محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803248365
![نمایش مجدد: برای لاغر شدن چگونه ساعت گرسنگی شکم مان را تنظیم کنید؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
برای لاغر شدن چگونه ساعت گرسنگی شکم مان را تنظیم کنید؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
برای لاغر شدن چگونه ساعت گرسنگی شکم مان را تنظیم کنید؟
نوشیدن آب کافی سبب می شود که فعل و انفعالات بدن شما به خوبی انجام شود و مواد سمی به راحتی از بدن تان دفع شوند؛ بنابراین مصرف آب کافی برای تنظیم سوخت و ساز بدن اهمیت دارد. چقدر با چرخه بیولوژیک گرسنگی و سیری آشنا هستید؟ آیا شما هم یکی از آنها در وجود خودتان دارید؟ نتایج تحقیقات نشان می دهند اعصاب شکم براساس ساعت مشخصی کار می کنند و در زمان های خاصی از روز غذا خوردن را محدود می کنند.
این پژوهش که در مجله نوروساینس چاپ شده نشان می دهد که مغز ما به چه صورت زمان گرسنگی و سیری را کنترل می کند. براساس نتایج بررسی های محققان، وقتی غذا می خوریم معده ما کشیده می شود و اعصاب نسبت به این حالت واکنش نشان می دهند. این اعصاب به مغز ما خبر می دهند که معده تا چه حد پر است و چه زمان باید از غذا خوردن دست بکشیم.
روش های تنظیم ساعت شکم
تحقیقات در این زمینه همچنان ادامه دارد، با این وجود محققان توصیه می کنند برای تنظیم ساعت شکم به چند نکته توجه کنید:
1 - صبحانه تخم مرغ بخورید
وقتی در وعده غذایی صبحانه غذاهایی پروتئین دار مانند تخم مرغ مصرف می کنید، تا قبل از خوردن ناهار کمتر گرسنه می شوید. مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین در مقایسه با صبحانه های شیرین و پرکالری ساعت شکم شما را بهتر تنظیم می کند.
2 - برنامه غذایی تان را تنظیم کنید
برای اینکه بدانید چطور باید غذا بخورید و کدام مواد غذایی را به رژیم تان اضافه کنید، به مدت یک هفته وعده های غذایی تان را در یک دفترچه یادداشت کنید. بنویسید که چه غذاهایی می خورید، چقدر غذا می خوریدت و زمان خوردنوعده های غذایی اصلی شما چه ساعتی از روز است. حتی می توانید درباره زمان هایی که گرسنه می شوید هم اطلاعاتی یادداشت کنید. در پایان هفته این نوشته ها را مرور کنید و تصمیم بگیرید که بعضی از عادت های غذایی را تغییر دهید تا ساعت شکم شما بهتر تنظیم شود. بهتر است در ابتدا تغییرات کوچکی ایجاد کنید. برای مثال با خودتان قرار بگذارید که به جای غذاهای کم ارزش و میان وعده های مضر، سراغ نان و پنیر و سبزی یا مغزهای خوراکی بروید. چند مورد از تغییرات کوچک و مثبت دیگر را هم می توانید به برنامه غذایی تان راه دهید:
- به جای لبنیات پرچرب، انواع کم چربشان را انتخاب کنید.
- میوه و سبزیجات تازه را جایگزین شیرینی و شکلات کنید.
- سر ساعت غذا بخورید؛ حتی وقتی سر کار هستید به این ساعت پای بند باشید.
- به زمان گرسنگی تان دقت داشته باشید. بدانید که چه زمان واقعا گرسنه هستید و چه وقت به دلیل عادت های غذایی ناسالم و تغییر ساعت شکم گرسنه می شوید.
3 - قبل از 3 بعدازظهر ناهار بخورید
نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد که بهتر است پرحجم ترین وعده غذایی روزانه شما قبل از ساعت سه خورده شود. افرادی که ناهارشان را به موقع می خورند، نسبت به افرادی که بعد از ساعت سه ناهار می خورند، کمتر دچار چاقی و اضافه وزن می شوندو ساعت شکمشان بهتر کار می کند.
4 - عصرانه مناسبی داشته باشید
مصرف عصرانه هم نکته دیگری است که برای تنظیم ساعت شکم باید به آن توجه کنید. بهتر است سه ساعت بعد از ناهار، عصرانه خوبی برای خودتان تهیه کنید که پروتئین خوبی داشته باشد. یک ساندویچ با 160 کالری که حدود 24 گرم پروتئین دارد، انتخاب مناسبی است. این پروتئین می تواند شامل مقداری پنیر کم چرب باشد. نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می دهد که مصرف این عصرانه به شما کمک می کند تا شام بسیار سبکی بخورید و از پرخوری شبانه پرهیز کنید.
5 - برای غذا خوردن زمان داشته باشید
وقتی که هر روز و در زمان مشخصی صبحانه، ناهار و شام می خورید و برای میان وعده ها هم زمان مشخصی دارید، این موضوع به تنظیم ساعت شکم شما کمک می کند و از چاقی، دیابت و اضافه وزن دور می مانید.
6 - صبحانه را نادیده نگیرید
یکی از بدترین کارهایی که می تواند ساعت شکم شما را کاملا برهم بزند، نخوردن صبحانه است. به همین دلیل متخصصان تغذیه همواره به شما توصیه می کنند که برای خوردن صبحانه هم برنامه مشخصی داشته باشید. یک باور قدیمی به شما می گوید؛ «مانند یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده میز ناهار خوبی داشته باشید و مانند یک فرد تهی دست شام بخورید». در واقع، صبحانه وعده غذایی مهمی است که تحت هر شرایطی باید به سراغش بروید. وقتی صبحانه را با دقت انتخاب می کنید، انرژی مورد نیازتان برای فعالیت های روزانه به خوبی تامین می شود و هنگام ناهار بیش از حد گرسنه نمی شوید.
7 - آهسته غذا بخورید
شتند و سریع غذا خوردن سبب می شود که در زمانی مشخص و تا قبل از انتقال پیغام سیری به مغز، غذای زیادی را به معده تان بفرستید. در نتیجه چاق می شوید. وقتی آهسته و سر فرصت غذا می خورید، اعصاب معده شما فرصت کافی دارند تا پیغام سیری را به مغز مخابره کنندو بدین ترتیب به موقع از غذا خوردن دست می کشید. هر وقت متوجه شدید حدود 20 دقیقه بعد از پایان غذا خوردن تازه احساس سیری به سراغتان می آید، بدانیدکه سریع غذا می خورید و باید سرعت تان را کاهش دهید. وسط غذا خوردن کمی مکث کنید. حتی گاهی اوقات قاشق و چنگار را کنار بگذارید و بعد آنها را دوباره بردارید. این وقفه های کوتاه سرعت غذا خوردن شما را کم می کند.
8 - از استرس دوری کنید
در شرایطی که ناراحت و افسرده هستید یا استرس و تنش دارید، شاید در سیستم گوارشی شما اختلالاتی ایجاد شودو البته این احتمال وجود دارد که کمتر از معمول یا بیشتر از همیشه غذا بخورد. پس سعی کنید از محیط های پرتنش دور بمانید و برای داشتن زندگی بهتر، مهارت های زندگی را یاد بگیرید تا بتوانید به موقع از احساسات ناگواری مانند خشم و افسردگی دور بمانید و بدین ترتیب کمتر دچار اختلالات غذایی شوید.
9 - به حجم غذا توجه کنید
وقتی یک بشقاب پر از غذاهای خوشمزه جلویتان قرار دارد، به طور حتم برایتان دشوار است که بخشی از آن را دست نخورده کنار بگذارید. پس حجم غذایتان را درست انتخاب کنید. در مهمانی ها و رستوران ها هم مراقب باشید تا بیش از معمول غذا نخورید.
10 - به مقدار کافی آب بنوشید
نوشیدن آب کافی سبب می شود که فعل و انفعالات بدن شما به خوبی انجام شود و مواد سمی به راحتی از بدن تان دفع شوند؛ بنابراین مصرف آب کافی برای تنظیم سوخت و ساز بدن اهمیت دارد. کم آبی گاهی اوقات سبب می شود که معده تان به اشتباه پیام گرسنگی را به مغز مخابره کند؛ در نتیجه بیش از حد غذا می خورید و چاق می شوید بنابراین توصیه متخصصان تغذیه را جدی بگیرید و روزانه هفت یا هشت لیوان آب بنوشید.
منبع : زندگی ایده آل
1392/12/6
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 50]
صفحات پیشنهادی
در گفتوگو با فارس عنوان شد حرکات ورزشی مناسب برای لاغر شدن شکم
در گفتوگو با فارس عنوان شدحرکات ورزشی مناسب برای لاغر شدن شکمعضو انجمن جهانی آسیبهای ورزشی گفت باید مصرف هله هولهها و نمک قطع شود و در مقابل آب سبزیجات میوه و لبنیات مصرف شود همچنین چهار نوع حرکت ورزشی نیز برای لاغر شدن شکم توصیه می شود آرش شرافت وزیری در گفتوگو با خبرنگارحرکات ورزشی مناسب برای لاغر شدن شکم
حرکات ورزشی مناسب برای لاغر شدن شکم کد خبر ۳۷۸۵۰۴ تاریخ انتشار ۲۵ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۰ ۵۹ - 14 February 2014 عضو انجمن جهانی آسیبهای ورزشی گفت باید مصرف هله هولهها و نمک قطع شود و در مقابل آب سبزیجات میوه و لبنیات مصرف شود همچنین چهار نوع حرکت ورزشی نیز برای لاغر شدن شکم توصیه مكشته ومجروح شدن چهار نفر در تصادفات 24 ساعت گذشته همدان / مرگ راننده پژو در محور همدان -كرمانشاه
استانها غرب همدان كارشناس راهور خبر داد كشته ومجروح شدن چهار نفر در تصادفات 24 ساعت گذشته همدان مرگ راننده پژو در محور همدان -كرمانشاه همدان - خبرگزاري مهر كارشناس مركز پليس راهور استان همدان از كشته ومجروح شدن چهار نفر در تصادفات 24 ساعت گذشته استان خبر داد محمد نوري درچه حرکات ورزشی برای لاغر شدن شکم مناسب است؟
چه حرکات ورزشی برای لاغر شدن شکم مناسب است عضو انجمن جهانی آسیبهای ورزشی گفت باید مصرف هله هولهها و نمک قطع شود و در مقابل آب سبزیجات میوه و لبنیات مصرف شود همچنین چهار نوع حرکت ورزشی نیز برای لاغر شدن شکم توصیه میشود آرش شرافت وزیری در مورد راههای لاغری شکمی گفت در ابتدروش های تنظیم ساعت شکم!
روش های تنظیم ساعت شکم چقدر با چرخه بیولوژیک گرسنگی و سیری آشنا هستید آیا شما هم یکی از آنها در وجود خودتان دارید نتایج تحقیقات نشان می دهند اعصاب شکم براساس ساعت مشخصی کار می کنند و در زمان های خاصی از روز غذا خوردن را محدود می کنند مجله تندرستی چقدر با چرخه بیولوژیک گرسنگیمدیرکل دفتر حقوقی سازمان انتقال خون: لایحه حقوقی طب و اخلاق انتقال خون تنظیم میشود
مدیرکل دفتر حقوقی سازمان انتقال خون لایحه حقوقی طب و اخلاق انتقال خون تنظیم میشودمدیرکل دفتر حقوقی سازمان انتقال خون گفت تهیه و تدوین لایحهای جامع و مانع در زمینه حقوق طب انتقال خون و تهیه و تدوین کدهای اخلاقی حاکم بر طب انتقال خون از برنامههای راهبردی دفتر حقوقی سازمان است بدر مسابقات پرس سینه قهرمانی کشور ورزشکاران چهارمحال و بختیاری صاحب 4 مدال کشوری شدند
در مسابقات پرس سینه قهرمانی کشورورزشکاران چهارمحال و بختیاری صاحب 4 مدال کشوری شدندورزشکاران نوجوان و جوان استان چهارمحال و بختیاری در مسابقات پرس سینه قهرمانی کشور توانستند چهار مقام انفرادی را کسب کنند به گزارش خبرگزاری فارس از شهرکرد به گزارش روابط عمومی ادارهکل ورزش و جوانمرزنشینان شهرهای غرب استان کرمانشاه در راهپیمایی 22 بهمن حماسه ساز شدند
فجر 92 حماسه وحدت و امید مرزنشینان شهرهای غرب استان کرمانشاه در راهپیمایی 22 بهمن حماسه ساز شدند قصرشیرین - راهپیمایی یوم الله 22 بهمن همزمان با سراسر ایران اسلامی با حضور گسترده مرزنشینان غیور شهرهای غرب استان کرمانشاه برگزار شد و تبلور دیگری از حماسه زیبای وحدت و امید در ایراروایت رییس سازمان غذا و دارو از کمفروشی داروخانهای تا باز شدن پای تجهیزات قاچاق به بیمارستانها
روایت رییس سازمان غذا و دارو از کمفروشی داروخانهای تا باز شدن پای تجهیزات قاچاق به بیمارستانها گرانفروشی احتکار دارو برخورد نامناسب با بیمار تحویل داروهای تقلبی و قاچاق و مواردی از این دست بویژه در زمان بروز تحریمهای دارویی و تشدید بحران دارو در سالی که گذشت بیشتر از هررئیس اداره ارشاد سوادکوه: نوروزخوانان سوادکوه برای بهار امسال ساماندهی شدند
رئیس اداره ارشاد سوادکوه نوروزخوانان سوادکوه برای بهار امسال ساماندهی شدندرئیس اداره فرهنگ و ارشاد اسلامی سوادکوه با اشاره به سابقه کهن نوروز خوانی گفت نوروزخوانان سوادکوه برای بهار امسال ساماندهی شدند به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس در سوادکوه میثم قربانی ظهر امروز در جلسه ستبرترین های مسابقات آمادگی جسمانی معرفی شدند
استانها مرکز البرز در اولین جشنواره ورزشی محلات کرج برترین های مسابقات آمادگی جسمانی معرفی شدند کرج - خبرگزاری مهر برترین های رشته آمادگی جسمانی اولین جشنواره ورزشی محلات کرج معرفی شدند به گزارش خبرنگار مهر در این رقابت ها که با حضور 50 بانوی ورزشکار در سالن ورزشی گلشهر ونفرات برتر مسابقات اسکی قهرمانی مربیان تهران مشخص شدند
نفرات برتر مسابقات اسکی قهرمانی مربیان تهران مشخص شدند مسابقات قهرمانی مربیان تهران توسط هیئت اسکی استان تهران وبه میزبانی هیئت اسکی شمیرانات وبا همکاری کانون مربیان شهر تهران برگزار شد به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران این مسابقات با مشارکت 55 نفر از مربیان پیشکسوت در پیتوصیف فرماندار بانه از راهپیمایی 22 بهمن دشمنان تسلیم عزت ملت ایران شدند
توصیف فرماندار بانه از راهپیمایی 22 بهمندشمنان تسلیم عزت ملت ایران شدندفرماندار بانه گفت حضور چشمگیر و دشمنشکن امروز ملت ایران در یومالله 22 بهمن دشمنان را بار دیگر به زانو درآورد و آنان را تسلیم عزت این مردم کرد مسعود منصوری در حاشیه راهپیمایی یومالله 22 بهمن در گفتوگو بازمان یکطرفه شدن جاده چالوس
زمان یکطرفه شدن جاده چالوس معاون عمرانی استاندار البرز از یکطرفه شدن جاده چالوس خبر داد و گفت این طرح از چهارشنبه آخر سال اجرا و تا اول فروردین ماه ادامه دارد خبرگزاری فارس معاون عمرانی استاندار البرز از یکطرفه شدن جاده چالوس خبر داد و گفت این طرح از چهارشنبه آخر سال اانديشمندان مسلمان و مسيحي خواستار جهان عاری از خشونت شدند
دین و اندیشه انديشمندان مسلمان و مسيحي خواستار جهان عاری از خشونت شدند انديشمندان مسلمان و مسيحي طي دو روز گفتگو و بررسي در هفتمين دور نشست ديني مركز گفتگوي اديان با شوراي جهاني كليساها در سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامي شب گذشته بيانيه مشتركي در تحقق صلح و جهان عاری از خشونت ورئیس سازمان صنعت، معدن و تجارت هرمزگان: هرمزگان قابلیت تبدیل شدن به قطب فولاد کشور را دارد
رئیس سازمان صنعت معدن و تجارت هرمزگان هرمزگان قابلیت تبدیل شدن به قطب فولاد کشور را داردرئیس سازمان صنعت معدن و تجارت هرمزگان گفت هرمزگان قابلیت تبدیل شدن به قطب فولاد کشور را دارد به گزارش خبرگزاری فارس از بندرعباس محمدحسین شیرعلیزاده صبح امروز طی نشستی در این رابطه اظهارتا ارزان شدن اینترنت فقط 30 روز مانده است!
تا ارزان شدن اینترنت فقط 30 روز مانده است سرانجام جزییات وعده وزیر ارتباطات برای کاهش بیست درصدی قیمت اینترنت برای کاربران نهایی روی کاغذ آمد و برای اجرا به زیرساخت مخابرات و PAPها ابلاغ شد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از آی تی آنالیز حالا نزدیک به 30 روز تا تحقق این و-
گوناگون
پربازدیدترینها