تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814716287
یک صبحانه کامل و خوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
یک صبحانه کامل و خوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟ از مهم ترین دلایل مصرف صبحانه، مطالعاتی است که نشان می دهد صبحانه موجب تمرکز ذهنی بیشتر و ایجاد تفکری خلاق در فرد می شود.اما این امر بستگی به نوع و تنوع آن نیز دارد.
در حقیقت تحقیقات نشان داده اند افرادی که به طور مرتب صبحانه می خورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافه وزن را گزارش می کنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایده آل برای آن ها راحت تر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانه ای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.
حتماً دقت کرده اید، افرادی که به بهانه های مختلف از وعده صبحانه رد می شوند، انتخاب های ناسالم تر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا می خورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می کنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر می کنند چون صبحانه نخورده اند و یا مثلاً از صبح گرسنه بوده اند می توانند در وعده ناهار یا شام هرچه می خواهند بخورند. البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخاب های غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینی ها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود.
خب، با این شرایط، چه صبحانه ای را باید انتخاب کرد؟ اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخاب ها توصیه های زیر رعایت شود.
۱- صبحانه خود را بزرگ تر انتخاب کنید بله درست است. صبحانه بزرگ تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آن ها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیم بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آن ها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه ها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آن ها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است. ۲ -صبحانه تان را پروتئینه انتخاب کنید یکی دیگر از روش ها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعه های بسیاری نشان داده اند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابل توجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن می شود. ۳ -غلات کامل را از یاد نبرید غلات کامل از بهترین انتخاب ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً می دانید غلات کامل دارای مقادیر قابل توجهی فیبر و سبوس اند. میزان ویتامین های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت. ۴ -تخم مرغ یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه است تخم مرغ، مخصوصاً تخم مرغ آب پز یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می کند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان می شود. با این حال کلسترول بالای تخم مرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه می کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند. ۵ -گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابل توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود. ۶- سعی کنید صبحانه شما حداقل ۵ گرم فیبر داشته باشد فیبر شکم را پر می کند. سیری قابل توجهی به فرد القا می کند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی می توان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این ۵ گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخاب ها به خودی خود ۵ گرم فیبر دارند. اگر آن ها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد. ۷- ماست ساده را به دوستی بپذیرید ماست یکی از بهترین و سالم ترین غذاهای تمام دنیاست و می تواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهره مند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماست های میوه ای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است. ۸ -سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شده و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطان های کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آن ها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویه اند و زخم های گوارشی یکی از شایع ترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود. ۹ -شیرینی ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است. ورود یک دفعه ای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعه ای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی می دهد افزایش یک باره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.آکاایرانمطالب مرتبط:زمان صحیح خوردن صبحانه چه وقت است؟!فاکتورهای مهم وپنج مزیت خوردن صبحانه سالم7 انتخاب غلط برای صبحانه
جمعه 9 آبان 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
صفحات پیشنهادی
یک صبحانه کامل باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
یک صبحانه کامل باید چه ویژگی هایی داشته باشد در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود از مهم ترین دلایل مصرف5 ویژگی که هر شرکت خوب کاری باید داشته باشد
5 ویژگی که هر شرکت خوب کاری باید داشته باشدویژگی های کلی وجود دارند که هر شرکت باید برای موفقیت خود در هر تجارت و صنعتی که فعالیت میکند آنها را در نظر بگیرد شرکت های موفق معمولا شرکت هایی هستند که از اعضای مسئولیت پذیر و با انگیزه تشکیل شده اند علاوه بر اینها مدیریت صحیح و کارفرمویژگی های یک صبحانه کامل
ویژگی های یک صبحانه کامل در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود به گزارش نامه نیوز از مهم ترین دلایل مصرویژگی های یک شوهر خوب چیست؟
ویژگی های یک شوهر خوب چیست هر چند این فهرست کامل نیست اما شش ویژگی ذکر شده میتواند راهنمای خوبی برای مردانی باشد که میخواهند نقش یک شوهر خوب و کارآمد را در ازدواج خود ایفا کنند کشف و رفع نیازهای مادی عاطفی و اجتماعی زن شاید یکی از دشوارترین نقشهای یک شوهر کارآمد باشدمسئولان کمیته ملی و وزارت ورزش باید نگاه ویژهای داشته باشند احدی: صعود بوکسورها در رنکینگ جهانی نوید خوبی اس
مسئولان کمیته ملی و وزارت ورزش باید نگاه ویژهای داشته باشنداحدی صعود بوکسورها در رنکینگ جهانی نوید خوبی است برای رسیدن به المپیک نیاز به کسب مدال داریمسرمربی تیم ملی بوکس گفت صعود مشت زنان ایرانی در رنکینگ جهانی نوید خوبی برای بوکس کشورمان است اکبر احدی در گفتوگو با خبرنگااز تلویزیونی که کاملا در اختیار حکومت است چه برنامه هایی پخش می شود؟!
از تلویزیونی که کاملا در اختیار حکومت است چه برنامه هایی پخش می شود به غیر از هنگام پخش فیلمهای هنری و رویدادهای ورزشی بینندگان باید هر لحظه منتظر ظاهر شدن رهبران کشور بر صفحه تلویزیون باشند تلویزیون در کره شمالی کاملاً در اختیار حکومت است و در نتیجه دید بسیار محدودی از زندگیبرای توافق دائم با ۱+۵ قدمهای خوبی برداشته شده
برای توافق دائم با ۱ ۵ قدمهای خوبی برداشته شده حجتالاسلام حسن روحانی پس از شرکت در شورای اداری استان زنجان در پایان برنامه کاری خود در نشست خبری حضور یافت به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر سفر رئیسجمهور و اعضای هیئت دولت به زنجان امشب با فشردهکردن برنامهچه غذاهایی برای سیگاریها خوب است بخورند؟
همه اشخاص در باره مضرات سیگار و نتیجه زیانباری که بر اعضای بدن میگذارد آگاه هستند همچنین اطلاع داریم که استفاده از دخانیات عمر را کاهش میدهد ولی بسیاری از انسانها تجربه دست کم یک بار استفاده سیگار یا مضرتر از آن قلیان را در طول زندگی خود دارند از سوی دیگر متخصصان تغذیه برایران گامهای سازندهای برای رسیدن به توافق نهایی برداشته است/ اکنون نوبت آمریکاست
آصفری در واکنش به اظهارات وندی شرمن ایران گامهای سازندهای برای رسیدن به توافق نهایی برداشته است اکنون نوبت آمریکاست عضو هیات رئیسه کمیسیون امنیت ملی گفت اگر طرف غربی امروز به یک توافق جامع نرسد ایران تمایلی برای تمدید مجدد مذاکرات نخواهد داشت چرا که ما تمدید مذاکرات را سدستیابی به گاو سرخ، قدم نهایی اسرائیل برای اشغال کامل قدس
دستیابی به گاو سرخ قدم نهایی اسرائیل برای اشغال کامل قدس بعد از آنکه رهبران مقاومت فلسطین در پی آن شدند تا به عضویت سازمان های بین المللی در آیند مقامات اسرائیل با همکاری حاخام ها تصمیم گرفتند تا سیاست هایی بکار ببرند که کمتر با موسسات و نهادهای بین المللی درگیر شوند به این مطدر انتقال خبر حضور ماهینی و عشوری در تراکتورسازی خوب عمل نشد نظمی: بازیکن سرباز را بر اساس قوانین و حقوق سرباز
در انتقال خبر حضور ماهینی و عشوری در تراکتورسازی خوب عمل نشدنظمی بازیکن سرباز را بر اساس قوانین و حقوق سربازی جذب میکنیم نصرتی طلب داشته باشد آن را میدهیممدیرعامل باشگاه تراکتورسازی گفت ما با هیچ بازیکنی قرارداد نبستیم و اگر قرار به جذب سربازی باشد بر اساس قوانین و حقوق سربازرینچه: در غیاب کرار هم خوب بازی میکنیم/ هنوز کامل نشدهایم
شنبه ۲۶ مهر ۱۳۹۳ - ۲۲ ۰۴ مربی استقلال میگوید تیمش در غیاب جاسم کرار هم توانایی ارائه نمایشهای مناسب را دارد به گزارش ایسنا جواد زرینچه پس از پیروزی یک بر صفر تیمش برابر فولاد نوین اهواز در رقابت های جام حذفی فوتبال ایران گفت ما از ابتدامیدانستیم که بازی سخت و دشواری داریمرازهایی که به شما می گوید چگونه زندگی عاشقانه ای داشته باشید
رازهایی که به شما می گوید چگونه زندگی عاشقانه ای داشته باشیدبرای داشتن یک زندگی عاشقانه راه های زیر را امتحان کنید برای زندگی کردن و احساس عشق در کنار یکدیگر کافی است همواره چند راهکار را به کار ببندید 1 - ابتدا خود را بشناسید و شدت نیازهای مختلف را در خود تعیین کنیدبا خود فکرخبر خوب براي ميلاني ها؛بهبودي کامل مونتوليوو
خبر خوب براي ميلاني ها بهبودي کامل مونتوليوو ريکاردو مونتوليوو هافبک ميلان که به دليل مصدوميت رقابت هاي جام جهاني 2014 را از دست داده بود سرانجام به بهبودي کامل دست پيدا کرد به گزارش "ورزش سه" این هافبک باتجربه در دیدار دوستانه تیم ملی ایتالیا مقابل جمهوری ایرلندتوصیه هایی برای مواجه احتمالی با اسیدپاشی/ مصدومان را خوب بشویید
توصیه هایی برای مواجه احتمالی با اسیدپاشی مصدومان را خوب بشویید جامعه > آسیبها - به گفته یک فوق تخصص جراحی ترمیمی هرچقدر مراقبت های اولیه در شرایط اسیدپاشی کامل تر و دقیق تر باشد و مراقبت بیشتری انجام شود برای این بیماران طبیعتا موارد ناشی از سوختگی های عمیق کمترصبحانه دانشآموزان کامل و متنوع باشد
یکشنبه ۴ آبان ۱۳۹۳ - ۰۸ ۵۷ یک کارشناس تغذیه گفت دانش آموزان برای یادگیری بهتر و تمرکز بیشتر در سر کلاس باید صبحانهای کامل و متنوع میل کنند دکتر عبدی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه قم اظهار کرد والدین باید توجه داشته باشند که صبحانه متنوعی برایاعلام برنامه کامل مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی
چهارشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۳ - ۱۷ ۱۷ کمیته مسابقات سازمان لیگ برنامه کامل مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی فوتبال یادواره آزادسازی خرمشهر را اعلام کرد به گزارش ایسنا و به نقل از سایت رسمی فدراسیون فوتبال برنامه دیدارها به شرح زیر است یکشنبه 4 آبان 93 پرسپولیس-راه آهن-ساعت 16 40- تختی تهرا-
سبک زندگی
پربازدیدترینها