تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816934781
تغذيه مناسب عامل پيشگيرى از پوكى استخوان
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تغذيه مناسب عامل پيشگيرى از پوكى استخوان منبع:روزنامه جوان يكى از مهم ترين عوامل جلوگيرى از «پوكى استخوان» تغذيه مناسب، ورزش به همراه حضور كلسيم در تغذيه صحيح است، به همين جهت راز استحكام استخوان ها و دندان در تغذيه مناسب و ورزش نهفته است. يكى از محققين علوم تغذيه مى گويد: «پوكى استخوان» يا بيمارى خاموش، عبارت از حالتى است كه در اثر تخريب بافت استخوانى، توده استخوانى كاهش مى يابد و سرانجام منجر به شكستگى مى شود .ممكن است دچار «پوكى استخوان» باشيم، بدون آن كه از بيمارى خود اطلاع داشته باشيم و به همين سبب است كه «پوكى استخوان» بيمارى خاموش يا بيمارى بى سروصدا ناميده مى شود. در مراحل اوليه بروز «پوكى استخوان» علايم آن به ندرت ظاهر مى شود، كه علايم تشخيص را دشوار مى كند. «پوكى استخوان» در مراحل بعدى موجب بروز مسايل زير مى شود:شكستگى خود به خود يا با كمترين ضربه براستخوان ها به خصوص در نواحى ران و لگن، كمر و ستون مهره ها كه غالباً اين اولين علامت است، كمر درد شديد در نقطه خاص كه نشانه شكستگى است، قوز پشت كه موجب انحناى پشت يا قوزدرآوردن مى شود، كوتاه شدن قد، حتى بعضى محققان عقيده دارند افتادن دندان ها در سال هاى بالا نيز ناشى از همين پوكى استخوان است.يك روز كه فرد خم مى شود تا ساك خريد روزانه اش را بردارد و به خريد برود، دردى شديد را در پهلويش احساس مى كند و بعد متوجه مى شود كه دنده اش شكسته است. وقتى بيمارى خيلى شديد باشد، فشارهاى خفيفى مثل خم شدن به جلو، بلند كردن جاروبرقى، عطسه يا سرفه كردن مى تواند باعث شكستگى مهره شود.شكستگى هاى ناحيه لگن معمولاً در اثر افتادن و سقوط كردن فرد رخ مى دهد. اين شكستگى ها از همه بدتر است زيرا مى تواند حتى خطر مرگ درپى داشته باشد و كوتاه شدن قد، روند طبيعى افزايش سن است. ولى چنانچه كاهش قد قابل توجه (بيشتر از ۵/۲ سانتيمتر نسبت به ۲۰ سالگى)، ممكن است همين اولين علامت پوكى استخوان باشد به هر ترتيب، چنانچه بيش از يكى از علايم بالا در شما هست، حتماً به پزشك مراجعه كنيد. به خاطر داشته باشيد ممكن است هيچ علامتى مشاهده نشود، ولى به پوكى استخوان دچار شده باشيد. پس بهترين راه مقابله با اين بيمارى پيشگيرى از بروز آن است.راهنماى تغذيه مناسب در پوكى استخوان۱۰ تا ۲۰ سالگى: بانك استخوانتان را با ذخيره كلسيم سرشار كنيد. به نظر مى رسد استخوان هاى نوجوانان براى آن است كه كلسيم را جذب كنند و از آن استفاده كنند و در استخوان ها ابتدا داربست هايى از پروتئين به طور ميكروسكوپى ساخته مى شود و بعد اين داربست ها به وسيله كلسيم پر و انباشته مى شود. بدين ترتيب، استخوان هاى متراكم ما ساخته مى شود در اين سال ها براى ساختن استخوان هاى قوى حداقل ۱۲۰۰ ميلى گرم كلسيم در روز نياز داريم و سعى كنيد به جاى انواع و اقسام نوشابه هاى رنگارنگ، روزانه ۳ ليوان شير بنوشيد. همچنين از منابع ديگرى كه كلسيم دارند، مثل ماست، كشك، پنير، سبزى هاى تازه با برگ سبز تيره زياد مصرف كنيد.دوشيزه ها بايد بدانند داشتن قاعدگى هاى منظم براى جلوگيرى از پوكى استخوان مهم است؛ اگر ۱۶ ساله ايد و هنوز قاعده نشده ايد يا قاعدگى شما نامنظم است، حتماً به پزشك مراجعه كنيد.۲۰ تا ۳۰ سالگى: گرچه در اين سال ها به راحتى استخوان ساخته نمى شود، ولى استخوان هاى شما در همين سن به حداكثر قدرت خود خواهند رسيد. مهم است كه در اين سال ها ورزش كنيد و دريافت كلسيم كافى داشته باشيد. شما تقريباً روزانه به ۸۰۰ ميلى گرم كلسيم نياز داريد.شركت در ورزش هايى كه در آن پاهايتان وزن شما را تحمل كند، شما را در ساختن استخوان هاى محكم تر كمك مى كند.۳۵ تا ۵۰ سالگى: ممكن است به تدريج شروع به از دست دادن استخوان هايتان كرده باشيد در چنين مرحله اى از زندگى دريافت مقدار كلسيم كافى ۱۰۰۰ ميلى گرم در روز و ورزش براى حداقل نگه داشتن سطح كاهش قدرت استخوان ضرورى است.بيشتر زنان در ۴۲ تا ۵۰ سالگى يائسه مى شوند. اگر پيش از اين سنين، قاعدگى شما نامنظم شده يا علائمى از يائسگى داريد، در ارتباط با پوكى استخوان نيز با پزشكان مشورت كنيد.در ضمن شايد لازم باشد در مورد روش هاى سنجش تراكم استخوان كه مقدار پوكى آن را نشان مى دهد از پزشكتان سوال كنيد.بالاى ۵۰ سال: زنانى كه وارد مرحله يائسگى شده اند ممكن است سالانه ۱ تا ۶ قسمت از ۱۰۰ قسمت قدرت استخوانشان را از دست بدهند. از پزشكتان سوال كنيد آيا براى جلوگيرى از پوكى استخوان و كمتر شدن بيمارى، نياز به دارو داريد يا نه؟ چه نوع داروهايى براى شما مى تواند مناسب باشد؟ دريافت مقدار كلسيم كافى و ورزش هنوز مهم اند. شما بايد حداقل ۱۰۰۰ ميلى گرم كلسيم در روز دريافت كنيد، بايد سعى كنيد به اندازه كافى در معرض نور آفتاب باشيد، تا ويتامين D لازم را دريافت كنيد. حداقل ۲۰ دقيقه در روز و ۳ بار در هفته پياده روى داشته باشيد، بعضى از افراد به داروهاى داراى كلسيم نياز دارند. در اين باره مى توانيد با پزشكتان مشورت كنيد.
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 213]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها