تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 19 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):پروردگارم هفت چيز را به من سفارش فرمود: اخلاص در نهان و آشكار، گذشت از كسى كه ب...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

چراغ خطی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827727252




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

سونا بدترین روش برای كاهش وزن


واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: یك متخصص تغذیه چگونگی تغذیه ورزشكاران را قبل و حین مسابقه تشریح كرد دكتر كشاورز بیان كرد: برای رساندن ورزشكار به وزن خاص باید از ۱۵ روز قبل از مسابقه وی را تحت نظر متخصص تغذیه قرار داد و با اصول غذایی به نحوی كه ذخیره سازی بدن او كم نشود برای كاهش وزنش برنامه‌ریزی كرد. زیرا با روشهایی مثل سونا یا مصرف داروهای مدرن راندمان كاری ورزشكار كاهش می‌یابد؛ برای مثال یك ورزشكار ۷۰ كیلوگرمی هر ۵/۱ كیلو آبی كه از دست می‌دهد، ۲۰ درصد راندمان كاری‌اش كم می‌شود. وی در مورد مواد غذای مناسب برای یك ورزشكار توضیح داد: یك ورزشكار با توجه به نوع فعالیت بدنی كه انجام می‌دهد نیازش به انرژی افزایش می‌یابد كه با مصرف سایر مواد مغذی، ویتامین، پروتئین و املاح این نیاز تامین می‌شود. وی تاكید كرد: آخرین مطالعاتی كه بر روی ورزشكاران سالم از نظر جسمی، روحی و اجتماعی انجام شده نشان داده كه یك ورزشكار زمانی به حداكثر توانایی عضلانی می‌رسد كه نسبت درشت مغذی‌ها در بدنش به اندازه ذخیره شده باشد كه عبارتند از كربوهیدراتها (مواد نشاسته‌ای و قندی) ۵۵ درصد انرژی دریافتی را تامین می‌كند، چربی‌ها ۲۵ تا ۳۰ درصد كه باید روغن‌های مایع ۳/۲ چربی دریافتی را تامین كند و دریافت آب و نمك نیز متناسب باشد. وی ادامه داد:‌ پروتئین‌ها ۱۲ تا ۱۵ درصد كه نسبت پروتئین حیوانی به گیاهی حداقل ۱ یا بیشتر باشد. ضمن اینكه باید توجه داشت كه بیش از حداكثر ۱۰ درصد انرژی از قد نباشد چون برخلاف تصور همگان می‌تواند منجر به كاهش انسولین و در نتیجه افت قدرت ورزشكار شود. این متخصص تغذیه افزود: مصرف مواد قندی علاوه بر میزان متناسب باید به نحوه خاصی هم مصرف شود. مثلا مواد قندی برای ورزشكار باید هم به صورت شربت‌های آماده و هم شربت‌هایی كه توسط شركت‌های مختلف تجاری تهیه می‌شود مصرف شوند. ولی باید توجه داشت كه از قندهایی كه جذب كندی دارند استفاده شود كه در طول مسابقات و تمرینات برای ورزشكار مفید باشد. در مورد روغنها چون روغنهای مایع سریعتر توسط عضلات مصرف می‌شوند مناسبترین نوع برای ورزشكار است. این متخصص تصریح كرد:‌ همچنین پروتئین‌های حیوانی كه ورزشكار استفاده می‌كند نباید از بره جوان باشد زیرا بازهای آلی آن بالاست و موجب گرفتگی عضلات می‌شود؛ برای مثال خوردن كله پاچه، سیرابی و مغز به شدت برای ورزشكار ضرر دارد و بهترست بیشتر از گوشت آب‌پز و بخارپز استفاده شود. آگهي دكتر كشاورز در رابطه با تغییراتی كه در رژیم غذایی ورزشكاران در روزهای مانده به مسابقه اظهار كرد: ۶ روز مانده به مسابقات تغییراتی را در رژیم غذایی ورزشكاران ایجاد می‌كنیم؛ ۳ روز اول مقدار كربوهیدرات‌ها را در رژیم غذایی وی كم می‌كنیم و تمرینات نسبتا سنگین به ورزشكار داده می‌شود تا ذخایر گریكوژنی بدن او تخلیه شود. ۳ روز آخر نیز رژیم پركربوهیدرات كه ۷۰ تا ۸۰ درصد باشد تهیه می‌كنیم و تمرینات سبك می‌شود و به این ترتیب ذخایر كربوهیدروژنی ورزشكار را تا ۲ برابر افزایش می‌دهیم. وی تاكید كرد كه در شب و روز مسابقه، بدن ورزشكار نیز مواد خاص خود را می‌طلبد. دكتر كشاورز در پایان گفت: به طور كلی دریافت درشت مغذی‌ها یعنی چربی، پروتئین و كربوهیدرات‌ها در افزایش توان عضلانی ورزشكاران نقش اساسی دارد و رعایت این نكات تغذیه‌ای برای آنها امری ضروری محسوب می‌شود. خبرگزارى ايسنا .




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 227]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن