محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803257654
6 اشتباه رایج درباره لاغر شدن
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: 6 اشتباه رایج درباره لاغر شدن
شما هم جزو کسانی هستید که میخواهند با روشهایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند؟ از اینکه نتیجه نمیگیرید تعجب میکنید؟ تعجبی ندارد چون راه را کاملا اشتباه میروید.
آفتاب: مجله همشهری تندرستی با این مقدمه نوشت: با ۶ اشتباه رایج برای لاغری بیشتر آشنا شوید.
اشتباه رایج: ورزش سنگین و زیاد باعث میشود چربیهای بیشتری بسوزانیم؛ بنابراین زودتر و بهتر هم لاغر میشویم.
حقیقت: شاید حسابی تعجب کردهاید که این روش چرا نادرست است. مگر در تمام مقالههای مربوط به سلامت و تناسب اندام از ورزش کردن به عنوان روشی مطمئن و مفید برای لاغری و حفظ تناسب اندام نام برده نمیشود؟ کاملا درست است اما همانطور که از قدیم گفتهاند افراط و تفریط در هیچ کاری درست نیست. رژیم غذایی و ورزش هیچ یک به تنهایی نمیتوانند کمکی به لاغری و حفظ تناسب اندام کنند. فردی که میخواهد لاغر شود باید ورزش را در کنار رژیم غذایی مناسب انجام دهد.
این فرمول نیز برای هر فرد متفاوت است و نمیتوان یک دستورالعمل کلی برای همه افراد صادر کرد. پیروی از یک برنامه ورزشی - غذایی مناسب که توسط متخصصان تغذیه و طب ورزشی یا مربیان باتجربه پیشنهاد میشود بهترین راه برای رسیدن به این هدف است زیرا در غیر این صورت، انجام تمرینهای ورزشی بیش از حد، سنگین و بدون برنامه علاوه بر بالا بردن احتمال آسیبهای فیزیکی، حتی ممکن است باعث چاقتر شدن فرد نیز شود. چرا این اتفاق رخ میدهد؟ طبق آخرین پژوهشها، ورزش بیش از حد و سنگین میتواند باعث افزایش ترشح آنزیم کورتیزول در بدن شود که میل به غذا خوردن را افزایش میدهد.
اشتباه رایج: افرادی که بیشتر میخوابند، بیشتر هم چاق میشوند.
حقیقت: خواب زیاد باعث چاقی نمیشود. در واقع دلیل اصلی، بیتحرکی و نداشتن فعالیت بدنی و تنظیم نبودن سوختوساز بدن با میزان کالری دریافتی است. همانطور که هر فردی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد، باید به خواب خود نیز توجه کند زیرا خواب بیشتر باعث احساس سیری بیشتر و عدم تمایل به غذا خوردن زیاد و کاهش وزن میشود. کمبود خواب، تعادل هورمونی ما را بر هم زده و باعث کاهش ترشح لپتین (عامل احساس سیری) و افزایش ترشح گرلین (عامل احساس گرسنگی) میشود. در نتیجه احساس گرسنگی در فرد بیشتر شده و تمایل به غذا خوردن پیدا میکند.
اشتباه رایج: فقط افراد پرخور چاق هستند.
حقیقت: پژوهشها نشان دادهاند که تنها یکسوم مبتلایان به چاقی در اثر پرخوری به این مشکل دچار شدهاند. چاقی به عوامل بسیاری بستگی دارد که پرخوری تنها یکی از آنهاست و طبق نظر کارشناسان مهمترین آنها نیست! زیرا تنها تعداد کمی از افراد آنقدر بیحساب و کتاب غذا میخورند که چاق میشوند.
بیتحرکی و ورزش نکردن عامل مهمتری در چاقی هستند. همچنین نباید از نقش ژنتیک، نحوه عملکرد غدد درونریز، سبک زندگی، داروهای مصرفی و سوخت و ساز بدن غافل شد. پژوهشهای دیگر نشان دادهاند ۹۵ درصد افرادی که رژیم میگیرند پس از کنار گذاشتن آن دوباره اضافهوزن پیدا میکنند. بنابراین یک برنامه کاهش وزن موفق تنها باید پس از تعریف دقیق و مناسب از سلامت و درک درست از وزن مناسب برای هر فرد تنظیم شود زیرا در غیر این صورت نتیجهای ندارد.
اشتباه رایج: اگر به جای نان معمولی از نان تست استفاده کنیم، دیگر چاق نمیشویم.
حقیقت: با وجود اینکه نانهای سبوسدار که نان تست هم جزو این گروه است، ارزش غذایی بیشتری دارند اما گاهی تصور میشود در گروه نانهای رژیمی قرار دارند اما کم و بیش به اندازه سایر نانها کالری دارند. بنابراین اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، میتوانند باعث چاقی شوند. هر برش نان تست حاوی ۶۵ کیلو کالری است و هنگام برشته شدن، این میزان به ۹/ ۶۴ کیلو کالری کاهش پیدا میکند. بنابراین برشته شدن تفاوت چندانی در میزان کالری نانهای تست ایجاد نمیکند.
اشتباه رایج: گریپفروت و کرفس باعث چربیسوزی سریع میشوند؛ بنابراین به لاغری فوری کمک میکنند.
حقیقت: متخصصان تغذیه معتقدند هیچ ماده غذایی وجود ندارد که باعث سوزاندن بیشتر چربیهای بدن شود و کرفس و گریپ فروت هم مستثنی نیستند. البته مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است در کوتاهمدت باعث افزایش سوختوساز بدن شوند اما به تنهایی به کاهش وزن منجر نمیشوند. متخصصان توصیه میکنند بهترین راه لاغری کاهش میزان کالری دریافتی در کنار برنامه ورزشی منظم است.
اشتباه رایج: خوردن شام، دلیل اصلی چاقی است؛ بنابراین حذف آن باعث لاغری میشود.
حقیقت: با وجود اینکه خوردن غذای زیاد در شب و چاقی به هم مرتبطند اما این دلیل نمیشود که یک رابطه علت و معلولی بینشان برقرار باشد. ما زمانی چاق میشویم که بیشتر از حد نیاز کالری دریافت کنیم و کمتر از حد معمول آن را بسوزانیم؛ بنابراین میزان دریافت و سوزاندن کالری عامل اصلی چاقی است نه زمان آن. بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه میکنند به جای نگرانی درباره شب و روز به فکر میزان کالری دریافتیتان باشید.
تاریخ انتشار: ۰۹ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱:۴۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 98]
صفحات پیشنهادی
شش اشتباه رایج درباره لاغر شدن
شش اشتباه رایج درباره لاغر شدن کد خبر ۳۸۲۹۰۸ تاریخ انتشار ۰۹ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱ ۴۹ - 28 February 2014 شما هم جزو کسانی هستید که میخواهند با روشهایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند از اینکه نتیجه نمیگیرید تعجب میکنید تعجبی ندارد چون راه را کاملا اشتب6 اشتباه رایج درباره آجیل
6 اشتباه رایج درباره آجیل تغذیه سالم آجیل سلامتی1- بعضیها خیال میکنند آجیل ارزش غذایی ندارد و به قول معروف شکمپرکن است اصلا اینطور نیست آجیل منبع سرشاری از پروتئین آهن روی کلسیم پتاسیم و بسیاری دیگر از مواد معدنی و ویتامینهای آنتیاکسیدان است 2- بعضیها فکر میکنند چهفت میوه برای لاغرشدن جادویی ولی طبیعی
هفت میوه برای لاغرشدن جادویی ولی طبیعی هرکس که به شما توصیه می کند که از رژیم غذایی تان میوه را حذف کنید توصیه ی احمقانه اش را جدی نگیرید درست است که میوه های دارای کالری بالایی هستند و قند طبیعی سرشاری دارند اما همه چیز به کالری محدود نمی شود برترین ها هر شخصی که به شما توصواکنش لاریجانی به حمایت آمریکا از سران فتنه: مذاکره با 1+5 و ارتباط با آمریکا ۲ موضوع متفاوت است/موسوی و کروبی
واکنش لاریجانی به حمایت آمریکا از سران فتنه مذاکره با 1 5 و ارتباط با آمریکا ۲ موضوع متفاوت است موسوی و کروبی اشتباهات بزرگی مرتکب شدندرئیس مجلس شورای اسلامی مذاکره با 1 5 و ارتباط با آمریکا ۲ موضوع متفاوت دانست و گفت مجلس شورای اسلامی از مذاکرات هستهای حمایت میکند به گزارش حروسیه: ناتو درباره اوکراین اشتباه میکند
روسیه ناتو درباره اوکراین اشتباه میکند کد خبر ۳۸۲۸۱۶ تاریخ انتشار ۰۸ اسفند ۱۳۹۲ - ۲۳ ۵۵ - 27 February 2014 وزارت خارجه روسیه با اشاره به پیامهای اشتباه ناتو درباره اوضاع اوکراین از همگان خواست که از بیان اظهارات تحریک آمیز اجتناب کنند و به بی طرفی اوکراین و عدم عضویتش در هیچتوضیحات جلالی درباره نصب نشدن تصویر برخی دوره های مجلس در کنفرانس بین المجالس
توضیحات جلالی درباره نصب نشدن تصویر برخی دوره های مجلس در کنفرانس بین المجالس تهران - ایرنا - سخنگوی نهمین اجلاس اتحادیه مجالس کشورهای عضو سازمان همکاری اسلامی درباره نصب نشدن تصویر برخی دوره های مجلس در این اجلاس توضیحاتی ارایه کرد به گزارش ایرنا از روابط عمومی نهمین کنفرانسگلوب اند میل: موضع کانادا درباره ایران اشتباه است
گلوب اند میل موضع کانادا درباره ایران اشتباه است بین الملل > آمریکا - گلوب اند میل درتحلیلی از موضعگیری های کشورهای مختلف نسبت به مذاکرات هسته ای ایران و پنج بعلاوه یک از کانادا به خاطر بی تفاوتی نسبت به این موضوع انتقاد کرده و نوشته است نخست وزیر این کشور درباره ایهفت میوه برای لاغرشدن جادویی
هفت میوه برای لاغرشدن جادویی هرکس که به شما توصیه می کند که از رژیم غذایی تان میوه را حذف کنید توصیه ی احمقانه اش را جدی نگیرید درست است که میوه های دارای کالری بالایی هستند و قند طبیعی سرشاری دارند اما همه چیز به کالری محدود نمی شود به گزارش نامه نیوز به نقل از برترین ها هرنماینده مردم سلماس: درباره افتتاح نشدن بازارچه سلماس از وزیر خارجه سوال می پرسم
نماینده مردم سلماس درباره افتتاح نشدن بازارچه سلماس از وزیر خارجه سوال می پرسم سیاست > مجلس - افتتاح نشدن بازارچه مرزی سلماس محور سوال نایب رئیس کمیسیون عمران از وزیر خارجه است علی اکبر آقایی نایب رئیس کمیسیون عمران مجلس در گفت و گو با خبرگزاری خبرآنلاین درباره سواپلیسهای چاقی که لاغر شدند/ 17 درصد ماموران ناجا اضافه وزن دارند!
پلیسهای چاقی که لاغر شدند 17 درصد ماموران ناجا اضافه وزن دارند حدود یکسال از اجرای طرح تناسب اندام ماموران پلیس میگذرد ماموران پلیس آن طور که فرماندهشان گفته است با تغییر الگوی تغذیه و افزایش تحرک وزنشان را کاهش دهند هر چند که تناسب اندام ماموران پلیس چاق در تمامی کشورها5 باور رایج دربارهی شیرهای با ماندگاری بالا
5 باور رایج دربارهی شیرهای با ماندگاری بالا شیرهای استریل را پس از حرارت دادن داخل بستهبندیهای چندلایهای 5 تا 6 لایه میریزند تا امکان ورود هیچ نوع مواد ثانویه و نور و هوایی به درون آنها وجود نداشته باشد سرانه مصرف شیر در ایران تقریباً یکچهارم سرانه مصرف این محصولپسر مرسی: اخوان المسلمین مرتکب اشتباه شدند
سهشنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۱ ۴۵ پسر محمد مرسی با بیان اینکه آزادی خواهی و دموکراسی نشانه سلامت جامعه است گفت اخوان المسلمین مرتکب اشتباه شدند و به اشتباهاتشان معترفند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نوشته روزنامه المصریون احمد مرسی پسر محمد مرسی رئیس جمهوری برکنارظریف:خانم شرمن از حرف های ناشدنی امتناع کند/ با آمریکا درباره سوریه مذاکره نمی کنیم
ظریف خانم شرمن از حرف های ناشدنی امتناع کند با آمریکا درباره سوریه مذاکره نمی کنیم وزیر امور خارجه کشورمان گفت خانم شرمن خوب است که هر چند وقت یک بار واقعیات را مرور و از حرفهایی که شدنی نیست امتناع کند به گزارش نامه نیوز دکتر محمدجواد ظریف صبح چهارشنبه در کنفرانس مطبوعاتی مشمأموریت عسگراولادی به غفوری فرد در ماجرای رد صلاحیت آیت الله هاشمی چه بود؟/ غفوری فرد: رییس جمهور نشدن آیت الل
مأموریت عسگراولادی به غفوری فرد در ماجرای رد صلاحیت آیت الله هاشمی چه بود غفوری فرد رییس جمهور نشدن آیت الله بهشتی یک اشتباه بود امام به طور کلی مخالف بودند که روحانیون وارد کار اجرایی شوند اولین هدف ما این بود که دکتر بهشتی رییس جمهور شود البته منافقین میگفتند پدر طالقانیچند نکته درباره خوندماغ شدن کودکان
چند نکته درباره خوندماغ شدن کودکان خوندماغ شدن یکی از مشکلاتی است که بیشتر افراد حتی کودکان بارها آن را تجربه میکنند به همین دلیل لازم است همه افراد از جمله والدین با علائم اولیه این عارضه آشنا باشند به گزارش نامه نیوز به نقل از عرش نیوز کارشناسان آکادمی متخصصان اطفال آمریکااشتباهات جبران نشدنی دوران نامزدی!
اشتباهات جبران نشدنی دوران نامزدی البته دروغ نگفتن به این معنی نیست که لازم است ما ریز و درشت زندگی مان را برای نامزدمان بگوییم بسیاری از رازها هستند که فقط ما یک طرف آنها هستیم و آشکار کردنش برای همسرمان تبعاتی برای نفر سوم دارد ضمن اینکه خیلی از رازها را آشکار کردن فقط باعثدر گفتوگو با فارس عنوان شد حرکات ورزشی مناسب برای لاغر شدن شکم
در گفتوگو با فارس عنوان شدحرکات ورزشی مناسب برای لاغر شدن شکمعضو انجمن جهانی آسیبهای ورزشی گفت باید مصرف هله هولهها و نمک قطع شود و در مقابل آب سبزیجات میوه و لبنیات مصرف شود همچنین چهار نوع حرکت ورزشی نیز برای لاغر شدن شکم توصیه می شود آرش شرافت وزیری در گفتوگو با خبرنگار-
گوناگون
پربازدیدترینها