محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830272985
توصیه هایی درباره تغذیه دوره قاعدگی ازروز 1 تا 28
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
توصیه هایی درباره تغذیه دوره قاعدگی ازروز 1 تا 28 غذا خوردن سالم در طول زمان قاعدگی مهم است، و به شما کمک زیادی میکند. دراین دوره اگر مواد غذایی خوبی بخوریم اخلاق و رفتارمان بهتر می شود و درد و بسیاری از عوارض دیگر این دوران هم کاهش میابد.
در اینجا توصیه هایی درباره سالم غذا خوردن در طول چرخه قاعدگی را بیان می کنیم:
روز 1 تا 5 دوره قاعدگی :
باید غذاهای غنی از منیزیم مانند اسفناج و غلات سبوس دار، و همچنین غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا-3، مانند ماهی آزاد، ساردین و گردو مصرف کنید.
روز 6 تا 13 قاعدگی :
میوه ها و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید به کاهش استرس کمک می کند. و گرسنگی را با میوه و سبزی برطرف میکنید و این خودش خوراکی بسیار سالمی است
روز 14 تا 17 دوره قاعدگی :
در طول این مرحله، حواس پنجگانه انسان فعال است، به خصوص حس طعم و مزه. خوردن مقدار زیادی از غذاهای لذیذ از قبیل پنیر، خرچنگ دریایی و گوشت گاو بهتر است.
روز 18 تا 23 دوره قاعدگی :
در این مرحله سطح پروژسترون افزایش می یابد اختلال در اجابت مزاج بوجود می آید. خوردن یک رژیم غذایی غنی از فیبر می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند، قادر میسازد انرژی حفظ شود. غذاهای فیبر غنی مانند جو، برنج قهوه ای و میوه ها و سبزیجات لیفی می تواند در این مرحله مفید باشد.
روز 24 تا 28 دوره قاعدگی :
این مرحله PMS است. خوردن مواد غذایی خوب بدن را به حالت طبیعی بر می گرداند. اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات با پروتئین برای ایجاد ثبات در سطح قند خون موثر است
در اینجا توصیه هایی برای غذا خوردن سالم در طول دوره قاعدگی را بیان میکنیم:
• کاهش اشتها: خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر قند خون را ثابت نگه می دارد . خوردن میوه کامل به جای قند مصنوعی نیز می تواند مفید باشد. شکلات تیره آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که برای تسکین درد قاعدگی خوب است به علاوه افزایش سروتونین موجود در آن ، باعث بهبود خلق و خوی می شود
• جلوگیری از نفخ: با انتخاب کردن غذاهای کامل مانند آجیل، میوه ها و غلات سبوس دار و اجتناب از غذاهای پر سدیم از نفخ جلوگیری کنید. بدن تمایل به حفظ آب در طول دوره قاعدگی دارد، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات برای جلوگیری از نفخ مفید است. مایعات گازدار و شیرین ننوشید کافئین می تواند به کاهش نفخ کمک کند اما از آنجا که در این دوره روده حساس است اسید معده، افزایش میابد پس در نوشیدن آن اعتدال را رعایت کنید
• تسکین دردهای قاعدگی: مبارزه با گرفتگی قاعدگی و PMS با غذاهای طبیعی با قند پایین، مانند کلم بروکلی، اسفناج، هویج، بلغور جو دوسر، حبوبات، عدس، نخود، لوبیا، آجیل، جوانه، و غیره
• باید غذاهای آهن دار در این دوره زیاد بخرید. خوردن غذاهای غنی از منیزیم نیز مفید است . اضافه کردن تمام ویتامین ها لازم به رژیم غذایی نیز می تواند کمک زیادی بکند. ویتامین E برای از بین بردن علائم PMS موثر استو که در آوکادو، شاهدانه و زرده تخم مرغ وجود دارد. ویتامین B6 در سیب زمینی، موز و بلغور جو دوسر وجود دارد که تواند کمک زیادی به از بین بردن نفخ و بهبود خلق و خوی شود. در نهایت، ویتامین C بر روی سلامت کلی سیستم تولید مثل لازمست. ترکیب مواد غذایی غنی از ویتامین C، مانند گریپ فروت و لیمو، و یا غذاهای غنی از روی مانند کدو تنبل، دانه و کدو در رژیم غذایی خود بگنجانید
دکتر سلام اخبار مرتبط :بهداشت و تغذیه در دوران قاعدگی‌ماست، چاي و قرص بروفن در دوران پريود غذاهایی که در دوران قاعدگی نباید مصرف شوند!
پنجشنبه 4 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 78]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها