تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804480732
![نمایش مجدد: مواردی که لازمست در باره تغذیه مناسب تناسب اندام بدانید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
مواردی که لازمست در باره تغذیه مناسب تناسب اندام بدانید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![مواردی که لازمست درباره تغذیه مناسب تناسب اندام بدانید es medal 0703p52 m مواردی که لازمست درباره تغذیه مناسب تناسب اندام بدانید](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2014/12/es-medal-0703p52-m.jpg)
ورزش روزانه و برنامه ورزشی قسمتی از راه موفقیت شما را مهیا می سازد، ولی اگر یک تغذیه خوب نداشته باشید و از شیوه تغذیه مناسب تناسب اندام اطلاعاتی نداشته باشید بدن انرژی مورد نیاز برای فعالیت و رشد را نخواهد داشت. پس اگر دوست دارید بدن تان هم بالاترین بازدهی را داشته باشد و هم با فعالیت ورزشی احتیاجات بدنتان تامین شود، باید در رژیم غذای تان تغییراتی بوجود آورید. در این مطلب ۵ کلید اصلی یک تغذیه خوب را به شما می گوییم. رژیم پر انرژی داشته باشید تغذیه مناسب تناسب اندام باید به گونهای باشند که کالریهای مورد نیاز بدن را از طریق کربوهیدراتهای با کیفیت تأمین کند، زیرا عضلات برای فعالیت به کربوهیدرات نیاز دارند. میوه و سبزیجات، حبوبات و غلات سبوسدار منابع مهم کربوهیدراتها هستند. تأمین پروتئینهای با کیفیت هم نباید فراموش شود، منابع مهم این پروتئینها لبنیات کمچرب، گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ است. می توانید بهترین منابع پروتئین را نیز مطالعه کنید. بدن از آمینواسیدهای پروتئین برای بازسازی عضلات آسیب دیده در ورزش استفاده میکند و برای همین مصرف پروتئین سالم برای ورزشکاران ضروری است. بیشتر افراد پرتحرک پروتئین را بیش از حد نرمال مصرف میکنند و برای جبران آن از مقدار کربوهیدرات مصرفی کم میکنند. نانسی کلارک، نویسنده کتاب “راهنمای تغذیه ورزشی کلارک”، معتقد است که این شیوه تغذیه در نهایت به ضرر ورزشکاران است و میگوید: بیشتر ورزشکاران پروتئین زیادی مصرف میکنند، ولی برخلاف تصور رایج مصرف بیش از حد پروتئین و نادیده گرفتن کربوهیدرات باعث میشود که عضلات سوخت کافی برای فعالیتهایشان را به دست نیاورند. منابع چربی مانند روغن زیتون و آجیل باید به طور روزانه مصرف شوند تا نیاز قلب برای چربیهای مفید تأمین شود. نیاز روزانه ویتامین بدن را تأمین کنید برای ورزشکاران مواد غذایی مغذی می تواند ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کند، اما برای اطمینان از اینکه بدن شما هیچ کمبودی از این لحاظ ندارد، میتوانید از مولتیویتامینها هم استفاده کنید. با مصرف مولتی ویتامینها، دیگر نیازی به مصرف سایر مکملهای غذایی ندارید. توجه کنید که مصرف بیش از حد یک ویتامین باعث عدم جذب ویتامین دیگری میشود. حتی کراتین که به نظر بسیار سالم و بیخطر است، اگر بیش از حد مصرف شود موجب بیآبی بدن و تحلیل رفتن عضلات میشود. تغذیه مناسب قبل از ورزش اگر در طول روز تغذیه مناسبی نداشته باشید و بخواهید ورزش کنید مثل این است که از بدنتان بخواهید از باد هوا به عنوان سوخت استفاده کند! به طور کلی اگر فاصله بین وعدههای غذایی بیش از ۴ ساعت است، میان وعده مصرف کنید تا سطح انرژی بدن به طور ناگهانی پایین نیاید. مکملهای ورزشی نیز در چنین شرایطی می تواند مفید باشد، ولی هیچ کدام از این مکملها تمام خواص سبزیجات، میوهجات، آجیلها و غلات سبوسدار را که ضد صدها نوع بیماری هستند، ندارند. سبزیجات و میوهجات سبز و نارنجی، آجیلها و حبوبات، شیر کم چرب و فرآوردههای سویا برای شما ورزشکاران فوق العاده است. حدود ۲ الی ۴ ساعت قبل از شروع ورزش تغذیه کنید و مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن یعنی کربوهیدراتهای با کیفیت، کمی پروتئین و کمی چربی تأمین شده است. اگر عجله دارید و وقتی برای غذا خوردن ندارید، نوشیدن ۲۰۰ گرم آب پرتقال برای شما ضروری است. همچنین تحقیقات نشان دادهاند که مقدار کمی کافئین نیز میزان عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد. نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند انتخاب خوبی باشد اما ورزشکارانی که در ارتفاع ورزش می کنند یا دچار نارسایی های قلبی هستند، از مصرف قهوه قبل از ورزش خودداری کنند. تغذیه در حین ورزش به نظر ما یکی از بخش های تغذیه ای که خیلی نادیده گرفته می شود، تغذیه در حین تمرین است. اگر فعالیت ورزشی شدید و طولانی باشد، بدن انرژی لازم برای ادامه فعالیت را نخواهد داشت، پس توجه داشته باشید اگر ورزشتان کمتر از یک ساعت طول میکشد، نیازی به تغذیه حین ورزش نیست و تنها مسئله مهم تامین آب بدن است که میتوانید این نیاز را با نوشیدن آب در هر ۱۵ دقیقه برطرف کنید. ولی روزهایی که بیش از یک ساعت ورزش میکنید، همراه خود خوراکی داشته باشید تا حین ورزش تغذیه کنید. در حین ورزش بدن به کربوهیدراتها و آب نیاز دارد. متخصصین حدود ۳۰-۶۰ گرم کربوهیدرات به ازای یک ساعت ورزش را به ورزشکاران توصیه میکنند. ژلههای ورزشی، انجیر خشک و آبمیوه تازه، موز، آبنبات و آب بهترین خوراکیهای حین ورزش هستند. تغذیه بعد از تمرین؛ ریکاوری و بازسازی منابع انرژی تصور کنید تازه مسابقه ماراتون را تمام کردهاید و تنها چیزی که به فکرتان می رسد یک لیوان بزرگ آب میوه تگری است؛ آیا این نوشیدنی بهترین راه بازیابی قدرت و انرژی از دست رفتهتان است؟ البته که نه! بهترین راه برای بازیابی قدرت مصرف کمی کربوهیدرات و پروتئین است. بیشتر ورزشکاران توجهی به تغذیه بعد از ورزش ندارند و شاید تصور بر این باشد که فقط گرسنگی را رفع کنند، در حالی که تغذیه بعد از ورزش موجب رفع خستگی و بازیابی انرژی میشود. در طول ورزش گلیکوژن بدن کاهش مییابد پس باید بعد از ورزش هر چه زودتر گلیکوژن را برگردانید تا انرژی بدنتان به سرعت بازسازی شود. مطالعات نشان دادهاند که ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئین موجب بازگشت سریع گلیکوژن از دست رفته میشود. همچنین می توانید این مطلب را نیز مطالعه کنید: قبل و بعد از ورزش چه بخوریم بهتر است؟ در کنار توصیههای ما از تجربیات خودتان هم برای ما بنویسید، چه مواد غذایی برای تغذیه ورزشی مناسب است؟
منبع این مطلب
24 آذر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 184]
صفحات پیشنهادی
راهکاری ساده برای حفظ سلامت و تناسب اندام
راهکاری ساده برای حفظ سلامت و تناسب اندام پیادهروی به عنوان یکی از سادهترین ورزشها نیاز به تجهیزات خاصی به جز یک جفت کفش پیادهروی خوب ندارد و میتواند به شما کمک کند تا وزنتان را کم کنید جام جم سرا برای اینکه ورزش در تناسب بدنی شما موثر باشد لازم نیست ورزشتان بسیاردرباره ب پنج بیشتر بدانید
ویتامین های گروه B در کار تغذیه و تامین سلامتی کل بدن بسیار موثر و تماما نیروبخش و تنظیم کننده هستند بیش ترین نقش ویتامین های گروه B مشارکت در سوخت و ساز قندها چربی ها پروتئین ها ست که انرژی مورد نیاز جسم را تولید می کند ویتامین B5 از جمله ویتامینهایی است که برای تولید گلب78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند
دکتر سیاری 78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند تهران- ایرنا- معاون بهداشت وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت 78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند عمده مشکلات تغذیه ای کم خوردن میوه و سبزیجات و مصرف زیاد نمک شکر و روغن است به گزارش چهارشنبه شب ایرنا دکترعلی اکبر سیاری دردرباره حالت دار کردن موهای صاف بیشتر بدانید
حالت دار کردن موهای صاف آسان است در این بخش یاد می دهیم که پگونه سریع موهای صاف را حالت دار کنیم موهای خود را برس بزنید یا شانه کنید تا هیچ گره ای نداشته باشد بگذارید موها حالت طبیعی خود را داشته باشند تصمیم بگیرید که می خواهید چه حالتی به موهایتان بدهید اگر می خواهید موهایتبا موی تای به تناسب اندام برسید
دکتر سلام-موی تای هنر هزار ساله رزمی و نوعی ورزش رزمی است محبوبیت گسترده ای در جهان بخاطر تناسب اندام بدست آورده است یک سیستم مبارزه هشت نقطه که در آن مبارزان مشت ها پاها آرنج و زانو را هدف قرار می دهند در موی تای به صورت کامل از خود دفاع میکند اگر اگر این ورزشمعاون وزارت بهداشت: 78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند/ آموزش تغذیه مناسب در مدارس از هزینههای درمان میکا
معاون وزارت بهداشت 78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند آموزش تغذیه مناسب در مدارس از هزینههای درمان میکاهدمعاون بهداشت وزارت بهداشت گفت 78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند که عمده مشکلات تغذیه ای آنان مربوط به مصرف زیاد نمک شکر و روغن و استفاده ناکافی از میوه و سبزیجات اچهار باور غلط درباره صبحانه که باید بدانید
چهار باور غلط درباره صبحانه که باید بدانید باورها و افکار مختلفی درباره صبحانه بین عموم مردم رایج است حذف صبحانه باعث چاقی میشود مصرف صبحانه اشتهای روزانه را کاهش میدهد و اما کدامیک صحیح است و کدام نادرست در زبان های مختلف ضرب المثل های متعددی درباره وعده صبحانه وجود دارد78 درصد مردم کشور تغذيه نامناسب دارند
۱۲ آذر ۱۳۹۳ ۱۷ ۳ب ظ معاون وزير بهداشت اعلام کرد 78 درصد مردم کشور تغذيه نامناسب دارند معاون بهداشت وزارت بهداشت گفت 78 درصد مردم کشور تغذيه نامناسب دارند که عمده مشکلات تغذيه اي آنان مربوط به مصرف زياد نمک شکرو روغن و استفاده ناکافي از ميوه و سبزيجات است به گزارش خبرگزاري منکاتی که باید درباره مواد آرایشی بدانید
متخصص پوست و مو نکاتی که باید درباره مواد آرایشی بدانید استفاده زياد از كرمهاي آرايشي دهانه غدد چربي پوست را ميبندد و جوشهاي زير پوستي واكنشهاي پوستي و حساسيت را ايجاد ميكند و به مرور زمان لكهاي تيره رنگي روي پوست گونه بروز پيدا ميكند همچنين تورم پلك ريزش اشك و سوزش درچند درصد ایرانیها تغذیه نامناسب دارند؟
چند درصد ایرانیها تغذیه نامناسب دارند معاون بهداشت وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت 78 درصد مردم کشور تغذیه نامناسب دارند عمده مشکلات تغذیه ای کم خوردن میوه و سبزیجات و مصرف زیاد نمک شکر و روغن است آفتاب دکتر علی اکبر سیاری در مراسم اختتامیه نخستین کنگره بین المللی توزارت بهداشت: 78 درصد ایرانی ها تغذیه نامناسب دارند
وزارت بهداشت 78 درصد ایرانی ها تغذیه نامناسب دارند وی ادامه داد در حوزه تغذیه نیز نقش روغن در ابتلا به بیماری هایی همچون بیماری های قلبی- عروقی سرطان ها و دیابت و نیز مرگ ناشی از آن ها بیش از سایر مواد خوراکی است به گزارش نامه نیوز معاون بهداشت وزیر بهداشت درمان و آموزش پزدرباره این دغدغه جنسی مردان بیشتر بدانید
درباره این دغدغه جنسی مردان بیشتر بدانید این موضوع برخلاف تصور آقایان برای زنان چندان اهمیتی ندارد در انسانها هم به هنگام بلوغ تغییراتی ایجاد میشود که به دلیل همین تغییرات توجه فرد یا دیگران را در زمان طی کردن روند بلوغ بیشتر جلب میکند یکی از این توجهات که بخصوص از دغدغههشوکه کنندهترین راه برای تناسب اندام +تصاویر
دستبند لاغری شوکه کنندهترین راه برای تناسب اندام تصاویر به تازگی یک کمپانی تکنولوژی دستبندی را طراحی کرده است که می تواند در تناسب اندام به شما کمک به سزایی کند این دستگاه پاولوک نامیده می شود و در زمان های خاص به بدن شما شوک وارد می کند به گزارش سرویس کشکول جام نیوز راهدرباره لباس خواب کودکان بیشتر بدانید
خواب کودکان درباره لباس خواب کودکان بیشتر بدانید بچهها پوست نازک و لطیفی دارند و انتخاب لباس خواب مناسب برای آنها شرایطی دارد که اگر هنگام خرید آنها را رعایت نکنیم ممکن است لذت خواب خوش شبانه را از دلبندانمان بگیریم امیر المومنین علیه السلام می فرماید خوش اخلاقى در سه چيز ابدون هیچ هزینهای به تناسب اندام دلخواه خود برسید + دانلود
نرمافزار پزشکی بدون هیچ هزینهای به تناسب اندام دلخواه خود برسید دانلود با کمک یک نرمافزار ساده میتوانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید به گزارش اورژانس IT باشگاه خبرنگاران iMuscle نرم افزاری است که عضلات بدن را به صورت سه بعدی به شما نشان داده و جزئیات دقیقی در متغذيه مناسب در کاهش بيماري گرينينگ نقش مهمي دارد
۸ آذر ۱۳۹۳ ۲۰ ۴۲ب ظ تغذيه مناسب در کاهش بيماري گرينينگ نقش مهمي دارد عضو هيئت علمي موسسه تحقيقات گياه پزشکي کشور گفت تغذيه مناسب در در کاهش بيماري گرينينگ نقش بسيار مهمي دارد به گزارش خبرگزاري موج دکتر علي علي زاده علي آبادي در بازديد از باغات مرکبات جنوب کرمان افزود بيماريدرباره قاتل نامرئی بیشتر بدانید
درباره قاتل نامرئی بیشتر بدانید صمدیراد ادامه می دهد در سال 91 نیز در مجموع 43 نفر فوتی بر اثر مسمومیت با مونوکسیدکربن در استان گزارش شده بود که نسبت به سال قبل تر 49 درصد کاهش نشان میدهد آفتاب بیرنگ و بیبو است و به هیچ وجه نمیتوان تشخیص داد که در محیط زندگی پخش شده یا ن-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها