محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804013490
يائسگي زوال زندگي نيست ريزش موي سر، چاقي موضعي ، خطر پوكي استخوان و فراموشيهاي لحظهاي از عوارض يائسگي است
واضح آرشیو وب فارسی:واحد مرکزي خبر: يائسگي زوال زندگي نيست ريزش موي سر، چاقي موضعي ، خطر پوكي استخوان و فراموشيهاي لحظهاي از عوارض يائسگي است
زمستان فرا مي‌رسد، كمتر كسي حوصله بيرون رفتن از خانه و قدم زدن در هواي آزاد را دارد. از طرفي اگر هم حوصله‌‌اي براي قدم زدن باشد، اينقدر لباس مي‌پوشيم كه ديگر روزنه‌اي براي تابش نور به پوستمان باقي نمي‌ماند. اين وضع براي همه افراد چندان مناسب نيست؛ بويژه افرادي كه به نور آفتاب نياز دارند.
يكي از اين گروه ها زنان يائسه هستند. براي رفع اين مشكل اول بايد كمي درباره يائسگي بدانيم. سپس با راهكارهاي تغذيه اي مناسب براي جلوگيري از اثرات منفي كمبود كلسيم، ويتامين D و ديگر تركيب هاي مورد نياز زنان يائسه آشنا شويم.
به طور طبيعي، يائسگي از نيمه دوم چهل سالگي، يعني از چهل و پنج سالگي به بعد بروز مي كند. اين اتفاق به دنبال قطع عادت ماهانه در زنان پيش مي آيد. اين زمان، پايان دوره بارداري طبيعي در زنان است. اصلي ترين دليل ايجاد اين اتفاق فيزيولوژي،تغيير در ميزان ترشح هورمون هاست. يائسگي معمولا با 35 نشانه جسمي ـ رواني همراه است كه به بررسي مواردي از آن مي پردازيم.
از دوسال قبل مي آيد
حدود دوسال پيش از قطع دائم عادت ماهانه، پيش يائسگي اتفاق مي افتد. در اين مرحله روند طبيعي عادت ماهانه دچار نوسان و از نظم طبيعي خارج مي شود. پس از آن بتدريج فاصله زماني عادت ماهانه افزايش مي يابد و در نهايت متوقف مي شود. اين زمان، دقيقا شروع دوره يائسگي واقعي است. با شروع اين دوره نشانه ها بروز مي كند كه از شاخص ترين آنها مي توان به مواردي به اين شرح اشاره كرد.
آتش را خاموش كنيم
يكي از نشانه هاي آزاردهنده يائسگي گرگرفتن است به اين معني كه فرد گاهي طي يك ساعت چند بار دچار احساس گرما همراه با تعرق مي شود. در اين حالت صورت برافروخته و گونه ها و پيشاني قرمز مي شود.
• دليل: گرگرفتگي واكنش طبيعي بدن در مقابل كاهش ترشح هورمون استروژن است. آمارها نشان مي دهد حدود نيمي از زنان در دوران يائسگي اين حالت را تجربه مي كنند. براساس آمار بين 75 تا 80 درصد زنان آمريكايي در طول يائسگي دچار اين حالت مي شوند.
• راهكار تغذيه اي: نوشيدن آب كافي، يكي از مهم ترين راهكارهاي كنترل اين حالت است. نوشيدن آب كافي، مصرف موادغذايي كه طبع خنك دارند، مانند هندوانه، انار و انواع مركبات مي تواند ضمن كنترل اين شرايط، گرما و تعرق ناشي از گرگرفتگي را هم كنترل كند. كاهش وزن و دوري از اضطراب و استرس از ديگر راهكارهاي كنترل گرگرفتگي است.
تعرق شبانه
تعرق شبانه و احساس كلافگي و گرما، اصلي ترين دليل بي خوابي يا بدخوابي در طول شب است. به تعرق شبانه، اصطلاحا پركاري عرق مي گويند. در اين حالت شخص احساس كلافگي شديد مي كند.
• دليل: علت آن همان گرگرفتگي است. علاوه براين كه سطح ترشح هورمون ها تغيير كرده و اين مساله زمينه ساز بي خوابي است.
• راهكار: نوشيدن دم نوش هاي آرام بخش پيش از خواب و نوشيدن آب كافي از راهكارهاي كنترل كم خوابي يا بي خوابي است. از طرفي بايد حداقل سه ساعت پيش از خواب نوشيدني ها يا خوراكي هاي كافئين دار مصرف نكنيد به اين دليل كه بي خوابي را تشديد مي كنند.
كم شدن انرژي
ضعف، خستگي، بي حالي و كاهش سطح انرژي و توانايي بدن از ديگر عوارض يائسگي است. همراه با اين حالت، معمولا نوعي بي حسي همراه با بي علاقگي ديده مي شود. اغلب اوقات اين خستگي بدون انجام كار خاصي در فرد ديده مي شود.
• دليل: استروژن موجود در خون، باعث تامين بخشي از انرژي مورد نياز بدن شده، سلول هاي بدن را فعال مي كند اما با كاهش سطح ترشح هورمون استروژن، بدن دچار افت عملكرد مي شود.
• راهكار: مصرف مواد غذايي كم كالري اما انرژي زا، مانند انواع آجيل خام و غذاهاي حاوي اسيد هاي چرب مفيد مانند انواع خوراك هاي دريايي، مي تواند مانع افت ميزان انرژي بدن شود.
زلف ها را پريشان نگه داريم
يكي از عوارض دوره يائسگي «ريزش موي سر» است. ريزش مو در افراد مختلف الگوي خاص خودش را دارد. در مواردي ريزش به صورت منطقه اي اتفاق مي افتد. درمواردي نيز موها فقط شكننده و از نظر حجم كم مي شوند. اختلال در جذب بعضي تركيب ها يا عناصر مهم نيز مي تواند زمينه ساز ريزش موي سر باشد.
• دليل: دليل آن نيز كاهش ترشح هورمون استروژن است. فوليكول مو براي رشد، به هورمون استروژن نياز دارد.
• راهكار: براي مراقبت از مو بايد به متخصص پوست و مو مراجعه كرد اما از نظر تغذيه، مصرف مواد غذايي كه باعث تامين كلسيم بدن شود، مانع ريزش موي سر مي شود. كمبود روي نيز زمينه ساز ريزش موي سر است. به همين دليل بايد مكمل يا موادغذايي حاوي روي مصرف كرد. شانه كردن صحيح و آسيب نرساندن به موي سر به شيوه هاي مختلف نيز باعث حفظ موي سر مي شود. رعايت بهداشت هم جاي خود دارد.
فراموشي هاي كوچك
در بعضي خانم ها، فراموشي هاي كوچك و لحظه اي اتفاق مي افتد. نگران نشويد، اين نشانه آلزايمر نيست. به اين نوع فراموشي، لغزش حافظه اي مي گويند.
• دليل: دو عامل كاهش سطح ترشح هورمون استروژن و افزايش ميزان استرس، دليل كاهش ميزن حافظه است.
• راهكار: مصرف مواد غذايي كه باعث تقويت حافظه مي شود مانند انواع ماهي ها با چربي طبيعي، مواد غذايي حاوي فسفر و درصورت نياز مصرف مكمل هاي حاوي امگا سه از راهكارهاي تقويت سلول هاي مغز و جلوگيري از آلزايمر است. دور شدن از استرس و هيجان با انجام ورزش هاي آرامش بخش مي تواند مشكل فراموشي هاي كوچك را برطرف كند.
ديگر باربي نيستيد
چاقي ممكن است به صورت افزايش حجم و سايز كلي يا چاقي موضعي ديده شود. افرادي كه سابقه چاقي موضعي دارند، در اين دوره همان نوع چاقي سراغشان مي آيد. در زنان معمولا چاقي ناحيه شكمي ديده مي شود كه اين مساله يعني اضافه وزن و تجمع چربي در ناحيه شكم خطر بروز سكته قلبي را افزايش مي دهد.
• دليل: با تغيير ميزان ترشح هورمون هاي بدن بويژه استروژن اضافه وزن ايجاد مي شود. در افرادي كه سابقه چاقي موضعي دارند، تجمع چربي در آن ناحيه باعث بروز چاقي موضعي مي شود.
• راهكار: نخستين راهكار، كاهش دريافت كالري اضافي است. بنابراين بايد ميزان مصرف مواد غذايي پركالري مانند نان، برنج، انواع شيريني بويژه شيريني غيرطبيعي و موادغذايي چرب كاهش يابد. دومين راهكار، افزايش تحرك بدني است. پياده روي در هواي آزاد بهترين راه سوزاندن چربي هاي اضافي است. سومين راهكار تغيير الگوي مصرف غذايي است. به اين ترتيب كه بايد موادغذايي سالم و كم كالري مانند انواع سبزي ها و ميوه هاي تازه در برنامه غذايي قرار گيرد.
استخوان ها ني مي شوند
با شروع دوران يائسگي، خطر پوكي استخوان، زنان يائسه را بشدت تهديد مي كند. اين مساله نيز باعث سست شدن اسكلت استخواني و افزايش خطر شكستگي و آسيب استخوان ها مي شود. دليل اين مساله چيست و براي مبارزه با اين روند تخريبي چه بايد كرد؟
• دليل: در دوران يائسگي، مصرف كلسيم از منابع استخواني نسبت به ذخيره آن سرعت مي گيرد. همين مساله زمينه ساز پوكي استخوان است. كم تحركي يا بي تحركي، افزايش وزن و تغذيه نامناسب از ديگر عواملي است كه روند پوكي استخوان را تسريع مي كند.
• راهكار: اولين راهكار، تغيير الگوي زندگي است. به اين ترتيب كه بايد مصرف مواد غذايي حاوي كلسيم در رژيم غذايي فرد افزايش پيدا كند اما براي آن كه كلسيم دريافتي جذب شود، بايد ويتامين D مورد نياز نيز در دسترس باشد. دومين راهكار، پياده روي در هواي آزاد و زير نور آفتاب است. روزانه نيم ساعت پياده روي زير نور آفتاب باعث دريافت ميزان ويتامين D مورد نياز مي شود. در خانم هاي ايراني به دليل پوششي كه دارند، ميزان ويتامين D دريافتي از طريق نورآفتاب كمتر است. بنابراين لازم است با مشورت متخصص، مكمل ويتامين D و كلسيم دريافت كنند. سومين راهكار، افزايش تحرك بدني است. هرچه ميزان تحرك بدني بيشتر باشد، روند پوكي استخوان كندتر مي شود.
تصفيه خانه خراب مي شود
بروز اختلالات گوارشي بويژه اختلال در روند طبيعي دفع از ديگر مشكلات دوره يائسگي است. اين مساله روي روند طبيعي زندگي فرد تاثير منفي مي گذارد. ابتلا به يبوست از مشكلاتي مانند كاهش اشتها تا نياز به عمل جراحي براي رفع مشكل را به دنبال دارد.
• دليل: تغييرات هورموني باعث بروز اختلال در دفع مي شود. علاوه بر آن، در بيشتر موارد بي حوصلگي ناشي از دوران يائسگي، فرد را كم تحرك مي كند. تغيير در برنامه غذايي نيز اين مشكل را شدت مي بخشد.
• راهكار: افزايش مصرف ميوه و سبزي در برنامه غذايي مهم ترين راهكار رفع مشكلات گوارشي است. بهتر است اين خوراكي ها بيشتر از بين انواع فيبردار مانند كلم، كرفس، كاهو و انواع مركبات كه با پوست خورده مي شوند انتخاب شود. مصرف روغن هاي سالم همراه سالاد مانند روغن زيتون نيز باعث رفع مشكلات گوارشي مي شود.
از هورمون دور باشيد
اگر پيش از اين بلافاصله بعد از شروع دوره يائسگي، مصرف داروهاي هورموني ويژه آغاز مي شد، اكنون بيشتر متخصصان معتقدند با تغذيه مناسب و انجام ورزش هاي آرامش بخش مي توان براحتي نشانه هاي ناشي از يائسگي را كنترل كرد. بنابراين نيازي به مصرف داروهاي هورموني نيست. / ضميمه سيب
مهتاب خسروشاهي / كارشناس علوم و صنايع غذايي
منابع: MenopauseSymptoms و WebMD
جمعه 29 آذر 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: واحد مرکزي خبر]
[مشاهده در: www.iribnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 52]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها