محبوبترینها
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1825810460
برای کاهش وزن چقدر ورزش کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
برای کاهش وزن چقدر ورزش کنیم؟
ورزش ایروبیک یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است اما این کار نیاز است تا برای بهینه سازی نتایج با فعالیت و رژیم غذایی ترکیب شود.
به گزارش نامه نیوز به نقل از سایت رژیم سلامتی، اگر شما امید به از دست دادن مقدار قابل توجهی از وزن با رژیم غذایی و ورزش دارید مهم است که فعالیت هایی معمول خود را به جای عضله سازی برای کاهش وزن ایده آل تنظیم کنید.
چقدر ورزش برای از دست دادن وزن هدف، مورد نیاز است؟
مقدار ورزش به مقدار کاهش وزن هدف شما بستگی دارد. شما باید حدود 3500 کالری برای از دست دادن یک پوند چربی بسوزانید. شما می توانید این مقدار کالری سوزی را با رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی انجام دهید. روال اکثر کاهش وزن موفقیت آمیز به طور کلی ترکیب این دو روش برای بهبود سلامت جسمی می باشد. البته، اگر شما در کاهش کالری در رژیم غذایی خود برنامه ریزی می کنید مهم است که مطمئن شوید که شما هنوز کالری به اندازه کافی برای حفظ افزایش سطح فعالیت مصرف می کنید. اکثر روال ورزش های در نظر گرفته شده برای کاهش وزن، تمرکز در روی ورزش های هوازی دارد. بزرگسالان به طور معمول توصیه به دریافت حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته، در سطح متوسط نیاز دارند. که همچنین باید با 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید همراه باشد. این فعالیت ها را می توان در میان چند روز، در جلسات 10 دقیقه ای یا بیشتر تقسیم کرد. علاوه بر فعالیت های هوازی، بزرگسالان باید حداقل دو جلسه آموزش ورزش قدرتی در طول هفته خود داشته باشند. این فعالیت ها برای کمک به ارتقاء رشد عضلانی است و می توانید توانایی های ورزشی خود را افزایش دهید و به جلوگیری از آسیب ورزش های هوازی کمک کنید. به طور کلی، هدف انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز است که باید بطورمتناوب باشد و نوع فعالیت شما هر روز طوری باشد که بر روی بخش خاصی از بدن شما فشار وارد نشود.
بهترین تمرین برای کاهش وزن
به عنوان یک قاعده کلی و پایدار، فعالیت های ریتمیک که چند گروه عضلات بزرگ در آنها به کار می افتد می تواند به عنوان ورزش هوازی به حساب آید. هدف این است که کار ریه ها سخت تر نشود و اکسیژن بیشتری به سراسر بدن پمپ شود.
ورزش هوازی - هر تعدادی از فعالیت ها، مانند آیروبیک می تواند به عنوان ورزش هوازی محسوب شود. هر ورزشی از راه رفتن، بولینگ و تای چی می تواند به از دست دادن وزن شما کمک کند اگر شما انجام این وظایف را به طور مداوم انجام دهید. فعالیت های کندتر مانند پیاده روی یا شنا فعالیت های در حد متوسط است و می تواند اغلب در طول هفته انجام می شود. فعالیت های شدید تر مانند دویدن یا بازی بسکتبال می تواند دو تا سه بار در هفته به عنوان بخشی از جلسات آموزشی انجام شود.
تمرینات قدرت پرورشی - این ورزش را می توان در محل های سنتی مانند یک باشگاه ورزشی با استفاده از barbells انجام دهید اما شما همچنین می توانید فعالیت هایی که برای تمرینات قدرتی می باشد در خانه نیز انجام دهید. شما همچنین می توانید فعالیت هایی مانند باغبانی که نیاز است چندین اشیاء سنگین را در طول روز جابجا کنید انجام دهید.
یک روال را انتخاب کنید - بسیاری از فیلم های ورزشی هوازی هستند که شما می توانید در خانه دنبال کنید اگر شما این روال را انجام می دهید مطمئن شوید که برای مبتدیان ایده آل باشد شما همچنین می توانید یک تردمیل یا دوچرخه ثابت در خانه داشته باشید و از آنها استفاده کنید.
فعالیت ها - برای کسانی که نمی خواهند از بسیاری از تجهیزات به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند فعالیت های بسیاری وجود دارد که شما می توانید در داخل خانه یا خارج از منزل برای از دست دادن وزن، انجام دهید. بالا رفتن از پله ها، دویدن در خارج از منزل و یا بازی های ورزشی می تواند به شما در از دست وزن بدون تجهیزات کمک کند. تا زمانی که شما در حال انجام فعالیت هستید ضربان قلب خود را به مدت 10 - 30 دقیقه بالا ببرید سپس شما می توانید فعالیت ورزشی هوازی انجام دهید که ممکن است به شما در از دست دادن وزن کمک کند. انواع تمرینات قلبی عروقی شامل آهسته دویدن، دو سرعت، پیاده روی قدرت، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا، نخ ریسی و کلاس های ایروبیک در کاهش وزن موثر است.
ورزش هایی مانند تردمیل ( دستگاه یا دویدن در خارج منزل )، اسکی ( با دستگاه یا خارج از منزل )، وزش های قدرتی قایقرانی ( 20 – 40 دقیقه )، ایروبیک پله، دوچرخه سواری ( ثابت یا خارج از منزل )، شنا ( عالی و تمام بدن در حال ورزش بدون فشار بر روی مفاصل )، پرش طناب ( ورزش از دست دادن وزن به طور جدی ساده، اما موثر )، صخره نوردی ( ترکیبی از ورزش های قلبی عروقی با تمرینات قدرتی ) برای از دست دادن وزن موثر هستند.
پیاده روی یک تمرین ایده آل برای کاهش وزن است - هیچ تجهیزاتی، به غیر از یک جفت کفش پیاده روی مناسب و معقول نیاز ندارد و به عضویت در ورزشگاه برای انجام آن نیاز ندارید. این یک تمرینی است که کمترین آسیب را به زانو و باعث صدمات فشاری دیگر نمی شود لذا شما مجبور نیستید برای هفته ها یا حتی ماه ها به علت آسیب های ورزشی از ورزش کردن محروم شوید. برای کسانی که دارای مشکلات سلامتی مانند ( چاقی و بیماری های قلبی ) هستند پیاده روی با شدت کم، از فعالیت های موثر در کاهش وزن است که می تواند به سلامت کلی کمک کند و همچنین سبب سلامت روان شود. بسته به مقدار وزن شما، راه رفتن با سرعت چهار مایل در ساعت بین 5 و 8 کالری در هر دقیقه و یا بین 225 و 360 کالری برای یک پیاده روی 45 دقیقه ای می سوزاند. با 45 دقیقه راه رفتن در روز، شما می توانید یک پوند از وزن خود را در یک هفته کاهش دهید. اگر شما نزدیک محل کارتان زندگی می کنند و یا برای رفتن به فروشگاه، از وسایل حمل و نقل استفاده نکنید و پیاده روی را انتخاب کنید.
اگر به شدت اضافه وزن دارید و یا شما از شرایطی مانند بیماری های قلبی رنج می برند باید قبل از انجام هر برنامه ورزشی با دکتر خود مشورت کنید این مهم است که پزشک تعیین کند که چه سطح از فعالیت برای شما ایمن است اگر شما با فعالیت بدنی شدید فشار بیشتری به قلبتان وارد کنید این ممکن است بسیار خطرناک باشد دکتر شما نیز ممکن است به شما در تنظیم یک رژیم غذایی کمک و سطح کالری شما را برای ترویج کاهش وزن سالم، تعیین کند.
توجه: به خاطر داشته باشید که ورزش فقط یک بخشی از یک برنامه کاهش وزن موفقیت آمیز است.
1393/5/18
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
حد مجاز کاهش وزن ماهانه چقدر است؟
حد مجاز کاهش وزن ماهانه چقدر است   امیرمحمد شهسوارانی در گفتوگو با فارس با اشاره به اینکه استرس تعادل درونی بدن را برهم میزند اظهار داشت هر عاملی که منجر به تغییر در وضعیت تعادل درونی بدن شود استرس است تعادل درونی یا هموستازی به معنی ثابت نگه داشتن است استرس موجبیک روانشناس مطرح کرد حد مجاز کاهش وزن ماهانه چقدر است؟/کاهش استرس، ولع غذا خوردن را کم میکند
یک روانشناس مطرح کردحد مجاز کاهش وزن ماهانه چقدر است کاهش استرس ولع غذا خوردن را کم میکندیک روانشناس گفت استرس میتواند موجب افزایش وزن شود کاهش آن ولع خوردن را کم میکند امیرمحمد شهسوارانی در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس با اشاره به اینکه استرس تعادل درونی بدنحد مجاز کاهش وزن ماهانه چقدر است؟/کاهش استرس، ولع غذا خوردن را کم میکند
حد مجاز کاهش وزن ماهانه چقدر است کاهش استرس ولع غذا خوردن را کم میکند یک روانشناس گفت استرس میتواند موجب افزایش وزن شود کاهش آن ولع خوردن را کم میکند به گزارش نامه نیوز امیرمحمد شهسوارانی در گفتوگو با فارس با اشاره به اینکه استرس تعادل درونی بدن را برهم میزند اروزنامه نگار نامدار ورزشی درگذشت/پیکر ناصر احمدپور شنبه تشییع می شود
روزنامه نگار نامدار ورزشی درگذشت پیکر ناصر احمدپور شنبه تشییع می شود تهران - ایرنا- ناصر احمدپوراز روزنامه نگاران نامدار ورزش کشور بامداد پنجشنبه به علت سکته قلبی به دیار حق شتافت بگزارش ایرنا احمدپور متولد سال 1337 و دارای 5 فرزند 3 پسر و 2 دختر بود وی به علت سکته قلبی موردصفحه نخست روزنامه های ورزشی 93.05.13 / واسطه قلعه نویی از من هم پول خواست
صفحه نخست روزنامه های ورزشی 93 05 13 واسطه قلعه نویی از من هم پول خواست اظهارات علی دایی علیه نصیرزاده ادامه جنجال ها در دعوای قلعه نویی و نکونام حواشی برگزاری مراسم برترین های فصل قبل و جنجال بی پایان کارت های معافیت از مهم ترین عناوین روزنامه های ورزشی امروز بوده است به ایتصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1393/05/13
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1393 05 13صفحه نخست روزنامه های ورزشی 1393 05 13نيم صفحه روزنامه ورزشی 18 مرداد
نيم صفحه روزنامه ورزشی 18 مرداد تيتر اصلی اغلب روزنامههای ورزشی شنبه 18 مرداد به مسائل فوتبالی اختصاص يافته است به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تيتر اصلی اغلب روزنامههای ورزشی شنبه 18 مرداد به مسائل فوتبالی و هفته دوم ليگ برتر اختصاص یافته است انتهای پیام تاریخعناوین روزنامه های ورزشی 93/05/14
عناوین روزنامه های ورزشی 93 05 14 مروری بر عناوین مهم روزنامه های صبح کشور منبع جار تاریخ انتشار ۱۴ مرداد ۱۳۹۳ - ۰۷ ۲۹تیترتند و عجیب یک روزنامه ورزشی در حمله به قلعه نویی+ عکس
تیترتند و عجیب یک روزنامه ورزشی در حمله به قلعه نویی عکس این جدیدترین حمله به مردی است که این روزها انتقادات زیادی را تحمل می کند به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز امیر قلعه نویی این روزها یک لحظه هم آرامش ندارد او هنوز درگیر انتقادات بعضی از بازیکنان سابقشروزنامه های ورزشی سه شنبه (۱۳۹۳/۵/۱۴)
روزنامه های ورزشی سه شنبه ۱۳۹۳ ۵ ۱۴ نگاهی به عناوین اصلی اخبار روزنامه های ابرار ورزشی استقلال ایران ورزشی پرسپولیس گل و صبح کشور در ۱۴ مرداد ۱۳۹۳ نکونام دیروز رسما به اوساسونا پیوست کریمی از من بهتر زیاد بودند به مراسم نرفتم افشارزاده باشگاه استقلال از نکونام شکایعناوین روزنامه های ورزشی 93/05/11
عناوین روزنامه های ورزشی 93 05 11 مروری بر عناوین مهم روزنامه های صبح کشور منبع جار تاریخ انتشار ۱۱ مرداد ۱۳۹۳ - ۰۷ ۳۹نيم صفحه روزنامه ورزشی 19 مرداد
نيم صفحه روزنامه ورزشی 19 مرداد تيتر اصلی اغلب روزنامههای ورزشی يکشنبه 19 مرداد به مسائل فوتبالی اختصاص يافته است به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تيتر اصلی اغلب روزنامههای ورزشی يک شنبه 19 مرداد به مسائل فوتبالی و ليگ برتر اختصاص یافته است انتهاي پيام تاریخ انتشار ۱۹ مورزش اضطراب اجتماعی را کاهش میدهد
شنبه ۴ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۸ انجام ورزش و فعالیتهایی مانند یوگا میتواند اضطراب ناشی از محیط و اجتماع را کاهش دهد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا مطالعات جدید نشان داده است که ورزش و فعالیتهای ریلکس کنند مانند یوگا میتوانند تاثیر مثبتی بر اختلالات اجتماعی و اضطراب ناروزنامه های ورزشی شنبه (۱۳۹۳/۵/۱۱)
روزنامه های ورزشی شنبه ۱۳۹۳ ۵ ۱۱ نگاهی به عناوین اصلی اخبار روزنامه های ابرار ورزشی استقلال ایران ورزشی پرسپولیس گل و صبح کشور در ۱۱ مرداد ۱۳۹۳ نکونام آقای قلعه نویی شما به اندازه شماره پیراهن من هم افتخار نداری قلعه نویی موضوع نکونام ارزشش را ندارد که دوبار دربارنامه علی پروین برای سردربیر فقید روزنامه های ورزشی
نامه علی پروین برای سردربیر فقید روزنامه های ورزشی علی پروین در خصوص درگذشت ناصر احمدپور نامه نوشت به گزارش جام جم ورزشی ناصر احمدپور یکی از با سابقهترین نویسندگان و روزنامهنگاران کشورمان ناباورانه بر اثر عارضه قلبی درگذشت که این موضوع خیلیها را دچار شوک عجیروزنامه های ورزشی دوشنبه (۱۳۹۳/۵/۶)
روزنامه های ورزشی دوشنبه ۱۳۹۳ ۵ ۶ نگاهی به عناوین اصلی اخبار روزنامه های ابرار ورزشی استقلال ایران ورزشی پرسپولیس گل و صبح کشور در شش مرداد ۱۳۹۳ صحبت های نکونام بیشتر برای مطرح شدن است قلعه نویی نکونام باید در دادگاه پاسخگو باشد آقای گل لیگ عراق با 300 هزار دلار به&عناوین روزنامههای ورزشی جهان
عناوین روزنامههای ورزشی جهانروزنامههای ورزشی جهان امروز دوشنبه بیشتر به خریدهای احتمالی در فصل نقل و انتقالات پرداختهاند روزنامههای ورزشی معتبر جهان امروز با توجه به تعطیلی لیگهای اروپایی به نقل و انتقالات احتمالی فوتبال جهان پرداختند که در زیر مرور میکن-
گوناگون
پربازدیدترینها