تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816172082
کالری شماری , اصولی ترین و لذت بخش ترین روش کاهش وزن!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
کالری شماری , اصولی ترین و لذت بخش ترین روش کاهش وزن! در رژیم کالری شماری، هیچ محدودیتی با مواد غذایی خاصی نیست. شما هر چیزی میتوانید بخورید فقط کافیست کالریش را محاسبه کنید و خب از حد مجازی که برای خودتان تعیین کردید رد نشوید!
کالری چیست؟اول از همه یه مقدار در مورد خود اصطلاح کالری صحبت کنیم. به عبارت ساده کالری مقدار انرژی ای هستش که در هر ماده ی غذایی وجود داره(یا انرژی ای که با خوردن اون ماده ی غذایی در بدن آزاد میشه). درسته که هر ماده ی غذایی حاوی عناصر زیادی از جمله چربی و پروتئین و غیره هستش. اما عموما اولین فاکتوری که در رژیم های تغذیه بهش توجه میشه همین میزان کالری مواد غذاییه. بعد از اونه که به موازات کنترل کالری، میزان ویتامین ها و سایر نیازمندی های بدن هم مورد توجه قرار میگیره. هر ماده ی غذایی که مصرف میکنین کالری داره. فقط آبه که کالری نداره و در واقع کالریش صفره. هر چی کالری کمتری مصرف کنید یعنی به لاغری نزدیک تر شدین. اما در نظر بگیرین بدن برای سوخت و ساز عادیش هم به کالری نیاز داره. پس در هر روش رژیمی که به کالری شماری توجه میکنید، حواستون به این هم باشه که اندامتون برای سوخت و ساز عادی به یه حداقل کالری ای احتیاج داره(bmr). بنابراین اینکه همیشه سعی کنید تا حد امکان کالریتون رو کم کنید درست نیست. ولی اصلا نگران این نباشید که "از کجا بدونم چقدر کالری بخورم؟". در زیباتن به همه ی سوالات شما پاسخ داده خواهد شد.در جداول کالری یا سایت های محاسبه کالری مواد غذایی به ازای هر مقدار ماده ی غذایی، یه رقم کالری درج شده. بنابراین شما ابتدا باید غذایی که میخواید بخورید رو وزن کنید. بعدش به این جداول مراجعه کنید و با یه تناسب ساده بین وزن آورده شده در جدول و وزن غذایی که پیش روی شماست، کالریش رو محاسبه کنید. مثلا تو جدول نوشته هر 100 گرم بادام 660 کالری داره. بنابراین اگر شما 120 گرم بادام خوردین با یه تناسب ساده کالری بادامی که خوردین رو 772 به دست خواهید آورد.
و اما با چی ماده ی غذایی رو وزن کنیم؟ درسته. با ترازوی آشپزخانه. ترازوهای آشپزخونه دو نوع هستند. دیجیتالی و عقربه ای. استفاده از هر دو نوع بلامانعن. ولی دیجیتالی ها دقیق تر هستند. باز در همین دیجیتالی ها هم دقت های متفاوتی وجود داره. ولی روی این موضوع زیاد حساس نشین.
یه سری مواد غذایی هم تو جدول هستند که بصورت واحدی بیان شدن. مثلا یک کف دست نون. این واحدها زیاد دقیق نیستن. بنابراین بهتره تو جدول های مختلف جستجو کنید و اونی رو پیدا کنید که بر اساس وزن گفته باشه، نه بر اساس واحد. یه نکته ی خوشحال کننده!: کم کم که رژیم رو شروع کردین خیلی چیزا دستتون میاد و دیگه نیاز به وزن کردن یا کلنجار رفتن با جدول هاتون نیست. شخص من در اولین بارهایی که رژیم داشتم یکی از دغدغه هام این بود که جدول هامو دنبالم این ور و اونور ببرم. بخصوص تو مهمونی ها خیلی سختم بود. اما کم کم کالری مواد غذایی پر استفاده رو حفظ میشین. حتی یه مدت بعد وزن ها رو هم چشمی میتونید حدس بزنید. این حالت شاید زیاد دقیق نباشه اما برای مواقع اضطراری مثل مهمونی ها خیلی کمکتون میکنه.
سوال: کالری غذاهایی که ترکیبی از چند ماده ی غذایی هستند رو چطور محاسبه کنیم؟جواب: کافیه محتویات غذا رو بدونید. مثلا چند قاشق خورشت قورمه سبزی برا خودتون ریختین تو ظرف. توش چه چیزایی داره؟مثلا: 50 گرم لوبیا + 80 گرم گوشت گوسفند+ سبزی + آب + 1قاشق روغن
حالا کالری هر کدوم از این اجزا رو با کمک جداول کالری حساب میکنیم:
50 گرم لوبیا قرمز پخته = 55 کالری 80 گرم گوشت گوسفند = 256 سبزی=10 آب=0 1قاشق روغن= 120
حالا با جمع زدن اینا چه عددی به دست میاریم؟: 441 که میشه کالری این مقدار خورشت. حالا کافیه کل خورشتتون رو یکجا وزن کنید تا برای سایر مواقع بتونید با یه تخمین هم مشکلتون رو حل کنید.
ولی کلا همونطور که قبلا هم عرض کردم زیاد روی وزن و کالری ها حساس نشین. یه مقدار کمی جای خطا داره. یه نکته در مورد برنج: برنج یکی از پر مصرف ترین موادغذاییمونه. اولا بهتره از برنج قهوه ای استفاده کنید. برنج قهوه ای همون برنج سبوس داره. و اما توی خیلی از جداول تغذیه میخونید که کالری برنج رو بر حسب کفگیر عنوان کرده. از این رقم هیچوقت استفاده نکنید. همیشه برنج رو قبل از پخت وزن کنید و بر اساس جداولی که کالری برنج رو بر حسب گرم گفتن حساب کنید. روغن هم کم بهش بزنید. با یه محاسبه متوجه میشین که هر 100 گرم برنج تقریبا 160 کالری داره.
در رژیم کالری شماری، هیچ محدودیتی با مواد غذایی خاصی نیست. شما هر چیزی میتوانید بخورید فقط کافیست کالریش را محاسبه کنید و خب از حد مجازی که برای خودتان تعیین کردید رد نشوید.و اما محسابه مقدار کالری مورد نیاز جهت کاهش وزنبرای محسابه مقدار کالری مورد نیاز بدنتان و همچنین محاسبه کالری مورد نیاز برای کاهش وزن ابتدا وارد محاسبه گر آنلاین میزان کالری مصرفی روزانه شوید و اطلاعات لازم را وارد کنید.خب الان شما کالری روزانه برای کاهش وزن مورد نظرتان را بدست آوردید! فقط کافیست مواد غذایی روزانه تان را مدیریت کنید قرار نیست برنج , نان , پیتزا , بستنی و ... از برنامه روزانه شما حذف شوند فقط باید در حد کالری مجازتان بخورید!زیباتنمطالب مرتبط:ميزان كالري مورد نياز بدنجدول کامل کالری مواد غذایی برای رعایت رژیم لاغریروش محاسبه انرژی مورد نياز روزانه
یکشنبه 19 مرداد 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 70]
صفحات پیشنهادی
ایجاد فضای سرمایه گذاری موثرترین روش کاهش بیکاری در میانه است
استانها شمال آذربایجان شرقی مددی ایجاد فضای سرمایه گذاری موثرترین روش کاهش بیکاری در میانه است میانه – خبرگزاری مهر نماینده مردم میانه در مجلس شورای اسلامی گفت ایجاد فضای سرمایه گذاری یکی از موثرترین و بهترین راه کارهای کاهش آمار بیکاری در کشور و همچنین شهرستان میانه استبهترین روش کاهش وزن، خوردن غذاهای مملو از پروتیین
بهترین روش کاهش وزن خوردن غذاهای مملو از پروتیین محققان استرالیایی می گویند افرادی که می خواهند لاغر شوند به جای شمردن کالری بهتر است از یک رژیم غذایی مملو از پروتیین استفاده کنند به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایرنا محققان دانشگاه سیدنیامام جمعه نظرآباد :ماه رمضان بهترین زمان برای تمرین بخشش و انفاق است
امام جمعه نظرآباد ماه رمضان بهترین زمان برای تمرین بخشش و انفاق است نظرآباد - ایرنا - امام جمعه نظرآبادگفت ماه مبارک رمضان بهترین زمان برای تمرین بخشش و انفاق است که با چنین اعمال نیکی انسان به آرامش درونی دست می یابد به گزارش ایرنا حجت الاسلام علی اکبر وثوقی روز یکشنبهفرماندارورامین: کاهش وابستگی به درآمد نفت از مهمترین برنامه های دولت است
فرماندارورامین کاهش وابستگی به درآمد نفت از مهمترین برنامه های دولت است تهران بزرگ - ایرنا - فرماندار ورامین گفت کاهش وابستگی به درآمدهای نفتی از مهمترین برنامه های دولت است که با جدیت دنبال می شود محسن خوانساری روز یکشنبه در مراسم معارفه نخستین مدیر امور مالیاتی شهرستان ورامیمحور قم- گرمسار به بهره برداری می رسد/ بخشی نگری مهمترین آفت دستگاه های دولتی
استانها مرکز سمنان جانفشان عراقی محور قم- گرمسار به بهره برداری می رسد بخشی نگری مهمترین آفت دستگاه های دولتی سمنان - خبرگزاری مهر معاون عمرانی استاندار سمنان با اشاره به میزان پیشرفت فیزیکی محور مواصلاتی قم- گرمسار گفت این محور مهم تا پایان شهریور ماه امسال به بهره بردارقند خونتان را با پرباکتریترین خوراکی کاهش دهید
قند خونتان را با پرباکتریترین خوراکی کاهش دهید یکی از خوراکیهای بسیار خوشمزه و پر طرفدار در دنیا به خاطر وجود باکتریهای بی شمار برای سلامت بدن بسیار مفید است به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران براساس جدیدترین تحقیقات صورت گرفته توسط محققان استرالیایی خوردن ماسمهمترین اثر شکرگزاری از نعمتهای الهی دست یافتن به لذت پایدار است
کارشناس و مبلغ حوزوی مهمترین اثر شکرگزاری از نعمتهای الهی دست یافتن به لذت پایدار است خبرگزاری رسا ـ کارشناس و مبلغ حوزوی با اشاره به برکات و اثرات حمد و شکر گفت اثر حمد و شکر این است که قلب و دل انسان خوش میشود و از زندگی و تمام عالم لذت تام و تمام را میبرد به گزارش خبرگزایدهآل ترین رژیم، کاهش یک کیلو وزن در هفته است
ایدهآل ترین رژیم کاهش یک کیلو وزن در هفته است هدف از کاهش وزن کاهش بافت و توده چربی است تا فرد مبتلا به عوارض ناشی از چربی اضافه در بدنش نشود بنابر این کاهش وزنهای سریع و رژیمهای غیر اصولی علاوه بر کم نکردن توده چربی بدن عوارض جبران ناپذیری برای بدن به همراه دارد دکتبا کمال میل دعوت برای حضور در جام ملتها را میپذیرم داوری: کیروش از بهترین مربیان تاریخ است/ با بازی حقیقی د
با کمال میل دعوت برای حضور در جام ملتها را میپذیرمداوری کیروش از بهترین مربیان تاریخ است با بازی حقیقی در برزیل حق به حقدار رسیددروازهبان ملیپوش ایرانی گراسهاپر سوئیس گفت کیروش از بهترین مربیان تاریخ فوتبال دنیاست و کار با او آرزوی هر تیمی است به گزارش خبرگزاری فارس«مرهم زخم» به ویترین کتابفروشیها رسید
مرهم زخم به ویترین کتابفروشیها رسید خبرگزاری رسا ـ کتاب مرهم زخم فرمانده بهداری لشکر 27 از سوی انتشارات بعثت منتشر شد به گزارش خبرگزاری رسا ـ «مرهم زخم فرمانده بهداری لشکر27 » به قلم مجید محمد ولی بوده و به تازگی از سوی نشر بعثت چاپ و روانه بازار کتافرماندار میانه: مهمترین راهبرد توسعه اقتصادی استفاده از ظرفیت بخش خصوصی است
فرماندار میانه مهمترین راهبرد توسعه اقتصادی استفاده از ظرفیت بخش خصوصی است تبریز- ایرنا - معاون استاندار و فرماندار ویژه شهرستان میانه با بیان اینکه مهمترین راهبرد توسعه اقتصادی استفاده از ظرفیت های بخش خصوصی است گفت ایجاد اشتغال از طریق سرمایه گذاری برای راه اندازی واحد های توبزرگترین مشکل بخش کشاوری استان سمنان خشکسالی و اثرات آن است
استانها مرکز سمنان موسوی بزرگترین مشکل بخش کشاوری استان سمنان خشکسالی و اثرات آن است سمنان – خبرگزاری مهر رئيس سازمان جهادكشاورزي استان سمنان با اشاره به این مطلب که بزرگترين مشكل بخش كشاورزي در سال جاري خشكسالي و اثرات آن بر بخش بوده گفت موضوع به اطلاع مقامات كشوري رسيدهپرفروش ترین تبلتها +جدول
پرفروش ترین تبلت ها جدول   موسسه تحقیقاتی آیدیسی در تازهترین گزارش خود عنوان کرده که فروش تبلتها رشد سالانه 11 درصدی را تجربه کرده و در دومین فصل سال جاری توانسته به فروش 49 3 میلیون واحدی برسد دومین فصل سال در حالی سپری شده که افت 1 5 درصدی فروش همچون سه ماهه اومورینیو: فروش لوئیز بهترین تصمیم این فصل چلسی بود
مورینیو فروش لوئیز بهترین تصمیم این فصل چلسی بود گناوه- ایرنا- خوزه مورینیو سرمربی پرتغالی تیم فوتبال چلسی دریک اظهار نظر بحث انگیز گفت فروش داوید لوئیز مدافع ملی پوش برزیلی تیم چلسی بهترین تصمیم این فصل بود به گزارش ایرنا از تارنمای کوره مورینیو روز سه شنبه درگفت وگو با نشرروحانی در بخشنده ترین سرزمین ایران
روحانی در بخشنده ترین سرزمین ایران شهرکرد-ایرنا-سرزمین چهارمحال و بختیاری را شاید بتوان بخشنده ترین خطه ایران دانست از آن جهت که رودهای آن بدون هیچ چشمداشتی کویر مرکزی و جلگه جنوبی کشور را سیراب می کند این سرزمین بخشنده که استوار بر تاریخی به بلندای زاگرس ایستاده است این بار میزبهرهبرداری از بزرگترین بخش دیالیز جنوب غرب کشور در اهواز
یکشنبه ۱۹ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۷ ۴۲ بخش دیالیز بیمارستان امام خمینی ره اهواز بعنوان بزرگترین بخش دیالیز جنوب غرب کشور امروز یکشنبه 19 مردادماه به بهرهبرداری رسید به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقهی خوزستان- دکتر اسماعیل ایدنی رئیس بیمارستان علوم پزشکی جندایدهآل ترین مقدار کاهش وزن در هفته
ایدهآل ترین مقدار کاهش وزن در هفته هدف از کاهش وزن کاهش بافت و توده چربی است تا فرد مبتلا به عوارض ناشی از چربی اضافه در بدنش نشود به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز کاهش وزنهای سریع و رژیمهای غیر اصولی علاوه بر کم نکردن توده چربی بدن عوارض جب-
سبک زندگی
پربازدیدترینها