تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835586922
اشتباهات بعد از تمرین
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
دکتر سلام – اگر مرتب به ورزشگاه می روید ولی نتیجه نمی گیرید، ممکن است برخی از این اشتباهات پس از تمرین است که مانع رسیدن به تناسب اندام می شود. این اشتباهات نیز ممکن است به آسیب یا بیماری منجر شود. در اینجا برخی از اشتباهات پس از ورزش را بیان میکنیم: آب کافی نمی نوشید
تغذیه بدن ضروری است طرح آبرسانی برای بازیابی مواد مغذی از دست رفته بدن نیاز است، به خصوص اگر آب و هوای گرم باشد خیلی ضروری است نوشیدنی های ورزشی حاوی کالری زیادی هستند. نوشیدن مقدار زیادی آب بعد از ورزش الزامیست گرسنه ماندن برای مدت طولانی
سوخت گیری بلافاصله بعد از ورزش به تقویت عضلات کمک میکند. اگر شما بدن ماهیچه ای و یا سوخت و ساز بدنتان بالاست، نیاز به وعده های غذایی غنی از پروتئین دارید پروتئین به اندازه کافی مصرف نمی کنند
پروتئین مواد مغذی مهم است که باید بخشی از برنامه تغذیه باشد. پروتئین به بازسازی ماهیچه ها کمک میکند، و مطالعات نشان می دهد که سنتز پروتئین ماهیچه در عرض سه تا پنج ساعت بعد از آموزش ورزش مقاومتی به اوج خود می رسد و پس از آن را به تدریج در طی یک دوره 48 ساعت کاهش می یابد. پس از ورزش، مصرف پروتئین، تخم مرغ و یا گوشت بدون چربی لازمست. پاداش
تنقلات پس از ورزش با کالری پایین مورد نیاز می باشد. غذای پرکالری میتواند کالری از دست رفته را مجددا بر گرداند، بنابراین سعی کنید برخی از تنقلات سالم که محتوای پروتئین کافی است بخورید. بهانه ای برای استراحت
پس از تمرین شدید، شما فکر می کنید باید تا شروع هفته آینده استراحت کنید. اگر میخواهید لاغر شوید این یک ایده بد است. 300 دقیقه ورزش در هر هفته لازمست و در خانه باید تمرین کنید همیشه وقتی ورزش میکنید برای ورزش بعدی برنامه ریزی داشته باشید حرکات کشیی برای سرد کردن
پس از ورزش سرد کردن ضربان قلب را به حالت عادی بر میگردد. همچنین از درد عضلانی و آسیب پیشگیری میکند، حداقل 5-10 دقیقه پس از ورزش کششهای سرد کردن لازم است
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
26 آذر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 100]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها