تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806758678
![نمایش مجدد: 5 روش صحیح آب کردن چربی refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
5 روش صحیح آب کردن چربی
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1393/10/05/IMG02501428.jpg)
رژیم غذایی؛
5 روش صحیح آب کردن چربی
با افزایش علم و آگاهی درباره رژیم های غذایی و علم تغذیه و همچنین علاقه ی روزافزون جامعه در خصوص این علم متاسفانه عقاید و اظهارات غیرعلمی درباره تغذیه نیز بال و پر بیشتری گرفته اند.
پیامبر اکرم صلی الله علیه واله فرمودند:هر که خدا را، آنگونه که سزاوار اوست، بندگى کند، خداوند بیش از آرزوها و کفایتش به او عطا مى کند. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، یکی از محبوب ترین موضوع ها در این علم، چربی سوزی و کاهش وزن است که البته دخل و تصرفهای غیرعلمی در آن نیز بسیارند. ما در این مطلب می خواهیم برخی حقایق کاهش وزن، از نحوه سوختن چربیها در بدن و تولید انرژی گرفته تا راه کارهای صحیح این سوخت چربی را با شما در میان بگذاریم: 1- دانستن اینکه انرژی چگونه و البته در کجای بدن ذخیره میشود میتواند در سرعت بخشیدن به کاهش وزن شما موثر باشد! همانطور که می دانید در بدن همه ما ذخایر گستردهای از انرژی وجود دارد که بدن بسته به نیاز اندام ها و بخش های مختلف، این ذخایر را مصرف میکند. بدون شک اندامهایی که فعالیت بیشتری داشته باشند به سوخت و انرژی بیشتری برای مصرف نیز نیاز دارند. چربیها در بدن یک فرد سالم و با وزن طبیعی انرژی در حد 30000 تا 100000 کیلوکالری تولید میکنند که بر اساس ذخایر چربی بدن فرد تعیین میشود. بدون شک افراد چاق و دارای اضافه وزن ذخایر چربی بیشتری داشته و انرژی تولیدی از چربیها نیز در آن ها بیشتر است. گلیکوژن ذخیره شده در عضلات منبع دیگری برای تامین انرژی است. این ذخایر گلیکوژنی که چیزی در حدود 350 تا 500 گرم گلیکوژن هستند انرژی در حد 1400- 2000 کیلوکالری را تولید میکنند که برای 90 دقیقه ورزش مداوم و پیوسته کافی است. گلیکوژن در سلولهای عضلانی ذخیره میشود و توسط همان سلولها نیز مورد مصرف قرار میگیرد. گلیکوژن ذخیره شده در کبد حدود 400 کیلوکالری انرژی را در ازای سوخت 100 گرم گلیکوژن تولید میکند. این ذخیره گلیکوژنی معمولا تبدیل به قندهای گلوکز شده و توسط سلولهای مهم دیگر بدن (معمولا مغز و گلبول های قرمز) مورد مصرف قرار می گیرند. منبع دیگر انرژی، اسیدهای آمینه و پروتئینها هستند. عضلات و سایر بافت ها از آمینواسیدهایی تشکیل شدهاند که میتوانند به گلوکز تبدیل شوند. اگرچه این نحوه تولید انرژی ایدهآل ما نیست. چرا که به کاهش توده عضلانی و پروتئینی بدن منجر میشود. البته بدن ما هم علاقهی زیادی به سوزاندن پروتئینها ندارد و جز در موارد ضروری به آن ها رجوع نمیکند. 2- در طول ورزش شدت ورزش است که تعیین میکند چربی بسوزد یا کربوهیدرات.چربی انتخاب اول بدن برای سوزاندن است زمانی که شما چیزی نخوردهاید، گرسنه هستید و در حال ورزش و فعالیت بدنی سنگین هم نیستید (مثلا در زمان استراحت)، زمانی که پشت میز کار نشسته اید، و حتی زمانی که آرام قدم میزنید، بدن سوخت انتخابی خود را چربی میداند. اما بر اساس نیاز بدن برای تامین انرژی (مثلا در زمانی که با سرعت راه میروید، اجسام سنگین را بلند میکنید و یا کارهای خانه را با عجله انجام میدهید) بدن سوخت کربوهیدراتها را برای تامین انرژی سریعتر بالا میبرد. زمانی که شما شروع به ورزش میکنید و یا اجسام سنگین را بلند میکنید، شما خیلی سریعتر و بیشتر به تامین انرژی نیاز دارید. بنابراین سوخت انتخابی بدن کربوهیدرات خواهد بود و بدن بیشتر کربوهیدرات میسوزاند تا چربی. اما لازم است بدانید این افزایش سوخت کربوهیدراتها به معنی افت سرعت کاهش وزن نیست. زمانی که شدت ورزش و فعالیت بدنی تان را افزایش میدهید میزان انرژی مورد نیاز شما هم افزایش پیدا میکند و بدن لازم میداند علیرقم وابستگی بیشتر به کربوهیدراتها برای تامین انرژی سوخت به انرژی چربیها نیز نیازمند باشد. بد نیست با ذکر یک مثال بیشتر توضیح دهیم: اگر شما در طی پیادهروی آرام 200 کیلوکالری به ازای هر ساعت کالری بسوزانید، 60 درصد آن از چربی (120 کیلوکالری) و 40 درصد از کربوهیدراتها تامین میشود (80 کیلوکالری). اما اگر به جای پیادهروی آرام شروع به دویدن کنید و 600 کیلوکالری در ساعت بسوزانید، 40 درصد این انرژی از چربی (240 کیلوکالری) و 60 درصد از کربوهیدرات (360 کیلوکالری) تامین میشود. دقت داشته باشید! هرچه شدت ورزش افزایش پیدا کنید، کالری مصرفی بیشتر میشود، چربی بیشتری مصرف میشود و نیز کربوهیدرات بیشتری نیز سوخته میشود و نتیجه چیزی نخواهد بود جز کاهش چربی بدن! 3- سوزاندن مقدار زیاد کربوهیدراتها برای کاهش چربی بدن مفید است، چراکه باعث تخلیه ذخایر گلیکوژنی عضلات و کبد میشود. زمانی که ذخایر گلیکوژن بدن کم باشد، مصرف کربوهیدراتها منجر به تولید گلوکز در بدن و سپس تامین گلیکوژن عضلات و کبد میشود. اما زمانی که ذخایر گلیکوژن تامین باشد کربوهیدراتهای مصرفی صرف تولید و تجمع چربی در بدن خواهند شد. به همین خاطر است که میگوییم: ورزشهایی که به کاهش ذخایر کربوهیدراتها کمک میکند و همچنین مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی و کم چرب بعد از فعالیت بدنی، میتواند به کاهش ذخایر چربی بدن منجر شود. 4- پرخوری را جایزهای برای ورزش خود قرار ندهید.خیلی از افراد بر این باورند که مثلا چون امروز یک ساعت و حتی 2 ساعت ورزش کردهاند در انتخاب رژیم غذایی خود آزادند. اما لازم است بدانید چیزی که میزان کاهش وزن را تامین میکند تفاوت انرژی مصرفی در ورزش و انرژی دریافتی در رژیم غذایی است. هرچه این اختلاف بیشتر باشد کاهش وزن هم بیشتر خواهد بود. از طرفی، افراد فعال نسبت به افراد بیتحرک به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. ویتامینها و مواد معدنی مهمترین ریزمغذیها برای بدن یک ورزشکار هستند که البته نقش بسیار مهی هم در سوختن چربیها دارند. پس به چیزی که میخورید بیشتر توجه کنید و حتی توصیه میکنیم اگر رژیم غذایی خاصی را دریافت میکنید در روزهایی که ورزش داشتهاید با وسواس بیشتری به آن پایبند باشید تا 2 ساعت ورزش و چربی سوزی بدن شما هدر نرود. 5- سیب زمینی، نان و برنج چاق کنندهاند؟این یکی از بزرگترین و شایعترین باورهای غلط کاهش وزن است. بیایید تکلیف را از اول روشن کنیم. کلا لفظ "چاق کننده" را از دایره لغات حذف کنید. بازهم می گوییم، چیزی که چاقی و لاغری را تعیین میکند اختلاف کالری دریافتی در رژیم غذایی و کالری مصرفی طی فعالیت بدنی است. حال میخواهد این انرژی از یک بشقاب برنج و سیب زمینی گرفته شده باشد یا یک کیلو سیب و پرتقال. از طرفی، یکی از مهمترین عواملی که میزان کالری مواد غذایی را تامین میکند نحوه طبخ و آماده سازی آن است. آبپز کردن و بخارپز کردن بهترین روش برای طبخ غلاتی مانند سیب زمینی و برنج است که البته در رژیم ما ایرانیها قوت غالب محسوب میشوند. پس نه تنها توصیه به حذف مطلق آنها از رژیم غذایی نداریم بلکه مصرف روزانه آنها را در مقادیر متعادل توصیه میکنیم. ایران مطلب/ 2014
۰۵/۱۰/۱۳۹۳ - ۱۴:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 70]
صفحات پیشنهادی
بهترین روشهای خشک کردن گوجه فرنگی
چند روش مختلف بهترین روشهای خشک کردن گوجه فرنگی اگر پیدا کردن گوجه فرنگی خشک سخت است راحت و بدون دردسر میتوانید آنرا در خانه تهیه کند به گزارش سرویس خانواده جام نیوز یک روش ساده خشک کردن آنها در آفتاب است گوجه ها را از وسط به دو نیم میکنیم و در سینی چیده و در مقابل آفتآمار تیمهای بیپارتی شکسته نمیشود؛ کسانی که رای را عوض کردند باید تاوان پس دهند دادرس: منتقدان کیروش، خودشا
آمار تیمهای بیپارتی شکسته نمیشود کسانی که رای را عوض کردند باید تاوان پس دهنددادرس منتقدان کیروش خودشان ۵۰ روز لیگ را تعطیل میکردند ما که در فوتبال نبودیم بقالی داشتیم و میوهفروشی میکردمسرپرست سابق تیم ملی گفت حتی مربیان سابق تیم ملی که امروز از کیروش ایراد میگیرندروش صحیح خانه داری که باعث صرفه جویی در وقت شما می شود
اسرار خانه داری روش صحیح خانه داری که باعث صرفه جویی در وقت شما می شود معمولاً خانم های خانه دار برای انجام کارهای منزل وقت زیادی می گذارند امام صادق علیه السلام فرمودند بِدان كه جوانِ خوش اخلاق كليد خوبى ها و قفل بدى هاست و جوانِ بداخلاق قفل خوبى ها و كليد بدى هاست معمولکارشناس تاریخ اسلام: کانونهای روشنفکری در دوران مشروطه افکار غربی را به جامعه تزریق میکردند
کارشناس تاریخ اسلام کانونهای روشنفکری در دوران مشروطه افکار غربی را به جامعه تزریق میکردندیکی از کارشناسان تاریخ اسلام گفت در دوران مشروطه برخی از کانونهای روشنفکری که توسط فرزندان اشراف اداره میشدند فرهنگ غرب را به جامعه ایرانی منتقل میکردند به گزارش خبرگزاری فارس از قممضرات ذرت مکزیکی و روش صحیح استفاده از ذرت
ذرت سرشار از ویتامینهای گروه C B A و املاح معدنی كلسیم پتاسیم فسفر و آهن بوده و قسمت اعظم آن را مواد نشاستهای تشكیل میدهد همچنین ذرت دارای مواد آنتیاکسیدان ضدسرطان و فیبر غذایی بوده که در پیشگیری از بیماریهای غیرواگیر مثل دیابت بیماریهای قلبی - عروقی و بیماریهای گواروشهایی برای آرام کردن کودکان همیشه ناآرام
روشهایی برای آرام کردن کودکان همیشه ناآراماگر کودک شما هم همیشه بی قراری می کند از این روشها کمک گرفته و او را آرام کنید اگر دوست دارید به کودکتان کمک کنید تا زودتر آرام شود باید دلایل گریهها و بهانههای کودک را بشناسید بیشتر کودکان نگرانی و اضطرابشان را با گریه نشاطعم دار کردن ماهی به روش جنوبی ها
طعم دار کردن ماهی به روش جنوبی ها برای مزهدار کردن ماهی میتوان از سبزیجات و ادویههای گوناگونی استفاده کرد برخی از این مواد را باهم مرور میکنیم مجله سیب سبز برای مزهدار کردن ماهی میتوان از سبزیجات و ادویههای گوناگونی استفاده کرد برخی از این مواد را باهم مرور میکنیم گکلیپ/ روش دیدنی باد کردن لاستیک کامیون!
کلیپ روش دیدنی باد کردن لاستیک کامیون دانلود لینک ۱۶ ۰۹ ۱۳۹۳ - ۲۳ ۳۰خواص شیر از منظر طب سنتی/ روش صحیح جوشاندن شیر
خواص شیر از منظر طب سنتی روش صحیح جوشاندن شیرتاریخ انتشار شنبه ۲۹ آذر ۱۳۹۳ ساعت ۰۸ ۰۰ شیر موجب تقویت قلب میشود چاق کننده بدن است و برای فراموشی مالیخولیا افسردگی وسواس خفقان تپش قلب و زخم عفونی ریه مفید است جوشاندن شیر در طب سنتی آدابی دارد که رعایت آن برای حفظ سلروشی جالب برای طی کردن سربالایی [عکس]
فنآوری در خدمت سفرهای درونشهری شهروندان روشی جالب برای طی کردن سربالایی عکس مسئولان شهری در یکی از شهرهای نروژ با نصب گونهای نورد برقی برای کمک به شهروندان دوچرخهسوار در پیمودن مسیرهای سربالایی خیابان راهی جالب و خلاقانه پیش روی آنها گذاشتهاند که چند تصویر از آن را در ادامشاگردان کیروش حریفشان را ۶ تایی کردند
شاگردان کیروش حریفشان را ۶ تایی کردند تیم ملی ایران که به منظور کسب آمادگی جهت حضور در مسابقات جام ملتهای آسیا به آفریقای جنوبی سفر کرده امروز در مجموعه ورزشی ژوهانسبورگ دیداری تمرینی برگزار کرد و توانست تیم پلاتینیوم استارز را با نتیجه ۶ بر صفر شکست دهد آفتاب به گزارش سایتپرسش و پاسخ: روش استفاده صحیح از باتری تبلت
مهدی نوربال از همدان تقاضا دارم درباره استفاده صحیح از باتری تبلت مطلبی چاپ کنید پاسخ جام جم کلیک باتوجه به اینکه باتری تبلتهای امروزی از نوع لیتیوم یون و لیتیوم پلیمر بوده و این باتریها در لپتاپها نیز استفاده میشود چگونگی استفاده صحیبرگزاری دوره آموزشی «آشنايي با روش تصحيح متون» در موزه ملی ملک -
برگزاری دوره آموزشی آشنايي با روش تصحيح متون در موزه ملی ملک شناسهٔ خبر 2443849 دوشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۳ - ۱۶ ۰۶ فرهنگ > میراث فرهنگی و گردشگری دوره آموزشی آشنايي با روش تصحيح متون با تدریس محمدمنصور طباطبایی نسخهشناس و استاد دانشگاه تهران با آغاز فصل زمستان طی هشت جلسه در کآرزوی پدر بازیگر پرده نشین برای دخترش/ سارا بهرامی: تنها فکر کردن به سیمرغ صحیح نیست
آرزوی پدر بازیگر پرده نشین برای دخترش آرزوی پدر بازیگر پرده نشین برای دخترش سارا بهرامی تنها فکر کردن به سیمرغ صحیح نیست بازیگر نقش مائده در سریال پرده نشین گفت دلم میخواهد در کنار بازیگری مثل خیلی از بانوان هنرمند به عنوان یک زن اصیل ایرانی به زندگی خود توجه کنم بهگران فروشی هواپیمایی در ایام اربعین/ عضو کمیته حمل و نقل: برخی آژانس ها بلیت راتا 400درصد گران کردند
گران فروشی هواپیمایی در ایام اربعین عضو کمیته حمل و نقل برخی آژانس ها بلیت راتا 400درصد گران کردند اقتصاد > صنعت - خانه ملت نوشت عضو کمیته حمل و نقل مجلس با انتقاد از عملکرد سازمان هواپیمایی کشوری در ایام اربعین حسینی گفت در روزهای اخیر برخی آژانس ها با سوء استفطی گفتوگوی تلفنی مرکل و پروشنکو کنفرانس گروه تماس اوکراین را مثبت ارزیابی کردند
طی گفتوگوی تلفنیمرکل و پروشنکو کنفرانس گروه تماس اوکراین را مثبت ارزیابی کردندصدر اعظم آلمان و رئیسجمهور اوکراین روز شنبه طی گفتوگوی تلفنی برگزاری نشست سهجانبه گروه تماس صلح اوکراین را تغییری مثبت ارزیابی کردند به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس آنگلا مرکل صدر اعظم آلآشتی سیاسی ضرورت جامعه امروز است/ عدهای روز روشن اظهارات رهبری را تحریف کردند
آیتالله خاتمی در خطبههای نماز جمعه تهران آشتی سیاسی ضرورت جامعه امروز است عدهای روز روشن اظهارات رهبری را تحریف کردند امام جمعه موقت تهران با برشمردن انواع آشتیها بر ضرورت آشتی سیاسی در جامعه ما تأکید کرد و گفت کسانی که میخواهند میداندار آشتی باشند باید بدانند اصول غیرقا-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها