تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804315921
![نمایش مجدد: چگونه شکم خود را بدون زحمت زیاد کوچک کنیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه شکم خود را بدون زحمت زیاد کوچک کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: چگونه شکم خود را بدون زحمت زیاد کوچک کنیم؟
احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک ، زیبا و منعطف داشته باشند
![چگونه شکم خود را بدون زحمت زیاد کوچک کنیم؟](http://www.niksalehi.com/oghat/khabar/imag98765es.jpg)
چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک ، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود. اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید. داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و مخصوص و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان پذیر می شود. چربی اضافه انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند، در صورت داشتن چربی اضافه دور کمر، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. علاوه بر این داشتن یک کمر متناسب برای خانم ها یک فاکتور جذابیت و زیبایی محسوب می شود. تحقیقات نشان می دهند، کمری باریک، که بدن را به شکل ساعت شنی در می آورد، نسبت به سایز سینه معیاری بهتر از جذابیت و زیبایی در خانم ها محسوب می شود. گرچه شکل و شمایل ظاهری شما متاثر از ژنتیک تان است، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا نداشتن تحرک کافی نمی توانید ژنتیک را به طور کامل در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر حدود ۸۱ تا ۸۹ سانتیمتر نامتناسب محسوب می شود. اما خبر خوش این است که هر شخصی با هر شکل اندامی قادر است مقداری از چربی های اضافه دور کمر خود کم کند. در ادامه به سه قدم موثر در کاهش چربی های دور کمر اشاره می کنیم. قدم اول: رژیم غذایی خود را تغییر دهید کاهش کالری دریافتی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن خود امری موثر محسوب می شود. اما در کنار آن شما می توانید با انتخاب بعضی غذاها نیز چربی های دور کمر خود را نشانه گرفته و به شکل مطلوبی کاهش دهید. به عنوان مثال در یک مطالعه علمی، افرادی که از حبوبات کامل به جای حبوبات تصفیه شده (به همراه ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده لبنیات کم چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ) استفاده می کنند، موفق به سوزاندن مقادیر بیشتری از چربی های اضافه دور کمر خود می شوند. چند نکته دیگر عبارتند از: -چربی های بهتر مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهند که یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می کند. در همین زمینه می توانید «چهار چربی خوردنی» را مطالعه کنید. -از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند. -در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. قدم دوم: از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید -به روی شکم دراز بکشید و کمی از زمین فاصله بگیرید، سپس بر روی آرنج دستان خود در حالی که به سطح زمین نگاه می کنید تکیه کنید. عضلات شکم خود را محکم به درون منقبض کنید. در این حالت باسن شما به طرف پایین و کمر صاف قرار می گیرد. سعی کنید تا حدی که می توانید در این وضعیت بمانید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز و هر دفعه به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید. -بر روی یک سطح راحت روی بازوی سمت راست خود دراز بکشید و پاهای خود را به سمت بیرون کشیده و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. در این حالت آهسته باسن خود را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید. سعی کنید وزن خود را بر روی بازوی راست و پاها به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تحمل کنید. این تمرین را برای هر سمت بدن ۵ بار تکرار کنید. -در حالی که پاهای شما به اندازه ۸ تا ۹ اینچ فاصله دارند، به حالت نیم خیز قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار و هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید. -در حالی که یک دست خود را به کمر زده اید، دست دیگر را بالای سر برده و تا جایی که می توانید به سمت مخالف بکشید. در این حالت بدن به صورت اریب قرار می گیرد. -روی یک نیمکت بنشینید. زانوهای خود را به سمت شکم خم کرده و در حالی که کم کم پاهای خود را از زمین جدا می کنید بدن خود را نیز به عقب متمایل کنید. در این حالت که عضلات شکم منقبض می شود کمر خود را نیز آهسته به راست و چپ بپیچانید. این حرکت باعث انقباض و کشیدگی عضلات شکم می شود. هنگام انجام حرکات ورزشی می توانید از ابزارهای کمکی نیز بهره بگیرید که در ادامه به چند حرکت مفید با استفاده از این ابزارها که به کوچک شدن دور کمر شما کمک می کند اشاره می کنیم: -از دمبل استفاده کنید. در حالی که صاف ایستاده اید و با هر دست یک دمبل را برداشته اید، دستان خود را از دو طرف بدن به صورت صاف از خود دور کنید و کمی نگه دارید. ۴ مرتبه در هر روز و هر بار به تعداد ۱۰ دفعه این حرکت را انجام دهید. این حرکت ضمن تقویت عضلات شانه و گردن باعث پهن ترشدن این عضلات شده ودر نتیجه کمر باریکتر بنظر می رسد. -بر روی زمین صاف ایستاده و با دست راست دمبل را بردارید و دست چپ را به کمر بزنید. کم کم بدن خود را به طرف راست متمایل کرده، بازو و دست راست را آویزان کنید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. همین حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. -هر روز به مدت ۱۰ دقیقه از حلقه لاغری استفاده کنید. این حرکت علاوه بر ایجاد شور و نشاط بچه گانه در شما، کمک شایانی به کاهش چربی های دور کمر می کند. قدم سوم: از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. معمولا اشتیاق افراد در شروع یک رژیم ورزشی جدید باعث می شود که فرد در ابتدا همه تمرینات را پشت سرهم و بشدت انجام دهد. این شدت عمل دیر یا زود منجر به خستگی و سرخوردگی فرد (قبل از دستیابی به نتیجه مورد نظر) در انجام تمرینات خواهد شد. بنابراین پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید. -در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام می دهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و بتدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید! -شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید. -تمرینات یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت. -هنگام انجام تمرینات تنفس را فراموش نکنید! بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود. *** با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش هایی که در این مطلب توصیه شده، تنها با اندکی پشتکار به سایز و اندام دلخواه خود خواهید رسید.
جمعه 29 آذر 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 382]
صفحات پیشنهادی
با این تکنیک ها، بدون جراحی بینی خود را کوچک کنید
با این تکنیک ها بدون جراحی بینی خود را کوچک کنید امروزه آمار عمل کردن چشم ها برای رهایی از عینک به قدری افزایش یافته است که در از یک دقیقه 2 نفر چشم هایشان را زیر تیغ عمل جراحی می برد به گزارش سرویس علمی جام به نقل از میانالی کوچک کردن بینی یکی از بزرگترین دغدغه هایی ابوعلي نتيجه ارتباط علمي شرق و غرب است/ ابن سينا بدون حمايت كسي و با تلاش خود كار ميكرد
بوعلي نتيجه ارتباط علمي شرق و غرب است ابن سينا بدون حمايت كسي و با تلاش خود كار ميكرد سفير و نماينده دائم جمهوري اسلامي ايران در يونسكو در همايش ابنسينا نابغه شرق در بلاروس با بيان اينكه ابن سينا به عنوان يكي از فيلسوفان برجسته و دانشمندان در تاريخ بشر پلي بين شرق و غرب بودآيتالله صانعي: خودسرها بدون پشتيباني نميتوانند كاري را انجام دهند
آيتالله صانعي خودسرها بدون پشتيباني نميتوانند كاري را انجام دهند آيتالله صانعي گفت معتقدم امروز دولتمردان ايران و آمريكا و سايرين با هم از هم بگذرند و دوستانه زندگي كنند آيتالله صانعي در گفتوگو با خانم كارول جاكومو روزنامه نگار روزنامه نيويورك تايمز در پاسخ به پرسش خبالعطاس: علم بدون توجه به سنتهاي خود و ديگران شكل نمي گيرد/پارسانيا: نظريه هاي غربي مناسب جامعه شناسان ايراني ن
العطاس علم بدون توجه به سنتهاي خود و ديگران شكل نمي گيرد پارسانيا نظريه هاي غربي مناسب جامعه شناسان ايراني نيست در مناظره ميان العطاس و پارسانيا استاد دانشگاه بين المللي سنگاپور گفت هيچ عرصه علمي بدون توجه به سنتهاي خود و سنتهاي ديگران قابل شكل گيري نيست و عضو شوراي عالي انقلبرتري خود را به كاله ديكته كرديم قوچاننژاد: بدون غرور به صعود در جدول فكر ميكنيم
برتري خود را به كاله ديكته كرديم قوچاننژاد بدون غرور به صعود در جدول فكر ميكنيم تمركز لازم براي اجراي تمام برنامههاي تاكتيكي خود را داشتيم سرويسهاي كارسازي زديم و در دفاع روي تور و توپگيري داخل زمين عالي ظاهر شديم در اين روز استثنايي كالهآمل كاملا تحت تاثير كارهاي ما بودچگونه از اطلاعات خود در ويندوز 8.1 پشتيبان بگيريم؟ + ترفند
چگونه از اطلاعات خود در ويندوز 8 1 پشتيبان بگيريم ترفند تهيه image يا همان نسخه كپي از درايوهاي هاردديسك يكي از روشهاي متداول در پشتيبانگيري از اطلاعات ذخيره شده در هاردديسك است به گزارش اورژانس IT باشگاه خبرنگاران با استفاده از اين قابليت براي ايجاد نسخه پشتيبان از درايچگونه از كودك خود فردي آرام بسازيد
چگونه از كودك خود فردي آرام بسازيد گاهي گريه و نا آرامي كودكان به هنگام خوابيدن مي تواند دلايل خاصي داشته باشد بنابراين در مرحله اول بايد اين دلايل را شناسايي كنيد صالحي روانشناس كودك در گفتگو با خبرنگار كلينيك باشگاه خبرنگاران گفت بسياري از والدين از بي قراري نوزاد خود شكايچگونه این زن جوان خود را به یک باربی تبدیل کرد+ عکس
چگونه این زن جوان خود را به یک باربی تبدیل کرد عکس خانم لورای لی یک ژاپنی الاصل ساکن انگلیس است که به خاطر علاقه فراوانش به شخصیت باربی خود را تبدیل به یک عروسک زنده کرده است او که در یک آرایشگاه زنانه کار میکند با استفاده از لنزهای تماسی مژه مصنوعی و تکنیک های آرایشیدر این مقاله به شما گفته می شود چگونه با چین و چروک های خود مقابله کنید
دکتر شاهين بهجو در این مقاله به شما گفته می شود چگونه با چین و چروک های خود مقابله کنید کشیدن پوست صورت یا لیفتینگ نوعی جراحی زیبایی است که برای جوان تر ساختن صورت به کار می رود در این جراحی ابتدا پوست قسمت های وسیعی از ناحیه دو سوم پایین صورت و همچنین گردن از بافت های زیر آن جدسخنگوي فراكسيون محيط زيست مجلس اعلام كردسرايت آلودگي هوا به شهرهاي كوچك/ كند شدن 80 درصدي روند اسقاط خودروهاي
سخنگوي فراكسيون محيط زيست مجلس اعلام كردسرايت آلودگي هوا به شهرهاي كوچك كند شدن 80 درصدي روند اسقاط خودروهاي فرسوده سخنگوي فراكسيون محيط زيست مجلس با بيان اينكه هماكنون آلودگي هوا به شهرهاي كوچك نيز سرايت كرده است گفت طي سالهاي گذشته روند اسقاط خودروهاي فرسوده 80 درصد كاهش يدبيركل كميسيون ملي يونسكو در ايران:علم بدون اخلاق و خرد معلوم نيست سرنوشت ما را چگونه رقم ميزند
دبيركل كميسيون ملي يونسكو در ايران علم بدون اخلاق و خرد معلوم نيست سرنوشت ما را چگونه رقم ميزند دبيركل كميسيون ملي يونسكو در ايران با اشاره به اينكه هدف تكنولوژي كم كردن درد بشر است گفت اما علم بدون اخلاق و خرد معلوم نيست ما را به كجا ميبرد به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان فابخشهای از انیمیشن «چگونه اژدهای خود را تربیت کنیم 2» + دانلود
بخشهای از انیمیشن چگونه اژدهای خود را تربیت کنیم 2 دانلود حالا دیگر ۵ سال از زمانی که هیکاپ و بیدندون با موفقیت وایکینگها و اژدهایان را در جزیره برک به انگلیسی Berk با هم متحد کردند میگذرد اهالی جزیره برای تفریح در مسابقات اژدهاسواری با هم رقابت میکنند و به اکتشاف مکاننمي توانيم اطلاعات زيادي درباره شهيدان خود ارائه كنيم
نمي توانيم اطلاعات زيادي درباره شهيدان خود ارائه كنيم دبيركل حزب الله لبنان در سخنراني خود در مراسم بزرگداشت فرمانده شهيد حزب الله اظهار داشت اين افراد قبل از شهادتشان مشهور نبوده اند و تنها بين خانواده و محل كار خود شناخته مي شده اند طبيعت اقدامات آنها باعث مي شد كه در زمان حي-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها