تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817447167
۵ راه درمان بیخوابی/بهترین غذاها برای رفع بیخوابی
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: ۵ راه درمان بیخوابی/بهترین غذاها برای رفع بیخوابی
آفتابنیوز : اگر شما هم به سختی میتوانید به خواب بروید، بیشترِ شبها با بی خوابی دست و پنجه نرم میکنید یا اگر در طول شب، مکررا از خواب بیدار میشوید، بدانید که تنها نیستید و این مشکل بسیار شایع است. من در این مطلب برایتان میگویم که برای درمان بی خوابی خود دقیقا چه کارهایی باید انجام بدهید و چگونه میتوانید خواب باکیفیتتری داشته باشید.
۱. رژیم غذاییتان را تغییر بدهید
اولین قدمی که برای درمان بی خوابی باید بردارید، این است که رژیم غذایی و عادات تغذیهایتان را تغییر بدهید و خوراکیهایی که خوابتان را مختل میکنند، مصرف نکنید. شاید برایتان عجیب باشد اما بسیاری از افراد به خاطر تغذیهی نادرست، با مشکل بی خوابی روبهرو هستند. چند ساعت قبل از خواب، اصلا کربوهیدرات مصرف نکنید. اگر قند و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدن شما مشغول سوزاندن آنها میشود و برای به خواب رفتن دچار مشکل میشوید. پس باید پیش از خواب، مصرف قند، غلات، حبوبات و بهطورکلی کربوهیدرات را بسیار کاهش بدهید. بهتر است به فکر یک رژیم کم کربوهیدرات باشید.
اگر بی خوابی مزمن دارید و مدتهاست که از این مشکل رنج میبرید، حتما خوراکیهایی که به داشتن خواب راحت کمک میکنند، مصرف کنید. در رژیم غذاییتان، چربیهای سالم را هم بگنجانید تا خیلی زود بعد از اینکه سرتان را روی بالش گذاشتید، به خواب بروید. مثلا، هم آووکادو و هم ماست ارگانیک (بدون قند) میتوانند بسیار مؤثر باشند، چون این مواد غذایی سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند. خیلیها نمیدانند که کمبود پتاسیم دارند یا از علائم کمبود منیزیم آگاه نیستند، هر دوی اینها مواد مغذی بسیار مهمی هستند که برای آرامش بدن و داشتن خواب خوب و راحت، لازم هستند.
۲. استرس را از بین ببرید
دومین قدمی که باید برای رفع بی خوابی بردارید این است که اضطراب و استرستان را کم کنید. برای بیشتر افراد، علاوه بر تغذیه، استرس عامل اصلی بی خوابیهای شبانه است. بدن شما شروع میکند به رقابت با افکار بیپایان و شما نمیتوانید مغزتان را برای به خواب رفتن آماده کنید.
برای این عامل هم دلایل متعددی وجود دارد، شاید قبل از خواب تلویزیون تماشا کردهاید و این محرک بصری، مخصوصا نور آبیاش، دقیقا تا زمانی که به رختخواب بروید مزاحمتان بوده است. البته این فقط شامل تلویزیون نمیشود؛ کامپیوتر، آیپد و گوشی موبایل نیز میتوانند خوابتان را مختل کنند. نور آبی درخشان ساطعشده از این وسایل، در واقع به غدهی صنوبری مغزتان این پیام را ارسال میکند که شما نیاز به بیدار ماندن دارید، بنابراین در ریتم ساعت شبانهروزی بدنتان و میزان کورتیزول، اختلال ایجاد میشود و بی خواب میشوید.
برای درمان بی خوابی قبل از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
بنابراین توصیه میشود دستکم ۳۰ دقیقه و ترجیحا یک ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. بهتر است کتابی مطالعه کنید یا چیزی بنویسید تا به آرام شدنتان کمک کند. میتوانید عبادت کنید، رمان بخوانید یا به انجام مدیتیشن بپردازید تا حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، مغزتان برای خوابی راحت و باکیفیت آماده شود.
اگر نوشتن را دوست دارید، میتوانید یک دفترچه بردارید و مثلا برنامهی روز بعدتان را بنویسید. اگر هم موضوعی وجود دارد که باعث استرستان شده و مانع به خواب رفتنتان میشود، توصیه میکنیم در مورد آن بنویسید، سعی کنید دربارهی چیزهایی که موجب استرس و اضطرابتان میشوند، دقیق بنویسید و سپس برای کارهایی که دوست دارید در هفتهی پیش رو انجام بدهید، برنامهریزی کنید. این خیلی مهم است!
اگر یک روز بسیار خوب را پشت سر گذاشتهاید و تمام روز را شاد بودهاید، پس هورمونی به نام اندورفین در بدنتان وجود دارد که به شما کمک میکند شب خوب بخوابید. ورزش کردن یکی از بهترین راهکارهای طبیعی برای ترشح اندورفین است، بنابراین ورزش کردن را به فهرست درمان بی خوابی اضافه کنید، مخصوصا برای کودکان و نوجوانانی که با مشکل بی خوابی روبهرو هستند، ورزش کردن بسیار مفید است.
۳. مکمل مصرف کنید
قدم بعدی، مصرف مکملهایی مانند مکمل منیزیم است که به درمان بی خوابی شما کمک میکنند. مصرف مکمل منیزیم، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلیگرم شب قبل از خواب، میتواند به شما کمک کند تا استرستان را کم کنید و کیفیت خوابتان را بالا ببرید. منیزیم سیترات (magnesium citrate) یا منیزیم کیلیت (magnesium chelate) قبل از خواب توصیه میشود.
ضمنا مکملهایی مانند ملاتونین یا ریشهی سنبلالطیب هم میتوانند مفید باشند، اما مصرف طولانی مدتشان توصیه نمیشود، مثلا اگر پرواز زده شدهاید یا فقط برای یک یا دو روز نمیتوانید بخوابید، مصرف مکمل ملاتونین، حدود سه گرم، راهکار مناسبی است و ایرادی ندارد. نباید این مکمل را طولانیمدت استفاده کنید چون به آن عادت میکنید.
۴. از عصارههای گیاهی استفاده کنید
راهکار دیگری که واقعا به شما کمک میکند تا خوب بخوابید، استفاده از عصارههای گیاهی همچون عصارهی اسطوخودوس و عصارهی بابونه است. بنابر تحقیقی از سوی Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review، بابونه، چه بهصورت چای و چه بهصورت رایحه یا عصاره، یکی از بهترین داروهای گیاهی برای آرامش و مبارزه با استرس است. استنشاق بخور بابونه، معمولا به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب و افسردگی عمومی تجویز میشود. به همین دلیل است که عصارهی بابونه در بسیاری از شمعها، محصولات عطردرمانی و محصولات حمامدرمانی وجود دارد.
عصارهی اسطوخودوس را میتوانید شبها کنار تختتان پراکنده کنید یا چند قطره از آن را روی گردنتان بمالید. از مزایای عصارهی اسطوخودوس میتوان ترکیبات معطری را نام برد که به آرامسازی بدن کمک میکنند. همچنین، میتوانید با عصارهی اسطوخودوس و نمک اپسوم که به دلیل داشتن منیزیم مفید است، وان آب گرم بگیرید.
اگر قرار است ساعت ۱۰ یا ۱۰٫۵ شب به رختخواب بروید، حدود ساعت ۹، ۲۰ قطره از عصارهی اسطوخودوس را روی بدنتان بمالید، وان را با آب خیلی گرم و مقداری نمک اپسوم پر کنید و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در وان بمانید. وقتی از وان بیرون آمدید، حدود ۳۰ دقیقه در رختخواب کتابی مطالعه کنید و سپس بخوابید.
۵. سبک زندگیتان را تغییر بدهید
دیر یا زود لازم خواهد شد سبک زندگیتان را تغییر بدهید تا راههای بیشتری برای درمان بی خوابی خود پیدا کنید. توصیه میکنیم در محیط خانهتان این کارها را انجام بدهید تا خواب بهتری داشته باشید:
دمای خانه را خنک کنید. در زمستان بهتر است سیستم گرمایشی را خاموش کنید. یک خانهی سرد و خوشایند به شما کمک میکند تا بهتر بخوابید.
کار دیگری که باید انجام بدهید این است که تختخوابتان راحت باشد. اگر تشکتان جوری است که خیلی در آن فرو میروید، بهتر است تشک سالمتری تهیه کنید. همچنین مهم است که اتاق خوابتان تاریک باشد. اگر لازم است، از پردههای ضخیمتر برای تاریکتر شدن اتاق و در نتیجه بهتر خوابیدن استفاده کنید.
بهترین غذاها برای درمان بی خوابی
غذاهای سرشار از پتاسیم: این اسیدآمینه، تولید سروتونین را بیشتر میکند، سروتونین هم به آرام شدن کمک میکند. بوقلمون، مرغ یا ماهی تن برای شام مناسب هستند.
کربوهیدراتهای پیچیده: کربوهیدراتها نیز به تولید سروتونین کمک میکنند، پس سعی کنید کدو حلوایی یا سیبزمینی شیرین را همراه شامتان مصرف کنید.
شیر: هرچند لبنیات ممکن است برای بعضی از افراد مشکلساز باشد، اما یک لیوان شیر قبل از خواب به بهتر خوابیدن کمک میکند.
غذاهای سرشار از منیزیم: منیزیم به عنوان مادهی معدنی «آرامساز» معروف است. سبزیجات برگدار، کنجد، تخم آفتابگردان و جوی دوسر، سرشار از منیزیم هستند.
ویتامینهای گروه ب: گوشت ارگانیک، مخمر آبجو، جگر و سبزیجات برگدار سرشار از ویتامینهای گروه ب هستند. غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲، بهترین منبع تأمین این مواد مغذی هستند.
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید
برای درمان بی خوابی کمتر شیرینی بخورید
کافئین: بعد از ظهرها قهوه ننوشید. اگر مشکل بی خوابی دارید، مصرف قهوه را کاملا قطع کنید.
آلرژنهای خوراکی: آلرژی غذایی میتواند موجب بی خوابی شود.
شکر: نوسانات قند خون میتواند موجب بی خوابی شود.
غذاهای پُرچرب: چربی باعث کُند شدن گوارش میشود و شبها میتواند بدهضمی را به دنبال داشته باشد. قبل از خواب، غذاهای سرخکردنی میل نکنید.
۴ درمان دیگر برای بی خوابی
ملاتونین (۱ تا ۳ میلیگرم نیم ساعت قبل از خواب)، کیفیت خواب را بالا میبرد و بهتر است برای مدت کوتاهی مصرف شود.
گل ساعتی (۵۰۰ میلیگرم قبل از خواب)، برای بی خوابی مفید است، اما ممکن است برای بعضی از افراد، محرک باشد.
کلسیم و منیزیم (۵۰۰ میلیگرم کلسیم و ۲۵۰ میلیگرم منیزیم)، این مواد معدنی با هم به آرامسازی کمک میکنند.
ویتامین ب ۱۲ (روزانه ۵۰۰ میلیگرم)، به عملکرد سلولی کمک میکند و کمبود آن میتواند منجر به بی خوابی شود.
به گزارش سایت چطور، اگر شما هم جزو کسانی هستید که مشکل بی خوابی دارید، ما این اطمینان را به شما میدهیم که راهکارهای توصیهشده درمان بی خوابی شما هستند و کمکتان میکنند بر مشکل بی خوابیتان پیروز شوید.
برگرفته از: draxe
۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۶ - ۰۳:۳۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 161]
صفحات پیشنهادی
بهترین راه های درمان موخوره
موخوره به دوشاخه و شکننده شدن انتهای مو گفته میشود اگر موهای بلندی دارید به احتمال زیاد در دورههای مختلف با مشکل موخوره مواجه شدهاید موخوره به دوشاخه و شکننده شدن انتهای مو گفته میشود دلیل ایجاد موخوره مراقبت ضعیف از موها استفاده زیاد از حرارت برای صاف کردن یا حالتدرمان بیخوابی با راه حلهای ساده و خانگی
درمان بیخوابی با راه حلهای ساده و خانگیتاریخ انتشار سه شنبه ۳ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۲۰ ۰۴ آمینواسیدهای موجود در موز با تنظیم میزان سرتونین خون به بهبود مزاج و اشتها کمک میکند میزان آهن کلسیوم و پتاسیوم موز برای تامین مواد معدنی بدن بسیار ضروری است برای داشتن خوابی آرام یکاضطراب و دلشوره ناگهانی نشانه چیست؟ + علت و راههای درمان
اضطراب و دلشوره ناگهانی نشانه چیست علت و راههای درمان زمانی که فرد در مواجهه با یک مشکلی قرار می گیرد به خاطر زمینه های اضطراب موجود در ناخودآگاه به طور ناگهانی دچار دلشوره می شود اکثر مردم به این موضوع اهمیت نمی دهند آفتابنیوز مظاهری روانپزشک و دبیر انجمن روانپزشکان ا«بیخوابی» و آن چه باید بدانیم و بهتر است انجام دهیم!
به گزارش جام جم آنلاین این در حالی است که یک خواب مناسب میتواند روز بسیار بهتری را برای افراد با هر شغل و اشتغالی به ارمغان بیاورد بر همین اساس و در پاسخ به سوالهای متعدد شما صفحه مشاوره این هفته را به بررسی «بیخوابی» اختصاص میدهیم خواب یکتشخیص بهنگام راه درمان30درصد سرطان ها
تشخیص بهنگام راه درمان30درصد سرطان ها زنجان - ایرنا - بیماری سرطان که امروزه نام آن بیشتر با زندگی ماشینی همنشین شده با شتابی بیش از گذشته در دنیا در حال رشد بوده و این درحالی است که تشخیص بهنگام یکی از راه های درمان بیش از 30 درصد این بیماری لجام گسیخته است به گزارش ایرنا سرطهشدار در مورد غذاهای بین راهی
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اشاره به مسافرت های نوروزی نسبت به اطمینان از سلامت تهیه و مصرف غذاهای بین راهی هشدار داد به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر دکتر زهرا عبدالهی گفت توجه به تغذیه و مواد غذایی مصرفی در سفر بسیار مهم است و با رعایت چند نکته ساده میورزش بهترین راهکار برای بازماندگان سرطان سینه
طبق بررسی های جدید ورزش بهترین راهکار برای بازماندگان سرطان سینه شناسهٔ خبر 3958913 - شنبه ۲ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۰۱ ۴۹ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; طبق بررسی های جدید ورزش به بازماندگان سرطان سینه کمک می کند تا شانس زنده ماندن شان را افزایش دهند به گزارشدرمان بیخوابی شبانه
درمان بیخوابی شبانه هر فردی در طول زندگیاش به نوعی بیخوابی یا بد خوابی را تجربه میکند بیخوابی یک عارضه یا بیماری کوتاهمدت یا کمعارضه نیست بلکه بر زندگی اجتماعی خانوادگی و فعالیتهای معمول روزانه اثر منفی دارد به گزارش فرهنگ نیوز هر فردی در طول زندگیاش به نوعیبهترین درمان برای رفع سیاهی دور چشم
بهترین درمان برای رفع سیاهی دور چشمتاریخ انتشار جمعه ۲۷ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۱۹ ۱۰ تیرگی دور چشم یکی از مشکل هایی است که برای بسیاری از افراد ممکن است پیش آید و یک مشکل ناراحت کننده است برای درمان تیرگی دور چشم ابتدا باید دلیل آن را پیدا کرد تا بتوان درمان مناسب را یافت تیرگی دوربیخوابی چه تاثیری بر مغز در بیداری دارد؟
بیخوابی چه تاثیری بر مغز در بیداری دارد بسیاری از افراد خواب راحتی ندارند و از اختلال در خواب رنج میبرند این افراد معمولاً درچار خستگی مفرط و ترس هستند و نمیتوانند ذهن خود را به گونهای مناسب به روی موضوعی مشخص متمرکز کنند آفتابنیوز پایگاه اینترنتی دویچه وله نوشت تحقی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها