تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816791716
کنترل عشق به خوراکی ها
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: www.novindiet.com همانطور که در مطلب "وسوسه های شدید غذایی" بیان شد، اشتیاق به مواد غذایی در افراد مختلف و بسته به نوع غذاها متفاوت است. پاسخ افراد به این وسوسه ها نیز متفاوت است. بعضی از افراد علی رغم دوست داشتن یک شکلات یا شیرینی، می توانند میزان مصرف آن را کنترل کنند، در حالی که گروه دیگر در برابر این وسوسه ها، هیچ مقاومتی نمی کنند. در ذیل راه حل های برای کنترل این اشتیاق غذایی در هر دو گروه بیان شده است: افرادی که مجاز به مصرف خوراکی مورد تمایلشان هستند: اگر می توانید میزان خوردن خوراکی مورد دلخواهتان را کنترل کنید و خطر پُرخوری در شما وجود ندارد، می توانید از توصیه های زیر بهره ببرید: * مقدار کمی از خوراکی مورد تمایل خود را مصرف نمایید، نه بیشتر. مثلا به خودتان بگویید من کاکائو می خواهم، اما کالری اضافه نمی خواهم. لذا با خوردن مقدار کمی کاکائو شروع کنید. سپس سراغ غذاهای دیگری بروید که شاید چندان هم مورد اشتیاق شما نباشند. * همیشه خوراکی دلخواهتان را همراه با خوراکی دیگری بخورید و آن را به تنهایی مصرف نکنید. مثلا برای رفع میل شدیدتان به چیپس، می توانید کمی از آن را با ماست یا سس گوجه مصرف نمایید. همچنین می توانید همراه با چیپس از خوراکی های دیگری مثل کرفس و کلم خرد شده استفاده کنید. به این ترتیب می توانید با استفاده از غذاهای کم کالری مثل سبزیجات، در مقابل مصرف مقدار زیادی چیپس مقاومت کنید و چیپس کمتری بخورید. سبزیجات کالری کمی دارند و غنی از فیبر هستند، لذا به ایجاد احساس سیری در شما کمک می کنند. * خوراکی های وسوسه انگیز را در دسترس خود قرار ندهید. خوراکی های مورد علاقه تان مثل شیرینی ها و تنقلات را در خانه نگه ندارید، چون با این کار نمی توانید در برابر خوردن آنها مقاومت کنید و در نهایت هم از آنها خواهید خورد. هر وقت هم دلتان آنها را خواست، به مغازه بروید و مقدار کمی از آنها را بخرید (مثلا یک پاکت کوچک از شیرینی مورد علاقه تان یا چیپس) و آن را نیز کم کم مصرف کنید. * دهان خود را بلافاصله تمیز کنید. پس از خوردن خوراکی مورد علاقه تان، با نوشیدن آب یا زدن مسواک، طعم آن را در دهانتان از بین ببرید، زیرا اگر این طعم مطبوع، برای مدتی طولانی در دهان شما باقی بماند، ممکن است شما را تحریک کند تا مقدار بیشتری از آن را بخورید. * برای تمایلات غذایی خود برنامه ریزی کنید. برنامه غذایی روزانه خود را مشخص کنید و 100 تا 150 کالری از کل کالری مصرفی روزانه تان را به تمایلات غذایی خود اختصاص دهید. مطالعات جدید نشان داده اند برخی از افرادی که می خواستند لاغر شوند، در کنار اجرای یک رژیم لاغری1400 کالری، امیال غذایی خود را کنترل کردند و توانستند حدود 10 کیلو گرم از وزن اضافی خود را در طی 16 هفته کاهش دهند. افرادی که نباید خوراکی مورد تمایلشان را مصرف کنند: اگر شما جزء افرادی هستید که با دیدن و خوردن کمی از خوراکی مورد علاقه تان، نمی توانید جلوی خود را بگیرید و وسوسه می شوید تا مقادیر زیادی از آن را بخورید، به توصیه های زیر عمل کنید: * سعی کنید ذهنتان را از خوراکی مورد علاقه تان منحرف کنید. مثلا با خواندن یک کتاب داستان، یا تماشای یک فیلم و یا حتی خوردن غذاهای دیگر. شاید اول، انجام این کار سخت باشد، ولی پس از مدتی این اشتیاق، به راحتی در شما کنترل می گردد، نه آن که حذف شود. * یک پیاده روی 15 تا 20 دقیقه ای داشته باشید. 15 تا 20 دقیقه، مدت زمان متوسطی است که طول می کشد تا افراد بتوانند تمایل خود به مصرف خوراکی مورد علاقه شان را با انجام ورزش یا پیاده روی سرکوب کنند. * با استشمام یک بو مثلا بوی نعنا، تمایل غذایی خود را سرکوب کنید. بر اساس نتایج یک مطالعه مشخص شد، افرادی که در طی روز، چندین بار بوی نعناع را استنشاق نمودند، حدود 2800 کالری، انرژی کمتری در طی هفته دریافت کردند، زیرا با تمرکز روی یک رایحه، توجه شما از تمایلات غذایی منحرف می گردد. * با یک دوست، تماس تلفنی بگیرید. مطالعات انجام شده بر روی موش ها نشان داده است که خوردن غذاهای راحت الحلقوم، روشی برای مقابله با استرس ها است، به عبارتی دیگر گاهی از غذا خوردن به عنوان ابزاری برای آرام شدن و رفع ناراحتی ها، استفاده می گردد. به همین دلیل مواقع پریشانی و ناراحتی، سراغ شیرینی جات می روید. بهتر است در این شرایط به جای درد و دل کرن با شیرینی ها، با دوست تان تماس بگیرید، یا با همسرتان قدری پیاده روی یا ماشین سواری کنید. * با تمایلات غذایی خود دشمنی نکنید و بین خود و تمایلات غذایی تان صلح برقرار کنید. مطالعات نشان داده است افرادی که با تمایلات غذایی خود دشمنی ندارند، بهتر می توانند در برابر آنها مقاومت کنند. اگر یک تمایل غذایی به ذهنتان خطور کرد، لازم نیست خیلی سخت بگیرید و فورا با آن مقابله کنید، زیرا اگر بخواهید آن را کاملا از بین ببرید، تمام تمرکز ذهنی شما روی آن خوراکی خاص قرار می گیرد و بدتر کار را برای خودتان سخت تر می کنید و چه بسا تمایل غذایی شما، بیشتر شود. این موضوع به ویژه در کودکان و نوجوانان بسیار مهم است، زیرا کنترل شدید علائق کودکان به تنقلات، اشتیاق آنها را دو برابر خواهد کرد. پس با تمایلات غذایی خود نجنگید و با افکارتان در مورد آنها زندگی کنید، ولی به افکارتان اهمیت ندهید. به این ترتیب به تدریج افکار و تمایلات غذایی تان، کمرنگ می شوند. یک راه برای حل این مشکل این است که: فکر کنید چه اهدافی را دوست دارید در زندگی تان دنبال کنید و چه چیزهایی را از زندگی تان خارج کنید، ولی تمایلات غذایی، شما را از انجام آنها باز می دارند؟ مثلا شاید دوست دارید آنقدر لاغر و متناسب شوید که بتوانید یک لباس خوش دوخت را در عروسی یکی از اقوام بپوشید؟ مشخص کردن اینکه نهایتا چه چیز در زندگی برای شما مهم است اجازه می دهد که هدفتان بیشتر از تمایلات غذایی، به رفتارها و عمکلکردهایتان جهت بدهد. * هیچ وقت گرسنه نمانید. شما می توانید در کنار لذت بردن از غذاهای مطبوع و بدون گرسنگی کشیدن، کاهش وزن یابید و این باعث می شود از محرومیت ها و محدودیت ها به سمت آزادی و راحتی حرکت کنید. به دلیل اشتیاق بیش از حد به مواد غذایی پُرکالری، در مراحل اولیه مجبور به حذف این خوراکی ها از برنامه ی غذایی خود هستید، ولی باید دقت کنید که غذاهای سالم را حذف نکنید. به عبارت دیگر گرسنگی در طی روز، علاقه شما را به این وسوسه های غذایی بیشتر می نماید. پس از اینکه مدتی برنامه غذایی کنترل شده را رعایت کردید، حتی می توانید بدون ترس در هفته قدری هم شیرینی بخورید، فقط باید مقدار خوردن آنها را کنترل کنید و از غذاهای سالم و کم چرب، و سالاد و سبزیجات فراوان استفاده نمایید. اگر شما به شیوه صحیح غذا بخورید و غذاهای سالم را مصرف نمایید، هرگز گرسنه نخواهید ماند. افراد بسیاری هستند که روزانه 3 وعده غذایی اصلی و 2 تا 3 میان وعده می خورند، اما دریافت کالری آنها متناسب است و تمایلات غذایی دیگر، آنها را آزار نمی دهد. * برای کنترل وسوسه های غذایی، نیاز به یک دوره مشاوره لازم است. شاید شما کالری همه مواد غذایی را بدانید، ولی به دلیل آن که در کنترل وسوسه های غذایی خود ناموفق هستید، نیاز به یک برنامه ریزی مدون و آموختن روش هایی برای کنترل اشتیاق بیش از حد غذایی خود دارید. ولی برای کنترل وزن خود همیشه به فرد و یا برنامه ای که غذاهای روزمره شما را دیکته کند، نیاز نخواهید داشت و در طی یک دوره کوتاه مدت خواهید توانست هم از این خورکی ها لذت برده و هم زندگی سالمی داشته باشید. دکتر حمیدرضا فرشچی متخصص تغذیه - فوق تخصص دیابت و چاقی تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 253]
صفحات پیشنهادی
نقش میان وعده ها در سلامت دانش آموزان - اضافه به علاقمنديها
نقش میان وعده ها در سلامت دانش آموزان-نقش میان وعده ها در سلامت دانش آموزانبسیاری از الگوهای ... کنترل عشق به خوراکی ها همیشه خوراکی دلخواهتان را همراه با خوراکی دیگری .
نقش میان وعده ها در سلامت دانش آموزان-نقش میان وعده ها در سلامت دانش آموزانبسیاری از الگوهای ... کنترل عشق به خوراکی ها همیشه خوراکی دلخواهتان را همراه با خوراکی دیگری .
آتلانتيس به سكوي پرتاب بازگشت
آتلانتيس به سكوي پرتاب بازگشت · برگزاری جشن عاطفهها 5 مهر · کنترل عشق به خوراکی ها · استقلال در هفته ی دوم نیز مساوی كرد. . نمایش تصادفی مطالب .
آتلانتيس به سكوي پرتاب بازگشت · برگزاری جشن عاطفهها 5 مهر · کنترل عشق به خوراکی ها · استقلال در هفته ی دوم نیز مساوی كرد. . نمایش تصادفی مطالب .
میزان کالری مصرفی شما در روز - اضافه به علاقمنديها
کنترل عشق به خوراکی ها بعضی از افراد علی رغم دوست داشتن یک شکلات یا شیرینی، می توانند میزان مصرف آن را کنترل کنند، در ... افرادی که نباید خوراکی مورد ...
کنترل عشق به خوراکی ها بعضی از افراد علی رغم دوست داشتن یک شکلات یا شیرینی، می توانند میزان مصرف آن را کنترل کنند، در ... افرادی که نباید خوراکی مورد ...
روز را با عشق شروع کنید ... - اضافه به علاقمنديها
روز را با عشق شروع کنید، با عشق سپری نمایید و با عشق به پایان ببرید با تسلط کامل در انجام این روش، ما یکی از بزرگ ترین الگوهای ... کنترل عشق به خوراکی ها ...
روز را با عشق شروع کنید، با عشق سپری نمایید و با عشق به پایان ببرید با تسلط کامل در انجام این روش، ما یکی از بزرگ ترین الگوهای ... کنترل عشق به خوراکی ها ...
هرگز میان وعده را حذف نکنید! - اضافه به علاقمنديها
کنترل عشق به خوراکی ها با تمایلات غذایی خود دشمنی نکنید و بین خود و تمایلات غذایی تان صلح برقرار کنید. ... برنامه ی غذایی خود هستید، ولی باید دقت کنید که ...
کنترل عشق به خوراکی ها با تمایلات غذایی خود دشمنی نکنید و بین خود و تمایلات غذایی تان صلح برقرار کنید. ... برنامه ی غذایی خود هستید، ولی باید دقت کنید که ...
مرگ ۲ عاشق در خودرو - اضافه به علاقمنديها
بن افلک میترسد دخترانش عاشق شوند و دیگر نتواند آنها را کنترل کند. بازیگر فیلم "وضعیت ... من هم از پیری میترسم، ولی از مرگ نه. ... دو خوراکی مهم برای کنکوری ها . ... شور عشق، یعنی همان احساساتی كه اوایل آشنایی با یك نفر، ما را مشغول میكند و ... در ابتدا حریفان مانند مسابقه های معمولی مسابقه می دهند و خط power آن ها که به دو قسمت .
بن افلک میترسد دخترانش عاشق شوند و دیگر نتواند آنها را کنترل کند. بازیگر فیلم "وضعیت ... من هم از پیری میترسم، ولی از مرگ نه. ... دو خوراکی مهم برای کنکوری ها . ... شور عشق، یعنی همان احساساتی كه اوایل آشنایی با یك نفر، ما را مشغول میكند و ... در ابتدا حریفان مانند مسابقه های معمولی مسابقه می دهند و خط power آن ها که به دو قسمت .
شكرگزاري، راه رسيدن به آرامش
شكرگزاري، راه رسيدن به آرامش-آنچنان در فكر و نگران هستيم كه اغلب فراموش ميكنيم ... كنترل، انگيزه، لذت، حمايت، تسلط، موفقيت، اعتبار، اعتماد، اطمينان، عشق و ... و باد را روي بدنم احساس كنم، ميتوانم طعم خوراكيها را بچشم، ميتوانم به نواي موسيقيهاي ...
شكرگزاري، راه رسيدن به آرامش-آنچنان در فكر و نگران هستيم كه اغلب فراموش ميكنيم ... كنترل، انگيزه، لذت، حمايت، تسلط، موفقيت، اعتبار، اعتماد، اطمينان، عشق و ... و باد را روي بدنم احساس كنم، ميتوانم طعم خوراكيها را بچشم، ميتوانم به نواي موسيقيهاي ...
روابط زوج ها چگونه شکل می گیرد؟ - اضافه به علاقمنديها
این امر زمانی تحقق می یابد که: ۱) زوج ها دوست داشتن واقعی و عشق ورزی را به درستی ... در زندگی مشترک، هرچند خیلی از عوامل بیرونی را نمی توان کنترل کرد و هم چنین برای .... دو خوراکی مهم برای کنکوری ها · اوباما براي بهبود روابط با مسلمانان تلاش كند .
این امر زمانی تحقق می یابد که: ۱) زوج ها دوست داشتن واقعی و عشق ورزی را به درستی ... در زندگی مشترک، هرچند خیلی از عوامل بیرونی را نمی توان کنترل کرد و هم چنین برای .... دو خوراکی مهم برای کنکوری ها · اوباما براي بهبود روابط با مسلمانان تلاش كند .
نقش سپاه در مقابله با توطئه ها مهم است - اضافه به علاقمنديها
نقش سپاه در مقابله با توطئه ها مهم است-سرهنگ پاسدار حسين زنده بودي يکشنبه در حاشيه کلاس آموزشي معنويت اسلامي کارکنان سپاه ... فرمانده سپاه امام حسين (ع ) تاكيد كرد: روحيه بسيجي عشق به ولايت ، ايثار ، گذشت . ... وي ادامه داد:نقش اين نهاد انقلابي در مقابله با توطئههاي دشمنان بويژه كنترل قائلهها و . ... دو خوراکی مهم برای کنکوری ها .
نقش سپاه در مقابله با توطئه ها مهم است-سرهنگ پاسدار حسين زنده بودي يکشنبه در حاشيه کلاس آموزشي معنويت اسلامي کارکنان سپاه ... فرمانده سپاه امام حسين (ع ) تاكيد كرد: روحيه بسيجي عشق به ولايت ، ايثار ، گذشت . ... وي ادامه داد:نقش اين نهاد انقلابي در مقابله با توطئههاي دشمنان بويژه كنترل قائلهها و . ... دو خوراکی مهم برای کنکوری ها .
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها