تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820122061
ویژگی های یک صبحانه کامل
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: ویژگی های یک صبحانه کامل
در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود.
به گزارش نامه نیوز ، از مهم ترین دلایل مصرف صبحانه، مطالعاتی است که نشان می دهد صبحانه موجب تمرکز ذهنی بیشتر و ایجاد تفکری خلاق در فرد می شود.اما این امر بستگی به نوع و تنوع آن نیز دارد.
در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانهای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.
حتماً دقت کردهاید، افرادی که به بهانههای مختلف از وعده صبحانه رد میشوند، انتخابهای ناسالمتر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا میخورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا میکنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر میکنند چون صبحانه نخوردهاند و یا مثلاً از صبح گرسنه بودهاند میتوانند در وعده ناهار یا شام هرچه میخواهند بخورند. البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخابهای غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینیها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود.
خب، با این شرایط، چه صبحانهای را باید انتخاب کرد؟
اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخابها توصیههای زیر رعایت شود.
1 - صبحانه خود را بزرگتر انتخاب کنید
بله درست است. صبحانه بزرگتر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابلتوجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعهی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آنها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیمبندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آنها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروهها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آنها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.
2 - صبحانهتان را پروتئینه انتخاب کنید
یکی دیگر از روشها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعههای بسیاری نشان دادهاند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابلتوجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن میشود.
3 - غلات کامل را از یاد نبرید
غلات کامل از بهترین انتخابها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابلتوجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً میدانید غلات کامل دارای مقادیر قابلتوجهی فیبر و سبوساند. میزان ویتامینهای گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامینها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.
4 - تخممرغ یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است
تخممرغ، مخصوصاً تخممرغ آبپز یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل میکند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان میشود. با این حال کلسترول بالای تخممرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه میکنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
5 - گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابلتوجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.
6 - سعی کنید صبحانه شما حداقل ۵ گرم فیبر داشته باشد
فیبر شکم را پر میکند. سیری قابلتوجهی به فرد القا میکند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی میتوان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این ۵ گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخابها به خودی خود ۵ گرم فیبر دارند. اگر آنها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.
7 - ماست ساده را به دوستی بپذیرید
ماست یکی از بهترین و سالمترین غذاهای تمام دنیاست و میتواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهرهمند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماستهای میوهای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.
8 - سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید
واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شده و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطانهای کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آنها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویهاند و زخمهای گوارشی یکی از شایعترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.
9 - شیرینیها و قندهای مصنوعی را محدود کنید
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.
ورود یک دفعهای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعهای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی میدهد افزایش یکباره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.
۳۰ مهر ۱۳۹۳ - ۱۵:۴۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
صفحات پیشنهادی
یک صبحانه کامل باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
یک صبحانه کامل باید چه ویژگی هایی داشته باشد در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود از مهم ترین دلایل مصرفجشنواره صبحانه سالم
جشنواره صبحانه سالم جشنواره صبحانه سالم صبح روز یکشنبه در مدرسه شهید باهنر بوشهر برگزار شد 20 مهر 1393 13 7 عکس عباس حیدری کد خبر 2740714 24 عکس نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نمدیر تلسا: 6 سال تا تولید خودروهای کاملا خودکار فاصله داریم
مدیر تلسا 6 سال تا تولید خودروهای کاملا خودکار فاصله داریمالون ماسک مدیر عامل شرکت تلساموتورز در گفتوگو با شبکه تلویزیونی بلومبرگ پیشبینی کرد تنها 5 تا 6 سال با تولید خودروهای کاملا خودکار فاصله داریم به گزارش خبرنگار فناوری اطلاعات خبرگزاری فارس به نقل از ولیوواک وی پس از رلزوم ثبات قدم در عقیده، ویژگی برجسته طلبه دینی است
مسؤول دفتر امور خواهران حوزه علمیه خراسان لزوم ثبات قدم در عقیده ویژگی برجسته طلبه دینی است خبرگزاری رسا ـ مسؤول دفتر امور خواهران حوزه علمیه خراسان خطاب به طلاب گفت شما سرباز امام زمان عج هستید که در خانه ای قدم می گذارید که منتسب به ایشان است از این رو در ابتدای راه با اماجشنواره صبحانه سالم و با نشاط در مدارس استان بوشهر برگزار شد
جشنواره صبحانه سالم و با نشاط در مدارس استان بوشهر برگزار شد بوشهر- ایرنا- جشنواره صبحانه سالم و با نشاط صبح روز یکشبنه در مدارس استان بوشهر برگزارشد به گزارش ایرنا مشاور مدیرکل آموزش و پرورش استان بوشهر گفت هدف از برگزاری این جشنواره معرفی غذاهای سالم به دانش آموزان و ترویج فمدیر طرح ملی کاشف اعلام کرد افتتاح 50 اریکه کاشف در کل کشور از امروز/ وضعیت بحرانی دانشآموزان در ویژگیهای کا
مدیر طرح ملی کاشف اعلام کردافتتاح 50 اریکه کاشف در کل کشور از امروز وضعیت بحرانی دانشآموزان در ویژگیهای کارآفرینیمدیر طرح ملی کاشف با بیان اینکه از امروز 50 اریکه کاشف برای پرورش استعدادهای کارآفرینی دانشآموزان در کشور شروع به کار کرد گفت از 13 آبانماه در پژوهشسراهای دانشمعاون توسعه مدیریت و منابع انسانی استاندار گلستان: دین خدا با ولایتمداری کامل میشود
معاون توسعه مدیریت و منابع انسانی استاندار گلستان دین خدا با ولایتمداری کامل میشودمعاون توسعه مدیریت و منابع انسانی استاندار گلستان گفت کسانی که ولایتمداری میکنند دینشان کامل است به گزارش خبرگزاری فارس از گرگان عباس نیاوند صبح امروز در جمع مدیران دستگاههای اجرایی استانعلم آموزی، تدین و خدمت به دین ویژگی لباس روحانیت است
معاون تهذیب و تبلیغ حوزه علمیه اصفهان علم آموزی تدین و خدمت به دین ویژگی لباس روحانیت است خبرگزاری رسا ـ معاون تهذیب و تبلیغ حوزه علمیه اصفهان گفت لباس روحانیت لباس خدمت بوده و کسی که این لباس را می پوشد باید در همه حال به تبلیغ اسلام بپردازد همواره تقوا پیشه کرده و به علم آصبحانه کاري پارلمان بخش خصوصي با وزير بهداشت و درمان
صبحانه کاري پارلمان بخش خصوصي با وزير بهداشت و درمان | عکس مهدي کاوه اي | ۲۰ مهر ۱۳۹۳ ۱۰ ۱۶ق ظ دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود عکس دانلود۲۰۶ با موتور کاملا داخلی؛ به زودی در بازار
۲۰۶ با موتور کاملا داخلی به زودی در بازار مدیر عامل گروه صنعتی ایران خودرو از عرضه خودروی ۲۰۶ تیپ ۲ با موتور ساخت داخل در ۲۰ روز آینده خبر داد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس اقتصادی جام نیوز هاشم یکه زارع درحاشیه مراسم افتتاح خط تولید موتور «تی یو ۳ »شعری از قاسم صرافان «الیوم»، محمد به تو بخشیده نگینش/ «اکملت لکم» گفته و کامل شده دینش
شعری از قاسم صرافان الیوم محمد به تو بخشیده نگینش اکملت لکم گفته و کامل شده دینشآنچه خواهید خواند یکی از اشعار مجموعه حیدرانه سروده قاسم صرافان با نام ختم کلام است که در مدح امیرالمومنین و در حال و هوای غدیر سروده شده است به گزارش خبرنگار کتاب و ادبیات فارس کتاب حیدارساده زیستی از ویژگیهای مهم حکومت حضرت علی بود
نماینده ولی فقیه در دانشگاه آزاد شهرضا ساده زیستی از ویژگیهای مهم حکومت حضرت علی بود خبرگزاری رسا ـ نماینده ولی فقیه در دانشگاه آزاد شهرضا گفت واقعه غدیر در واقع اعلام رسمی خلافت حضرت علی ع و مهر تأییدی بر انتخابهای قبلی پیامبر اکرم بوده است حجت الاسلام یحیی رهایی نماینده ولویژگیهای اخلاقی امام علی علیهالسلام در خانواده
سبک زندگی اسلامی ویژگیهای اخلاقی امام علی علیهالسلام در خانواده خبرگزاری رسا ـ در این یادداشت در ابتدا به روش همسرداری حضرت علی علیهالسلام پرداخته و سپس روش و سبک آموزشی و تربیتی فرزندان و در نهایت روش برخورد حضرت با خویشاوندان را بررسی مینماییم در این یادداشت در ابتدافاجعه ملي فوتبال کامل شد
فاجعه ملي فوتبال کامل شد عصر ورزش اينکه بعضي ها حاضر نيستند فرضيه حرکت فوتبال ايران به سوي قهقرا را باور داشته باشند احتمالا ريشه در تعصبات کور اين دسته دارد فوتبال ما در بازی های آسیایی اینچئون بعد از باخت 4 ـ یک به ویتنام با قرقیزستان مساوی کرد تا ادعای شگفتی در شکست بهتشکر روحانی از مدال آوران کاروان ورزشی ایران/ حذف کامل بنزین آلوده با اقدامات هماهنگ دولت یازدهم
در جلسه هیات دولت عنوان شد تشکر روحانی از مدال آوران کاروان ورزشی ایران حذف کامل بنزین آلوده با اقدامات هماهنگ دولت یازدهم رییس جمهوری در جلسه هیأت دولت با تبریک عید بزرگ غدیر حادثه غدیر را یک رویداد بسیار مهم در تاریخ اسلام دانست که مسیر هدایت جامعه را تعیین می کند و حاکی ازتشکر روحانی از مدال آوران کاروان ورزشی ایران/ حذف کامل بنزین آلوده با اقدامات هماهنگ دولت
در جلسه هیات دولت تشکر روحانی از مدال آوران کاروان ورزشی ایران حذف کامل بنزین آلوده با اقدامات هماهنگ دولت تهران- ایرنا- رییس جمهوری شامگاه یکشنبه در جلسه هیات دولت با تشکر از قهرمانان و مدال آوران کشور اظهار امیدواری کرد که روز به روز وضعیت ورزش در کشور بهتر شده و افتخارات بیشرابطه ما با حاکمیت کاملا خودی است/ در جریان اصلاحطلبی هیچکس یا هیچ حزبی قیم نیست
دوشنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۳ - ۰۰ ۵۲ یک فعال سیاسی اصلاح طلب با بیان اینکه سعی اصلاح طلبان همواره تعامل با حکومت بوده است تصریح کرد البته گاه کسانی که منافعشان به خطر میافتد و یا احیانا برداشت غلط و متفاوتی دارند مانع می شوند و در شکل افراطی آن این اختلاف را به کینه و دشمنی بدل میکن-
گوناگون
پربازدیدترینها