تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819206457
با خانه تکانی، سلامتی‌تان را تهدید نکنید
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: شنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۲:۰۹
با نزدیک شدن به روزهای پایانی سال طبیعت رخت کهنه را بیرون می‌آورد و جامه‌ای سبز تن می‌کند و بدون مکافات از نو متولد می‌شود، ولی این کار یعنی نو شدن طبیعت، ما آدم‌ها را اندکی به زحمت می‌اندازد و این است که برای نو شدن و به در انداختن کهنگی‌ها کمی مشکل برای خود ایجاد می‌کنیم. به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، منطقه کویر، با نزدیک شدن به عید نوروز خانم‌های ایرانی خانه تکانی خود را آغاز می‌کنند و در این کار، گاهی اوقات به مشکلاتی برخورد می‌کنند. همه می‌خواهند محیط زندگیشان تمیز و دور از هرگونه گرد و غبار و آلودگی باشد اما برخی، چنان درگیر تمیز کردن و نظافت می‌شوند که سلامتی خود را نیز فراموش می‌کنند و به همین دلیل برای این افراد روزهای سال نو، با کمردرد، گردن‌درد، پادرد و... شروع می‌شود. دکتر "مهدی مداحی"، فیزیوتراپ و متخصص طب فیزیکی به ایسنا می‌گوید: کمر درد یکی از مشکلات مهمی است که در طول خانه تکانی گریبانگیر بسیاری از خانم‌ها می‌شود، معمولا در روزهای آغاز سال نو خانم‌های زیادی از کمردرد شکایت می‌کنند. وی ادامه می دهد: در این ایام خانم‌ها فشار مضاعفی به جسم خود وارد می‌کنند، در صورتی که با یک برنامه ریزی درست می‌توان قدم به قدم همه امور مربوط به نظافت و تمیز کردن منزل را انجام داد. مداحی می گوید: ستون فقرات مجموعه‌ای از عضلات، رباط‌ها، تاندون‌ها و نیز مهره‌های کمری است. انسان به کمک این مجموعه پیچیده قادر است بالاتنه خود را به طرفین و نیز به سمت عقب و جلو حرکت دهد. علاوه بر آن فشار حاصل از وزن بخشی از بدن به ستون فقرات وارد می‌شود، وقتی کمر تحت کشش یا چرخش ناگهانی قرار بگیرد، فرد دچار کمردرد می‌شود و حتی ضربه‌های کوچک یا حرکت‌های غلط و سریعی که فرد متوجه آنها نیست، می‌توانند به ستون‌فقرات آسیب برسانند و باعث درد کمر شوند. وی می گوید: به خاطر داشته باشید که خانه تکانی نباید سریع و تنها در چند روز انجام و تمام شود، بنابراین به خودتان فرصت کافی بدهید و بتدریج خانه را تمیز کنید. انجام حجم زیادی از کارهای خانه، بخصوص کارهای سنگین، سبب آسیب دیدن شما و تهدید سلامتی‌تان می‌شود. مداحی می‌گوید: اگر قصد دارید در مدت کوتاهی، مثلا یک روزه خانه تکانی را به سرانجام برسانید شک نکنید خود را در معرض انواع و اقسام دردهای عضلانی و اسکلتی قرار می دهید یا با درد ناشی از مشکلات دیسک و ستون مهره سال جدید را آغاز خواهید کرد. وی می‌افزاید: بیشتر خانم‌ها وقتی مشغول کار می‌شوند و به کار مورد علاقه‌شان، یعنی تغییرات دکوراسیون می‌پردازند، آنقدر در آن غرق می شوند که یادشان می‌رود چطور با هل دادن یک مبل یا کمد سنگین، فشار شدیدی به کمر و پاهای خود وارد می‌کنند و به ستون فقراتشان آسیب می‌زنند. این متخصص طب فیزیکی می‌گوید: یکی از کارهای معمول در خانه تکانی، خم شدن و برداشتن وسایل مختلف از روی زمین است. هرگز نباید این کار را انجام دهید و برای برداشتن اجسام (چه سبک و چه سنگین) آنها را در آغوش بکشید. سعی کنید بین شما و جسم فاصله‌ای نیفتدف چون کمر مانند یک اهرم عمل می‌کند و در اثر خم شدن و حمل اجسام صدمه می‌بیند. مداحی می‌گوید: یکی از آسیب‌رسان‌ترین کارها، چرخش ناگهانی کمر است. به خصوص وقتی بار سنگینی حمل می‌کنید باید مراقب حرکت‌های کمر خود باشید. وقتی باری در دست دارید و قرار است به سمتی دیگر بچرخید، همیشه اول پاها را جابه‌جا کنید. این فیزیوترای می‌گوید: برای اینکه دچار کمردرد نشوید بهتر است هنگام برداشتن اجسام از روی زمین و یا جابه‌جا کردن آنها، پشت خود را صاف نگه دارید و قوز نکنید بلکه زانوها را خم کرده و برای تحمل وزن جسم به عضلات پای خود تکیه کنید ، این‌کار باعث می‌شود فشار ناشی از وسایل سنگین به جای کمر به مفصل ران منتقل شده و از گرفتگی‌های عضلانی و دردهای ناگهانی عضلات به‌ویژه کمر جلوگیری شود. وی ادامه می دهد: اگر جسم سنگینی را از زمین بلند می‌کنید، برای چرخش به جهت خاصی هرگز بالا تنه خود را از محل کمر به آن سمت نچرخانید، بلکه تمام بدن را از محل پاها به آن سمت برگردانید، هرگز در حالیکه با یک دست جسمی را بلند کرده‌اید، با دست دیگر جسم دیگری را بلند نکنید، اگر اصرار دارید هر دو را با هم بلند کنید ابتدا باری را که در دست دارید زمین بگذارید و سپس هر دو جسم را به‌طور همزمان و با هم بلند کنید. بهتر است هنگام بلند کردن اجسام سنگین، اول پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و بعد جسم مورد نظرتان را بلند کنید این‌کار به حفظ تعادل شما کمک می‌کند. مداحی می‌گوید: وقتی مشغول نظافت و شستشوی ظروف می شوید، حواستان به زمان باشد، از ایستادن های طولانی مدت بپرهیزید چون نه فقط به ستون فقرات بلکه به پاهایتان هم صدمه می‌زنید. برای این کار یک زیرپایی یا چهارپایه کوچک به ارتفاع ۳۰ سانتی متر زیر پای خود قرار دهید و هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یک بار پای راست یا پای چپ خود را روی آن قرار دهید و جابجا کنید تا خم ستون فقرات تغییر کند و فشار یکسان و مداوم به کمر و پای شما صدمه نرساند. خوب است کمی به خود زمان بدهید و قدم بزنید و کار دیگری انجام دهید تا خون در سیاهرگ‌های پایتان به جریان بیفتد و دچار مشکل نشوید. وی با بیان اینکه یکی دیگر از اصلی‌ترین آسیب‌دیدگی‌ها، سقوط از ارتفاع است، ادامه می‌دهد: بیشترین صدمات در روزهای خانه تکانی مربوط به افتادن از چهار پایه و نردبان است و بی توجهی به اختلاف سطوح و بالا رفتن از میزها و چهارپایه‌های لق است، مشکلات فراوانی را برای افراد ایجاد می کند، از این رو، یکی از نکات ضروری بویژه برای روزهای آخر خانه تکانی تدارک وسایل مناسب و ایمن مورد نیاز برای کارهای مختلف و نظافت است. مداحی می گوید: افراد خانواده باید در امر خانه‌تکانی با یکدیگر مشارکت داشته‌باشند و متناسب با توان فیزیکی خود به این امر اقدام کنند. وسواس، استرس، افسردگی و اما خانه تکانی و نظافت منزل باید در حدی انجام شود که ظرف‌ها و خانه تمیز شود، اما برخی آن قدر بشور و بساب دارند که خود و اطرافیانشان را هم خسته می‌کنند. یک روانشناس در این باره به ایسنا می‌گوید: باید دقت شود که در کار خانه تکانی و نظافت منزل افراط صورت نگیرد افراطی که به وسواس تبدیل شود و سبب آزار و رنجش اطرافیان و معذب شدن خود فرد گردد، بعضی از افراد که در این ایام در کار شستن و نظافت زیاده روی می کنند و بیش از آنچه که لازم است برای این کار وقت می‌گذارند حتما باید با روان شناس مشورت کنند تا از راهنمایی‌های او بهره گیرند و بتوانند وسواس را کنار بگذارند. "زهره کیانی"، با بیان اینکه کسانی که به طور افراطی اثاثیه و منزل خود را تمیز می‌کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند، می‌گوید: قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و تاثیر آن بر مغز هم عامل بروز بیماری افسردگی است، زیرا ارتباط بین سلول‌های عصبی را با یکدیگر دچار اشکال می‌کند. وی ادامه می دهد: یادمان باشد نظافت، تمیزکردن در حد اعتدال است تا جایی که انضباط در محیط خانه یا محیط کار ایجاد شود. این کار نتیجه مثبت دارد و باعث می‌شود هم فرد و هم دیگران رضایت فکری پیدا کنند، ولی وقتی این نظافت از اعتدال خارج شود و به جای این که هدف تمیزکردن محیط باشد، فرد احساس اجبار برای تکرار رفتاری کند، وسواس است که این احساس استرس زیادی هم به فرد و هم دیگران می‌دهد و باعث کلافگی می‌شود. کیانی می افزاید: افراد وسواسی پیوسته رفتاری را به اجبار تکرار می‌کنند و در پایان هم معمولا از عملکرد خود رضایت ندارند درصورتی که فردی که فقط به نظافت در حدی که شلختگی و بی‌نظمی وجود نداشته باشد، اهمیت می‌دهد، هم خودش از عملکردش رضایت خواهد داشت و هم دیگران. وی معتقد است معمولا فردی که کم کم رفتارش از حالت عادی خارج و وسواسی می‌شود، متوجه عادی نبودن رفتارش است، زیرا بیش از همه عذاب می‌کشد و بیشترین استرس به خودش وارد می‌شود و هیچ وقت از عملکرد خود راضی نیست. کیانی می‌گوید: فرد وسواسی باید به خودش کمک کند، در هر چیزی که اعتدال رعایت نشود، مشکل زاست، بنابراین نه باید زیاده روی کرد و نه کم گذاشت. وی می افزاید: معتقدم بهترین کار کنترل افکار است، به این ترتیب که افکار مخرب را کم کم نادیده بگیریم، مثلا اگر فکر می کنیم باید لباسی را چهار بار بشوییم تا تمیز شود، هر بار یک بار از تعداد دفعات شستن کم کنیم تا به یک بار برسد، یا می‌توان فکر کرد ناظری بر کار ما نظارت می‌کند و خود را متعهد به انجام ندادن رفتار تکراری کرد. از سوی دیگر، فضای کار باید شاد باشد تا خستگی دیرتر سراغتان بیاید ، ضمن آنکه وادارکردن خود به قبول داشتن کار دیگران و کمک گرفتن از آنها، انجام خانه تکانی و تمیزکردن خانه را آسان تر می‌کند و تمرینی است برای مبارزه با وسوسه وسواس. به گزارش ایسنا، این عید، تنها عید شما نیست و تنها دوستان و خانواده شما به منزلتان نمی‌آیند، پس نباید تمام نظافت آنرا به تنهایی بر عهده بگیرید. در هر هفته زمان خاصی را برای نظافت اختصاص داده و کارها را با فرزندان و همسر خود تقسیم کنید. از بچه ها بخواهید که تختهای خود را مرتب کرده، اسباب بازی‌ها و لوازم دیگر خود را جمع کرده و پس از گردگیری قفسه‌ها، سرجای خود بگذارند. این کار نه تنها باری از دوش شما برمی‌دارد، بلکه عادات خوبی به فرزندان شما می‌آموزد. گزارش از: فرزانه لشکری، خبرنگار ایسنا، منطقه کویر انتهای پیام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 59]
-
گوناگون
پربازدیدترینها