محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798254016
با این تمرینات بدنتان را برای ورزش آماده کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر تمایل دارید مدل ورزش‌تان را تغییر دهید، راهش اين نيست كه ورزشهای مقاومتی را ترک كنيد و فقط ورزشهای هوازي انجام دهید، بايد ورزشهای مقاومتي را هم انجام دهید و رها نکنید. این ورزشها به شما کمک می‌کند زنجيره ديناميكي مرتبط باماهيچه‌ها، استخوان‌ها، تاندون‌ها و ليگمان‌ها در بهترين وضعیت قرار بگیرند و بدن شما بتواند هر كاري را که دوست دارد انجام دهد، از دوي با سرعت 10كيلومتر گرفته تا هر سایر ورزشهای قدرتی. اين نرمش‌ها، مقدمه‌ای این برای سایر ورزش‌هایی است که در فضای آزاد می‌توانید انجام دهید. اين حركات نواحي از بدن را كه هنگام دو درگير مي‌شوند، تقويت مي‌كند. به اين ترتيب نه‌تنها از آسيب‌هاي احتمالي پيشگيري مي‌كنيد بلكه كيفيت پياده‌روي و دوي شما هم بالاتر می‌رود. با تمرين اول شروع كنيد و تعداد حركاتي كه در نظر گرفته شده را كامل كنيد بعد 15 ثانيه صبر كنيد و دوباره سه دقيقه الگو را تكرار كنيد. حالا 30 ثانيه صبر كنيد و بعد تمرين‌هاي دوم و سوم را به همين شكل ادامه دهيد. بعد از 30 ثانيه استراحت حركت چهارم را تمام كنيد. 1. اسكات پرشي (الف) روي پاهاي‌تان بايستيد و پاها را به عرض شانه‌ها باز كنيد. دست‌هاي‌تان را تا جلوي شانههايتان بالا بياوريد و راست نگهداريد. به حالت نشسته قرار بگيريد و زانوهاي‌تان را تا نزديك ران‌هاي‌تان خم كنيد.
(ب) با فشار به پاشنه پا سعي كنيد به هوا بپريد. دوباره برگرديد و فورا خودتان را براي حركت بعدي آماده كنيد. اين حركت را 15 بار انجام دهيد. 2. حركت كوهنوردي (الف) در وضعيت فشار به بالا قرار بگيريد، يعني دست‌هاي‌تان را روي زمين بگذاريد به‌گونه‌اي كه زير شانههايتان قرار داشته باشند و پاهاي‌تان را دراز كنيد طوري كه بدن شما از سر تا پاشنه پا به صورت يك خط مستقيم قرار بگيرد. پشت‌تان را صاف نگهداريد و زانوي چپ‌تان را به سمت قفسه سينه‌تان خم كنيد.
(ب) خيلي سريع حركت را عوض كنيد تا دوباره شروع كنيد. حالا حركت را با پاي راست انجام دهيد. اين را يك حركت حساب كنيد و تا 15 حركت سريع آن را انجام دهيد. 3. پاها رو به پايين (الف) به پشت بخوابيد درحالي‌كه دست‌هاي‌تان را كنار بدنتان قرار داده‌ايد. حالا پاهاي‌تان را حدود 45 درجه بالا بياوريد. پاهاي‌تان را صاف و كنار هم قرار دهيد. حالا باسن‌تان را بالا بياوريد و آنقدر بلند كنيد تا انگشتان پاهاي‌تان جلوتر از سرتان قرار بگيرد.
(ب) يك لحظه صبر كنيد و خيلي آرام به نقطه شروع حركت برگرديد و 15 بار این حرکت را انجام دهيد. 4. حركت چرخشي (الف) به رو دراز بكشيد و بازوهاي‌تان را به حالت 90 درجه قرار دهيد و كمي از زمين فاصله بگيريد. وزن‌تان را روي قسمت بالاي بازوها و انگشتان قرار دهيد. آرنج زير شانههايتان قرار داشته باشد و پاها هم جفت و روي نوك انگشتان. خودتان رابراي 45 ثانيه در اين حالت نگه داريد.
(ب) به سمت راست بچرخيد تا وزن‌تان روي بازوي چپ‌تان بيفتد بعد بازوي راست‌تان را مستقيم به بالا بكشيد. حدود 45 ثانيه صبر كنيد و به نقطه شروع برگرديد و حدود 45 ثانيه صبر كنيد. حالا به سمت چپ بچرخيد و وزن‌تان را روي بازوي راست قرار دهيد و بازوي چپ‌تان را مستقيم به بالا بكشيد و دوباره 45 ثانيه صبر كنيد.
منبع : مجله سیب سبز
18 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 52]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها