تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867443287
رژیم غذایی برای مدیریت استرس
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
رژیم غذایی برای مدیریت استرس كنترل استرس اثر مثبت فراوانی بر سلامتی دارد.مطالعات زیادی وجود دارند كه نشان می دهند استرس اثری فراتر از ایجاد بی حوصلگی دارد. افرادی كه دائما زیر فشار هستند،در برابر بیماریهای زیادی از سرماخوردگی تا فشار خون بالا و بیماریهای قلبی...
كنترل استرس اثر مثبت فراوانی بر سلامتی دارد.مطالعات زیادی وجود دارند كه نشان می دهند استرس اثری فراتر از ایجاد بی حوصلگی دارد. افرادی كه دائما زیر فشار هستند،در برابر بیماریهای زیادی از سرماخوردگی تا فشار خون بالا و بیماریهای قلبی آسیب پذیرند.راه های زیادی برای پیشگیری از بروز این بیماری ها وجود دارد،از جمله اینكه می توان از غذاهایی كه استرس را كاهش می دهند،استفاده كرد. مدیریت استرس با رژیم غذایی
همه افراد استرس را تجربه می کنند اما چگونگی کنار آمدن با استرس باعث تمایز افراد می شود . قدرت کنار آمدن با استرس ابزار قدرت مندی است که باعث تقویت حس با کفایتی فرد می شود .استرس زیاد می تواند باعث ایجاد بیماری های جسمانی هم بشود .نظریه های مختلفی در رابطه با مدیریت استرس وجود دارد یکی از نظریه هایی که در این رابطه وجود دارد در رابطه با رژیم غذایی است .
چه غذاهایی باعث از بین رفتن استرس می شود ؟
غذاها در چند روش باعث از بین رفتن می شوند .بلغور جو باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود. سروتونین انتقال دهنده عصبی است که افزایش آن باعث ایجاد حس آرامش می شود و کاهش آن در مغز باعث ایجاد استرس می شود .آدرنالین و کورتیزول ، هورمون هایی است که در بدن در استرس و ایجاد آن نقش دارد .یک رژیم غذایی سالم می تواند سیستم ایمنی بدن را بالا ببرد ودر کاهش استرس نقش داشته باشد . مسئله مهم دانستن این موضوع است که چه غذاهایی در کاهش استرس نقش دارند .
کربوهیدرات های پیچیده
مصرف کربوهیدرات ها باعث افزایش میزان سروتونین در مغز می شود .برای تامین مداوم سروتونین باید از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات استفاده کنیم .کربوهیدرات ها با تثبیت قند خون باعث می شود که احساس متعادل تری داشته باشیم .
کربوهیدرات های ساده
متخصصان تغذیه توصیه بر استفاده از مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات هایی نظیر شیرینی و شکلات می کنند ، البته این مواد غذایی نباید به صورت افراطی استفاده شود .قندهای ساده به راحتی هضم می شوند در نهات باعث کنترل سطح سروتونین می شوند و در کاهش استرس هم تاثیر گذارند . با این حال این نوع کربوهیدرات ها اثر طولانی مدت ندارند و مصرف آنها را باید محدود کرد و نباید به عنوان عادتی برای کاهش استرس از آنها استفاده کرد .
اسفناجمنیزیم موجود در اسفناج باعث می شود که استرس کاهش یابد .کمبود منیزیم باعث می شود که احساس سر درد ، خستگس و کوفتگی و استرس داشته باشیم .
پرتغال
پرتغال
سه شنبه 27 آبان 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 69]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها