پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه میتواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1849620064
منظور از تمرینات دوره ای در بدنسازی چیست؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
تمرینات دوره ای سیستم حرکتی است که سالها پیش در کشور اتحاد جماهیر شوروی بکاربرده شد و اینک در ایالات متحده و کشور ها ی دیگر در مقیاس فراوان آن را بکار می برند
این سیستم بر پایه فرضیه کسب بیشترین قدرت ممکن با استفاده از ۴ دوره مختلف بنا شده است ورزشکار با یک برنامه شامل وزنه های سبک و تکرارهای بالا آغاز کرده و سپس تغییر برنامه می دهد روی تعداد متوسط و وزنه متوسط و در دوره بعدی روی تعداد کم و وزنه زیاد کار میکند و در نهایت برای یک یا دو هفته استراحت کامل قبل از شروع دوره بعدی را در نظر میگیرد این تئوری بر پایه کشف این موضوع که باقی ماندن در روشهای تمرینی سخت و سنگین به بیشترین پیشرفت نخواهد رسید بنا شده است در حقیقت باقی ماندن در یک فشار تمرینی بالا بدون استراحت متناوب اغلب باعث کاهش بازدهی سوختن عضلات و یا اسیب دیدگی می گردد
تمرینات دوره ای به بدن اجازه می دهد که تدریجا با فشار تمرینات سازگار گردد
ورزشکاران دریافتند که می توانند برنامه از پیش تعیین شده به سطح آمادگی مطلوب برسند در این جا یک نمونه از برنامه های تمرینات دوره ای را ارائه می دهید دوره هدف دوره توضیحات
اول افزایش حجم عضلانی یاهایپرتروفی تکرارهای بالا وزنه های سبک
دوم بالا بردن توانایی پایه عضلات تکرارهای متوسط وزنه های متوسط
سوم افزایش قدرت تکرارهای کم وزنه های سنگین
چهارم بازیابی عضلات و استراحت مفید تکرارهای بسیار کم وزنه های سبک یا بدون وزنه دوره اول مدت دوره چهار هفته
یک ست ۱۰تکراری با وزنه گرم کردنی
یک ست ۱۰تکراری با وزنه متوسط
سه ست ۱۰تکرای با وزنه هدف * دوره دوم مدت دوره چهار هفته
یک ست ۱۰تکراری با وزنه گرم کردنی
یک ست ۵تکراری با وزنه متوسط
یک ست ۵تکرای با وزنه هدف *
یک ست ۱۰تکراری با ۷۰ درصد وزنه هدف * دوره سوم مدت دوره دو هفته
یک ست ۱۰ تکراری با وزنه گرم کردنی
دو ست ۳تکرای با وزنه متوسط
سه ست ۳تکرای با وزنه هدف
یک ست ۱۰تکراری یا ۷۰ درصد وزنه هدف * دوره چهارم یک یا دو هفته
انجام تمرینات بدون وزنه مانند خیلی نرمشهای مختلف و یا استفاده از هالتر بدون وزنه فقط برای برخی حرکات در تعداد کم * وزنه هدف یعنی مقدار وزنه ای که بیشتر از این تکرار را قادر به اجرا نباشید
پس از پایان دوره چهارم مجددا با دوره اول یعنی دوره هایپرتروفی آغاز نمایید منبع-edcoan
10 آذر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-