تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815416051
چرا همیشه خسته ام؟
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
چرا همیشه خسته ام؟
تحقیقات نشان میدهد، انسانها به محض احساس خستگی، قبل از هر چیز با خود مرور میکنند که آیا شبهای قبل به اندازهی کافی خوابیدهاند یا خیر. اما کارهای کوچک زیادی وجود دارد که انجام دادن یا انجام ندادن آنها میتواند خستگی بیشتر یا کمتری را در طول روز برای ما به همراه بیاورد.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران،تحقیقات نشان میدهد، انسانها به محض احساس خستگی، قبل از هر چیز با خود مرور میکنند که آیا شبهای قبل به اندازهی کافی خوابیدهاند یا خیر. اما کارهای کوچک زیادی وجود دارد که انجام دادن یا انجام ندادن آنها میتواند خستگی بیشتر یا کمتری را در طول روز برای ما به همراه بیاورد.
وقتی خسته هستیم کمتر نرمش میکنیم و فکر می کنیم با کم کردن فعالیت فیزیکی، ته ماندهی انرژی خود را ذخیره کردهایم! بر اساس تحقیقی که در دانشگاه جورجیا انجام شده است، نرمش هفتگی فقط در حد سه روز در هفته و هر روز بیست دقیقه، میتواند پس از یک ماه و نیم، احساس خستگی را کمتر کرده و احساس انرژی داشتن را در هر یک از ما ایجاد کند. نرمش منظم با رساندن اکسیژن و مواد غذایی به بافتها، زمینه کاهش خستگی را فراهم میکند.
ما به اندازهی کافی آب نمینوشیم. از دست دادن بخشی از آب بدن، حتی در حد ۲٪، میتواند تاثیر محسوس روی سطح خستگی ما داشته باشد (تحقیق آمی گودسن). بر اساس گزارش گودسن، کاهش آب بدن، موجب کاهش حجم خون و افزایش غلظت آن میشود که به تبع آن، کارایی قلب در پمپاژ خون کاهش مییابد. طبیعی است که در این حالت اکسیژن و مواد غذایی به اندازهی قبل به اندامها و بافتها نمیرسند. گودسن در تحقیقات خود پیشنهاد میکند هر کس به ازاء هر کیلوگرم وزن خود، در طول روز مناسب است ۳۰ سی سی آب بنوشد. به عبارتی فردی با وزن ۵۰ کیلوگرم، باید یک و نیم لیتر آب در روز بنوشد.
دوره MBAگاهی به اندازهی کافی، آهن به بدن ما نمیرسد. کمبود آهن میتواند احساس لختی و خستگی، ضعف و عدم تمرکز را ایجاد کند. همچنین کسانی که کمبود آهن دارند، زودتر ممکن است عصبانی شوند. دلیل این امر هم، مانند بسیاری از موارد دیگر، به دلیل کاهش اکسیژنی است که به ماهیچهها و سلولها میرسد. طبیعی است که کمبود آهن ممکن است به خاطر رژیم غذایی نامناسب یا به خاطر بیماریهای مختلف باشد که در حالت دوم، بررسی و نظر پزشک لازم خواهد بود.
کمالگرایی میتواند دلیلی برای احساس خستگی دائمی باشد. کسانی که کمالگرا بوده و تلاش میکنند هر کاری را به بهترین شیوه قابل تصور انجام دهند (که معمولاً هم امکانپذیر نیست) انرژی و وقت بیشتری را صرف کار میکنند و این میتواند برای آنها خستگی دائمی به همراه داشته باشد. دانشمندان ضمن تاکید بر اهمیت انتخاب هدفهای چالشبرانگیز، توصیه میکنند که اهداف غیرقابل دسترس نداشته باشیم. یکی از راههای مناسب، تعیین محدودیت زمانی برای هر کار یا پروژه است. اگر شما روی جزئیات گزارشی که مینویسید حساس هستید و بارها آن را مرور میکنید، شاید راه مناسب این باشد که با خود بگویید من تحت هر شرایطی، بیشتر از ۲ ساعت برای این گزارش وقت نخواهم گذاشت.
نگرانیهای بیهوده میتواند عامل مهمی برای خستگی باشد. اگر هر فریاد مدیرتان، برای شما خطر اخراج را تداعی میکند، اگر هر شب منتظر هستید که داعش به ایران حمله میکند یا نه، اگر هر روز صبح خیابان را نگاه میکنید تا ببینید بالاخره ماشینتان را دزدیدند یا این کار را قرار است در روزهای آتی انجام دهند، اگر هر روز نگران تصادف فرزند خود در مسیر خانه به مدرسه هستید، قطعاً این اضطراب دائمی شما را خسته و فرسوده خواهد کرد. بیرون رفتن از خانه، کمی نرمش کردن، اجتناب از خواندن اخبار حوادث و سوانح (که بر خلاف تصور برخی که آنها را آگاهی بخش میدانند، کارکردهای منفی آنها خیلی بیشتر است) و مطرح کردن دغدغهها با سایر دوستان، میتواند در کاهش این نگرانیها موثر باشد.
ارزیابی بازارنخوردن صبحانه میتواند باعث خستگی شود. بعضی از ما احساس میکنیم که شامی که شب خوردهایم، ذخیره شده تا انرژی صبح ما را تامین کند. در حالی که غذای شب، انرژی کار کردن قلب و خونرسانی به بدن در طول مدت خواب را تامین کرده و صبح هنگام، نیازمند انرژی و سوخت تازهای برای بدن خود هستیم. طبیعی است که هر یک از ما، بر اساس ذائقه خود، نوع متفاوتی از صبحانه را انتخاب میکنیم. اما به هر حال، شیر کم چرب، میوه جات و سایر غذاهای سالم، میتوانند گزینههای خوبی برای راه انداختن جدی تری سیستم متابولیسم باشند.
عادتهای کاری نادرست هم میتوانند منشاء جدی خستگی باشند. دفتر کار شلوغ، قدرت تمرکز و همینطور پردازش اطلاعات را از مغز ما میگیرد. کار کردن در روزهای تعطیل، چک کردن ایمیلها در کافی شاپ و زمانی که قرار بوده صرف استراحت شود، پاسخ دادن به تلفن در تمام ساعات شبانه روز، نمونه دیگری از عادات نادرستی هستند که فرصت استراحت را از بدن و مغز میگیرند. تغییر ساعت خواب در روزهای تعطیل هم میتواند موجب بروز خستگی شود. دیر خوابیدنها و دیر بیدار شدن، عادت زمانی بدن را به هم میریزد و یکی دو روز زمان لازم خواهد بود تا بدن دوباره به ساعات کار هفته عادت کند. قطعاً روزهای تعطیل نیازمند خواب و استراحت هستیم، اما شب بیداریهای طولانی میتواند تاثیر واقعاً نامطلوبی داشته باشد.
وابستگی بسیار زیاد به کافئین هم میتواند تبعات نامطلوبی داشته باشد. استفاده متعادل از کافئین بد نیست. روزانه سه فنجان قهوه، مشکل خاصی در روند زندگی ایجاد نمیکند. اما اگر در تمام مدت روز از کافئین برای حفظ هوشیاری خود استفاده میکنید، مجبور خواهید بود هزینههای متعددی را به صورت خستگی و بیخوابی بپردازید. کافئین، مانع کارکرد درست آدنوزین میشود. مادهای که با انباشته شدنش، ما خوابالوده میشویم. نیمه عمر قهوه بالاست. حتی قهوهای که شش ساعت قبل از خواب خورده میشود، روی کیفیت خواب تاثیر میگذارد. مصرف قهوه را در بعد از ظهر هر روز متوقف کنید و اثرات شگفتانگیز آن را ببینید.
موبایل و تبلت و لپتاپ، وسایل خوبی برای همبستری نیستند! ملاتونین هورمونی است که سیکل خواب و بیداری ما را تنظیم میکند. خیره شدن به صفحهی موبایل و لپ تاپ و تبلت و خواندن آخرین ایمیلها و آخرین عکسهای اینتساگرام و خبرهای روزانه و …، روی سطح ملاتونین تاثیر میگذارد. البته تحقیقات نشان میدهد که حساسیت انسانها به نور صفحات نمایش ابزارهای دیجیتال از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اما ایدهی بدی نیست که از بردن این وسایل به رختخواب اجتناب کنید! اگر ترک این عادت خود موجب «بیماری» میشود، لااقل صفحهی نمایش این وسایل را با فاصلهای بیش از ۳۰ سانتیمتر نسبت به چشم خود نگه دارید.
آنچه خواندید خلاصهای از گزارشی بود که اخیراً نشریه تایم منتشر کرده است.
منبع: سایت متمم
تاریخ انتشار: ۱۴ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۳:۰۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
صفحات پیشنهادی
ظریف توضیح داد چرا همیشه می خندد/ او طرفدار کدام تیم است؟
ظریف توضیح داد چرا همیشه می خندد او طرفدار کدام تیم است وزیر خارجه با حضور در برنامه شب آفتابی سیما تا حدودی از احوالات شخصی خود سخن گفت محمد جواد ظریف وزیر خارجه دربرنامه شب آفتابی سیما درباره خندههایش گفت خیلی میخندم وقتی اس ام اسهای فکاهی جک میآظریف توضیح داد چرا همیشه میخندد و طرفدار کدام تیم است /با اوغلو رفیق هستیم ولی با امیر کویت از قبل روابط دوست
ظریف توضیح داد چرا همیشه میخندد و طرفدار کدام تیم است با اوغلو رفیق هستیم ولی با امیر کویت از قبل روابط دوستانه داشتم حالم دگرگون باشد به زیارت امام رضا میروم وزیر خارجه با حضور در برنامه شب آفتابی سیما تا حدودی از احوالات شخصی خود سخن گفت به گزارش نامه نیوز محمد جواد ظریفچرا نادي از تيم ملي خط خورد؟
چرا نادي از تيم ملي خط خورد سرپرست تيم ملي واليبال با اشاره به برنامه سفر تيم ملي به لهستان و برنامه هاي تدارکاتي دليل دعوت نشدن نادي را توضيح داد امیر خوشخبر اظهار کرد تیم ملی والیبال ایران در گروه 18 نفره و هشت نفره به مسابقات جهانی لهستان بامداد فردا دوشنبه اعزام می شود گچرا دیگر کشورها "میمون" به فضا نمیفرستند؟
چرا دیگر کشورها "میمون" به فضا نمیفرستند سیاستهای فضایی دولت قبل مبنی بر ارسال میمون به فضا با هدف دستیابی به فناوری ماموریتهای سرنشیندار فضایی نمونه مشابهی در دیگر کشورهای در حالتوسعه ندارد به گزارش آخرین نیوز به نقل از خبرآنلاین سالهاست ابرقدرتهای فضایی بهچرا هیچ کشوری میمون به فضا نمیفرستد؟
چرا هیچ کشوری میمون به فضا نمیفرستد سیاستهای فضایی دولت قبل مبنی بر ارسال میمون به فضا با هدف دستیابی به فناوری ماموریتهای سرنشیندار فضایی نمونه مشابهی در دیگر کشورهای در حال توسعه ندارد در یادداشتی که به قلم عباس خاراباف منتشر شده پس از این مقدمه آمده است سالهاست اچرا نادی به تیم ملی والیبال دعوت نشد؟
چرا نادی به تیم ملی والیبال دعوت نشد جام جم ورزشی علیرضا نادی از اردوی تیم ملی والیبال ایران خط خورد سرپرست تیم ملی والیبال در پاسخ به پرسشی درباره دلیل خط خوردن نام علیرضا نادی از لیست اعزامی به لهستان گفت یک مقدار از کارهای آمادگی نادی مانده بود او از شرایط آرمانی اش دور بچرا «جیمز باند» هنوز جاودانه است؟
یکشنبه ۲ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۱ از زمان مرگ یان فلمینگ جیمز باند به عنوان میراثی ادبی در دست شش نویسنده قرار گرفته و ماجراهای این شخصیت معروف تاکنون ادامه داشته است اما کدامیک از این رمانها گوی سبقت را همتایان خود ربوده است این سوالی است که جین سیاباتاری پس از بررسی قالاردوی آمریکا به گونهای تنظیم شده بود که بازیکنان خسته شوند کواچ: شاید غیبت معدنی انگیزه بازیکنان را بیشتر کن
اردوی آمریکا به گونهای تنظیم شده بود که بازیکنان خسته شوندکواچ شاید غیبت معدنی انگیزه بازیکنان را بیشتر کند اردوی آمریکا تنها مربوط به ورزش نبودسرمربی تیم ملی والیبال ایران گفت شاید غیبت معدنی موجب شود انگیزه بازیکنان بالا رفته و به خاطر وی نتایج بهتری کسب کنند به گزارش خبرنچرا پزشکان به مناطق محروم نمیروند؟ |اخبار ایران و جهان
چرا پزشکان به مناطق محروم نمیروند کد خبر ۴۲۸۶۰۲ تاریخ انتشار ۰۲ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۱ ۴۶ - 24 August 2014 مشاور وزیر بهداشت در امور پزشکان عمومی فراهم کردن زیر ساختهای مادی و رفاهی را بهترین راهکار جذب متخصص در مناطق محروم دانست و گفت بیشتر پزشکان و خانواده آنها به علت نبود امکواکنش پولادی به اظهارات مدیرعامل پرسپولیس/آقای رحیمی من همیشه جواب تلفن شما را داده ام
واکنش پولادی به اظهارات مدیرعامل پرسپولیس آقای رحیمی من همیشه جواب تلفن شما را داده ام ورزش > لیگ برتر - مهرداد پولادی همچنان در قطر است و فعلا تصمیمی برای بازگشت به ایران ندارد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین مهرداد پولادی در واکنش به حرف های رحیمی که گفته بود با پولادچرا پزشکان به مناطق محروم نمیروند؟
چرا پزشکان به مناطق محروم نمیروند تاریخ انتشار يکشنبه ۲ شهريور ۱۳۹۳ ساعت ۱۱ ۳۳ مشاور وزیر بهداشت در امور پزشکان عمومی فراهم کردن زیر ساختهای مادی و رفاهی را بهترین راهکار جذب متخصص در مناطق محروم دانست و گفت بیشتر پزشکان و خانواده آنها به علت نبود امکانات اولیه مناسب جچرا دیگر کشورها میمون به فضا نمیفرستند ؟
چرا دیگر کشورها میمون به فضا نمیفرستند دانش > فناوری - سیاستهای فضایی دولت قبل مبنی بر ارسال میمون به فضا با هدف دستیابی به فناوری ماموریتهای سرنشیندار فضایی نمونه مشابهی در دیگر کشورهای در حالتوسعه ندارد عباس خاراباف سالهاست ابرقدرتهای فضایی بهاز کی پالم خور شدیم/ همیشه پای هدفمندی یارانه ها در میان است
از کی پالم خور شدیم همیشه پای هدفمندی یارانه ها در میان است جامعه > سلامت - روغن پالم و خودنمایی اش در لبنیات پرچرب در یک ماه گذشته بسیار پرحاشیه شده است پالم خوردن ما ایرانی ها البته سرنخی در هدفمندی یارانه ها دارد محمدحسین نجاتی واردات روغن «پالم»جاسازی شیشه در یقه لباس؟/ چراغ قرمز پایان راه پسر مواد فروش
جاسازی شیشه در یقه لباس چراغ قرمز پایان راه پسر مواد فروش پسر مواد فروش که به طرز ماهرانه ای اقدام به پخش مواد مخدر صنعتی در بخش هایی از تهران می کرد پشت چراغ قرمز توسط پلیس دستگیر شد به گزارش خبرنگار حوادث یاشگاه خبرنگاران در پی اخبار و اطلاعاتی که به معاونت تجسس یگان کلانترمرحوم چراغی باید با آر پی جی کشته می شد
مرحوم چراغی باید با آر پی جی کشته می شد وبلاگ > روحانی صادق - ما مردم ایران عادت کرده ایم که در بخش های خبری مان بدی های آمریکا را بیشتر از خوبی هایش ببینیم اما بدی بدی است و خوبی هم خوبی اما صدا و سيما هر بدي اي را نشان نمي دهد و هر خوبي اي را هم ايضا نشان نميرئیس کمیته امداد چرام خبر داد پرداخت بیش از 4 ریال تسهیلات اشتغالزایی به مددجویان کمیته امداد چرام
رئیس کمیته امداد چرام خبر دادپرداخت بیش از 4 ریال تسهیلات اشتغالزایی به مددجویان کمیته امداد چرامرئیس کمیته امداد چرام از پرداخت بیش از 4 میلیارد ریال تسهیلات اشتغالزایی به مددجویان کمیته امداد این شهرستان در پنج ماهه اول سال جاری خبر داد علیحسن مظاهری در گفتوگو با خبرنگار فارچرا نادی از تیم ملی خط خورد؟
یکشنبه ۲ شهریور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۰ سرپرست تیم ملی والیبال با اشاره به برنامه سفر تیم ملی به لهستان و برنامه های تدارکاتی دلیل دعوت نشدن نادی را توضیح داد امیر خوشخبر در گفت و گو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا اظهار کرد تیم ملی والیبال ایران در گروه 18 نفره و هشت نف-
گوناگون
پربازدیدترینها