تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820957248
اشتباهات برخی ورزشکاران در بازده زمانی چربی سوزی
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
اشتباهات برخی ورزشکاران در بازده زمانی چربی سوزی
زیاده روی اشتباهات برخی از ورزشکاران در دوره های چربی سوزی منجر به شکست در کسب نتیجه مطلوب میشود.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، وقتی ورزشکاری در دوره چربی سوزی قرار دارد ناخودآگاه توجه بیشتری به بدن خود دارد و این امر باعث می شود که به توصیه های اطرافیان چه متخصص و مربی و چه دوستان گوش کند و این امر باعث می شود که گاهی به بیراهه رود و دچار اشتباه شود.
** به حداقل رساندن کالری روزانه
مهم ترین اشتباهی که چه ورزشکار و چه افراد عادی در دوران چربی سوزی به آن دچار می شوند ، این است که فکر میکنند وقتی کالری دریافتی خود را به حداقل برسانند بدن برای سوخت و ساز خود از چربیهای ذخیره استفاده میکند، در صورتیکه وقتی کالری روزانه را بیش از حد کاهش دهیم، پس از مدتی سرعت سوخت و ساز بدن پایین میآید و نتیجهی مورد نظر حاصل نمیشود پس بهتر است در شروع که تنها با کاهش کمی از کالری دریافتی خود به سوخت و ساز چربیهای ذخیره بدن کمک کنیم.
** کاهش بیش از حد کربوهیدراتها
وقتی فردی تصمیم به کاهش چربیهای ذخیره بدن خود می گیرد و در اولین قدم کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف و یا به حداقل می رساند و فکر می کند با این کار به سوزاندن چربی های اضافی خود کمک کرده است در صورتیکه کربوهیدراتها وقتی به اندازه کافی مصرف شود با افزایش انسولین و جذب مواد مغذی به افزایش حجم عضلانی بدن کمک می کند و وقتی آنرا یک رژیم غذایی حذف و یا به شدت کاهش دهیم به جای سوختن چربی ها برای تامین نیازهای بدن باعث سوزاندن بافت عضلانی و ماهیچهای بدن می شود.
بهترین راه این است که در ازای هر کیلو وزن بدن خود 2/2 گرم مصرف کنید تا در عین حال که به چربی سوزی دست می یابد حجم عضلانی بدن خود را نیز حفظ کند.
** اهمیت زمان مصرف کربوهیدرات
در مورد مصرف کربوهیدراتها همانطور که میزان آن بسیار با اهمیت است زمان مصرف کربوهیدراتها نیز در رژیم چربی سوزی نقش بسزایی دارد.
اکثر افراد دچار این اشتباه می شوند که تنها با میزان دقیق کربو هیدرات ( 2.2 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) تقسیم آن در چندین وعده غذایی به نتیجه مطلوب در چربیسوزی میرسند.
درصورتیکه خوردن کربو هیدرات درآخرین وعده غذایی خود درشب وقبل ازخواب درچربیسوزی اخلال ایجاد میکند باید دقت کنیدکه پس از تمرین وهمچنین در وعده صبحانه بیشترین مقدار کربو هیدرات از سهمیه روزانه خود را مصرف کنید، زیرا در ابتدای صبح قند خون پایین است و بدن برای متابولیسم خودبه کربو هیدرات نیاز دارد و همچنین پس از تمرین با خوردن کربوهیدرات به ساخت بافت ماهیچهای بدن خود کمک میکنید.
** مصرف بیش از حد پروتئین
مصرف بیش از حد پروتئین در دوره چربیسوزی باعث می شود که علی رغم انتظار به ذخایر چربی بدن افزوده شود و به نتیجه معکوس برسیم.
البته نمیتوان منکر شد که در دوره چربیسوز با افزایش میزان پروتئین دریافتی به حفظ حجم عضلانی بدن کمک میکنیم اما میزان مصرف پروتئین نباید در طول دوره رژیم چربیسوزی از 3.3 گرم به ازای هر کیلون وزن بدن فراتر رود.
** سختگیری در رژیم غذایی
توجه بیش از حد به رژیم غذایی وسختگیری درتغذیه باعث می شودکه سوخت وساز بدن پایین بیاید و بدن عادت کند که با توجه به میزان دریافت مواد غذایی خود، سوخت و ساز داشته باشد. دراین صورت سوزاندن چربیهای اضافی بدن دچار مشکل میشود.
بهترین راه برای مواجه شدن با این مشکل این است که پس از 4 یا 5 روز داشتن رژیم چربیسوزی متعادل که در موارد قبل ذکر شد به چه نکاتی باید توجه کرد، یک روزاز هفته رژیم نگیرید و مصرف مواد غذایی خود را افزایش دهید تا هم چربیسوزی بهتری داشته باشید و هم بافت عضلانی خود را حفظ کنید.
** پرهیز از تمرینات هوازی بیش از حد
با وجودیکه میدانیم با انجام تمرینات هوازی کالری بیشتری میسوزانیم و درنهایت از ذخایر چربی بدن کاسته میشود. اما انجام بیش از حد تمرینات هوازی باعث میشود پس از مدتی بدن به این میزان فعالیت عادت کرده و برای حفظ چربیهای خود بکوشد.
بهتر است که با مشورت با مربی تمرینات هوازی را بر اساس نیاز و با توجه به سایر فعالیتهای روزانه خود انجام دهیم.
مهمترین روش برای چربیسوزی با انجام تمرینات هوازی این است که پس از اتمام تمرینات بدنسازی و یا هر رشتهی ورزشی که انجام می دهیم 30 تا 45 دقیقه به تمرین هوازی بپردازیم که این نوع تمرین نباید بیشتر از 4روز در هفته باشد.
به طور کلی باید دقت کنیم که در زمان چربیسوزی تحت تأثیر گفتههای دوستان و افراد غیر متخصص قرار نگیریم و از زیاده روی و سختگیری در رژیم غذایی و تمرین خودداری کنیم.
انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۳ - ۰۲:۴۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 76]
صفحات پیشنهادی
این ماده غذایی به چربی سوزی کمک می کند
این ماده غذایی به چربی سوزی کمک می کنددریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی موجب می شود بدن چربی بیشتری بسوزاند رژیم های لاغری بر مبنای کاهش کالری دریافتی تنظیم می شوند اما هیچ یک از گروه های غذایی از رژیم روزانه حذف نمی گردند بسیاری از افرادی که برای لاغر شدن از رژیم های غذایی کم کالنانی با خاصیت چربی سوزی
نانی با خاصیت چربی سوزی نان سبوس دار به دلیل فیبر موجود در آن باعث سیری میشود و جذب فته آن تدریجی است مسعود کیمیاگر متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران در خصوص خواص نان سبوس دار گفت سبوس موجود در این نان موجب کاهش جذب چربی و کلسترول خون میشودتاکید اساتید حوزه به دلسوزی مسوولان و ضرورت توجه به برخی از ملاحظات هسته ای
در نامه ای خطاب به رهبر معظم انقلاب تاکید اساتید حوزه به دلسوزی مسوولان و ضرورت توجه به برخی از ملاحظات هسته ای قم ـ ایرناـ جمعی از اساتید حوزه علمیه قم در نامه ای به رهبر معظم انقلاب در عین تاکید بر دلسوزی مسوولان به ضرورت توجه بیشتر به برخی ملاحظات توافق هسته ای و همچنین پارهزمانی: پس از دیدار با الریان درباره فتحاللهزاده و قلعهنویی تصمیم میگیریم
جمعه ۲۹ فروردین ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۹ عضو هیات مدیره باشگاه استقلال گفت پس از آخرین بازی در لیگ قهرمانان آسیا جلسه فوقالعاده برگزار میکنیم تا درباره کادر فنی و مدیرعامل تصمیم بگیریم حسن زمانی در گفت وگو با خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا درباره وضعیت استقلال در آستانه آخرین دیدارش ددر حق برخی از بازیکنان اجحاف شده است رویانیان: در کنار پروین به دنبال احقاق حق بازیکنان پرسپولیس هستم
در حق برخی از بازیکنان اجحاف شده استرویانیان در کنار پروین به دنبال احقاق حق بازیکنان پرسپولیس هستممدیرعامل اسبق باشگاه پرسپولیس گفت من برای گرفتن حقوق این بچهها با دوستان و پروین کنار این بچهها هستم محمد رویانیان در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس اظهار داشت جا داردرویانیان: در حق برخی بازیکنان پرسپولیس ظلم شده است
رویانیان در حق برخی بازیکنان پرسپولیس ظلم شده است مدیرعامل اسبق باشگاه پرسپولیس گفت من برای گرفتن حقوق این بچهها با دوستان و پروین کنار این بچهها هستم به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز محمد رویانیان اظهار داشت جا دارد باز هم موفقیت پرسپولیس را در کسب سهمیه آسیا به همه هواداراندایی در پرسپولیس میماند/ برخی بازیکنان از جمع سرخپوشان جدا میشوند
ورزشی فوتبال - فوتسال در گفتگو با مهر عنوان شد دایی در پرسپولیس میماند برخی بازیکنان از جمع سرخپوشان جدا میشوند سرپرست تیم فوتبال پرسپولیس میگوید خبر جدایی علی دایی از این تیم صحت ندارد و این مربی برای فصل بعد هم در پرسپولیس میماند محمد پنجعلی در گفتگو با خبرنگار مهر درمعاون استاندار آذربایجان غربی: ورزشکاران سفیران فرهنگ در اقصی نقاط جهان هستند
معاون استاندار آذربایجان غربی ورزشکاران سفیران فرهنگ در اقصی نقاط جهان هستند ارومیه - ایرنا - معاون سیاسی امنیتی استاندار آذربایجان غربی گفت ورزشکاران سفیران و پیام آوران فرهنگ غنی ایرانی در عرصه های مختلف جهانی هستند به گزارش ایرنا علیرضا رادفر روز چهارشنبه در جلسه هماهنگی ببرخی کرسی های بین المللی نیازمند تغییر هستند/ نماینده اثرگذاری نداریم
ورزشی سایر حوزه ها بهرام افشارزاده عنوان کرد برخی کرسی های بین المللی نیازمند تغییر هستند نماینده اثرگذاری نداریم مشاور عالی وزیر ورزش و جوانان در امور بین الملل با تاکید بر جایگاه نمایندگان ایران در مجامع بین المللی و تاثیری که می تواند بر ورزش کشور داشته باشد گفت در برخی اورزشکاران سفیران فرهنگ دراقصی نقاط جهان هستند
معاون استاندار آذربایجان غربی ورزشکاران سفیران فرهنگ دراقصی نقاط جهان هستند ارومیه - ایرنا - معاون سیاسی امنیتی استاندار آذربایجان غربی گفت ورزشکاران سفیران و پیام آوران فرهنگ غنی ایرانی در عرصه های مختلف جهانی هستند به گزارش ایرنا علیرضا رادفر چهارشنبه در جلسه هماهنگی براصفهانیان: با برگزاری دوره های آموزشی اشتباهات داوری به حداقل می رسد
اصفهانیان با برگزاری دوره های آموزشی اشتباهات داوری به حداقل می رسد رئیس کمیته داوران معتقد است با توجه به فشردگی رقابتهای لیگ برتر و لیگ های آزادگان داوران قضاوت خوبی داشته و با برنامه ریزی بی شک از فصل های آتی عملکرد بهتری خواهند داشت به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران فدرخواست دبیر فدراسیون کاراته برای استخدام ورزشکاران
ورزشی رزمی در جریان بازدید امروز مطرح شد درخواست دبیر فدراسیون کاراته برای استخدام ورزشکاران دبیر فدراسیون کاراته با اشاره به دغدغههایی که ورزشکاران بابت آینده خود و اشتغال در آن مقطع زمانی دارند خطاب به رئیس کمیته ملی المپیک گفت اگر ورزشکاران به استخدام وزارتخانه درآیند آیورزشکاران آذربایجان غربی شایستگی های خود را در اینچئون نشان می دهند
ورزشکاران آذربایجان غربی شایستگی های خود را در اینچئون نشان می دهند ارومیه - ایرنا - معاون ورزشی اداره کل ورزش و جوانان آذربایجان غربی گفت ورزشکاران استان شایستگی های خود در بازیهای آسیایی و پاراآسیایی اینچئون کره جنوبی را به نمایش می گذارند کیومرث پورایراندوست روز سه شنبه در جدلخوری برخی بازیکنان از اعلام قرارداد نکونام/تماس آبیها با مسئولان تیم
دلخوری برخی بازیکنان از اعلام قرارداد نکونام تماس آبیها با مسئولان تیم عضو هیئت مدیره استقلال اعلام کرد قرار داد جواد نکونام با این تیم حدود دومیلیارد تومان بوده است و این موضوع باعث دلخوری برخی بازیکنان استقلال شده است به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران بازیکنان تیم استقکودکی ورزشکاران مشهور + تصاویر
کودکی ورزشکاران مشهور تصاویردر اینجا تصاویر کودکی ورزشکاران مشهور در رشتههای مختلف ورزشی را مشاهده میکنید تصاویر کودکی کریستیانو رونالدو لیونل مسی آرمسترانگ ابراهیموویچ و دیگر چهرههای سرشناس ورزشی که دارای عناوین و قهرمانیهای زیادی هستند را در این خبروزیر ورزش: برخی تیمها از حاشیه سازی برای تیم ملی دست بردارند
وزیر ورزش برخی تیمها از حاشیه سازی برای تیم ملی دست بردارند وزیر ورزش و جوانان گفت به برخی از تیمهای باشگاهی که برای تیم ملی حاشیه درست می کنند توصیه میکنم از این کارشان دست بردارند محمود گودرزی در حاشیه بازدید از دهکده المپیک خرمآباد در جمع خبرنگاران گفت مسیامند رحمان:آرزوی همیشگی ام بالارفتن پرچم ایران است/ با ابر ورزشکاران مسابقه دادم
سیامند رحمان آرزوی همیشگی ام بالارفتن پرچم ایران است با ابر ورزشکاران مسابقه دادم ورزش > دیگر ورزشها - قویترین مرد جهان می گوید خدا را شکر می کند که با انجام تمرینات مستمر توانست مدال طلا را به دست بیاورد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین خودش است و خودش بدون رقیب هر رکو-
ورزش
پربازدیدترینها