محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832909079
عقربه کاهش وزن در جا می‌زند
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
6 دلیل کلیدی که نشان می‌دهد چرا با وجود تلاش‌هایتان، در کاهش وزن ناکام هستید عقربه کاهش وزن در جا می‌زند از صبح که چشم‌تان را باز می‌کنید به چند کیلو اضافه‌وزنی که دارید، فکر می‌کنید و مساله کاهش وزن رهایتان نمی‌کند. به هر روش ممکن متوسل شده‌اید تا وزنتان کم شود، اما هیچ اتفاق خاصی نیفتاده است؛ جز اینکه بی‌دلیل گرسنگی کشیده‌اید.
هر روز ساعت ها روی تردمیل می دوید. از خوردن هر غذا، خوراکی یا نوشیدنی که یک گرم به وزن تان اضافه می کند پرهیز می کنید، اما باز هم اتفاق خاصی نمی افتد. از وزن کردن خودتان هراس دارید و اصلا برای خرید لباس جدید اقدام نمی کنید و همه اینها غم عالم را روی دل شما گذاشته است. به نظرتان دلیلی برای کاهش نیافتن وزن تان وجود ندارد، اما حقیقت این است که حداقل شش دلیل برای ثابت ماندن وزن تان وجود دارد که شاید شما با همه این دلیل ها یا شاید با بعضی از آنها دست و پنجه نرم کنید.
عضله کافی نیست هرچه بدن شما عضلانی تر باشد، میزان کالری ای که در اثر تحرک بدنی می سوزانید، بیشتر است. وقتی چربی متصل به عضله باشد با تحرک عضله ها، چربی نیز می سوزد، اما زمانی که عضله وجود نداشته یا کم باشد، با هر بار تحرک بدنی به جای آن که چربی متصل به ماهیچه ها بسوزد، از حجم ماهیچه ها کاسته شده و همان اصطلاح «آب شدن ماهیچه» اتفاق می افتد. به همین دلیل وقتی مردان ورزش می کنند از نظر کاهش وزن و آب شدن میزان چربی های بدن به نتیجه بهتری می رسند و زودتر جواب می گیرند. دلیل آن نیز عضلانی تر بودن بدن مردان نسبت به زنان است. راهکار: کاهش وزن را باید با بدن سازی آغاز کنید تا ضمن تقویت عضله ها، چربی های اضافی آب شده و وزن بدن تان کم شود. این ورزش باید حجم عضله های شما را افزایش دهد. در حین ورزش باید ضربان قلب تان بالا برود. در نتیجه با شروع ورزش به صورت اصولی ابتدا حجم بدن تغییر می کند و سپس کاهش وزن آغاز می شود. ژنتیک مقصر است در تقسیم بندی علم تغذیه، چاقی به دو گروه سیبی شکل و گلابی شکل تقسیم بندی می شود. در نوع سیبی شکل، ناحیه شکم ـ کمر چاق است و در فرم گلابی شکل، ناحیه ران، لگن و باسن دچار چربی اضافی است. این ساختار بدنی کاملا ژنتیکی است. یعنی ساختار بدنی شما از نظر نحوه تجمع چربی در بدن شبیه پدر یا مادرتان خواهد شد؛ یعنی دچار چاقی سیبی یا گلابی خواهید بود. در این شرایط است که هر ورزشی که انجام می دهید نتیجه ندارد و ساختار بدنی شما به همان شکل سیب یا گلابی باقی می ماند و به قول متخصصان تغذیه، سیب از درخت نمی افتد! راهکار: نخست این که نباید ژنتیک را بهانه کنید. زیرا سهم ژنتیک در ایجاد چاقی سیب یا گلابی شکل، بین 5 تا 9 درصد است. دوم این که تنها راه کاهش وزن در این موارد انجام ورزش هایی است که چربی موضعی این نواحی را برطرف کند. سوم این که خیلی رویایی فکر نکنید. یعنی فکر نکنید با مدتی ورزش و رفع این چاقی موضعی مشکل کاملا برطرف می شود. پس از کاهش وزن باید ورزش های این ناحیه را باز هم انجام دهید تا با عضلانی شدن این بخش ها چربی در آن لانه نکند. سن، سازگار نیست با افزایش سن، میزان سوخت و ساز بدن کاهش می یابد. همین مسأله، عامل مهمی برای اضافه وزن است. زیرا تعادل بین دریافت کالری و سوزاندن آن به هم می خورد و چربی در بدن جمع می شود. این مساله که تحلیل عضلات با افزایش سن همراه می شود، مزید بر علت است و باعث تجمع چربی در بدن می شود. راهکار: بعضی افراد برای افزایش میزان سوخت و ساز بدن ورزش های هوازی، از پیاده روی تا شرکت در کلاس ایروبیک را انتخاب می کنند. بعضی دیگر هم با استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و... راهی برای افزایش تحرک بدنی شان پیدا می کنند. ضمن این که زمان کل انجام این ورزش ها حداکثر یک تا دو ساعت در روز است، اما یک روز 24 ساعت است! بنابراین برای این که همیشه بدن شما در حال سوزاندن کالری باشد، سعی کنید کارهای ساده را هم خودتان انجام دهید تا بابت هر کدام کالری بسوزانید. اتو کردن، پهن کردن رخت ها و جمع کردن آنها، نظافت مختصر خانه، باغبانی در منزل، راه رفتن و حرکت برای انجام هر کار شخصی از راهکارهای افزایش میزان سوخت و ساز بدن است. با انجام این کارها حداقل 350 کیلوکالری انرژی بیشتر از افرادی که تحرک لازم را در منزل ندارند، می سوزانید و به این ترتیب می توانید به سن تان غلبه و کمبود سوخت و ساز را جبران کنید. افت بدن، تجمع چربی افت بدن اگرچه به بالا رفتن سن ارتباط دارد، اما به دلایل متعددی در جوانی نیز ممکن است اتفاق بیفتد. از دلایل افت بدن می توان به مواردی مثل کافی نبودن تحرک بدنی، تغذیه نامناسب و بعضی اختلال های هورمونی اشاره کرد که به کاهش یا افزایش وزن بدن به طور غیرعادی منجر می شود. به این ترتیب بدن افت می کند و نمی توان آن طور که شایسته است، تعادل سوخت و ساز آن را کنترل کرد. راهکار: اگر دچار مشکل هورمونی هستید، حتما برای درمان مراجعه کنید. برای این منظور باید به طور همزمان تحت نظر متخصص تغذیه و غدد باشید. علاوه بر این برای جلوگیری از افت عضله های بدن باید ورزش کنید. برای شروع از ورزش های سبک اما عضله ساز شروع کنید، اما حواس تان باشد به هیچ وجه از داروهای مضری که در بعضی باشگاه ها ارائه می کنند، استفاده نکنید. ورزش مناسب و منظم، خود به خود باعث بازسازی عضله ها، سوختن چربی های اضافی و بازگشت بدن به حالت متناسب خواهد شد. داروها مقصر هستند درست است که مصرف دارو در بعضی مواقع ضروری است و بعضی افراد به دلیل بیماری هایی که دارند، نمی توانند و نباید این داروها را قطع کنند، اما مصرف بعضی داروها باعث به هم خوردن تعادل وزن بدن می شود. داروهای کنترل کننده قند خون در افراد مبتلا به دیابت، افسردگی و اضطراب، فشار خون بالا، بیماری های التهابی مانند آرتروز و... از جمله این داروها هستند. بعضی از این داروها با تاثیر روی مرکز اشتها باعث افزایش اشتها می شوند. بعضی دیگر، مانع از سوخت و ساز مناسب چربی ها در بدن شده و به این ترتیب چربی در بدن جمع می شود. راهکار: قطع این داروها درمواردی غیرممکن است و بیمار باید همیشه از این داروها مصرف کند. بنابراین برای جلوگیری از افزایش وزن باید دو کار انجام دهید؛ نخست این که با متخصص مشورت کنید. اگر امکان جایگزینی باشد، بهتر است دارویی که عوارض کمتری دارد، جایگزین داروی مصرفی کنید، دوم این که همراه با تغییر دارو، برنامه غذایی مناسب از متخصص تغذیه بگیرید و سوم این که ورزش مناسب تان را انتخاب کنید و حتما ورزش کنید. سبد سالم به خانه نمی برید اضافه وزن فقط به دلیل محاسبه نکردن مقدار کالری دریافتی نیست و گاهی به هم خوردن تعادل در مصرف مواد غذایی و رعایت نکردن تنوع غذایی نیز باعث اضافه وزن می شود. در واقع این که شما در سبد غذایی خانواده تان چه خوراکی هایی قرار می دهید، دلیلی برای کاهش یا افزایش وزن یا تناسب اندام شما و خانواده تان است. اگر سبد غذایی خانواده شما بیشتر به هیدرات های کربن و چربی اختصاص بیابد، طبیعی است که دچار اضافه وزن می شوید. راهکار: سبد غذایی تان را تصحیح کنید. انواع میوه ها و سبزی های تازه، منابع پروتئینی سالم مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، غلات و حبوبات، دمنوش های گیاهی، دوغ، انواع لبنیات سالم و با چربی مناسب یعنی حداکثر تا یک و نیم درصد، روغن سالم مانند زیتون، ذرت و... و نان سنتی را وارد سبد غذایی تان کنید. مصرف روغن های ناسالم، انواع هیدرات های کربن بویژه با منبع غیرطبیعی مانند انواع شیرینی تر، نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه ها و آبمیوه های کارخانه ای و لبنیات پرچرب را از سبد غذایی خانواده حذف کنید. (ضمیمه سیب) مهتاب خسروشاهی کارشناس علوم و صنایعغذایی
چهارشنبه 29 مرداد 1393 2:23 بازدید:3
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 117]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها