تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817385736
سه اشتباه بزرگی که افراد هنگام ورزش انجام می دهند
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامت نیوز ، اگر تا به حال در منطقه ای سردسیر زندگی نکرده باشید هرگز اهمیت گرم کردن ماشین قبل از به راه انداختنش را نمی دانید. آنهایی که در چنین شرایطی بوده اند می توانند بگویند این کار چقدر مهم است. شاید بیرون، دمای هوا زیر صفر باشد اما تنها با چند دقیقه گرم کردن ماشین بسیار راحت تر و روان تر حرکت می کند. احتمال رسیدن به مقصد بسیار بالاتر می رود و آنهایی هم که داخل ماشین هستند خوشحال ترند. همین مورد برای بدنمان هم صدق می کند. گرم کردن قبل از ورزش ضروری است. گرم کردن نه تنها باعث می شود ورزشی بی خطر داشته باشید بلکه تاثیرش را نیز افزایش می دهد. گرم کردن درست و برنامه ریزی شده وقت تلف کردن نیست. بیایید نگاهی داشته باشیم به شایع ترین اشتباهاتی که افراد هنگام گرم کردن برای ورزش انجام می دهند.
مشکل شماره یک: جا انداختن کلی گرم کردن
گاهی اینقدر مشتاق ورزش هستیم که بدون گرم کردن، مستقیم به سراغش می رویم. شاید گرم کردن به نظر خسته کننده بیاید و ممکن است آن را زمانی مهم ببینید که می توانست به کالری و چربی سوزی بگذرد. بنابراین شاید تعجب کنید اگر بدانید در طول گرم کردن نیز چربی سوزی می کنید. البته نه به اندازه ای که هنگام ورزش می سوزانید. جدای خاصیت چربی سوزی، دلایل فراوانی وجود دارد که چرا چربی سوزی وقت تلف کردن نیست!
به تمام مزایای گرم کردن قبل از ورزش نگاهی داشته باشیم:
به تحرک در آوردن مفاصل
فعال و آماده کردن عضلات
پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش
بهبود جریان و گردش خون بهتر
از نظر روانی آماده ورزشتان می کند
مشکل شماره دو: کشش استاتیک
کشش ایستا، یا نگه داشتن کشش ایده ای عالی برای پایان ورزشتان است. این نوع کشش قبل از تمرین هیچ مزیتی برایتان ندارد حتی برخی تحقیقات نشان داده اند این نوع کشش برای عملکرد ورزشکار مضر است. وقتی ورزشتان را به پایان می رسانید آن زمان است که می توانید چند حرکت کششی را انجام دهید و هر کدام از این حرکات را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید ( به عبارت دیگر کشش های ۱۰ ثانیه ای که بسیاری از ما انجام می دهیم اصلا به حساب نمی آید ).
مشکل شماره سه: کشش بالستیک
متاسفانه به خاطر اشتباه برخی مربیان ورزشی، این نوع کشش به یکی از روتین های گرم کردن قبل از تمرین تبدیل شده است. کشش بالستیک شامل جهش های سریع به حالت کشش است زمانی که عضله به اندازه کافی برای وارد شدن به آن استراحت نکرده. در واقع از یک حالت کشش به طرف داخل و خارج می جهید و با هر جهش سعی می کنید دامنه حرکت را افزایش دهید. انجام این نوع کشش قبل از تمرین بی فایده است و حتی می تواند باعث آسیب دیدگی شود.
راه حل: گرم کردن دینامیک
به واسطه علم ورزش، ما می دانیم بهترین نوع گرم کردن گرم کردن دینامیک یا پویا است. گرم کردن دینامیک یعنی حرکت دادن مفاصل از طریق دامنه حرکتشان، فعال کردن عضلات و حرکت دادنش در تمام سطوح حرکتی. قبل از شروع ورزشی با شدت بالا، بسیار مهم است که یک گرم کردن دینامیک برای کل بدن انجام دهید. مدت زمان این گرم کردن معمولا ۵ تا ۱۰ دقیقه است.
گرم کردن دینامیک ۷ دقیقه ای پیشنهادی ما
در ادامه می خواهیم هفت حرکت را به شما آموزش دهیم تا به کمک آنها عضلات، تاندون ها و مفاصل خود را برای ورزشی که در پیش دارید آماده کنید. بعلاوه با انجام تمام این حرکات کغز خود را نیز بیدار می کنید و ورزش خود را با سلامت ذهنی بهبود یافته آغاز خواهید کرد.
بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید و دست ها را در دو سمت بدن خود صاف بکشید. دست ها را آرام به طرف جلو بیاورید به مرور با حرکت دست یک دایره رسم کنید. بعد از یک دقیقه جهت چرخش دست ها را تغییر دهید. در تمام طول انجام تمرین ران ها را منقبض نگه دارید.
برای شروع پاها را به عرض ران ها باز کنید و دست ها را در دوسمت بکشید یا روی ران ها قرار دهید. زانوی راست را بلند کنید و به طرف داخل بیاوریدش سپس به طرف خارج بدن ببریدش، مانند اینکه پای خود را از روی یک مانع عبور می دهید. همین کار را با پای چپ نیز باید تکرار کنید. بعد از ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار جهت را عوض کنید و با پای دیگر انجامش دهید.
برای شروع کف دست ها را روی زمین قرار دهید و به عرض شانه ها بازش کنید، ران ها بالا باشند و پاها نیز پشت سرتان و در حالی که به عرض ران ها از هم فاصله دارند روی زمین قرار بگیرد. دست ها را باز نگه دارید، به طرف زمین فشارشان دهید تا قفسه سینه را به طرف ران ها حرکت دهید. پاشنه پاها را یکی پس از دیگری آرام و برای ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه به طرف زمین فشار دهید.
بایتسید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، عضلات شکم را منقبض کنید و دست ها در دو سمت قرار بگیرد. دست راست را بالای سر برسانید در حالی که دست چپ را به طرف پایین ران سر می دهید به سمت چپ خم شوید. مطمئن شوید که پای راست را محکم به طرف پایین فشار می دهید. به مرکز بازگردید و حرکت را برای سمت راست تکرار کنید.
بایستید و پاها را به هم بچسبانید و دست ها را نیز در حالی که آرنج ها خم هستند جلوی قفسه سینه بگیرید. همزمان با پای راست یک گام به طرف راست بردارید و به حالت اسکوات بنشینید. حالا برای رفتن به حالت ایستاده پای چپ را به طرف پای راست بکشید و بلند شوید. چمدین مرتبه رفتن به سمت راست را تکرار کنید. حالا پای خود را تغییر دهید با پای چپ یک گام به طرف چپ بردارید و به حالت اسکوات پیین بروید و برای بلند شدن نیز پای راست را به طرف پای چپ بکشید.
بایتسید و پاها را ۱۵ سانت از هم فاصله دهید و دست ها نیز بالا باشد. پای راست را یک گام به عقب ببرید، ران راست را پایین ببرید و در همین زمین دست ها را به دو سمت باز کنید. در حالی که دست ها را بالا می برید پای راست را که به عقب بردید به طرف جلو برگردانید. سپس همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. ۱۲ مرتبه به همین شکل ادامه دهید.
رو به پشت دراز بکشید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، دست ها را نیز در دو سمت خود روی زمین قرار دهید. در حالی که ران های خود را بالا می برید عضلات باسن و شکم خود را منقبض کنید. به آرامی کمر را به طرف پایین بازگردانید و دوباره تکرار نمایید. ۱۰ مرتبه ران ها را بالا و پایین بیاورید. سر و گردن خود را در حالت استراحت قرار دهید.
بعد از انجام این تمرین گرم کردن می توانید با عضلات، مفاصل و ذهنیتی متمرکز به سراغ ورزشتان بروید و مطمئن باشید که آسیبی نخواهید دید.
یکشنبه 12 دی 1395 ساعت 11:35
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
کاهش اختلال کارایی شناختی افراد سالمند با انجام ورزش هوازی - پایگاه خبری تحلیلی علت
به گزارش پایگاه خبری علت و به نقل از سایت MNT افراد سالمندی که اختلال در کارایی شناختی را تجربه می کنند دچار مشکل حافظه و استدلال می شوند این اختلال کارایی روزانه افراد سالمند را کاهش می دهد اختلال در کارایی شناختی می تواند به آلزایمر تبدیل شود بررسی ها نشان داده ۱۸ درصد افکادرفنی تیمها رفتارهای غیرمسئولانه انجام میدهند :: ورزش سه
کادرفنی تیمها رفتارهای غیرمسئولانه انجام میدهند رئیس کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال ایران گفت اتفاقاتی که در چند هفته اخیر رخ داده جای تاسف دارد متاسفانه کادر فنی برخی از تیمها رفتارهای غیر مسئولانه انجام میدهند و این امر چندان خوشایند نیست به گزارش ورزش سه و به نقرئیس تعزیرات: گزارش داریم مردان کارهای آرایشی را برای زنان انجام می دهند/ باندهای فساد در آرایشگاه ها دختران ر
رئیس تعزیرات گزارش داریم مردان کارهای آرایشی را برای زنان انجام می دهند باندهای فساد در آرایشگاه ها دختران را به خارج می فرستند در این آرایشگاه ها هم کالاهای آرایشی توزیع می شود و هم بعضا باندهای فسادی که با رهبریت آرایشگاه ها دنبال می شود و حتی دختران را به خارج از ایران می فرایران و قزاقستان سوآپ نفت انجام میدهند
روحانی پی از دیدار با رئیسجمهور قزاقستان گفت ایران و قزاقستان سوآپ نفت انجام میدهند و نیز همکاریهای تجاری در زمینههای کشاورزی و مالی خواهند داشت به گزارش فارس به نقل از پایگاه خبری کازتگ حسن روحانی رئیسجمهور ایران در سفر به قزاقستان و پس از دیدار با رئیسجمهور این کشور اعلمردان آرایش زنان در برخی آرایشگاهها را انجام میدهند/ برخورد قضایی با فعالیتهای آرایشی خارج از ضابطه
رئیس سازمان تعزیرات حکومتی مردان آرایش زنان در برخی آرایشگاهها را انجام میدهند برخورد قضایی با فعالیتهای آرایشی خارج از ضابطه ایلنا رئیس سازمان تعزیرات حکومتی گفت موضوع آرایشگاههایی که خارج از ضوابط صنفی و بهداشتی در منازل فعالیت می کنند مورد بررسی قرار گرفته و با همکاریوزیر بهداشت: افرادی هستند که لباس ما را به اشتباه پوشیدهاند
وزیر بهداشت افرادی هستند که لباس ما را به اشتباه پوشیدهاند اگر من پزشک نبودم بدون آنکه به جانب داری صنفی متهم شوم با آسودگی بیشتر از زحمات جامعه پزشکی در این سالها دفاع میکردم زیر بهداشت گفت در هر صنفی مانند قضات آموزش و پرورش و وزارت بهداشت مشکلاتی وجود دارد برخی با شخبرخی معلمین باامکانات کم کارهای بزرگی برای آموزش انجام می دهند
رئیس آموزش و پرورش شهرستان بویراحمد برخی معلمین باامکانات کم کارهای بزرگی برای آموزش انجام می دهند شناسهٔ خبر 3864552 - شنبه ۱۱ دی ۱۳۹۵ - ۱۳ ۵۱ استانها > کهگیلویه و بویراحمد jwplayer display inline-block; یاسوج- رئیس آموزش و پرورش شهرستان بویراحمد گفت برخی معلمان در برکاهش اختلال کارایی شناختی افراد سالمند با انجام ورزش هوازی
کاهش اختلال کارایی شناختی افراد سالمند با انجام ورزش هوازیتاریخ انتشار يکشنبه ۵ دی ۱۳۹۵ ساعت ۰۷ ۲۴ بسیاری از افراد بالای 65 سال دچار اختلال کارایی شناختی میشوند مطالعات جدید نشان داده است که ورزشهای هوازی میتوانند تاثیر مثبت بر شرایط این بیماران بگذارند به گهنگام ترمز بریدن خودرو باید چه اقداماتی انجام دهیم؟
هنگام ترمز بریدن خودرو باید چه اقداماتی انجام دهیم تاریخ انتشار چهارشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۲۳ ۵۲ اگر می خواهید بدانید هنگام ترمز بریدن خودرو باید چه اقداماتی انجام دهید خواندن این مطلب را از دست ندهید به گزارش تسنیم تصور کنید که در یک اتوبان در حال رانندگی هستید و می خواهیدهنگام خواستگاری این 5 کار را انجام دهید
نداشتن مهارت های برقراری روابط در بسیاری از مواقع فرصت ها و امکان آشنایی و ازدواج را از افراد می گیرد به گزارش ایران خبر کارشناسان و متخصصان علوم روانشناسی برای جذاب و مطلوب به نظر رسیدن در جلسه آشنایی و ازدواج توصیه هایی به جوان ها دارند که خلاصه ای از آنها را در ادامه مشاهده-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها