محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803250401
5 رژیم غذایی برتر در دنیا برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 5 رژیم غذایی برتر در دنیا برای کاهش وزن
در اینجا به معرفی پنج رژیم غذای با اساس گیاهی میپردازیم که به انتخاب هیات کارشناسی سایت US News & World Reports به ترتیب نزولی رتبه بندی شدهاند.
همسایه شما گوشت نمیخورد، پسرعمویتان به گیاهخواری روی آورده است و حالا پزشکتان به شما پیشنهاد میکند که به دنبال کاهش وزن و فشار خون خود باشید تا از احتمال ابتلای شما به بیماریهای مزمن جلوگیری شود. محبوبیت رژیمهای غذایی با اساس گیاهی درمیان آمریکاییها به خاطر آثار سلامت رو به افزایش است.
در اینجا به معرفی پنج رژیم غذای با اساس گیاهی میپردازیم که به انتخاب هیات کارشناسی سایت US News & World Reports به ترتیب نزولی رتبه بندی شدهاند.
رژیم غذایی گیاهخواری
این رویکرد غذایی هیات کارشناسی را به گونهای تحت تاثیر قرار داده است که بالاترین امتیاز را به این گروه به دلیل کاهش وزن در کوتاهمدت، سلامت قلب و کامل بودن تغذیهای اختصاص دادهاند. گیاهخواران میتوانند به دلیل نوع الگوی غذاخوردنی که دنبال میکنند، با هم متفاوت باشند. اکثریت اعضای این گروه لبنی - تخم مرغی (lacto-ovo) هستند، یعنی گوشت قرمز، ماهی و مرغ نمیخورند، اما هنوز ترکیبات لبنی و تخم مرغ را مصرف میکنند.
ترکیبات رژیم
بر توفو (یک غذای پنیر مانند که از شیر سویای دلمه شده درست میشود) تکیه کنید. در این نوع رژیم سایر جایگزینهای گوشت قرمز نظیر سویا نیز یک جزء اصلی و ضروری محسوب میشوند. از آنجایی که میوهها و سبزیها بخش عمده رژیم غذایی شما را تشکیل میدهند، باید ارزش غذایی بیشتری از یک سالاد روزانه داشته باشند. از ترکیبات لبنی، حبوبات غنی از پروتئین و غلات کامل در وعدههای غذاییتان استفاده کنید. به جای یک سوپ سبزیجات برای وعده نهار، از سوپ تند سبزیجات- حبوبات به همراه یک «برداستیک» (نانهای ترد و خشک به اندازه قلم) و یک لیوان شیر استفاده کنید.
_ رژیم آسیایی سنتی
این رژیم غذایی امتیاز بالایی به علت ایمنی و کامل بودن تغذیهای دریافت میکند. این نوع رژیم بیشتر از یک برنامه غذایی است و افراد میتوانند بهعنوان راهنما از «هرم غذایی آسیایی» استفاده کنند. این هرم با غلات کاملی نظیر برنج و نودلها در قاعده هرم آغاز میشود و به سمت راس هرم با میوهها، ساقهها، ریشهها و برگهای خوراکی، حبوبات، آجیل و تخمهها ادامه و در نهایت با گوشت در راس هرم خاتمه مییابد.
ترکیبات رژیم
شما ممکن است مجبور باشید بازار را برای یافتن برای پیدا کردن لوبیاها، ریشهها ساقه و برگهای خوراکی منحصر به فرد آسیایی مانند برگهای سبز تیره و بلند با ساقههای سفید ضخیم یا کلم چینی و لوبیای سویای سبز نارس در غلاف جستجوکنید. شما در این نوع از رژیم همچنین مقادیر زیادی برنج و نودل میخورید، اما مراقب باشید که غلات کامل را برگزینید و در مصرف سسهای سویا غنی از سدیم صرفهجویی کنید.
_ رژیم ارنیش (Ornish Diet)
یکی از دلایلی که مردم به رژیمهای غذایی گیاهی روی میآورند، وجود شواهدی است که این نوع رژیمها میتوانند آنها را از ابتلا به بیماریهای مزمن دور کنند. رژیم ارنیش خصوصا در مورد بیماریهای قلبی در بین همه رژیمهای غذایی رتبه یک و در مورد پیشگیری از دیابت رتبه ای را به خود اختصاص داده است. افرادی که میخواهند این را بگیرند، باید کتاب «طیف» (The Spectrum) نوشته دین اورنیش را که تغذیه، فعالیت بدنی، کنترل استرس و حمایت عاطفی آنها را پوشش میدهد، دنبال کنند.
ترکیبات رژیم
اگر شما الگوی رژیم غذایی ارنیش را به منظور غلبه بر بیماریهای قلبی انتخاب کردهاید، باید چربیهای اشباعشده و تقریبا همه فراوردههای حیوانی را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید و سفیده تخم مرغ و یک فنجان شیر بدن چربی یا ماست را در رژیم غذایی خود حفظ کنید. شما در این نوع رژیم غذایی فیبر و کربوهیدراتهای پیچیدهای نظیر میوهها، سبزیجات، ماهی سامون (آزاد) و محصولات نان کامل گندم میخورید.
_ رژیم غذایی نیمه گیاهخواری (Flexitarian)
به طور کلی کارشناسان بر این عقیدهاند که این نوع رژیم یک انتخاب مناسب برای رویکردی با اساس گیاهی است و به نیمه گیاه خواران امتیاز بالایی در معیارهای تمامیت غذایی، ایمنی و سلامت قلب اختصاص میدهند. آنها همچنین این رژیم را یک رژیم آسان برای دنبال کردن تلقی میکنند، چون به جای محدودیت بیش از اندازه بر اضافه کردن غذاها تاکید دارد. افراد تحت این رژیم غذایی گوشت را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نمیکنند و همان طور که از نام این نوع رژیم برمیآید، آنها ذاتا گیاه خوارانی انعطاف پذیر هستند.
ترکیبات رژیم
آماده اضافه کردن فراوردههای جدیدی نظیر توفو، لوبیا، عدس، نخود فرنگی، آجیلها وتخمهها و تخم مرغ باشید. شما همچنین در این نوع رژیم مقادیر زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل، ترکیبات لبنی و حتی شکر و ادویهجات میخورید. یک دسر متناسب با راهنماهای این نوع رژیم میتواند شامل یک شکلات داغ مکزیکی، شیر سویا یا بدون چربی، کاکائو بدون شکر، عسل و دارچین باشد.
_ رژیم غذایی مدیترانهای
این نوع رژیم رتبه اول را در بین رژیمهای غذایی گیاهی و رتبه سوم در میان تمامی رژیمهای غذایی دارد. کارشناسان معتقدند، این نوع رژیم یک رژیم غذایی سالم برای قلب و آسان برای دنبال کردن است. این رژیم بر مصرف فراوردهها و آجیلها تاکید داشته و مصرف گوشت قرمز، شکر و چربیهای اشباع شده را محدود میکند و همچنین ایده الهایی را برای سالم غذا خوردن در نظر میگیرد، از این حیث که هر دو آنها ایمن و از نظر تغذیهای کامل باشند.
ترکیبات رژیم
این نوع رژیم بیشتر از یک برنامه غذایی است و پیروان آن میتوانند از «هرم غذایی مدیترانهای» کمک بگیرند. بر اساس این هرم، شما میوهها، ریشهها ساقهها و برگهای خوراکی، غلات کامل، آجیلها و حبوبات مصرف میکنید. همچنین شما مقدار زیادی ماهی و غذاهای دریایی میخورید و کمی هم از گوشت ماکیان، تخم مرغ و ماست استفاده میکنید. البته در این نوع رژیم احتمالا باید اغلب گوشت قرمز و شیرینیها را حذف کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 138]
صفحات پیشنهادی
برای کاهش وزن ،زمان غذا خوردن بسیار مهم است
آیا اطلاع دارید بهترین و بدترین وقت غذا خوردن چه زمانی است با وجود دانسته های گوناگونی که امروه در میانبین اشخاص جامعه رد و بدل می شود تصمیم گیری در اینمورد شایدممکن است کار چندان ساده ای نباشد در این مقاله قصد داریم نتیجه آخرین تحقیقات محققان را در این زمینه را با شما دوستجام یادگار امام(ره) در جمع 3 تورنمنت برتر دنیا -
با توجه به تعداد تیمهای شرکت کننده جام یادگار امام ره در جمع 3 تورنمنت برتر دنیا شناسهٔ خبر 2470718 چهارشنبه ۱ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۰ ورزش > کشتی و وزنه برداری رقابتهای بین المللی کشتی آزاد و فرنگی نوجوانان جام یادگار امام ره با توجه به حضور تعداد تیمهای شرکت کننده در بین 3 تووزنهبرداری باعث کاهش چربی دور شکم میشود
وزنهبرداری باعث کاهش چربی دور شکم میشود وزنهبرداری همراه با رژیم مناسب میتواند باعث کاهش وزن شود که در سوزندان چربی دور شکم بسیار موثر است مسعود کیمیاگر متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت وزنهبرداری همراه با رژیم مناسب میتواند باعث کاهش وزرژیم غذایی برای افراد شاغل!
رژیم غذایی برای افراد شاغل کار شب ساعت بیولوژیکی را مختل میکند و اغلب منجر به عدم تعادل در رژیم غذایی میشود اکثر افراد در طول ساعت کاری از نظر تغذیه بیدقتی میکنند در صورتی که یک رژیم غذایی متعادل میتواند در سلامت بدن تاثیر زیادی داشته باشد یک رژیم غذایی متجشنواره ایده های برتر کاهش و کنترل مواد مخدر در گلستان برگزار می شود -
حسینی جشنواره ایده های برتر کاهش و کنترل مواد مخدر در گلستان برگزار می شود شناسهٔ خبر 2471594 پنجشنبه ۲ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۰ استانها > گلستان گرگان - دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر گلستان گفت جشنواره ایده های برتر کاهش و کنترل مواد مخدر در گلستان برگزار می شود به گزارکاهش وزن با دندان درآوردن بچه
دندان در آوردن کودک از نظر بسیاری از مادران باعث افت وزن آنان می شود که در این صورت باید نکاتی را رعایت کنید تا از این امر جلوگیری کنید دندان درآوردن بین ۴ تا ۷ ماهگی آغاز می شود اما این روند در کودکان مشابه هم نیست زیرا این امر به عوامل متعددی وابسته است از جمله میزان کلسیمی کبا دامن زدن به سیاست «ایران هراسی» روزنامه مصری: ادامه کاهش قیمت نفت، خاورمیانه را متشنج خواهد کرد
با دامن زدن به سیاست ایران هراسی روزنامه مصری ادامه کاهش قیمت نفت خاورمیانه را متشنج خواهد کردمنابع دیپلماتیک در منطقه خلیج فارس در گفتوگو با یک روزنامه مصری مدعی شدند ادامه وضعیت کاهش قیمت سبب تنش میان کشورهای حاشیه خلیج فارس و ایران خواهد کرد به گزارش گروه بینالملل ختاثیر چای در رژیم غذایی
تاثیر چای در رژیم غذایی چای سبز به عنوان منبعی برای سلامتی شناخته شده چون نسبت به دیگر انواع چای کمتر فرآوری شده چای سبز به عنوان منبعی برای سلامتی شناخته شده چون نسبت به دیگر انواع چای کمتر فرآوری شده ممکنه برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر باشه اما بر اثر یک بررسی منتشر شده در یکمکمل غذایی اشتهایتان را کاهش می دهد
مکمل غذایی اشتهایتان را کاهش می دهد بار دیگر پژوهشگران نوآوری شگفتی را در GUT منتشر کردند و دریافتند افزودنی های غذایی می تواند با پایین آوردن اشتها از افزایش وزن جلوگیری کند محققان دانشگاه لندن در آزمایش هایی با پروپیونات دریافتند که با تخمین شدن فیبر حاصل از رژیم غذایی در رودهانتخاب برترین بازیکنان دنیا در سال 2014 از سوی "اکیپ"
انتخاب برترین بازیکنان دنیا در سال 2014 از سوی اکیپ جام جم ورزشی نشریه اکیپ فرانسه برترین بازیکنان دنیا در سال 2014 میلادی را معرفی کرد به گزارش جام جم ورزشی نشریه اکیپ فرانسه اقدام به انتشار فهرستی 100 نفره از برترین بازیکنان فوتبال جهان در این سال کرده است که نام مانوئل نوکاهش وزن به روش کم هزینه
کاهش وزن به روش کم هزینه کاهش مصرف گوشت قرمز قطع مصرف نوشابه مصرف سبزیجات و میوه مصرف پروتئینهای سبز و کاهش مصرف غذاهای سرخکردنی روشهایی است که طب سنتی برای کاهش وزن توصیه میکند به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران علی حسینی متخصص طب سنتی در گفتوگو گفت ببا رژیم غذایی وایکینگی سریعأ لاغر شوید
با رژیم غذایی وایکینگی سریعأ لاغر شوید وایکینگها در طول تاریخ به قوی بودن و سلامت بودن مشهور بودهاند و این مدیون رژیم غذای انحصاری آنها است به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران کارشناسان به افرادی که تمایل دارند تناسب اندام مناسبی بدست آوردند توصیه میکنند ر-نرخ 5 گروه مواد غذایی کاهش یافت
نرخ 5 گروه مواد غذایی کاهش یافت بانک مرکزی متوسط قیمت خرده فروشی 11 گروه مواد خوراکی در تهران در هفته منتهی به 12 دی ماه 93 را اعلام کرد که براین اساس نرخ دو گروه کالایی افزایش و 5 گروه کالایی کاهش یافت و نرخ 4 گروه دیگر ثابت مانده است برهمین اساس نرخ لبنیات برنج قندو شروزنامه هآرتس بررسی کرد ماجرای بدهکاری میلیادری نفتی رژیم صهیونیستی به ایران
روزنامه هآرتس بررسی کردماجرای بدهکاری میلیادری نفتی رژیم صهیونیستی به ایرانسالهاست جمهوری اسلامی ایران برای دریافت غرامت از رژیم صهیونیستی در رابطه با اموال شرکت نفت ایران که در زمان رژیم شاه به اسرائیل واگذار شده بود به محاکم بینالمللی رجوع کرده است و تاکنون تمامی دادگاههایقيمت مواد غذايي در جهان کاهش يافت
۲۰ دي ۱۳۹۳ ۱۱ ۵۷ق ظ قيمت مواد غذايي در جهان کاهش يافت به گزارش سازمان خوار و بار کشاورزي جهاني قيمت مواد غذايي در جهان پس از سه ماه ثبات کاهش يافت به گزارش خبرنگار خبرگزاري موج کاهش قيمت مواد غذايي در ماه گذشته ميلادي دسامبر 2014 آذر و دي به معناي کاهش شاخص مواد غذايي برویژگی یک رژیم غذایی متعادل برای افراد شاغل
ویژگی یک رژیم غذایی متعادل برای افراد شاغلهر شخص با توجه به بدن و فعالیت خود باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشد و این یکی از ضروریات در حفظ سلامت و جلوگیری از مبتلا شدن به بیماریهاست به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس سایت فرانسوی سلامت و بهداشت در مقالهای نوشتبا این رژیم غذایی سریعأ لاغر شوید
با این رژیم غذایی سریعأ لاغر شوید وایکینگها در طول تاریخ به قوی بودن و سلامت بودن مشهور بودهاند و این مدیون رژیم غذای انحصاری آنها است به گزارش نامه نیوز قرار دادن مواد غذایی مانند روغن زیتون غلات سبوس دار ماهی تازه و سبزیجات ریشهدار میتواند در عرض مدت کوتاهی وزن افراد-
سبک زندگی
پربازدیدترینها