو هفته‌ی آتی تشویق کنند. دکتر ساندا دولکاس می‌گوید ما متوجه شدیم شرکت‌کنندگانی که از «تو» برای صحبت‌ با خودشان استفاده کردند، نه تنها برنامه‌ای که برای تمرین تنظیم کرده بودند، سنگین‌تر بود، بلکه نگرش‌شان هم نسبت به گروه دیگر که با ضمیر اول شخص خودشان را خطاب کرده بودند، مثبت‌تر بود.
۴-درست هدف‌گذاری کنید
تحقیقات نشان می‌دهد تعیین یک هدف متعادل و مشخص، باعث بهبود عملکرد تمرین می‌شود. هر وقت که ورزش می‌کنید، برای خودتان مشخص کنید که می‌خواهید چه کاری انجام دهید. بهترین هدف را برای کاری که انجام می‌دهید، انتخاب کنید – به عنوان مثال قصد دارید ۲۰ دقیقه بدوید – با انتخاب این اهداف به جای اینکه منتظر پایان یک جلسه‌ی لذت‌بخش تمرین باشید، در طول فعالیت انگیزه بالایی خواهید داشت. دکتر مارک انشلر می‌گوید «وقتی کاری که فرد انجام می‌دهد تحت کنترلش باشد، او خودش را مسئول موفقیتش می‌داند.» منبع : www.alodoctor.ir

5 بهمن 1393





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 70]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن