تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818072577
5 روش ساده براي رفع چاقي
واضح آرشیو وب فارسی:جوان آنلاین: 5 روش ساده براي رفع چاقي
مهمترين مشكل و دردسر افراد چاق كم كردن يا حذف چاقي است كه بيشتر از نوع چربي در ناحيه شكم است.
معمولاً هم چاقي كه در ناحيه شكم و پهلوها جمع شده است بسيار سختتر و ديرتر از بين ميرود چون براي حذف چربيهاي اين ناحيه نياز است كه حركات سريع و انرژي سوزي به كار گيريد. اما من تصميم دارم در كمتر از پنج روش به شما آموزش دهم كه چطور از چاقي ناحيه شكم و پهلوهايتان كم كنيد. آهسته آهسته پيش برويد همه چيز در اول مسير سخت است. شروع كردن اولينها هميشه دلهرهآور و نگرانكننده است اما يادتان باشد يك: تا كاري را شروع نكنيد ترستان فروكش نميكند و دو: تا در انجام كاري استمرار نداشته باشيد نميتوانيد اميدوار باشيد كه نتيجه مطلوبي بگيريد. در تمرينهاي ورزشي هم هيچوقت اول كار سراغ تمرينهاي پيچيده، سخت و حرفهاي نرويد چون مطمئناً زود دلزده ميشويد. انجام حركات با دامنه كوتاه، مدت زمان كوتاه و راحت بهترين روش براي شروع كار است. يك وزنه يك تا كيلوگرمي مثل تخته گوشت، ترازو، ميز يا حتي قابلمه را در روز سه بار و هر بار به مدت 15 تا 20 ثانيه روي دستانتان بگذاريد. اولويت تمرينهاي ورزشي بالابردن قدرت عضلات بالاتنه است و زماني كه اين هدف محقق شد ميتوانيد سراغ مرحله بعدي تمرينها برويد. هر زماني كه فكر كرديد ديگر نسبت به سابق انجام اين تمرين برايتان سخت نيست و از عهدهاش به راحتي بر ميآييد ميتوانيد سراغ مرحله بعد برويد. عضلههاي پايين تنهتان را فراموش نكنيد يكي از مهمترين تمرينهاي حذف چربي شكم فعال كردن عضلههاي ناحيه شكم، ران و لگن است. براي اين تمرين ميتوانيد از يك شكمبند طبي استفاده كنيد و زماني كه در حال قدم زدن يا حتي غذاخوردن هستيد به خودتان تلقين كنيد و عضلات شكم را به داخل هدايت كنيد. تمرين گربه شدن(چهار دست و پا جمع كردن شكم و دستها به داخل) هم تمرين اثربخشي است. به تأثيرگذاري تمرينتان فكر كنيد هستند افرادي كه تمرين بسياري ميكنند اما چون روي عضلههاي درگير و تمريني كه ميكنند تمركز ندارند نتيجه خوبي هم نميگيرند. فراموش نكنيد هر تمريني كه انجام ميدهيد بهتر است در همان لحظه به اينكه چه عضلههايي درگير هستند و چه نتيجهاي ممكن است از اين تمرين بگيريد فكر كنيد. هنگام تمرين كردن به غذا فكر نكنيد، تلويزيون نبينيد و تصور نكنيد ميتوانيد با انجام كارهايتان در يك زمان دو نتيجه بگيريد بلكه سخت در اشتباهيد چون ورزش تنها با تمركز مؤثر است. منقبض كردن هميشه نتيجه ميدهد نه تنها در مورد ورزشهاي شكم و پهلو بلكه در مورد تمام تمرينهاي كم كردن وزن و تناسب اندام ميتوانيد از تمرين منقبض كردن و جمع شدن استفاده كنيد. مثلاً در مورد كم كردن چربيهاي شكم ميتوانيد از ورزش دراز و نشست استفاده كنيد اما يادتان باشد در اين ورزش هدف جمع شدن شكم است پس نيازي نيست كه كاملاً بنشينيد و سپس دوباره دراز بكشيد چون با اين كار فشار زيادي به مهرههاي گردنتان وارد ميكنيد. روش درست اين است كه هنگامي كه در اين حركت به سمت پايين ميرويد حواستان را جمع كرده و قفسه سينه خود را جمع و بسته نگهداريد. اين كار كمك ميكند كه عضلههاي بخش شكم را بيشتر منقبض كنيد، همچنين عضلههاي كمربند شكمي را بيشتر به كار ميگيريد و پشت خود را به خوبي تحت حمايت قرار ميدهيد. حجم تنفسيتان را بالا ببريد اگر ميخواهيد ورزشي كه انجام ميدهيد تأثير مطلوبي بگذارد و شما زود از انجام آن خسته نشويد بهتر است قدرت اكسيژنگيري بدن و حفظ آن در ريههايتان را بالا ببريد. چون عضلات بدن تنها در صورت داشتن اكسيژن است كه خوب كار ميكنند و شما نتيجه ميگيريد. به عنوان يك قاعده كلي، لازم است كه در آسانترين بخش حركت، نفس را به درون سينه بكشيد.
منبع : روزنامه جوان
تاریخ انتشار: 15 ارديبهشت 1393 - 17:39
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جوان آنلاین]
[مشاهده در: www.javanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
صفحات پیشنهادی
با این روش با چاقی مقابله کنید
با این روش با چاقی مقابله کنید دانشمندان روشی عجیب و باورنکردنی برای تغییر ذائقه افراد چاق هنگام خوردن غذا با انواع بوها ابداع کردهاند به گزارش نامه نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران پژوهشگران دریافتهاند بوییدن میوهها میتواند سبب تمایل فرد به خوردن غذاهای سالم گردد گفتنی استروش های طبیعی برای رفع سیاهی زیر چشم
روش های طبیعی برای رفع سیاهی زیر چشم تانن موجود در چای سیاه از انبساط رگ های خونی می کاهد همچنین ترکیب های موجود در چای سبز حاوی آنتی اکسیدان است که این دو فاکتور در کاهش تیرگی زیر چشم موثر است به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر متخصصان در تازهترین یافته خود به این نجدیدترین روش مقابله با چاقی
جدیدترین روش مقابله با چاقی دانشمندان روشی عجیب و باورنکردنی برای تغییر ذائقه افراد چاق هنگام خوردن غذا با انواع بوها ابداع کردهاند به گزارش باشگاه خبرنگاران پژوهشگران دریافتهاند بوییدن میوهها میتواند سبب تمایل فرد به خوردن غذاهای سالم گردد گفتنی است دانشمندان در یک پژوهشبا این روشهای ساده از سر دردتان جلوگیری کنید
با این روشهای ساده از سر دردتان جلوگیری کنید زنجفیل این گیاه خوشبو حاوی مادهای به نام ترومباکسان A2 است که از ترشح مادهای که موجب گشادی رگهای خونی میشود جلوگیری میکند به عبارت دیگر زنجفیل کمک میکند تا خون به طور عادی و طبیعی در بدن جریان یابد و این مهمترین مساله در پیشمشکلات پتروشیمی دهلران رفع می شود
استانها غرب ایلام پولادی مشکلات پتروشیمی دهلران رفع می شود ایلام - خبرگزاری مهر معاون عمرانی استاندار ایلام گفت مشکلات پتروشیمی دهلران در اولین فرصت رفع می شود به گزارش خبرنگار مهر شاپور پولادی صبح دوشنبه در بازدید از این طرح اظهار داشت سرمایه گذاری هایی تاکنون در این دگازمایع رفع تحریم شود/افزایش صادرات با توقف تولیدبنزین درپتروشیمی ها
مدیرعامل هلدینگ پتروشیمی خلیج فارس گازمایع رفع تحریم شود افزایش صادرات با توقف تولیدبنزین درپتروشیمی ها تهران- ایرنا- مدیرعامل هلدینگ پتروشیمی خلیج فارس با بیان این که گاز مایع تولیدی پتروشیمی ها هنوز در فهرست تحریم ها است گفت که از مذاکره کنندگان هسته ای درخواست کرده ایم با توجروشی پیشگیرانه و ساده برای سلامتی
روشی پیشگیرانه و ساده برای سلامتی محققان با انجام آزمایشهایی متوجه شدند چند ماده غذایی اثر محافظتی در برابر تخریب مفاصل دارند مطالعهای در دانشگاه لندن بر روی هزاران خانم سالم بین سنین 46 تا 77 ساله صورت گرفت از آنها آزمایشاتی برای شناسایی نشانههایی از آرتروز گرفته شدافزایش تولید با کیفیت با رفع نواقص در روشهای انجام کار
جمعه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۰۹ ۲۸ معاون سازمان صنعت معدن و تجارت لرستان گفت به دور از شعارزدگی و با روحیهای جهادی برای رسیدن به اهداف ملی تلاش شود فریبرز حسامی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه لرستان با اشاره به مزین شدن امسال به نام اقتصاد و فرهنگ با عروشی ساده برای بالا بردن سرعت آندروید
روشی ساده برای بالا بردن سرعت آندروید اگر در حال حاضر کارهای سادهای نظیر رفتن از این اپلیکیشن به اپلیکیشن دیگری یا برگشت به منوی اصلی زمان بیشتری نسبت به قبل برایتان طول میکشد سرعت آندروید شما کاهش پیدا کرده است ممکن است بعد از یک مدت که از خرید گوشی شما بگذرد و نرمافزسرمربی بسکتبال ذوبآهن: گیبسون مهره کلیدی پیروزی پتروشیمی بود
شنبه ۶ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۱۱ ۲۲ سرمربی تیم بسکتبال ذوبآهن اصفهان با اشاره به بازی بسیار خوب جاناتان گیبسون بازیکن امریکایی پتروشیمی گفت در واقع وی موتور اصلی و مهره کلیدی این تیم بود که به خوبی نتوانستیم مهارش کنیم فرزاد کوهیان در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایمیان وعده ناسالم، عامل مهم چاقی
میان وعده ناسالم عامل مهم چاقی برخی معتقدند که خوردن میان وعده از نظر تغذیه ای صحیح نیست و موجب افزایش وزن می شود و برخی دیگر می گویند استفاده ازمیان وعده سبب کاهش وزن می شود برخی معتقدند که خوردن میان وعده از نظر تغذیه ای صحیح نیست و موجب افزایش وزن می شود و برخی دیگر می گویندسیاست کلی دولت کنترل تورم به روش معقول و افزایش قیمتها با شیب ملایم است
شنبه ۶ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۰ معاون برنامه ریزی استاندار اردبیل گفت سیاست کلی دولت کنترل تورم به روش معقول و افزایش قیمتها با شیب ملایم است به گزارش ایسنا جلسه ستاد تنظیم بازار استان با حضور معاون برنامه ریزی استاندار اردبیل و جمعی از مدیران دستگاههای اجرایی ذی ربط در سالن شیرفع تصرف بیش از 17900 متر مربع از اراضی پارک ملی خجیر
رفع تصرف بیش از 17900 متر مربع از اراضی پارک ملی خجیر امامعلی یگانزاده مدیر پارکهای ملی سرخهحصار و خجیر از رفع تصرف اراضی ملی با حکم قانون خبر داد امامعلی یگانزاده مدیر پارکهای ملی سرخهحصار و خجیر در گفتگو با خبرنگار محیط زیست باشگاه خبرنگاران گفت طی عملیات صبح امررفع مشکل آب خاش توسط کارواندر
رفع مشکل آب خاش توسط کارواندر انتقال آب از منطقه کارواندر مشکل تامین آب شهرستان خاش را برطرف میکند محمداکبر چاکرزهی فرماندار شهرستان خاش با عنوان کردن این مطلب گفت در شهرستان خاش مانند سایر شهرستانهای استان در زمینههای مختلف ظرفیتهایی وجود دارد که اگر مورد توجه و استفاده قردولت با نظارت مستمر نگرانی ها در مورد گرانیها را رفع کند/ورود مجلس در صورت بروز گرانی
نائب رئیس کمیسیون برنامهوبودجه دولت با نظارت مستمر نگرانی ها در مورد گرانیها را رفع کند ورود مجلس در صورت بروز گرانی خبرگزاری پانا نایب رئیس کمیسیون برنامه و بودجه گفت شیب افزایش قیمت حامل های انرژی به نظر من آن طور که برخی ها میگویند تند نیست بلکه با توجه به میزان قیمت دلخدا کند کیروش در تیم ملی فوتبال بماند/ ایران در جامجهانی شانس صعود دارد
ورزشی فوتبال - فوتسال دژآگه تاکید کرد خدا کند کیروش در تیم ملی فوتبال بماند ایران در جامجهانی شانس صعود دارد هافبک تیم ملی فوتبال ایران و باشگاه فولهام انگلیس با بیان اینکه ایران در جام جهانی برای صعود از مرحله گروهی شانس دارد گفت کارلوس کیروش در تیم ملی خوب کار کرده و خعجیب ترین سفر قاچاقی + تصاویر
عجیب ترین سفر قاچاقی تصاویر به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس کشکول جام نیوز بنابر اعلام مسئولان هواپیمایی آمریکا این نوجوان 16 ساله مخفیانه وارد باند فرودگاه شده و پس از پنهان شدن در قسمت بالایی محفظه چرخ هواپیما مسیر چهار ساعته کالیفرنیا به هاوایی را طی کرده است خدمه-
گوناگون
پربازدیدترینها