تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837741135
رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
به گزارش جام جم آنلاین ، اولین توصیه فیزیوتراپیست‌ها به شهروندان در این روزها، شروع روز کاری با ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنای آرام و کوتاه‌مدت است. همچنین چند تمرین کششی و نرمشی ساده می‌تواند انعطاف‌پذیری و آمادگی عضلات و مفاصل را برای مواجهه با فعالیت‌های سنگین خانه‌تکانی بیشتر کند. این فعالیت‌ها برای بدن جدید است و به طور عادی، توانایی و آمادگی لازم برای انجام آنها در فرد وجود ندارد و به همین دلیل، احتمال آسیب بسیار زیاد است.
بالا رفتن از نردبان برای شست و شوی دیوارها، پنجره‌ها و پایین آوردن پرده‌ها از پر خطرترین کارهاست. با افزایش سن، تعادل و توانایی در حفظ وضعیت مفاصل کاهش می‌یابد و بالا رفتن از نردبان و ایستادن روی چهارپایه‌ها می‌تواند با خطر افتادن و شکستگی و ضرب دیدگی مفاصل همراه باشد. به این ترتیب، توصیه فیزیوتراپیست‌ها به افرادی که سنین میانسالی را پشت سر می‌گذارند، این است که در صورتی به این فعالیت‌ها بپردازند که از آمادگی جسمانی مناسب و تعادل خوبی برخوردار باشند.
تمرین‌هایی مانند ایستادن روی یک پا حتی با چشم بسته و قدم برداشتن روی یک خط صاف برای بهبود تعادل و پیشگیری از این گونه آسیب‌ها بسیار مفید است.
زانوها هم در بالا رفتن از چهارپایه‌های بلند در معرض خطر پیچ خوردگی و آسیب غضروف مفصلی هستند. انجام تمرینات تقویتی عضلات جلوی ران و کشش عضلات پشت و خارج ران می‌تواند راهکار مناسبی برای پیشگیری از این صدمات باشد.
در کارهایی که سر و گردن به مدت طولانی به سمت بالا قرار می‌گیرند، اسپاسم و گرفتگی عضلات و فشار روی دیسک‌های بین مهره‌های گردن، آسیب‌هایی بسیار شایعند و سردردها و درد و سوزش و خواب رفتگی در دست‌ها را به دنبال خواهد داشت. بالا قرار گرفتن دست‌ها به مدت طولانی مثلا در کارهایی مثل جدا کردن و پایین آوردن پرده‌ها یا نصب مجدد آنها، احتمال تورم و پارگی تاندون‌های سر شانه‌ها را به دنبال دارد. درد شبانه و محدودیت حرکتی شانه‌ها، نشان‌دهنده بروز این آسیب است.
بالا و عقب بردن شانه‌ها و انقباض ایزومتریک عضلات گردن، تمرین‌هایی مؤثر در پیشگیری از این آسیب‌ها هستند.
اگر می‌خواهید کمرتان در بلند و جابه جا کردن اجسام آسیب نبیند، ضمن انجام تمرین‌های فقرات کمری مانند تمرین‌های ویلیامز، مکنزی و ثبات‌دهنده به صورت منظم و مداوم، پیش از شروع خانه تکانی، حتما به جای خم شدن کمر از خم شدن زانوها استفاده کنید و هنگام بلند کردن اجسام، آنها را چسبیده به بدن خود نگه دارید.
در صورت سابقه آسیب یا روماتیسم مفصلی، پیش از شروع به کار، بستن زانوبند، کمربند و مچ بند را فراموش نکنید. برای جابه‌جا کردن اجسام سنگین، به‌جای بلند کردن، آنها را بکشید یا هل بدهید. برای جلوگیری از التهاب و صدمه به مفاصل مچ و انگشتان هنگام کار از دستکش استفاده کنید. به محض احساس درد و خواب رفتگی در اندام‌ها و ستون فقرات، کار را متوقف کنید و دراز بکشید. اگر علائم از بین نرفت، برای معاینه و درمان به متخصص مراجعه کنید. مصرف داروهای ضدالتهاب می‌تواند در این مواقع کمک‌کننده باشد. دکتر پرهام پارسانژاد
فیزیوتراپیست
یکشنبه 8 اسفند 1395 ساعت 09:17
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها