محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802693671
![نمایش مجدد: شش اشتباه رایج درباره لاغر شدن refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
شش اشتباه رایج درباره لاغر شدن
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: شش اشتباه رایج درباره لاغر شدن
کد خبر: ۳۸۲۹۰۸
تاریخ انتشار: ۰۹ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱:۴۹ - 28 February 2014
شما هم جزو کسانی هستید که میخواهند با روشهایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند؟ از اینکه نتیجه نمیگیرید تعجب میکنید؟ تعجبی ندارد چون راه را کاملا اشتباه میروید.
به گزارش ایسنا، مجله همشهری تندرستی با این مقدمه نوشت: با ۶ اشتباه رایج برای لاغری بیشتر آشنا شوید.
اشتباه رایج: ورزش سنگین و زیاد باعث میشود چربیهای بیشتری بسوزانیم؛ بنابراین زودتر و بهتر هم لاغر میشویم.
حقیقت: شاید حسابی تعجب کردهاید که این روش چرا نادرست است. مگر در تمام مقالههای مربوط به سلامت و تناسب اندام از ورزش کردن به عنوان روشی مطمئن و مفید برای لاغری و حفظ تناسب اندام نام برده نمیشود؟ کاملا درست است اما همانطور که از قدیم گفتهاند افراط و تفریط در هیچ کاری درست نیست. رژیم غذایی و ورزش هیچ یک به تنهایی نمیتوانند کمکی به لاغری و حفظ تناسب اندام کنند. فردی که میخواهد لاغر شود باید ورزش را در کنار رژیم غذایی مناسب انجام دهد.
این فرمول نیز برای هر فرد متفاوت است و نمیتوان یک دستورالعمل کلی برای همه افراد صادر کرد. پیروی از یک برنامه ورزشی - غذایی مناسب که توسط متخصصان تغذیه و طب ورزشی یا مربیان باتجربه پیشنهاد میشود بهترین راه برای رسیدن به این هدف است زیرا در غیر این صورت، انجام تمرینهای ورزشی بیش از حد، سنگین و بدون برنامه علاوه بر بالا بردن احتمال آسیبهای فیزیکی، حتی ممکن است باعث چاقتر شدن فرد نیز شود. چرا این اتفاق رخ میدهد؟ طبق آخرین پژوهشها، ورزش بیش از حد و سنگین میتواند باعث افزایش ترشح آنزیم کورتیزول در بدن شود که میل به غذا خوردن را افزایش میدهد.
اشتباه رایج: افرادی که بیشتر میخوابند، بیشتر هم چاق میشوند.
حقیقت: خواب زیاد باعث چاقی نمیشود. در واقع دلیل اصلی، بیتحرکی و نداشتن فعالیت بدنی و تنظیم نبودن سوختوساز بدن با میزان کالری دریافتی است. همانطور که هر فردی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد، باید به خواب خود نیز توجه کند زیرا خواب بیشتر باعث احساس سیری بیشتر و عدم تمایل به غذا خوردن زیاد و کاهش وزن میشود. کمبود خواب، تعادل هورمونی ما را بر هم زده و باعث کاهش ترشح لپتین (عامل احساس سیری) و افزایش ترشح گرلین (عامل احساس گرسنگی) میشود. در نتیجه احساس گرسنگی در فرد بیشتر شده و تمایل به غذا خوردن پیدا میکند.
اشتباه رایج: فقط افراد پرخور چاق هستند.
حقیقت: پژوهشها نشان دادهاند که تنها یکسوم مبتلایان به چاقی در اثر پرخوری به این مشکل دچار شدهاند. چاقی به عوامل بسیاری بستگی دارد که پرخوری تنها یکی از آنهاست و طبق نظر کارشناسان مهمترین آنها نیست! زیرا تنها تعداد کمی از افراد آنقدر بیحساب و کتاب غذا میخورند که چاق میشوند.
بیتحرکی و ورزش نکردن عامل مهمتری در چاقی هستند. همچنین نباید از نقش ژنتیک، نحوه عملکرد غدد درونریز، سبک زندگی، داروهای مصرفی و سوخت و ساز بدن غافل شد. پژوهشهای دیگر نشان دادهاند ۹۵ درصد افرادی که رژیم میگیرند پس از کنار گذاشتن آن دوباره اضافهوزن پیدا میکنند. بنابراین یک برنامه کاهش وزن موفق تنها باید پس از تعریف دقیق و مناسب از سلامت و درک درست از وزن مناسب برای هر فرد تنظیم شود زیرا در غیر این صورت نتیجهای ندارد.
اشتباه رایج: اگر به جای نان معمولی از نان تست استفاده کنیم، دیگر چاق نمیشویم.
حقیقت: با وجود اینکه نانهای سبوسدار که نان تست هم جزو این گروه است، ارزش غذایی بیشتری دارند اما گاهی تصور میشود در گروه نانهای رژیمی قرار دارند اما کم و بیش به اندازه سایر نانها کالری دارند. بنابراین اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، میتوانند باعث چاقی شوند. هر برش نان تست حاوی ۶۵ کیلو کالری است و هنگام برشته شدن، این میزان به ۹/ ۶۴ کیلو کالری کاهش پیدا میکند. بنابراین برشته شدن تفاوت چندانی در میزان کالری نانهای تست ایجاد نمیکند.
اشتباه رایج: گریپفروت و کرفس باعث چربیسوزی سریع میشوند؛ بنابراین به لاغری فوری کمک میکنند.
حقیقت: متخصصان تغذیه معتقدند هیچ ماده غذایی وجود ندارد که باعث سوزاندن بیشتر چربیهای بدن شود و کرفس و گریپ فروت هم مستثنی نیستند. البته مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است در کوتاهمدت باعث افزایش سوختوساز بدن شوند اما به تنهایی به کاهش وزن منجر نمیشوند. متخصصان توصیه میکنند بهترین راه لاغری کاهش میزان کالری دریافتی در کنار برنامه ورزشی منظم است.
اشتباه رایج: خوردن شام، دلیل اصلی چاقی است؛ بنابراین حذف آن باعث لاغری میشود.
حقیقت: با وجود اینکه خوردن غذای زیاد در شب و چاقی به هم مرتبطند اما این دلیل نمیشود که یک رابطه علت و معلولی بینشان برقرار باشد. ما زمانی چاق میشویم که بیشتر از حد نیاز کالری دریافت کنیم و کمتر از حد معمول آن را بسوزانیم؛ بنابراین میزان دریافت و سوزاندن کالری عامل اصلی چاقی است نه زمان آن. بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه میکنند به جای نگرانی درباره شب و روز به فکر میزان کالری دریافتیتان باشید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 37]
صفحات پیشنهادی
6 اشتباه رایج درباره لاغر شدن
6 اشتباه رایج درباره لاغر شدن شما هم جزو کسانی هستید که میخواهند با روشهایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند از اینکه نتیجه نمیگیرید تعجب میکنید تعجبی ندارد چون راه را کاملا اشتباه میروید آفتاب مجله همشهری تندرستی با این مقدمه نوشت با ۶ اشتباه ر6 اشتباه رایج درباره آجیل
6 اشتباه رایج درباره آجیل تغذیه سالم آجیل سلامتی1- بعضیها خیال میکنند آجیل ارزش غذایی ندارد و به قول معروف شکمپرکن است اصلا اینطور نیست آجیل منبع سرشاری از پروتئین آهن روی کلسیم پتاسیم و بسیاری دیگر از مواد معدنی و ویتامینهای آنتیاکسیدان است 2- بعضیها فکر میکنند چ5 باور رایج درباره شیرهای با ماندگاری بالا
5 باور رایج درباره شیرهای با ماندگاری بالا اگر هم در پاکت شیر را باز کردید حتماً آن را داخل یخچال بگذارید و حداکثر ظرف مدت 3 روز هم مصرفش کنید این نکته را هم به خاطر بسپارید که پاکت این شیرها از جنس مقوا است و اگر زیاد در معرض فشار یا در کنار وسایل تیز و برنده قرار بگیرد ممکندر گفتوگو با فارس عنوان شد حرکات ورزشی مناسب برای لاغر شدن شکم
در گفتوگو با فارس عنوان شدحرکات ورزشی مناسب برای لاغر شدن شکمعضو انجمن جهانی آسیبهای ورزشی گفت باید مصرف هله هولهها و نمک قطع شود و در مقابل آب سبزیجات میوه و لبنیات مصرف شود همچنین چهار نوع حرکت ورزشی نیز برای لاغر شدن شکم توصیه می شود آرش شرافت وزیری در گفتوگو با خبرنگاراظهارنظر هدایتی درباره خصوصی شدن پرسپولیس
اظهارنظر هدایتی درباره خصوصی شدن پرسپولیس حسین هدایتی گفت خصوصی شدن پرسپولیس محال است به گزارش سرويس ورزشي جام نيوز حسین هدایتی در حاشیه جلسه خصوصیسازی باشگاه پرسپولیس در جمع خبرنگاران در خصوص اینکه آیا این باشگاه خصوصی میشود گفت «به نظرم خصوصی شدن پرسپولنظر خلعتبری درباره دعوت شدن صادقیان به تیم ملی
نظر خلعتبری درباره دعوت شدن صادقیان به تیم ملی مهاجم ملیپوش تیم فوتبال پرسپولیس معتقد است که رقابت در تیم ملی بسیار زیاد است و مهمتر از دعوت شدن دوام آوردن در این تیم است به گزارش سرويس ورزشي جام نيوز محمدرضا خلعتبری در مورد حضورش در لیست تیم ملی و تمرین با بدنساز تیم ملی گفت10 گام آسان برای لاغر شدن تا نوروز
10 گام آسان برای لاغر شدن تا نوروز لاغرشدن های سریع و در کمترین بازه زمانی علاوه بر فشارهای زیادی که به بدن می آورند باعث ریزش مو و طاسی نیز می شوند اما یافته های جدید دانشمندان نشان می دهد لاغر شدن سریع نیز اگر از روی اصول و قواعد خاصی باشد می توانند نتیجه خوبی به همراه داشته با5 باور رایج دربارهی شیرهای با ماندگاری بالا
5 باور رایج دربارهی شیرهای با ماندگاری بالا شیرهای استریل را پس از حرارت دادن داخل بستهبندیهای چندلایهای 5 تا 6 لایه میریزند تا امکان ورود هیچ نوع مواد ثانویه و نور و هوایی به درون آنها وجود نداشته باشد سرانه مصرف شیر در ایران تقریباً یکچهارم سرانه مصرف این محصولبرای لاغر شدن چگونه ساعت گرسنگی شکم مان را تنظیم کنید؟
برای لاغر شدن چگونه ساعت گرسنگی شکم مان را تنظیم کنید نوشیدن آب کافی سبب می شود که فعل و انفعالات بدن شما به خوبی انجام شود و مواد سمی به راحتی از بدن تان دفع شوند بنابراین مصرف آب کافی برای تنظیم سوخت و ساز بدن اهمیت دارد چقدر با چرخه بیولوژیک گرسنگی و سیری آشنا هستید آیا شم20 گام آسان برای لاغر شدن تا نوروز
20 گام آسان برای لاغر شدن تا نوروزبرای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید عجله نکنید و لقمه هایتان را خوب بجوید 1- کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی پایه و اساس رژیم های کاهش وزن است اما برای رسیدن به این هدف هیچ کدام از گروه های غذایی و وعده های غذایی حذف نمی شوند به جزعضو اتاق بازرگانی: گران شدن بنزین به تنهایی اشتباه است/ یارانه هیچ قشری نباید حذف شود
عضو اتاق بازرگانی گران شدن بنزین به تنهایی اشتباه است یارانه هیچ قشری نباید حذف شود دولت باید بنزین را به تولید کننده سوخت در داخل به جای 18 دلار 100 دلار به فروش برساند و تفاوت آن را به خانوارهایی که مشکل بیکاری دارند سوبسید پرداخت کند تا اینکه بخواهد بنزین ارزان به فروش برسانظرپرویندربارهخصوصیشدنپرسپولیسواستقلال
نظرپرویندربارهخصوصیشدنپرسپولیسواستقلال پروین با بیان اینکه با مسئولان شهرداری جلسهای نداشته درباره خصوصیشدن پرسپولیس اظهار داشت فکر نمیکنم پرسپولیس و استقلال بتوانند خصوصی شوند اما باز هم ما امیدواریم و میرویم تا ببینیم در جلسه چه تصمیمی گرفته میشود کد خبر ۳۷۹۳۵۶نظر پروین درباره خصوصی شدن پرسپولیس و استقلال
نظر پروین درباره خصوصی شدن پرسپولیس و استقلال پروین با بیان اینکه با مسئولان شهرداری جلسهای نداشته درباره خصوصیشدن پرسپولیس اظهار داشت فکر نمیکنم پرسپولیس و استقلال بتوانند خصوصی شوند اما باز هم ما امیدواریم و میرویم تا ببینیم در جلسه چه تصمیمی گرفته میشود کد خبر ۳۷۹۳۵۶توضیح آتشنشانی درباره علت بازنشدن نردبام
توضیح آتشنشانی درباره علت بازنشدن نردبام معاون فنی خودرویی و تجهیزات سازمان آتشنشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران ایویکو ماگیروس را از پیشرفتهترین و بهروزترین برندهای دنیا در زمینه تجهیزات خودرویی آتشنشانی دانست و توضیحاتی در خصوص علت باز نشدن نردبام نجات و نحوه چک و کنترل خونگاهی به مهمترین عناوین خبرهای جهان در 24 ساعت گذشته/ از کشته شدن 30 نفر در انفجارهای بغداد تا ادعای کری دربار
نگاهی به مهمترین عناوین خبرهای جهان در 24 ساعت گذشته از کشته شدن 30 نفر در انفجارهای بغداد تا ادعای کری درباره بمباران مناطق مسکونی توسط دمشق آمریکا در مورد وقوع حملات تروریستی در سوچی روسیه محل برگزاری المپیک زمستانی هشدار داد به گزارش نامه نیوز به نقل از مهر مهمترین عناوین خانتشار کتابی درباره خیزشهای عقلانی شدن ایران
فرهنگ و ادب بازار نشر انتشار کتابی درباره خیزشهای عقلانی شدن ایران کتاب خیزشهای عقلانی شدن در طلوع ایران مدرن نوشته مجید ادیبزاده توسط انتشارات ققنوس منتشر و راهی بازار نشر شد به گزارش خبرنگار مهر در این کتاب نظریات ماکس وبر جامعهشناس آلمانی پایه تحقیقات مستتوضیحات مدیرعامل آتشنشانی درباره حادثه خیابان جمهوری/ فقط اگر ۱۵ ثانیه دوام میآورد.../ دو آتشنشان بازداشت ش
توضیحات مدیرعامل آتشنشانی درباره حادثه خیابان جمهوری فقط اگر ۱۵ ثانیه دوام میآورد دو آتشنشان بازداشت شدند رئیس کمیسیون ایمنی و مدیریت بحران شورای شهر تهران مدیر عامل سازمان آتش نشانی و همچنین معاون عملایت این سازمان در برنامه گفتگوی ویژه خبری درباره حادثه خیابان جمهوری ت-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها