تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813213744
آموزش اینترنتی مقابله با خشم
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: تاریخ انتشار یکشنبه 12 تیر 1390 تعداد مشاهده : 34 مغز ما به گونه ای توسعه یافته که ما برای خودمان دنیایی می سازیم و برای خود تصوراتی قائل شویم که باعث می شود همیشه در این دنیا خودساخته زندگی کنیم و لذا اینجاست که به نظر می رسد گروه بسیار کمی هستند که در دنیای واقعی زندگی می کنند. ما در دنیای ادراکی خود زندگی می کنیم و متاسفانه این ادارک ما با آنچه ما تجربه می کنیم، بسیار متفاوت است. ممکن است احساس خشم کنیم در حالیکه هیچ دلیلی برای آن وجود ندارد. اگر این تضاد فکری ما، و دنیایی که ما خود در آن زندگی می کنیم با واقعیتها، تفاوت زیادی داشته باشد، ما همیشه در این تصور هستیم که در بین دشمنان زندگی می کنیم در حالیکه واقعیت آن است که ما دوستانی در اطراف خود داریم. نکته مهم دیگر این است که هر نوع خرده گیری، حتی زمانیکه منصفانه باشد برای ما ناخوشایند است. اگر زن و شوهری از رفتار یکدیگر خرده گیری کنند، شخصی که مورد خرده گیری قرار گرفته است همیشه در صدد آنست که آن را به نحوی جبران نماید و این نکته در مغزش باقی می ماند تا اینکه بتواند عملی متقابل انجام دهد و از اینجاست که خشم و به دنبال آن پرخاشگری کلید می خورد. از یکسو عصبانیت واکنشی طبیعی است و از سوی دیگر می تواند در روابط اجتماعی اختلال ایجاد کند و مانع دستیابی ما به اهدافمان شود. خشم غامض ترین هیجان انسانی و واکنش طبیعی به ناکامی و بدرفتاری محسوب می شود. همه ما ناگزیریم با موفقیتهایی رو به رو شویم که ما را خشمگین می کنند. مشکل خشم این است که در عین حال که جزیی از زندگی است، می تواند ما را از رسیدن به هدفهایمان باز دارد و به همین دلیل است که هیجان خشم در افراد باعث تضاد می شود. از یکسو عصبانیت واکنشی طبیعی است و از سوی دیگر می تواند در روابط اجتماعی اختلال ایجاد کند و مانع دستیابی ما به اهدافمان شود. البته بیشتر افراد، ابراز خشم خود را حالتی ناخوشایند میدانند. بیشترین واکنش افراد به ابراز خشم عبارت است از احساس تحریک پذیری، خصومت، عصبانیت، افسردگی، ناراحتی و غمگینی، احساس شرمندگی و گناه، احساس آرامش، رضایت و خشنودی، احساس خوشحالی، سرحالی، احساس پیروزمندی، اعتماد و تسلط. از سوی دیگر خشم مضراتی همانند استرس، ناراحتیهای بدنی، احساس درماندگی، تنهایی وانزوا دارد. لذا برای رهایی از این احساسات منفی، در ادامه این یادداشت چند مهارت مقابله ای خشم را به شما آموزش می دهیم: پرخاشگری ارزیابی اولیه ی معقول بهتر است فراگیری روش مقابله با عصبانیت را از تحلیل ارزیابی های اولیه خود آغاز کنیم. وقتی ما رویدادی را ناراحت کننده و مشکل ارزیابی می کنیم، باید ابتدا تصمیم بگیریم که این رویداد ارزش آن را دارد که از آن عصبانی نشویم یا نه؟ این فرصتی است که تفکر معقول خود را به مرحله ی اجرا بگذاریم. اگر دریافتیم که بیهوده خشمگین شده ایم، احتمالاً متوجه می شویم که در هنگام عصبانیت تن به این قبیل خواستهای نامعقول داده ایم: چون قویاً انتظار دارم مردم با من بسیار خوش رفتار باشند و چون با بقیه فرق دارم، بنابراین باید با من مطلقاً خوش رفتاری کنند و ... این نمونه ای از اعتقادات غیر عقلانی است که افراد در هنگام عصبانیت، با خود مرور می کنند. لذا یکی از مهارتهای مقابله با خشم این است که مواظب باشیم اسیر این توقعات و خواسته های بیجا نشده و توقعات و خواسته های واقع بینانه تری را جایگزین آنها کنیم. خشم غامض ترین هیجان انسانی و واکنش طبیعی به ناکامی و بدرفتاری محسوب می شود آرامش دادن به خود استفاده از روش آرامش دادن به خود هنگام خشم بسیار موثر شناخته شده است. وقتی عصبانی می شوید، قبل از هر اقدامی بهتر است از 1 تا 10 بشمارید. این امر به ما فرصت می دهد که از مهارت مشکل گشایی خود استفاده کرده، به مناسب ترین شیوه عمل کنیم. احساس خشم نیز می تواند نشانه ای برای استفاده از روش آرامش دادن به خود باشد. ما می توانیم در همان وضع مهارت خویش را در نفس عمیق کشیدن و شل کردن عضلات بکار گیریم و خود را آرام کنیم. در آرامش بهتر می توانیم تصمیم بگیریم. اینگونه رفتار حاصل انتخاب ماست نه حاصل خشم مهار نشدنی ما. با آرامش دادن به خویش می توانیم خود را برای مواجهه با موقعیتهای خشم برانگیز آماده کنیم. تلقیح فشار روانی این روش به این منظور ابداع شده است که به افراد این اطمینان را بدهد که آماده اند با رویدادهای مشکل زندگی مقابله کنند. این کار را می توان از طریق تعلیم مقابله با مشکلات دشوار زندگی یاد گرفت. مثلاً می توانیم پیش از اینکه با وضع خشم برانگیزی مواجه شویم با خود بگوییم: «این حتماً مرا عصبانی خواهد کرد، ولی می دانم با آن چه کنم» «موضوع را زیاد بزرگش نکن» «حق دارم که ناراحت شوم، ولی نباید از هدفم دور شوم» و ... تلقیح فشار روانی را می توان به دو طریق به کار بست. یکی اینکه حین رویارویی با رویدادهایی که می توانند موجب عصبانیت ما شوند. همچنین می توانیم پیش از وقوع رویداد در عالم خیال و در حالیکه کاملاً راحت هستیم، دست به تمرین بزنیم. کنترل خشم خلاق بودن در بیشتر موارد واکنش فوری، بهترین پاسخ ممکن نیست، پس اندکی تأمل کنیم. اگر بتوانیم از خلاقیت خود استفاده کنیم پیدا کردن شیوه مقابله مناسب با خشم آسانتر خواهد بود به جای این که بگذاریم هیجان ما را کنترل کند، میتوانیم از هیجان به عنوان فرصتی برای رسیدن به تجارب خلاق و جدید استفاده کنیم. بنابراین به هنگام خشم و عصبانیت اول این واقعیت را بپذیریم که خشمگین هستیم، دوم تصمیم بگیریم که چه کاری میتوانیم درباره آن انجام دهیم. گاهی ممکن است به این نتیجه برسیم که نشان دادن واکنش پرخاشگرانه بیشتر به نفعمان است. در مواقع دیگر ممکن است پاسخ انفعالی و بدون جرأت را انتخاب کنیم. در بیشتر مواقع باید روش با جرأتی را انتخاب کنیم. چیزی که درک آن در اینجا مهم است، این است که باید بدانیم حق انتخاب و مسئولیت یک شیوه پاسخدهی مناسب هنگام عصبانیت، با ماست. نباید به بهانه عصبانیت دست به اعمال پرخاشگرانه بزنیم. این خشم نیست که موجب میشود به شیوههای خاص عمل کنیم، بلکه این ما هستیم که عصبی میشویم و تصمیم میگیریم که یا به شیوه اجتماعیپسند و قابل قبول و یا به شیوه غیراجتماعی و غیرقابل قبول واکنش نشان دهیم. با آرامش دادن به خویش می توانیم خود را برای مواجهه با موقعیتهای خشم برانگیز آماده کنیم. در جریان مواجهه با خشم میتوانیم از عبارات زیر استفاده کنیم: - هر قدر بیشتر آرام باشم و از مهارتهای مقابله با خشم استفاده کنم، بیشتر میتوانم موقعیت را کنترل کنم. - این موقعیت را به عنوان یک تجربه یادگیری مفید در نظر بگیریم. - مسأله جدی است، اما من هم آمادهام. - حق دارم ناراحت باشم، اما باید بر اهداف خود متمرکز شوم و ... پس از این که با رویداد خاصی مقابله کردید به تلاشهای خود پاداش دهید: - آنقدرها هم که فکر میکردم سخت نبود. - این موقعیتها آسان نیست، اما به هر حال بخشی از زندگی است. - وقتی از مهارتهای مقابله با خشم استفاده میکنم، احساس بهتری نسبت به خود دارم. به دو طریق میتوانیم از این عبارات استفاده کنیم: یکی اینکه در زمان بررسی رویدادهای خشم برانگیز از آنها استفاده کنیم و دیگر آنکه پیش از مواجه شدن با رویداد خشم برانگیز از طریق آرام سازی و حرف زدن با خود درباره آن رویداد به صورت تجسمی از این روش استفاده کنیم. و این را به خاطر بسپاریم که «جرأت ورزی و بیان احساسات، بهترین روش برای کنترل خشم و دستیابی به روابط بین فردی و رضایتبخش است.» گروه خانواده و زندگی سایت تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 211]
صفحات پیشنهادی
آموزش اینترنتی مقابله با خشم
آموزش اینترنتی مقابله با خشم-مغز ما به گونه ای توسعه یافته که ما برای خودمان دنیایی می سازیم و برای خود تصوراتی قائل شویم که باعث می شود همیشه در این دنیا ...
آموزش اینترنتی مقابله با خشم-مغز ما به گونه ای توسعه یافته که ما برای خودمان دنیایی می سازیم و برای خود تصوراتی قائل شویم که باعث می شود همیشه در این دنیا ...
مهارتهاي مقابله با خشم
مهارتهاي مقابله با خشم فرد- سعيد بينياز: «مهارتهاي مقابله با خشم» ميتوانند جلوي آسيبهاي خشمگين شدن را ... روانشناسان روشهايي را پيشنهاد ميکنند که ميتوانيد براي مقابله با خشمگين شدن به کار گيريد؛ روشهايي که .... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
مهارتهاي مقابله با خشم فرد- سعيد بينياز: «مهارتهاي مقابله با خشم» ميتوانند جلوي آسيبهاي خشمگين شدن را ... روانشناسان روشهايي را پيشنهاد ميکنند که ميتوانيد براي مقابله با خشمگين شدن به کار گيريد؛ روشهايي که .... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
شيوه مقابله با کج خلقی کودکان
آموزش اینترنتی مقابله با خشم-از روشهای مقابله با خشم مطلع شوید! ... شيوه مقابله با کج خلقی کودکان آموزش- همشهری آنلاین: کج خلقی یا نحسی وسیلهای برای کودکان .
آموزش اینترنتی مقابله با خشم-از روشهای مقابله با خشم مطلع شوید! ... شيوه مقابله با کج خلقی کودکان آموزش- همشهری آنلاین: کج خلقی یا نحسی وسیلهای برای کودکان .
راهکارهای مقابله با بی وفایی همسر
راهکارهای مقابله با بی وفایی همسر-اگر شما هم یکی از قربانیان بی وفایی هستید، اکنون در سراشیبی مسیر زندگی تان قرار گرفته ... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
راهکارهای مقابله با بی وفایی همسر-اگر شما هم یکی از قربانیان بی وفایی هستید، اکنون در سراشیبی مسیر زندگی تان قرار گرفته ... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
آن چه برای مقابله با مشکلات باید بدانیم
آن چه برای مقابله با مشکلات باید بدانیم-مهارتهای زندگی، مهارتهایی هستند که ... هدف از آموزش مهارتهای زندگی، افزایش تواناییهای ر. ... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
آن چه برای مقابله با مشکلات باید بدانیم-مهارتهای زندگی، مهارتهایی هستند که ... هدف از آموزش مهارتهای زندگی، افزایش تواناییهای ر. ... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
مهارت های مقابله با افسردگی
مهارت های مقابله با افسردگی-علل افسردگی موارد متعدد و بیشماری به عنوان علل یا عوامل به وجودآورنده ی افسردگی(که برخی شاید عوارض ... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
مهارت های مقابله با افسردگی-علل افسردگی موارد متعدد و بیشماری به عنوان علل یا عوامل به وجودآورنده ی افسردگی(که برخی شاید عوارض ... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
راهکارهایی برای مقابله با بدبینی همسر
آموزش اینترنتی مقابله با خشم راهکارهای مقابله با بی وفایی همسر. ... چنین فردی، دچار احساس خشم و انزجار شدیدی می شود و احساس می کند به قدری آسیب دیده است که حتی ...
آموزش اینترنتی مقابله با خشم راهکارهای مقابله با بی وفایی همسر. ... چنین فردی، دچار احساس خشم و انزجار شدیدی می شود و احساس می کند به قدری آسیب دیده است که حتی ...
خشم كودكان را كنترل كنيم
خشم كودكان را كنترل كنيم-شيوههاي رفتار ما مربيان و پدر و مادر موجب ايجاد خشونت در كودكان ميشود. ... از قبيل خانم مربي سرش درد ميكند يا خانم مربي دلم براي شما تنگ شده شروع ميكنند از مربي تعريف كردن چون توان مقابله با آن را ندارند. ... همشهری آنلاین پایگاه اینترنتی ... اگر خشم خود را كنترل مى كنيم براى آموزش مهارت هاى زندگى هيچ .
خشم كودكان را كنترل كنيم-شيوههاي رفتار ما مربيان و پدر و مادر موجب ايجاد خشونت در كودكان ميشود. ... از قبيل خانم مربي سرش درد ميكند يا خانم مربي دلم براي شما تنگ شده شروع ميكنند از مربي تعريف كردن چون توان مقابله با آن را ندارند. ... همشهری آنلاین پایگاه اینترنتی ... اگر خشم خود را كنترل مى كنيم براى آموزش مهارت هاى زندگى هيچ .
آیا ابراز خشم میتواند مناسب و مفید باشد؟
آموزش اینترنتی مقابله با خشم آیا ابراز خشم میتواند مناسب و مفید باشد؟ دوستن (DEUSTEN) (1993) در برنامهای با عنوان «آموزش دنیای صلح آمیز»، به آموزش تعاون .
آموزش اینترنتی مقابله با خشم آیا ابراز خشم میتواند مناسب و مفید باشد؟ دوستن (DEUSTEN) (1993) در برنامهای با عنوان «آموزش دنیای صلح آمیز»، به آموزش تعاون .
چگونگی مقابله با عواملی که سبب لکنت کودک می شوند
چگونگی مقابله با عواملی که سبب لکنت کودک می شوند-اگر شما دقت و حوصله به خرج دهید ، احساسات خصمانه و پرخاشگرانه کودکتان ... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
چگونگی مقابله با عواملی که سبب لکنت کودک می شوند-اگر شما دقت و حوصله به خرج دهید ، احساسات خصمانه و پرخاشگرانه کودکتان ... آموزش اینترنتی مقابله با خشم ...
-
گوناگون
پربازدیدترینها