تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814688836
چگونه چربی پهلوهای مان را آب کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: چگونه چربی پهلوهای مان را آب کنیم؟
تنها راه برای از بین بردن چربی های قسمت خاصی از بدن، از بین بردن چربی های کل بدن است و کم کردن چربی تنها قسمتی از بدن امکان پذیر نیست. خوب پس حالا سوال اینست که برای آب کردن چربی های بدن باید چه کارهایی انجام دهیم ؟
آیا چربی هایی که دور کمر و پهلوها جمع شده اند شما را آزار می دهد، حتما مایلید تا روشی برای آب کردن سریع پهلوها پیدا کنید ، حقیقت مهمی در این مورد وجود دارد که باید بدانید !
هر کس که می خواهد وزن کم کند با بخش هایی از بدن دچار مشکل می شود.مثلا در بعضی افراد چربی ها در ران و پاها جمع می شوند و بعضی دیگر درگیر کم کردن چربی بازوهای خود هستند. اماواقعیت اینست که تنها راه برای از بین بردن چربی های قسمت خاصی از بدن، از بین بردن چربی های کل بدن است و کم کردن چربی تنها قسمتی از بدن امکان پذیر نیست.
خوب پس حالا سوال اینست که برای آب کردن چربی های بدن باید چه کارهایی انجام دهیم ؟
مرحله اول : درست غذا بخورید
جذب کالری را کم کنید
متاسفانه هیچ راهی برای از بین بردن چربی ناحیه خاصی از بدن وجود ندارد.اگر بخواهید وزنتان را کنترل کنید، مجبورید که وزن کل بدن را با کاهش کالری جذب شده روزانه، کاهش دهید.
مقدار کالری که روزانه می خورید را با نوشتن نوع غذا در یک دفتر یادداشت روزانه محاسبه کنید.همچنین می توانید از اپ های رایگانی که به شما در دانستن مقدار کالریتان و حجم کالری موجود در غذاهای مختلف کمک می کند، استفاده کنید !
اگر هدف شما این است که به سرعت وزن خود را کم کنید، باید بین 1050 تا 1200 کالری در روز مصرف کنید.البته لازم به ذکر است که مصرف کمتر از 1200 کالری در روز در دراز مدت کارسختی است.غذا خوردن در این رنج اگر با ورزش مداوم همراه باشد، می تواند به شما کمک کند که هفته ای 1 تا 2 کیلو کم کنید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
رژیم غذایی شما باید اصولا شامل میوه ها ، سبزیجات، انواع غلات و دانه های روغنی باشد. حذف کردن غذاهای سرخ شده و شکر اضافی از رژیم و انتخاب منابع پروتئینی سالم مثل گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون بدون ایجاد اضافه وزن، کالری شما را تامین می کند.
بهترین راه برای جلوگیری از خوردن غذاهای ناسالم، خودداری از خوردن فست فود است.اگر شما مواد غذایی سالم خریداری کنید، غذاهای سالم خواهید خورد.وعده های غذاییتان را تا حد امکان خوتان در خانه بپزید، چون بیشتر غذاهای رستورانی در کره و شکر و روغن خوابانده می شوند. وقتی خودتان آشپزی می کنید، از شر کره خلاص می شوید . از روغن زیتون استفاده کنید یا به جای آن غذا را آب پز کنید.وقتی از بیرون سفارش می دهید، کالری مورد نیازتان را با درخواست سس در کنار غذا محدود کنید و غذاهای پر از پروتئین مانند پیتزا و پاستا را انتخاب کنید.
محدود کردن مقادیر نشاسته و سدیمی که می خورید، می تواند به مبارزه با مایعات اضافه بدن کمک کند. مایعاتی که در بیشتر اوقات دلیل اصلی نفخ شکم است.
رژیم های باب روز را رها کنید
رژیم های سخت ممکن است نتیجه فوری بدهد ولی اگر از این رژیم ها استفاده کنید، احتمال زیاد اضافه وزنتان به محض اینکه رژیم را رها کرده و به سبک زندگی عادی برگردید، برمی گردد.به علاوه اینکه اغلب رژیم های سخت شامل کلیه غذاهای پرحجم می باشد که در دراز مدت به بدن آسیب می رساند.
زیاد آب بنوشید
مطمئن شوید که روزی حد اقل 8 لیوان آب می خورید.آب شما را سیر نگه می دارد، انرژی می دهد و از گسترش بیماری های مختلف جلوگیری می کند. به خصوص زمان ورزش کردن نوشیدن آب اهمیت زیادی دارد.
اسنک های سالم بخورید
برای بیشتر افراد، اضافه وزن از چیزهایی که در وعده های غذایی می خورند ایجاد نمی شود، بر عکس از چیزهایی است که میان وعده می خورند.مثل عادت خوردن غذاهای سرپایی وقتی که با بی خیالی رو به روی فریزر می ایستید و یا کابینت ها را می گردید.به جای آن از میان وعده های سالم مثل هویج ،کرفس،سیب، و ماست استفاده کنید.
از نوشیدن چای در آخر شب یا جویدن آدامس در شب خودداری کنید و یک زمان مثلا 7 یا 8شب برای خودتان در نظر بگیرید که بعد از آن نمی توانید هیچ غذایی بخورید.
مرحله دوم : ورزش کنید
هیچ ورزش جادویی برای آب کردن صرفا پهلوها وجود ندارد ولی تمرین و بدنسازی چربی ها را آب کرده و ماهیچه ها را می سازد و در نتیجه خود به خود فرم بدنتان متناسب خواهد شد و این شامل پهلوها هم می شود .
تمرین کرانچ دوچرخه
کاملا صاف به پشتتان بخوابید و دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید. پاهایتان را بالاتر از زمین قرار دهید. زانوی چپ را جمع و به سرتان نزدیک کنید.بدنتان را جوری جمع کنید که بازوی راستتان به زانوی چپتان برسد.حالا پای چپتان را صاف کنید و همین کارها را برای طرف دیگر انجام دهید.زانوی راست را به بازوی چپتان برسانید.
برای یک دور 15 تا 20 بار این کار را انجام دهید و وقتی قوی تر شدید تعداد مراتب تمرین را زیاد کنید.
russian twists
با پشت کشیده روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید.زانوها را کمی خم کرده و کف پا را به زمین بچسبانید.پشتتان را خم کنید طوری که کمی کمتر از 90 درجه خم شود.توپ یا وزنه 2 تا 4 کیلویی در دستهایتان نگه دارید و بدنتان را به چپ خم کنید. بدن را به حالت عادی برگردانده و همین کارها را برای سمت راست بدن انجام دهید. 20 تا 25 بار تکرار کنید.
ساید پلانک
این حرکت را با کمک آرنج راستتان شروع کنید و آرنج چپ را روی باسن قرار دهید.مطمئن شوید که بدن کاملا به حالت تخته صاف شده است و برای 30 تا 60 ثانیه به این حالت بمانید. بعد برای سمت دیگر بدن انجام دهید.
کلاسهای آمادگی جسمانی را امتحان کنید
یوگا و پیلاتس به فرم دادن بدن کمک می کنند.ششها و ماهیچه ها را تقویت می کنند.این نوع ورزش ها برای خانم هایی که از چاق و بدقواره شدن می ترسند، بسیار مناسب است.به یک گروه یوگا بپیوندید و یا در کلاسهای دیگر ثبت نام کنید.
تمرینهای ایروبیک انجام دهید
تمرینهای کاردیو نه تنها سلامت عمومی شما را بهتر می کند و چربی ها را می سوزاند، بلکه متابولیسم را زیاد می کند تا بتوانید زمانهایی که ورزش نمی کنید هم چربی ها را آب کنید. بدوید، پیاده روی سریع کنید، کوهنوردی، دوچرخه سواری، رقص و موتورسواری کنید.
شما باید حداقل به مدت 30 دقیقه، 5بار در هفته تمرینهای کاردیو انجام دهید تا سلامت عمومیتان را حفظ کنید و وزنتان را کم کنید.
اگر شما زمان کافی برای ورزش های عادی ندارید، سعی کنید فعالیت بیشتری در زندگی روزمره خود قرار دهید.بیشتر مسافت ها را به جای رانندگی کردن پیاده بروید.کارهای روزانه خانه را انجام دهید به خرید بروید، از مغازه ها دیدن کنید و امثال آنها...
مرحله سوم : داشتن انگیزه و نظم
ابزار اندازه گیری داشته باشید.
از یک متر برای اندازه گیری دور کمر، دور شکم و باسنتان استفاده کنید.متر کمک می کند متوجه پیشرفتتان شوید و خیلی مفیدتر از دیگر ابزار اندازه گیری است وقتی که چربی ماهیچه ها زیاد می شود.
خودتان را وزن کنید
کاهش وزن به معنی از بین بردن چربی های اضافه است. یک یا دو بار در هفته صبح ها قبل از اینکه چیزی بخورید، خود را وزن کنید.فراموش نکنید که لباسها و کفشها وزن دارند. آنها را در نظر بگیرید یا بدون آنها وزن بگیرید.
ترازوهای دیجیتال قابل اعتمادتر از ترازوهای عقربه دار است.
دفترچه غذا تهیه کنید
مطالعات نشان می دهد افرادی که مقدار غذای خوراکی خود را یادداشت می کنند بهتر از افراد دیگر وزن کم می کنند.دفترچه غذا به شما کمک می کند برنامه ریزی داشته باشید و مسئول تصمیماتی که می گیرید، باشید و بیشتر متوجه انتخابهایتان باشید.
یک دوست ورزشکار یا تحت رژیم پیدا کنید
کاهش وزن همراه با فردی دیگر میتواند منبع تقویت روحیه باشد.با کمک هم تمرینها را جالب تر کنید و زمانی که یکی از شما کم می آورد و تسلیم می شود به هم انگیزه دهید.
نکته :
کاردیو تنها راه قطعی نیست که به سوزاندن چربی های اضافه شکم کمک می کند.بدنسازی به ساختن ماهیچه ها کمک می کند و ماهیچه ها منبع خوبی برای مصرف کالری هستند، اما هدف اصلی آن چربی ها نیستند.تنها راه سوزاندن چربی ها کاهش غذا است.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
صفحات پیشنهادی
چگونه بهترین برنامه ریزی را برای پرداخت وام هایمان داشته باشیم؟
چگونه بهترین برنامه ریزی را برای پرداخت وام هایمان داشته باشیم در موعدی که میزان بدهی شما در سطح بالایی قرار دارد اولویت اقتصادی شما پرداخت بدهی خواهد بود به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران ایده آل اقتصادی یک خانواده نداشتن بدهی است اما حقیقت این است که دنیای بدون بدهی تقچگونه بر اضطراب های جنسی مان غلبه کنیم؟
چگونه بر اضطراب های جنسی مان غلبه کنیم ورزش نه تنها باعث میشود حس بهتری نسبت به بدنتان پیدا کنید استقامت شما در عمل جنسی را هم بالا میبرد بسیاری از زوجهای جوان به دلیل عدم آشنایی و در پاره ای از موارد نبود آگاهی کافی درباره نحوه برخورد با روابط عاطفی و زناشویی بین همسران بچگونه پروازهایمان را ارزانتر کنیم؟
چهارشنبه ۱ مرداد ۱۳۹۳ - ۰۲ ۱۳ با گذشت بیش از یک ماه از آزادسازی قیمت بلیت هواپیما بسیاری از شرکتهای هواپیمایی جدول قیمت خود را تغییر دادهاند و نرخ سفر با توجه به ساعت و کلاس پرواز در بسیاری از مسیرها متفاوت است به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا قانون آزادسازیچگونه مراقب امنیت تلفن همراهمان باشیم!؟
سهشنبه ۳۱ تیر ۱۳۹۳ - ۰۲ ۱۰ استفاده از فناوریهای روز به سرعت بیشتر زندگی کمک میکند گاهی نیز دقت در کار را بالا میبرند و باعث میشوند که در کمترین مدت بهترین کار را انجام دهیم اما این تمام ماجرا نیست به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا برای اینکه استفاده از فغذای مانده و اضافی را چگونه نگهداری و مصرف کنیم؟
غذای مانده و اضافی را چگونه نگهداری و مصرف کنیم بحثی در بخش بهداشت موادغذایی بهنام left over یا همان غذایی که اضافه میماند وجود دارد در این بحث توصیه میشود بهاندازهای غذا درست کنیم که چیزی از آن اضافه نیاید تا نگران نگهداری و سلامت آن باشیم اما اگر مقداری از غذاهای پختهچگونه دوستی مان را به ازدواج برسانیم؟
چگونه دوستی مان را به ازدواج برسانیم گاهی دلتان میخواهد تمام کلیشههای را کنار بگذارید و خودتان گل و شیرینی به دست به خانهشان وارد شوید اما خواستگاری دختر از پسر چیزی نیست که همیشه جواب بدهد بنابراین باید دنبال روش هایی باشید که مرد مورد نظرتان را بهچگونه از حاشیه دار شدن ازدواجمان جلوگیری کنیم؟
چگونه از حاشیه دار شدن ازدواجمان جلوگیری کنیم دخالت دیگران در زندگی زناشویی شکایتی شایع بین زوجهای جوان است این که والدین آنها و یا دیگر نزدیکان به خود اجازه میدهند در مورد زندگی مشترک آنها اظهارنظر و یا دخالت کنند به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران پدر و مادرچگونه به کودک مان نه بگوییم؟
چگونه به کودک مان نه بگوییم گاهی اوقات کودکان خواستههایی دارند که قابل قبول نیست باید در این شرایط به آنها نه بگوییم اما نه گفتن روش خاصی دارد که در صورتی که درست از این روشها استفاده کنیم زودتر به نتیجه مطلوب خواهیم رسید یکی از مهم ترین اصول تربیت یادگیری مهارت نه گفتن بهانتخاب فرمانداران در دولت یازدهم چگونه است؟
انتخاب فرمانداران در دولت یازدهم چگونه است تاریخ انتشار يکشنبه ۲۲ تير ۱۳۹۳ ساعت ۱۴ ۳۰ سخنگوی وزارت کشور با بیان اینکه دولت و وزارت کشور مشی رئیسجمهور را دارند و طبق آن پیش میروند گفت توصیه آقای روحانی این است که از افراد تندرو و افراطی در مناصب سیاسی استفاده نشودچگونه خودمان را برای کاهش مصرف آب گول بزنیم؟!
شنبه ۲۸ تیر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۴۰ دوست دارید با یک اقدام خیلی ساده به خودتان پدر و مادرتان خواهر و برادرتان فرزاندانتان فرزندان فرزندانتان و به طور کلی به نسلهای آینده کمک کنید خیلی ساده به نظر می رسد اما تاثیر آن می تواند به قدری چشمگیر باشد که کیفیت آبی که با خیال راحت مینوشید رچگونه آرزوی سرمربی تیم ملی برآورده شد؟ گزارش کامل فارس از بازگشت کیروش به ایران تا توافقات کلی برای ماندن
چگونه آرزوی سرمربی تیم ملی برآورده شد گزارش کامل فارس از بازگشت کیروش به ایران تا توافقات کلی برای ماندنسرمربی تیم ملی فوتبال ایران پس از بازگشت به ایران برای ادامه همکاری با تیم ملی کشورمان با فدراسیون فوتبال به توافق رسید به گزارش خبرگزاری فارس کارلوس کیروش سرمربی تیم ملیمواد غذایی که مانند کوره چربی می سوزانند+تصاویر
مواد غذایی که مانند کوره چربی می سوزانند تصاویر هر روز تعداد آگهی هایی که مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از یک ماه با متد آنها امکان پذیر است بیشتر می شود اما مطالعات جدید نشان می دهند رژیم های غذایی باید حاوی ماده هایی ضروری برای بدن باشند به گزارش خبرنگار کلینیک باشگچگونه پروازهایمان را ارزانتر کنیم؟ | معرفی جاذبه های گردشگری ایران
تاریخ خبر ۱۳۹۳ ۰۵ ۰۱ – با گذشت بیش از یک ماه از آزادسازی قیمت بلیت هواپیما بسیاری از شرکتهای هواپیمایی جدول قیمت خود را تغییر دادهاند و نرخ سفر با توجه به ساعت و کلاس پرواز در بسیاری از مسیرها متفاوت است به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا قانون آزادسازی نرخ بچگونه از ورود افراد و زمان ورودشان به رایانه شخصی مطلع شویم؟
چگونه از ورود افراد و زمان ورودشان به رایانه شخصی مطلع شویم به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس کشکول جام نیوز آیا مایلید که حضور افراد در کامپیوتر و زمان آن را تحت نظارت داشته باشید در نسخه professional ویندوز می توانید قابلیت بررسی ورود را فعال کنید تا اینکه کدامچگونه مراقب امنیت تلفن همراهمان باشیم؟
چگونه مراقب امنیت تلفن همراهمان باشیم تاریخ انتشار سه شنبه ۳۱ تير ۱۳۹۳ ساعت ۱۱ ۰۵ استفاده از فناوریهای روز به سرعت بیشتر زندگی کمک میکند گاهی نیز دقت در کار را بالا میبرند و باعث میشوند که در کمترین مدت بهترین کار را انجام دهیم اما این تمام ماجرچگونه فرزندانمان را با خدا آشنا کنیم
چگونه فرزندانمان را با خدا آشنا کنیم حرف زدن درباره خدا از این جهت حائز اهمیت است که میتواند بهترین راه برآوردن مهمترین نیازهای کودکان باشد زیرا کودکان بیش از بزرگسالان خود و اطرافیانشان را نیازمند به تکیه گاه قوی و مهربانی میبینند که قادر است همه آرزوهای آنها را برآورده سازگفتوگوی مشروح فارس با محمد شجاعی مهمان ویژه ماه رمضان کیست/ چگونه از شب قدر بهره ببریم/ دعایی برای تغییر سبک
گفتوگوی مشروح فارس با محمد شجاعیمهمان ویژه ماه رمضان کیست چگونه از شب قدر بهره ببریم دعایی برای تغییر سبک زندگیمحمد شجاعی از اساتید مهدویت گفت ماه مبارک رمضان پیوند عمیقی با وجود امام زمان عج دارد و میتوان گفت که هم مهمان ویژه و هم میزبان ایشان هستند در واقع خداوند میزبانی-
سبک زندگی
پربازدیدترینها