محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826356153
چاقی موضعی چاره دارد؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: وقتی میزان چربی در برخی سلولهای بافت چربی که تعدادشان به ۳۰میلیارد سلول میرسد، افزایش مییابد، زمینه چاقی موضعی فراهم میشود. اگر چه این چاقی موضعی یا سلولیت، یک بیماری محسوب نمی‌شود اما نشانه نوعی عدم تعادل در بدناست و نیاز به درمان دارد. در «تناسب اندام» این هفته قصد داریم برحسب اینکه اینچاقی موضعی در کدام موضع از بدن‌تان اتفاق افتاده باشد، راهکارهایی را برای مقابلهبا آن توصیه کنیم. پیش از آن البته نکاتی را برای مقابله با چاقی عمومی نیز خواهیدآموخت.... اگر چاقی شما موضعی نیست و به بیان دیگر، به یک چاقی عمومیدچارید؛ بهترین کار، تنظیم یک برنامه غذایی مناسب و مصرف محدود غذاهای پرکالریبرحسب سوخت و ساز بدن‌تان است. در صورتی که به طور یکسان چاق شده‌اید، یعنی نسبت بهتغذیه‌ای که دارید، سوخت و ساز بدن‌تان پایین است. توجه کنید که تنها نباید اندازهغذاها را کاهش داد، بلکه باید در کنار کاهش موادغذایی پرکالری، کیفیت آنها را نیزبالا برد. ● برای مقابله با چاقی عمومی در کنار تغذیه درست لازم است یک برنامه ورزشی نه چندان شدید ولیدایمی را نیز تکرار کنید. در این میان پیاده‌روی سریع حداقل سه بار در هفته به شکلیکه عرق کنید لازم است. در کنار پیاده‌روی این حرکات را هم در طول هفته انجامدهید:بوسه بر زمین: به منظور لاغر کردن بالاتنه، خوب است که هرگاه چهاردست و پا رویزمین قرار بگیرید؛ زانوها را به عرض شانه از هم باز کنید، به نحوی که انگارمی‌خواهید به زمین بوسه بزنید. بدون آنکه باسن به عقب متمایل شود، با خم کردنآرنج‌ها صورت را به زمین نزدیک کنید. بعد به همان ترتیب دوباره برخیزید. در دو هفتهنخست لازم است دو مرتبه در روز هر بار ۲۰ مرتبه این تمرین را انجام دهید اما ازهفته سوم به بعد روزی ۴ مرتبه هر بار ۲۰ مرتبه این تمرین را تکرار کنید.بشین وپاشو: برای لاغر کردن پایین‌تنه به ویژه باسن و ران لازم است در حالت ایستاده پاهارا به اندازه عرض شانه باز کنید و روی یک صندلی فرضی نشسته و بعد بایستید. در اینحالت کمر باید کاملا صاف، دست‌ها کشیده به سمت جلو باشند و پاها در حالت نشستهکاملا موازی با زمین قرار بگیرند. این تمرین را در هفته نخست ۳ بار در روز و هر بار۲۰مرتبه و در هفته‌های بعد ۴ بار در روز آن هم ۳۰ مرتبه در هر بار انجام دهید. ● برای عضلانی‌تر شدن در صورتی که حجم ماهیچه‌ای شما کاهش یافته، پوست‌تان شل شده وبا نیشگون گرفتن درد احساس می‌کنید، بهتر است رفع این مشکل را با افزایش میزانپروتئین دریافتی آغاز کنید تا پوست حالت کششی خود را باز یابد. ماهیچه و پوست دوعضو مهم مصرف‌کننده پروتئین هستند. توصیه میشود. در تمامی وعده‌ها منابع پروتئینیرا از یاد نبرید. در کنار مصرف موادغذایی غنی از پروتئین، تمرینات ورزشی را نبایدفراموش کرد. پیشنهاد می‌کنیم در یک کلاس بدن‌سازی اسم‌نویسی کنید و در کنار آن درخانه تمرینات زیر را انجام دهید:چهار دست و پا روی زمین بنشینید: برای ماهیچه‌ایکردن تمامی عضلات بدن شامل ران، باسن، شکم، بازوها و شانه‌ها چهار دست و پا رویزمین بنشینید. پاها را دراز کرده و روی انگشتان قرار بگیرید. دست‌ها را هم از آرنجخم کرده و روی آنها قرار گیرید و برای مدتی ثابت بمانید. پاها باید ۳ تا ۵ سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشند. در هفتهنخست سعی کنید در این حالت برای ۴۵ ثانیه و در هفته‌های بعد برای یک تا یک و نیمدقیقه حرکت نکنید. لازم است ۳ مرتبه در هفته هر بار ۴ مرتبه این تمرین را انجامدهید و بعد کمکم هر روز این تمرین‌ها را انجام دهید.روی آرنج‌تان تکیه دهید: درحرکتی دیگر می‌توانید به یک سمت بدن روی آرنج خود تکیه دهید و پاها را دراز کنید ویکی را روی دیگری قرار دهید. به این ترتیب تنها وزن بدن شما روی یکی از پاها و آرنجشما قرار می‌گیرد. در این حالت سعی کنید بدن خود را حدود ۲۰ سانتی‌متر از زمین بلندکنید، به طوری که تنها آرنج و پای شما از مچ به پایین روی زمین باشد. دست دیگرتانرا روی پهلو بگذارید یا اگر تعادل ندارید آن را رویزمین قرار دهید. در دو هفتهنخست این تمرین را ۴ مرتبه روی هر پهلو، ۳ بار در هفته هر مرتبه برای ۴۵ ثانیهانجام دهید و بعد آن را به تمام طول هفته گسترش دهید. ● برای مقابله با چاقی پایین‌تنه قبل از آنکه بخواهید رژیم بگیرید باید دلیل چاقی پایین‌تنه مشخصشود. ممکن است شما مبتلا به نارسایی کلیه باشید. به عنوان برنامه غذایی بهتر استمصرف میوه و سبزیجات را افزایش داده و پروتئین‌های حاوی اسیدهای چرب مفید را بیشترمصرف کنید. به عنوان صبحانه سعی کنید قندهای دیرهضم و آب‌میوه را به جای قهوه وچای سیاه مصرف کنید. نوشیدن چای سبز نیز به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان و مفید بودنآن برای دستگاه قلبی عروقی توصیه میشود. برای ناهار می‌توانید میوه و سبزیجات بههمراه پروتئین گیاهی بخورید. به عنوان دسر هم یک میوه میل کنید. شام‌تان نیز بایدشامی سبک باشد. در ضمن، نمک را نیز تا حد ممکن از غذای خود حذف کرده و از غذاهایآماده یا کنسروی اجتناب کنید. به عنوان تمرینات ورزشی هم باید آن دسته از تمریناترا انجام دهید که ران و باسن را درگیر می‌کند مثل حرکاتی که در ادامه به آنها اشارهمی‌کنیم.ران‌تان را بالا و پایین ببرید: برای این حرکت، بایستید و با یک دست کنارهمیز را بگیرید. بعد یکی از پاهای‌تان را از زانو خم کرده و به حالت افقی بالابیاورید، سپس زانو را تا حد ممکن به قفسه سینه نزدیک کرده و بعد در خط موازی بازمین به حالت اول بازگردانید. این ورزش را سه بار در هفته هر بار ۲۰ مرتبه برای هرپا تکرار کنید و به مرور تعداد دفعات را به ۳۰ بار در هر مرتبه برای هر پا افزایشدهید.روی پنجه بلند شوید: برای آنکه کشاله‌های ران و پشت باسن شما تقویت شود و خونراحت‌تر به سمت بالا جریان پیدا کند، بهترین کار تمرین بلند شدن روی پنجه است. اگردر طول این تمرین احساس درد کردید، تعداد و شدت آن را کاهش دهید. برای انجام تمرین دست‌ها را از جلو به محلی تکیه دهید، بعد رویانگشتان پای‌تان بایستید. دوباره پا را کاملا روی زمین گذاشته و فورا تمرین راتکرار کنید. سرعت شما باید به گونه‌ای باشد که در هر ثانیه یک بار بالا و پایینبروید. در طول دو هفته نخست هر روز دو مرتبه هر بار ۳۰ مرتبه این تمرین را انجامدهید و بعد از دو هفته تعداد آن را به ۴ مرتبه ۳۰ بار در روز ارتقا دهید. iranvij.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 441]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها