تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820118396
یک صبحانه کامل باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: یک صبحانه کامل باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود.
از مهم ترین دلایل مصرف صبحانه، مطالعاتی است که نشان می دهد صبحانه موجب تمرکز ذهنی بیشتر و ایجاد تفکری خلاق در فرد می شود.اما این امر بستگی به نوع و تنوع آن نیز دارد.
در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانهای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.
حتماً دقت کردهاید، افرادی که به بهانههای مختلف از وعده صبحانه رد میشوند، انتخابهای ناسالمتر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا میخورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا میکنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر میکنند چون صبحانه نخوردهاند و یا مثلاً از صبح گرسنه بودهاند میتوانند در وعده ناهار یا شام هرچه میخواهند بخورند. البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخابهای غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینیها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود.
خب، با این شرایط، چه صبحانهای را باید انتخاب کرد؟
اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخابها توصیههای زیر رعایت شود.
1 - صبحانه خود را بزرگتر انتخاب کنید
بله درست است. صبحانه بزرگتر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابلتوجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعهی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آنها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیمبندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آنها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروهها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آنها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.
2 - صبحانهتان را پروتئینه انتخاب کنید
یکی دیگر از روشها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعههای بسیاری نشان دادهاند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابلتوجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن میشود.
3 - غلات کامل را از یاد نبرید
غلات کامل از بهترین انتخابها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابلتوجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً میدانید غلات کامل دارای مقادیر قابلتوجهی فیبر و سبوساند. میزان ویتامینهای گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامینها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.
4 - تخممرغ یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است
تخممرغ، مخصوصاً تخممرغ آبپز یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل میکند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان میشود. با این حال کلسترول بالای تخممرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه میکنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
5 - گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابلتوجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.
6 - سعی کنید صبحانه شما حداقل ۵ گرم فیبر داشته باشد
فیبر شکم را پر میکند. سیری قابلتوجهی به فرد القا میکند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی میتوان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این ۵ گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخابها به خودی خود ۵ گرم فیبر دارند. اگر آنها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.
7 - ماست ساده را به دوستی بپذیرید
ماست یکی از بهترین و سالمترین غذاهای تمام دنیاست و میتواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهرهمند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماستهای میوهای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.
8 - سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید
واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شده و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطانهای کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آنها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویهاند و زخمهای گوارشی یکی از شایعترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.
9 - شیرینیها و قندهای مصنوعی را محدود کنید
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.
ورود یک دفعهای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعهای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی میدهد افزایش یکباره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 40]
صفحات پیشنهادی
یک طراحی دکوراسیون عالی چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
یک طراحی دکوراسیون عالی چه ویژگی هایی باید داشته باشد استایل شما هرچه باشد طراحی داخلی باید هویت داشته باشد فضاها و اتاق های زیر را ببینید و به چیزی که آنها را متفاوت کرده دقت کنید هر دکور خوبی ویژگی خاصی دارد که آن را از اتاق های دیگر متمایز می کند طراحی دکور مانند هنر است کهگامهای نهایی برای احداث پتروشیمی در منطقه ویژه اقتصادی سرخس برداشته می شود
عضو کمیسیون انرژی مجلس شورای اسلامی گامهای نهایی برای احداث پتروشیمی در منطقه ویژه اقتصادی سرخس برداشته می شود مشهد-ایرنا- عضو کمیسیون انرژی مجلس شورای اسلامی گفت گامهای نهایی برای احداث یک واحد بزرگ پتروشیمی در منطقه ویژه اقتصادی برداشته می شود به گزارش روابط عمومی منطقه ویژه5 ویژگی که هر شرکت خوب کاری باید داشته باشد
5 ویژگی که هر شرکت خوب کاری باید داشته باشدویژگی های کلی وجود دارند که هر شرکت باید برای موفقیت خود در هر تجارت و صنعتی که فعالیت میکند آنها را در نظر بگیرد شرکت های موفق معمولا شرکت هایی هستند که از اعضای مسئولیت پذیر و با انگیزه تشکیل شده اند علاوه بر اینها مدیریت صحیح و کارفرمنعمتهايي که دنیا و آخرت انسان را کامل میکند
نعمتهايي که دنیا و آخرت انسان را کامل میکند هر كه شب و روز خود را سپرى كند و از سه چيز برخوردار باشد نعمت دنيا بر او تمام شده است و اگر چهارمین نعمت را هم داشته باشد دنیا و آخرت را کامل دارد پيامبر خدا حضرت محمد مصطفی صلى الله عليه و آله فرمودند هر كه شب و روز خود را سپرىفارس گزارش میدهد کولهبار غربت بر دوش روستائیان خراسان /صورتهایی که با سیلی سرخ نگه داشته میشود
فارس گزارش میدهدکولهبار غربت بر دوش روستائیان خراسان صورتهایی که با سیلی سرخ نگه داشته میشودثروت نهفته در دل روستاهای خراسان از سالها پیش به تاراج رفته و امروزه این مکانها یا از سکنه خالی شده و یا در زیر پوست تکیده آن افراد میانسال و کهنسالی به چشم میخورد به گزارش خبرگزایک رژیم اصولی چه ویژگیهایی دارد؟
یک رژیم اصولی چه ویژگیهایی دارد رژيم سخت چيست معمولا رژيمهاي غذايي معمولي براي افراد عادي سالم و با اندامي متناسب حاوي 1800 تا 2200 كيلوكالري هستند فرد با دريافت اين ميزان كالري ميتواند انرژي مورد نياز روزانهاش را تأمين كند ضمن اينكه اين مقدار كالري از رژيم سخت چيست معاز تلویزیونی که کاملا در اختیار حکومت است چه برنامه هایی پخش می شود؟!
از تلویزیونی که کاملا در اختیار حکومت است چه برنامه هایی پخش می شود به غیر از هنگام پخش فیلمهای هنری و رویدادهای ورزشی بینندگان باید هر لحظه منتظر ظاهر شدن رهبران کشور بر صفحه تلویزیون باشند تلویزیون در کره شمالی کاملاً در اختیار حکومت است و در نتیجه دید بسیار محدودی از زندگیصبحانه سالم چند کالری باید داشته باشد؟
صبحانه سالم چند کالری باید داشته باشد خوردن صبحانه یکی از مهم ترین اصول در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی است مطالعات محققان انگلیسی نشان می دهد که نخوردن صبحانه موجب افزایش کلسترول بد خون LDL شده و خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد همچنین خوردن صبحانه یکی از مهم ترین اصمحرم فرصت مناسبی برای تقویت اعتقادات مردم است/مبلغان اشراف کامل به مسائل روز داشته باشند
استانها مرکز البرز حجت الاسلام مسعودی محرم فرصت مناسبی برای تقویت اعتقادات مردم است مبلغان اشراف کامل به مسائل روز داشته باشند کرج - خبرگزاری مهر مدیر کل تبلیغات اسلامی البرز با اشاره به اینکه محرم فرصتی مناسبی برای تقویت عقاید دینی در میان مردم به ویژه جوانان است اعلام کرهواداران رنگ سبز چه ویژگی هایی دارند؟
هواداران رنگ سبز چه ویژگی هایی دارند گفته میشود که سبز یشمی روح را آرامش میدهد فراست را بالا میبرد و به انسان کمک میکند تا اسرار نهان جهان هستی را درک کند حتی اگر آرزوهای یک نفر چندان بزرگ نباشد بازهم این رنگ به او بینش فلسفی همراه با عقل سلیم میدهد کسانی که سبز یشمی رمراقبت هایی که از دید طب سنتی در فصل پاییز باید داشته باشیم!
مراقبت هایی که از دید طب سنتی در فصل پاییز باید داشته باشیم در تعریف اطباء ویژگی فصل پاییز زردی برگ درختان روزهای گرم و شبهای سرد است در این فصل بروز افسردگی بیماریهای پوستی مانند اگزما سکته مغزی و بیماریهای طحال بیشتر است به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس عدستیابی به گاو سرخ، قدم نهایی اسرائیل برای اشغال کامل قدس
دستیابی به گاو سرخ قدم نهایی اسرائیل برای اشغال کامل قدس بعد از آنکه رهبران مقاومت فلسطین در پی آن شدند تا به عضویت سازمان های بین المللی در آیند مقامات اسرائیل با همکاری حاخام ها تصمیم گرفتند تا سیاست هایی بکار ببرند که کمتر با موسسات و نهادهای بین المللی درگیر شوند به این مطامامجمعه قیروکارزین: مردم با مأموران سرشماری کشاورزی همکاری کاملی داشته باشند
امامجمعه قیروکارزین مردم با مأموران سرشماری کشاورزی همکاری کاملی داشته باشندامامجمعه قیروکارزین با تأکید بر اینکه سرشماری کشاورزی مقدمه پیشرفت در این بخش است گفت مردم با مأموران سرشماری کشاورزی همکاری کامل کنند حجتالاسلام عنایتالله اکبری امروز در حاشیه دیدار مسئولان این شهمتن کامل اظهارات طیبنیا در آمریکا |اخبار ایران و جهان
متن کامل اظهارات طیبنیا در آمریکا وزیر امور اقتصادی و دارایی با بیان اینکه جمهوری اسلامی ایران توانسته است با طراحی برنامه اقتصادمقاومتی فشارها را کاهش دهد گفت شواهد نشان می دهد روند بازسازی و توسعه اقتصادی کشور از یک سال گذشته و پس از روی کارآمدن دولت جدید آغاز شده است کدعکاس برگزیده جشنواره ماه کامل شد
استانها جنوب بوشهر حسین استوار عکاس خبرگزاری مهر برگزیده جشنواره ماه کامل شد بوشهر - خبرگزاری مهر عکاس خبرگزاری مهر در استان بوشهر توانست رتبه دوم جشنواره ماه کامل با موضوع ماه مبارک رمضان را به دست بیاورد به گزارش خبرنگار مهر حسین استوار عکاس خبرگزاری مهر در استان بوفان ماوریک: روبن کاملترین بازیکن جهان است
شنبه ۱۹ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۲ سرمربی سابق تیم ملی فوتبال هلند آرین روین کاملترین بازیکن فوتبال جهان میداند او میگوید اگر به عنوان سرمربی تیمی قرار باشد بین رونالدو مسی و روبن یکی را در ترکیب اصلی قرار دهد بدون شک آن روبن خواهد بود به گزارش ایسنا فان ماوریک سرمربی سابق تیم ملی فگفته هایی از جرج جرداق درباره امام علی (ع)
گفته هایی از جرج جرداق درباره امام علی ع این پژوهشگر مسیحی می گوید با مطالعه این کتاب ها مجذوب انسانیت امام علی ع و توجه و اعتنای او به حقوق انسان شدم و تصمیم گرفتم کتاب صوت العداله الانسانیه را بنویسم به گزارش خبرنگار معارف باشگاه خبرنگاران جرج جرداق نویسنده م-
سبک زندگی
پربازدیدترینها