تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815584172
یک فهرست غذایی برای آب کردن چربی شکمی
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
چاق ها بخوانند یک فهرست غذایی برای آب کردن چربی شکمی
چربی های اشباع شده در پهلوها علاوه بر اینکه ظاهری زشت دارند سلامت شما را نیز به خطر می اندازند .اگر می خواهید از شر چربی های پهلوخلاص شوید و کمرتان باریک شود،با این نوشتار همراه باشید.
جام جم سرا: اینکه دو طرف پهلوهایتان چربی های اضافه به چشم بخورد، جلوه زیبایی ندارد. زمانی که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد؛ به طوری که بدن نتواند آنها را بسوزاند، آن کالری ها تبدیل به چربی می شوند و دور شکم تجمع می کنند.
بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلوهایی خوش فرم، آرزوی تمامی افراد است. درست است که سوزاند چربی های اضافه کار ساده ای نیست اما باید بدانید که به قول معروف، کار نشد ندارد. در این مطلب چند توصیه داریم که به شما کمک می کند تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید و کمرتان باریک شود.
یک فهرست غذایی سالم
توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلوها وجود ندارد. با اینحال می توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران های خوش فرم، امیدوارتر باشید.
برای صبحانه: یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن).
ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر
میان وعده عصر: یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب.
شام: سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرفنظر نکنید.
این حرکات را هر روز انجام دهید
خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه تان بکنید. توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید. هر قدر که وقت دارید و می توانید این حرکت را تکرار کنید.
حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلوها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید.
این حرکات را برای هر پهلو ۲۵ تا ۳۰ بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید.
روی عضلات شکمتان کار کنید
زمانی که ورزش می کنید، عضلات شکم مانند تمام بخش های دیگر بدن درگیر می شوند. بهتر است برحسب میزان چربی های دور شکمتان از مربی تان کمک بگیرید و علاوه بر حرکاتی که در باشگاه انجام می دهید، چند حرکت مخصوص به خودتان را نیز یاد بگیرید و در هر فرصتی عضلات شکمتان را به کار بگیرید. زمانی که عضلات این بخش قوی باشد، کمک زیادی به انجام هرگونه حرکت ورزشی می کند و در نتیجه راحت تر می توانید چربی های دیگر مناطق بدنتان را بسوزانید.
۸ ساعت خواب شبانه فراموش نشود
برای داشتن کمری باریک، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می شود. توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان خواهد شد.
محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می خوابند، ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید.
ورزش، بتنهایی کافی نیست
اگر تغذیه نامناسبی داشته باشید یا اینکه آدم پرخوری باشید، ورزش به تنهایی نمی تواند راهگشا باشد. در واقع درست است که ورزش، راهی برای آب کردن چربی پهلوهاست اما کافی نیست. یادتان باشد داشتن تغذیه ای سالم مانند سرمایه گذاری طولانی مدت است. با مصرف مواد غذایی سالم انرژی لازم را دریافت می کنید و بدنتان از گزند بیماری ها دور می ماند؛ حتی اگر در خانواده تان همه چربی دور کمر دارند؛ یعنی این مورد برای شما ارثی است، باز هم باید مراقب تغذیه تان باشید.
یوگا به دردتان می خورد
انجام تمرینات بدنسازی یا یوگا باعث می شود که عضلاتتان تقویت و محکم شود. هر چه عضلات شکم و کمرتان قوی تر باشد، از ایجاد چربی های پهلو پیشگیری می شود و کمرتان باریکتر می شود؛ البته در حین ورزش باید حواستان به رژیم غذایی تان نیز باشد.
اگر به طور ثابت مواد غذایی چرب و قندی را در برنامه غذایی تان بگنجانید و مصرف آنها را محدود نکنید، تلاش تان بی نتیجه خواهد ماند. توجه داشته باشید اکثر مردم عضلات شکمی خوبی دارند که متاسفانه پوشیده از چربی است.
اگر می خواهید عضلاتتان را بیشتر به رخ بکشید، باید با تنظیم رژیم غذایی و ورزش، وزن تان را کاهش دهید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید.
صبور باشید و تلاش کنید
احتمالا در اطرافتان افرادی هستند که لاغری موضعی را غیرممکن می دانند و معتقدند نمی توان چربی های دور کمر را نابود کرد. به باور این افراد، جراحی زیبایی تنها راه از بین بردن چربی های اضافی است. برای همین این روزها اکثر آقایان و خانم ها روش سریع را انتخاب می کنند و خیلی زود خود را به تیغ جراحی می سپارند؛ زیرا تصور می کنند سریع ترین و بهترین روش را انتخاب کرده اند؛ در حالی که باید بدانید با صبر و تلاش می توانید با روش های طبیعی و کم خطر، سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و این چربی های اضافی را آب کنید.
برای رهایی از چربی های شکم و پهلوها تا می توانید ورزش هایی مانند دو، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. با این ورزش ها می توانید چربی های کل بدنتان را آب کنید که چربی پهلوها و دور شکم نیز از این امر مستثنی نیستند.
ماساژ را دریابید
برای اینکه از شر شکم نفخ کرده خود خلاص شوید و چربی های دور کمر و پهلوهایتان آب شود، از روغن گیاهی ترخون استفاده کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که شکم و پهلوهایتان را با این روغن گیاه ماساژ دهید.
توصیه می کنیم ۱۰ قطره روغن گیاهی ترخون را با ۱۰ قطره روغن فندق مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذای اصلی روی شکم و پهلوهایتان بمالید. پوستتان را به آرامی ماساژ بدهید تا روغن جذب آن شود.(دکتر سلام)
جمعه 10 مرداد 1393 13:21
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 322]
صفحات پیشنهادی
خروج میراث جهانی از فهرست یونسکو در صورت توجه نکردن به حفاظت آن
فیسبوک تویتر Google Cloob خروج میراث جهانی از فهرست یونسکو در صورت توجه نکردن به حفاظت آن تهران - ایرنا - معاون میراث فرهنگی کشور گفت اگر دولت و مردم دقت و توجه لازم را در سیستم حفاظت و مدیریت آثار ثبت جهانی اعمال نکنند این آثار در خطر خروج از فهرست یونسکو قرار می گیرند به گزموادغذایی عالی برای خنک کردن شما در تابستان
موادغذایی عالی برای خنک کردن شما در تابستان هرچه روزهای تابستان طولانی تر و گرمتر می شوند خنک ماندن در این هوا سخت تر و سخت تر می شود برای خنک ماندن فقط نوشیدنی های یخی و خنک و کولر کافی نیست غذاهایی که مصرف می کنید هم می توانند در این زمینه به کمکتان بیایند به گزارش نامه نیو520 کودک مبتلا به سوءتغذیه در کهگیلویه سبدغذایی دریافت کردند
استانها جنوب کهگیلویه و بویراحمد فروزنده 520 کودک مبتلا به سوءتغذیه در کهگیلویه سبدغذایی دریافت کردند دهدشت – خبرگزاری مهر مدیر کمیته امداد امام خمینی ره شهرستان کهگیلویه از توزیع سبد غذایی بین 520 نفر از کودکان مبتلا به سوءتغذیه در این شهرستان خبر داد به گزارش خبرنگار مهمصرف این ماده غذایی در حین سرخ کردن سم ایجاد می کند!!!
مصرف این ماده غذایی در حین سرخ کردن سم ایجاد می کند اگر چه پختن غذا برخی مواد سمی را کاهش می دهد اما در صورتی که از روش های نادرست طبخ استفاده کنیم مواد سمی زیادی ایجاد می شود روغن های متفاوت دارای نقطه دود تفاوتی نیز هستند نقطه دود که بوی تندی دارد روغن شروع به تجزیه خمواد غذایی که مانند کوره چربی می سوزانند+تصاویر
مواد غذایی که مانند کوره چربی می سوزانند تصاویر هر روز تعداد آگهی هایی که مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از یک ماه با متد آنها امکان پذیر است بیشتر می شود اما مطالعات جدید نشان می دهند رژیم های غذایی باید حاوی ماده هایی ضروری برای بدن باشند به گزارش خبرنگار کلینیک باشگ۱۴ ماده غذایی که طول عمر را زیاد میکند
۱۴ ماده غذایی که طول عمر را زیاد میکند یک متخصص تغذیه گفت به جای آنکه به دنبال روشهای عجیب و غریب باشیم اگر ۱۴ ماده غذایی را در زنجیره غذایی روزانه بگنجانیم نه تنها بسیاری از بیماریها را از خود دور میکنیم بلکه طول عمر بیشتری خواهیم داشت شیوا فرجی در مورد نقش مواد غذایی بر اواحدهای صنفی غذایی رتبه بندی می شوند
فیسبوک تویتر Google Cloob معاون وزیر بهداشت واحدهای صنفی غذایی رتبه بندی می شوند تهران - ایرنا - معاون بهداشت وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی از ابلاغ دستورالعمل الزامات اعطای سیب سلامت به دانشگاه های علوم پزشکی کشور و رتبه بندی واحدهای صنفی غذایی خبر داد به گزارش ایرنا از وزرژیم غذایی پرچرب حس بویایی را مختل می کند
فیسبوک تویتر Google Cloob رژیم غذایی پرچرب حس بویایی را مختل می کند تهران - ایرنا - پژوهش های محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا نشان می دهد که رژیم غذایی ناسالم و پرچرب با کاهش حس بویایی مرتبط است به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس رژیم غذایی پرچرب نقش مهمی در تغییر ساختار وافزون بر 12هزار نوآموز سیستان وبلوچستان در طرح سنجش سلامت شرکت کردند
فیسبوک تویتر Google Cloob افزون بر 12هزار نوآموز سیستان وبلوچستان در طرح سنجش سلامت شرکت کردند زاهدان- ایرنا- رییس اداره آموزش و پرورش استثنائی سیستان و بلوچستان گفت تاکنون 12 هزار و 110نوآموز در آستانه ورود به دبستان های استان از حیث سلامت جسمانی و آمادگی تحصیلی مورد ارزیابی قانتقاد از مسدود کردن راههای ارسال غذا و دارو به غزه
اجتماعی بهداشت و سلامت بیانیه وزیر بهداشت انتقاد از مسدود کردن راههای ارسال غذا و دارو به غزه وزیر بهداشت با انتشار بیانیه ای بی توجهی سازمانهای بین المللی برای توقف حملات به غزه و کوتاهی در امداد رسانی به مردم بی دفاع را نقض حقوق بشر خواند به گزارش خبرگزاری مهر در این بیانیخواص باورنکردنی یک فنجان گل گاوزبان
خواص باورنکردنی یک فنجان گل گاوزبان جوشانده و دمکرده این گیاه حواس پنجگانه را تقویت کرده و بسیار نشاطآور بازکننده رنگ رخسار کاهنده غم و اندوه است و میتواند حواسپرتی را رفع و تنگی نفس ناشی از آشفتگی ذهنی را بهبود بخشد هر چند در کتب قدیم به گل گاوزبان لسان الثور می گوینددلایل حذف شیر از سبد غذایی خانواده ها/ زنگ خطر در الگوی تغذیه مردم
اجتماعی بهداشت و سلامت دلایل حذف شیر از سبد غذایی خانواده ها زنگ خطر در الگوی تغذیه مردم رئیس مرکز تحقیقات کشاورزی دانشگاه آزاد اسلامی واحد کرج نسبت به کاهش سرانه مصرف شیر و لبنیات در کشور هشدار داد و گفت تولید فرآوری و عرضه شیر و محصولات لبنی در کشور با چالشهای عدیده ای مواتوزیع سبدهای غذایی بین نیازمندان دامغان
فیسبوک تویتر Google Cloob توزیع سبدهای غذایی بین نیازمندان دامغان سمنان - ایرنا - رییس هلال احمر شهرستان دامغان از توزیع بیش از 160 سبد غذایی بین نیازمندان توسط خیرین و داوطلبان هلال احمر این شهرستان خبر داد به گزارش روز دوشنبه روابط عمومی جمعیت هلال احمر استان سمنان حمیدرضارتبه اول آزمایشگاههای کنترل مواد غذایی و دارویی برای تبریز
اجتماعی بهداشت و سلامت رتبه اول آزمایشگاههای کنترل مواد غذایی و دارویی برای تبریز مدیر روابط عمومی سازمان غذا و دارو از کسب رتبه اول آزمایشگاههای کنترل مواد غذایی و دارویی توسط معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی تبریز خبر داد مهندس محمد هاشمی در گفتگو با خبرنگار مهر اظهاردیکهزارو487کیلوگرم مواد غذایی فاسد در بروجرد ضبط و معدوم شد
فیسبوک تویتر Google Cloob یکهزارو487کیلوگرم مواد غذایی فاسد در بروجرد ضبط و معدوم شد بروجرد - ایرنا- مسئول بهداشت محیط شبکه بهداشت و درمان بروجرد گفت طی سه ماهه نخست امسال یکهزار و 487 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در بروجرد ضبط و معدوم شد ذبیح اله بختیاری روز چهارشنبه در گفت واسپیرولینا: معدن طلای غذایی
اسپیرولینا نوعی جلبک است که به کاهش وزن پیشگیری از سرطان کاهش کلسترول خون مقابله با خستگی یا پیری کمک میکند در این مطلب به خواص این جلبک روش استفاده و موارد منع مصرف آن اشاره میکنیم لطفاً ما را همراهی کنید اسپیرولینا معدن طلای غذاییاسپیرولینا یک جلبک سبز تیره رنگ است بااین روغن برای سرخ کردن نیست!
این روغن برای سرخ کردن نیست بهتر است روغن زیتون را در تماس با نور و گرما قرار نداد سالم ترین روش برای پخت غذا روش بخارپز کردن است در صورتی که ناچار هستید غذای خود را سرخ کنید باید از روغن مخصوص سرخ کردنی استفاده کنید اگر قصد دارید روغنی را که یک بار برای سرخ کردن از آن استفاد-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها