محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803565526
4 نکته مهم در کنترل خشم
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 4 نکته مهم در کنترل خشم
اغلب خشم راهی است برای پوشش احساسات دیگرمان. به منظور دریافت پشت پرده خشم باید نیازهای خود را ملاقات کنید. برای ابراز خشم خود از راه مناسب، شما باید در ارتباط با آنچه واقعا احساس می کنید با شید.
نکته 1 : آنچه واقعا در پشت خشم شما وجود دارد را جست و جو کنید
اگر شما در حال مبارزه با خشم خارج از کنترل خود هستید ، ممکن است تعجب کنید که چرا اینقدر کم طاقت هستید. مشکلات خشم اغلب ناشی از آن چیزی است که شما به عنوان یک کودک یاد گرفته اید. اگر شما دیگران را درحال فریاد زدن بر سر خانواده خود ، ضربه زدن به یکدیگر، و یا پرتاب کردن چیزی تماشا کرده باشید ، ممکن است فکر کنید این است راه ابراز خشم. حوادث پس از ضربه و سطح بالای استرس می تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به خشم نماید.
اغلب خشم راهی است برای پوشش احساسات دیگرمان. به منظور دریافت پشت پرده خشم باید نیازهای خود را ملاقات کنید. برای ابراز خشم خود از راه مناسب، شما باید در ارتباط با آنچه واقعا احساس می کنید با شید. آیا شما واقعا عصبانی هستید ؟ یا خشم دارید برای اینکه احساسات دیگر مانند خجالت، نا امنی، ضربه خود و یا آسیب پذیری را بپوشانید ؟
اگر زانوی شما در زمان عصبانیت تند تند تکان می خورد نشان دهنده استفاده از خشم برای پوشش احساسات دیگر است نه خشم واقعی . این عمل به ویژه اگر شما در یک خانواده بزرگ شده باشید که در آن از بیان احساسات دلسرد شده اید اتفاق می افتد. بعنوان یک فرد بالغ ، شما نیاز دارید احساست متفاوت از خشم را شناسید.
برخی از محرک های خشم
ما عصبانی تر می شویم زمانی که ما دچار استرس طولانی هستیم.
ما اغلب عصبانی می شویم هنگامی که به اون چیزی که ما به عنوان یک کودک مورد نیاز است نرسیده باشیم.
ما اغلب عصبانی می شویم زمانی که ما یک صفت را در دیگران دیده، و آن را در خود نمی یابیم.
گاهی اوقات ما عصبانی می شویم از آنجا که ما به عنوان یک کودک آسیب دیده رنج کشیده ایم .
ما عصبانی می شویم وقتی رویداری ما را به خاطرات تلخ گذشته می برد.
نکته 2 : آگاهی از علائم هشدار دهنده خشم
در حالی که شما ممکن است احساس کنید بدون هیچ هشداری خشم شما منفجر می شود، علائم هشدار دهنده فیزیکی در بدن شما وجود دارد. خشم یک واکنش فیزیکی طبیعی است. وقتی عصبانی می شوید سیستم دفاعی شما در حالت حمله قرار می گیرد . با شناختن نشانه های فیزیکی بدنتان هنگام عصبانی شدن می توانید قبل از حمله خشم کنترل بیشتری روی آن داشته باشید .همچنین قبل از عصبانیت نشانه هایی نیز در خلق و خوی شما بروز می کند که می تواند در کنترل آن به شما کمک نماید.
توجه به راه های بروز خشم بدن
گره در معده شما
فشار دادن دندانها دست یا فک شما
احساس مرطوب شدن و یا سرخ شدن
تنفس سریع تر
سردرد
قدم زدن و یا نیاز به راه رفتن در اطراف
مشکل در تمرکز
تپش قلب
شناسایی الگوهای فکری منفی
مشکلات خشم بیشتر ناشی از آن چیزی است که شما فکر می کنید و یا تعبیر شما از آنچه برایتان رخ می دهد . الگوهای فکری منفی مشترک که باعث خشم می شود عبارتند از:
_ تعمیم بیش از حد : استفاده از کلمات همیشه، هرگز و قید های تا کیدی
_ تفکر همه یا هیچ : رفتار، فکر، موفقیت ، ، پدیده یا موضوع را کلا سفید یا سیاه دیدن.
_ ذهن خواندن و نتیجه گیری : استفاده از کلمه می دانم منظورش چه بود، مطمئنم ...
_ بی توجهی به امر مثبت : توجه زیاد و با ارزشی به جنبه ها ی مثبت زندگی خود نداشتن و همیشه نکات مثبت را برای خود بی اهمیت جلوه دادن.
_ تعمیم مبالغه آمیز : حقایق زندگی را پررنگ تر از مقدار واقعی آن دیدن
_ استدلال احساسی : فکر می کنند که احساسات منفی ما لزوما منعکس کننده واقعیت ها هستند.
نکته 3 : آموزش راه های خنک کردن
هنگامی که شما می دانید که چگونه علائم هشدار دهنده خلق و خوی شما در حال افزایش است و پیش بینی می کنید محرک هایتان را ، شما می توانید به سرعت برای مقابله با خشمتان وارد عمل شوید. تکنیک های بسیاری برای خنک کردن شما وجود دارد.
راهنمایی سریع برای خنک کردن
تمرکز بر روی احساسات جسمی ناشی از خشم. وقتی که شما بر بدن خود در زمان عصبانیت متمرکز مش وید خود به خود از شدت عصبانیت تان کم می شود .
_ نفس عمیق بکشید : عمیق ، تنفس آرام به مقابله با افزایش تنش کمک می کند.
_ ورزش : پیاده روی سریع در اطراف بلوک یک ایده عالی است ..
_ استفاده از حواس خود : امکان استفاده از قدرت آرامش بخش از دید، بویایی ، شنوایی ، لامسه، و طعم و مزه . سعی کنید بر حواس خود متمرکز باشید و از گوش دادن به موسیقی، تصویرتان در آینه، خوردن غذای مورد علاقه تان لذت ببرید.
به آرامی تا ده بشمارد . تمرکز بر شمارش به عقل اجازه می دهد کنترل را از احساسات بگیرد. اگربه ده رسیدید و هنوز هم خشم خود را خارج از کنترل می بینید دوباره بشمارید.
وضعیت خود را بررسی نمایید تا ببینید واقعیت چیست و شما چطور آن را تعبیر کرده اید . از خود بپرسید :
چقدر این اتفاق برای من مهم است ؟
آیا واقعا ارزش عصبانی شدن دارد ؟
آیا ارزش آ ن را دارد که بقیه روز من خراب شود ؟
آیا پاسخ من به این وضعیت مناسب است ؟
آیا ارزش وقت گذاشتن را دارد ؟
نکته 4 : پیدا کردن راه هایی سالم برای بیان خشم خود
اگر شما تصمیم گرفته اید که راه بهتری برای بروز خشم وجود دارد مطمئنا موفق می شوید. مهم این است که برای بیان احساسات خود راه سالم را پیدا کنید. هنگامی که با احترام ارتباط برقرار می کنید ، خشم می تواند یک منبع فوق العاده ای از انرژی و برای تغییر الهام بخش باشد .
با دقت به آنچه واقعا از آن عصبانی هستید اشاره نمایید
آیا تا به حال از بحث احمقانه چیزی بدست آورده اید؟ دعوا بزرگ اغلب بر سر چیز کوچک رخ می دهد، قرار دادن ظرفی سمت چپ به جای راست و یا ده دقیقه دیررسیدن. اما معمولا یک مسئله بزرگتر در پشت آن وجود دارد. اگر شما سریع تحریک می شوید و خشم تان به سرعت در حال افزایش است ، از خود بپرسید : " چیزی که من واقعا در مورد عصبانی هستم چیست ؟ " شناسایی منبع واقعی سرخوردگی به شما در راحت تر ارتباط برقرار کردن با خشم ، اقدام سازنده ، و حل و فصل دقیق آن کمک می کند .
چند نکته :
_ درست است که از دست کسی ناراحت هستید اما مبارزه عادلانه داشته باشید. مبارزه با عادلانه اجازه می دهد تا شما نیازهای خود در حالی که به دیگران نیز احترام می گذارید بیان کنید.
_ تمرکز بر زمان حال داشته باشید. توجه به گذشته و اتفاقات تلخ عصبانیت را تشدید می کند در حالی که تمرکز بر زمان حال شما را به سمت کنترل خشم راهنمایی می کند.
_ در میدان جنگ خود را انتخاب کنید . اختلافات را می توان تخلیه کرد اما مهم این است ببینید آیا اتفاق ارزش دارد که شما وقت و انرژی خود را برای آن تلف کنید . اگر در میدان جنگ خود را انتخاب کنید در این صورت زمانی که از چیزی هم ناراحت شوید دیگران شما را جدی تر می گیرند.
حاضر به بخشش و عفو باشید. حل تعارض غیر ممکن است اگر شما مایل و یا قادر به بخشش و عفو نباشید.
_ اگر نمی توانید تفاوت ها را حل کنید اختلافات را بپذیرید و توافق کنید.
کمک برای مدیریت خشم
اگر هنوز هم خشم شما خارج از کنترل است یا به طور مدام در محیط پر تنش قرارد ارید، شما به کمک بیشتری نیاز دارید. بسیاری از درمانگران، کلاس ها، برنامه ها و برای افراد مبتلا به مشکلات مدیریت خشم وجود دارد. درخواست کمک نشانه ای از ضعف نیست.
درمان مشکلات کنترل خشم
درمان می تواند یک راه عالی برای کاوش دلایل خشم باشد. اگر شما نمی دانید که چرا عصبانی می شوید، کنترل خشم نیز بسیار سخت می شود. درمان شامل ایجاد یک محیط امن برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دلایل ایجاد خشم و شناسایی عوامل محرک برای خشم فراهم می کند. این یک مکان امن برای تمرین مهارت های جدید در بیان خشم را نیز شامل می شود.
درکلاس مدیریت خشم و یا درمان گروهی اجازه می دهند شما مقابله افراد با رویداد ها را ببینید. همچنین شما راهنمایی و روش های یادگیری برای مدیریت خشم دیگران را می شنوید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 46]
صفحات پیشنهادی
رئيس شركت كنترل كيفيت هواي تهران: خودروهاي ديزلي از مهمترين معضلات در آلودگي هواست/ زوج و فرد بودن پلاك ملاك د
رئيس شركت كنترل كيفيت هواي تهران خودروهاي ديزلي از مهمترين معضلات در آلودگي هواست زوج و فرد بودن پلاك ملاك درستي نيست خبرگزاري آريا- حسيني گفت خودروهاي ديزلي از مهمترين معضلات ما در آلودگي هواست كه مدتها از نظر قانوني و استاندارد رها شدهاند رئيس شركت كنترل كيفيت هواي تهران گيك نكته مهم در حاشيه سخنان اخير دستيار رئيس جمهور آماده سازي دولت براي برگزاري انتخابات مجلس يا شركت در آن؟!/
يك نكته مهم در حاشيه سخنان اخير دستيار رئيس جمهور آماده سازي دولت براي برگزاري انتخابات مجلس يا شركت در آن تذكر رهبري به دولت احمدينژاد چه بود دولتها در اين زمينه سعي داشتهاند كه مجلسي در جهت اهداف خود تشكيل دهند و درواقع با حضور وكيلالدولهها به جاي وكلاي ملت در مجلس اهرعوامل مهم آزاررسانی به همسران و کنترل آن
سبک زندگی اسلامی عوامل مهم آزاررسانی به همسران و کنترل آن خبرگزاری رسا ـ گاهی همسران آزار و اذیتی را که از همدیگر مشاهده میکنند تحمل میکنند و کار به جدایی و طلاق کشیده نمیشود شاید به این خاطر که واقعا به همدیگر علاقهمند هستند و نمیخواهند علاقهاشان را از دست دهند و یا اذداستانک/ راهی برای کنترل خشم!
داستانک راهی برای کنترل خشم شب که میشود حوصلهها مانند سایه ماه کوتاه است و کمرنگ داستانک قلقلکی کوتاه برای فکر و روحمان است تا در ساعات پایانی شب لحظات کوتاه امروز را با خواندن جملاتی کوتاه بهتر و بیشتر قدر بدانیم مجله شبانه باشگاه خبرنگاران اردشير به دست مردي که پشت سرشیک نکته مهم درباره گلپر
یک نکته مهم درباره گلپردر طب سنتی گلپر هضم کننده غذا و تقویت کننده معده است گلپر گیاهی معروف در طب سنتی به شمار میرود که برای درمان بیماریهای گوارشی مانند نفخ مصرف میشود اما مصرف بیش از ۲ گرم گلپر در روز برای خانمهای باردار به خصوص در ۳ ماهه اول مجا17 نکته مهم درباره عقلانی کردن رفتارها و پذیرش نقد در جامعه ایرانی
17 نکته مهم درباره عقلانی کردن رفتارها و پذیرش نقد در جامعه ایرانی دکتر محمود سریع القلم مشاور رئیس جمهور و پژوهشگر حوزه توسعه علوم سیاسی و تاریخ معاصر ایران امروز از عقلانی کردن رفتارها در جامعه پذیرش فرهنگ نقد و شناخت اصول کارهای فکری در فرهنگ ما ایرانیان سخن گفته است آفتايازده نکته مهم درباره طرح سؤال مجلس از دولت يازدهم
يازده نکته مهم درباره طرح سؤال مجلس از دولت يازدهم روند پرسشگري از وزرا در هر دوره مجلس افزايش داشته است اين سخن هرگز به معناي آن نيست که تمام اين سئوالات بجا و با رويکرد اصلاح امور بوده اما قطعا اکثريت آنها بر حسب وظیفه نمایندگی بوده و نتايج مثبتي در پي داشته است به گزارش مشرقکارگاه گامهای کنترل خشم در منطقه 2 برگزار میشود
کارگاه گامهای کنترل خشم در منطقه 2 برگزار میشود رئیس اداره سلامت شهرداری منطقه 2 از برگزاری گامهای کنترل خشم و مشاوره فردی در خانه سلامت آسمانها خبر داد عباسی در گفتگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران گفت در خانه سلامت پونک نیز مشاوره پزشکی برای شهروندان جهت اطلاع از وضع8 نکته مهم درباره فست فود
8 نکته مهم درباره فست فود غذاهاي آماده يا فست فودها غذاهايي هستند كه خيلي آسان و سريع تهيه ميشوند خوشمزه هستند طرفداران بسياري دارند و در مقابل بسيار مضر هستند به گزارش سرویس علمی جام نیوز منظور از فست فود غذای آمادهای است که خيلي آسان و سريع تهيه ميشوند خوشمزه هستندكنترل ارتش سوريه بر مناطق مهمي از عدرا
كنترل ارتش سوريه بر مناطق مهمي از عدرا نيروهاي ارتش سوريهنيروهاي ارتش سوريه خبرنگار شبكه خبري العالم تأكيد كرد ارتش سوريه كنترل چند منطقه مهم از شهر عدرا در استان ريف دمشق را به دست گرفته است به گزارش سرويس بين الملل باشگاه خبرنگاران به نقل از شبكه العالم خانم دارين فضلراهکاری برای کنترل خشم
راهکاری برای کنترل خشم هنگامیکه از صحبتی ناراحت شدید ابتدا خشم خود را کنترل کرده و به حرفی که می خواهیم بزنید یک لحظه بیندیشید مریم ملک صالحی روانشناس و کارشناس ارشد مشاوره در گفتگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران اظهار داشت افراد عصبانی تمایل دارند زود به نتیجه برسن7 نکته مهم در قرارداد استخدام
7 نکته مهم در قرارداد استخدامدر این جا به برخی نکات مهم که موقع عقد و یا تمدید قرار داد باید به آن توجه کنید اشاره می کنیمقرارداد حکم یکی از ضروری ترین بخش ها در امر مدیریت منابع انسانی شرکت ها را دارد از این رو در اغلب شرکت های بزرگ و معتبر مدیر ثبت قرارداد ها به این کار رسیدگیدو نکته مهم درباره داستان بابک زنجانی
دو نکته مهم درباره داستان بابک زنجانی به گفته خود زنجانی او 13 5 میلیارد دلار ثروت دارد که اگر فرض را بر این بگذاریم که این ثروت از زمانی که وی سرباز بانک مرکزی بوده به ادعای خودش کسب شده او توانسته در هر روز به طور متوسط 2 میلیون و 650 هزار دلار کسب کند روزی حدود 8 م-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها