محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1842063946
در باره ورزش پا این دو مورد مفید را بدانید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
هر چند این دو تمرین مشابه هم هستند اما فشار کاملا یکسانی ندارند. در اسکوات از جلو به این علت که وزنه در مقابل بدن نگه داشته می شود در طول ورزش بالاتنه در وضعیت صاف تری قرار می گیرد و اصولا به این مفهوم است که فشار زیادتری روی عضلات چهار سر شما اجر می شود و در عوض فشار وارد شده به پشت پا و باسن نسبت به اسکوات معمول کاهش می یابد
اگر احساس می کنید که اسکوات معمول فشار مورد نظر را به چهار سر شما وارد نمی کند و در عوض فشار زیادی به پشت و پا و باسن منتقل می شود اسکوات از جلو جایگزین مناسبی بشمار می آید
کدام انتخاب برای ساختن حجم بیشتر در عضلات پا مناسب تر است : وزنه های سنگین و تکرارهای کم ۶ تکرار در هر ست یا وزنه های سبک تر و تکرار های بیشتر ؟ رنج تکرارهای که برای پاسخ گویی مناسب عضلانی ایده آل است بستگی به ترکیب فیبرهای عضله دارد فیبر های عضلانی کند انقباض تمایل به پاسخگویی بهتر به رنج تکرارهای بیشتر دارند و در مقابل فیبرهای عضلانی تند انقباض برعکس هستند ولی وقتی صحبت از عضلات پاست کمی موضوع پیچیده تر است عضلات پشت پا بطور معمول دارای فیبر های تند انقباض بیشتری هستند در حالی که عضله چهار سر ران فیبر های کند انقباض بیشتری دارد در نگاه اول رنج تکرارهای متوسط بین ۸ تا ۱۰ تکرار بهترین انتخاب بنظر می آید و برای شروع مناسب است ولی وقتی عکس العمل متفاوت عضلات در برابر بار کاری متفاوت را در نظر بگیرید متوجه می شوید که باید رنج متفاوتی از تکرار ها را مورد استفاده قرار دهید از ۶ تکرار در هر ست بعنوان مرز پایینی دامنه تکرارها تا ۱۵ الی ۲۰ تکرار بعنوان مرز بالایی تکرار ها از این طریق نه تنها رنج ایده آلی از تکرار ها را مورد استفاده قرار داده اید بلکه از عکس العمل های متفاوت عضله در برابر محرک های اعمال شده هم بهره مند می شوید . منبع : edcoan.ir
8 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 94]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها