تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817090857
راهکار وجملاتی برای کنترل اضطراب
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: با انجام دادن خلاف آنچه ذهن شما می گوید بار دیگر کنترل را در اختیار خود بگیرید
کنترل اضطراب با این عبارتهای جادویی!
هنگامی که اضطراب شما را از یک فعالیت اجتماعی یا رویدادی مهم دور می کند با انجام دادن خلاف آنچه ذهن شما می گوید بار دیگر کنترل را در اختیار خود بگیرید. بر همین اساس، شما پیروز خواهید بود و اضطراب طرف مغلوب مبارزه خواهد بود. اضطراب احساس ناخوشایندی است که می تواند به واسطه عاملی شناخته شده یا ناشناخته در انسان شکل بگیرد. همه انسان ها به طور طبیعی در برخی مواقع دچار اضطراب می شوند که این مساله عادی است اما اضطراب مزمن می تواند حتی زندگی فرد را به طور کامل تحت تاثیر قرار دهد. هنگامی که ذهن شما در تلاش برای مقابله با تمام عوامل استرس زا و ترس ها است می توانید یک نفس عمیق کشیده و یکی از مواردی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم را مد نظر قرار دهید. فقط انجامش بدهاز تلاش برای یافتن راه حلی ایده ال و بی نقص برای مقابله با اضطراب خود دست برداشته و تنها گام هایی به سوی جلو بردارید، حتی اگر این گام ها ناقص باشند. هیچ تصمیمی تا زمانی که شما اقدامی برای دستیابی به حالت اندیشه و تامل انجام دهید، اشتباه نخواهد بود. اضطراب ناخوشایند است اما خطرناک نیستبه خود یادآوری کنید که اگر چه اضطراب احساسی ناخوشایند است اما زمانی که احساسات بر شما غلبه کرده اند، هیچ گونه خطر فیزیکی تهدیدتان نمی کند. در هنگام اضطراب، به ویژه اختلال هراس، مردم احساس می کنند دیگر از این مورد جان سالم به در نخواهند برد. اگرچه با شرایط جالب و سرگرم کننده ای مواجه نیستید، اما فراموش نکنید خطر خاصی نیز شما را تهدید نمی کند. من سپاسگزارم به خاطر …زمانی را برای قدردانی از سلامت جسمی، خانواده دوست داشتنی، یا شغل با ثبات خود اختصاص دهید. مغز شما نمی تواند به صورت همزمان استرس و قدردانی را تجربه کند. در نتیجه، این روشی موثر برای تغییر طرز فکر شما محسوب می شود. هنگام که استرس دارید اگر بتوانید توجه خود را به سوی قدردانی از چیزی در زندگی خود تغییر دهید، بلافاصله حالت و احساس بهتری پیدا خواهید کرد. تمرکز حواس را تمرین کنید.این به شما کمک می کند به جای این که در نتیجه تمام نگرانی ها و پشیمانی های خود دچار استرس شوید، در لحظه باقی بمانید. به افکار و احساسات خود توجه داشته باشید و آنها را به سوی سوژه ای که در حال حاضر رخ می دهد، تغییر دهید. به عنوان مثال، روی تماشای فرزند خود یا شستن ظرف ها متمرکز شوید تا افکارتان در حالت قابل تحملتری نگه داشته شوند. من می پذیرمهنگامی که احساس گرفتار شدن در چیزهایی را دارید که از کنترل شما خارج هستند، مانند گیر کردن در ترافیک یا خلق و خوی بد رئیس شما، این مساله را بپذیرید که چیزهای بد نیز اتفاق می افتند و خود را درگیر آنها نکنید. این شرایط فوق العاده است زیرا دیگر تلاش نمی کنید تا هر چیزی را مدیریت کنید. این شرایط به نوعی شبیه زدن دکمه حذف در رایانه است. اختلال اضطراباضطراب ناخوشایند است اما خطرناک نیست این نیز بگذردهنگامی که به طور کامل درمانده شده اید به خود یادآوری کنید که اضطراب شرایطی زودگذر است. هنگامی که دچار استرس مزمن باشید همانند این است که در هر مشکلی غرق شده و به ندرت شناور باقی می مانید. به خود یادآوری کنید که عوامل استرس زا دائمی نیستند و این کار می تواند آرامش ذهن و انرژی مورد نیاز برای غلبه بر مشکل و یافتن راه حل های عملی را فراهم کند. شما می توانید انجامش دهیداگر خود را در حالت دوم شخص قرار دهید همانند این است که تیمی از اعضای خانواده، مربیان و دیگر عزیزان به شما یادآوری می کنند که تنها نیستید. هنگامی که می گویید "من می توانم انجامش دهم” ممکن است اندکی دچار استرس شوید زیرا تنها هستید، اما هنگامی که در موقعیت دوم شخص قرار می گیرید از شما خواسته می شود تا اقدام های لازم را انجام دهید. روی «کافی» متمرکز شوید.واکنش استرس اغلب زمانی آغاز می شود که مردم احساس می کنند از منابع کافی برای رسیدگی به تقاضاهای ارائه شده به آنها برخوردار نیستند. اجازه دهید این احساس از شما دور شود و در لحظه به آرامش برسید. به خود بگویید "من دقیقا همان جایی هستم که قرار بوده در این لحظه باشم.” ترس و اضطراب خود را شناسایی کنید.اضطراب به معنای احساس درماندگی به واسطه یک عامل استرس زا حتی زمانی که هیچ خطر فوری شما را تهدید نمی کند، است. اضطراب را می توان همانند یک زنگ هشدار آتش دانست در شرایطی که هیچ آتش سوزی وجود ندارد. با درک این مساله که نیازی نیست وحشت زده و مضطرب شوید می توانید خود را آرام کنید. حقیقت خود را بررسی کنید.در یک مهمانی حضور دارید و فکر می کنید از پس رسیدگی به جمیعت حاضر بر نمی آیید و یا قرار است در برابر افراد زیادی یک سخنرانی داشته باشید و پیش از آن دچار ترس شده اید. با یادآوری این که ترس های شما معرف شما نیستند، قدرت بیشتری به خود ببخشید. در پی نکته های مثبت باشید. از کلمه دوستدار برای هر واژه ای استفاده کنید که احساس می کنید شما را هنگامی که در بهترین حالت خود قرار دارید، تعریف می کند. اکنون چشمان خود را ببندید و به احساسی که تجسم این ویژگی در شما ایجاد می کند، فکر کنید. از این ارزش ها و احساسات برای هدایت خود پیش از آن که روز را آغاز کنید، استفاده کنید تا امکان ارائه واکنش به روشی که به آن افتخار می کنید را داشته باشید. ما تا اندازه ای روی کارهایی که باید انجام دهیم، متمرکز می شویم که فراموش می کنیم قصد داشته ایم چگونه باشیم. اگر با تفکر درباره یک واژه مشکل دارید می توانید تعریف هایی که دوست دارید از زبان دیگران بشنوید را در نظر بگیرید. این یک فرصت استبه حرکتی رو به رشد فکر کنید. هر مانعی در مسیر شما می تواند یک فرصت باشد. تلاش کنید مشکلات خود را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و رشد هر چه بیشتر در نظر بگیرید به جای آن که بر نتایج بالقوه منفی متمرکز شوید. احساسات خود را بپذیرید. اجازه ندهید اضطراب شما را تضعیف کند.حتی اگر اندکی اضطراب دارید در یک مسابقه ورزشی شرکت کرده یا به ملاقات دوست خود بروید. نیازی نیست به طور کامل فاقد اضطراب باشید تا به زندگی خود ادامه دهید. همانند یک مبارز رفتار کنید.هنگامی که اضطراب شما را از یک فعالیت اجتماعی یا رویدادی مهم دور می کند با انجام دادن خلاف آنچه ذهن شما می گوید بار دیگر کنترل را در اختیار خود بگیرید. بر همین اساس، شما پیروز خواهید بود و اضطراب طرف مغلوب مبارزه خواهد بود.عصر ایراناخبارمرتبط :چند گیاه موثر برای درمان اضطراباضطراب خوب- اضطراب بد چیست؟رابطه وسواس فکری و اضطرابدرمان اضطراب و تپش قلب ناشی از آن اضطراب چيست ؟
سه شنبه 13 مهر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 264]
صفحات پیشنهادی
کنترل اضطراب با این عبارتهای جادویی!
عصر ایران هنگامی که اضطراب شما را از یک فعالیت اجتماعی یا رویدادی مهم دور می کند با انجام دادن خلاف آنچه ذهن شما می گوید بار دیگر کنترل را در اختیار خود بگیرید بر همین اساس شما پیروز خواهید بود و اضطراب طرف مغلوب مبارزه خواهد بود اضطراب احساس ناخوشایندی است که می تواند به واسطپیشنهادهایی برای کنترل و درمان افسردگی و اضطراب؛ دو اختلال توامان
اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند و توصیه کارشناسان سلامت روان بر این است که هر دو به طور همزمان درمان شوند در واقع این دو اختلال دو روی یک سکه هستند به طوری که نیمی از افراد مبتلا به افسردگی باچند راهکار برای پیشگیری از بیماریهای قلبی/غذای سالم بخورید/روشهای کنترل استرس را بیاموزید
چند راهکار برای پیشگیری از بیماریهای قلبی غذای سالم بخورید روشهای کنترل استرس را بیاموزید بیماریهای قلبی - عروقی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در دنیا و همچنین در کشور ما محسوب میشوند و این درحالیست که با چند راهکار ساده و بویژه اصلاح الگوی غذایی و تحرک میتوان از این بیماریهاراهکارهای موثر در جهت مقابله با پیری
اجازه ندهید پیری به سراغتان بیاید به این منظور تلاش کنید و جدیت به خرج دهید تا نشانه های پیری به سراغتان نیاید برای مقابله با پیری راهکارها و توصیه های موثری وجود دارد که در ادامه مطلب به بررسی برخی از آن ها خواهیم پرداخت ورزش و فعالیت جسمانی روابط جنسی منظم هوشیاری پرهیز ازاشنایی با علائم ودرمان اضطراب
زمانی که اضطراب دائمی شود تأثیر منفی بر روی زندگی مان خواهد گذاشت درمان اضطرابنگرانی های بیش از حد نیز منجر به اختلالات اضطرابی خواهد شد که در حال حاضر یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است و درمان آن از اهمیت بالایی برخوردار می باشد از ان جا که بسیاری افراد با این اختلراهکارهای پیشنهادی موثر برای رهایی از غم
چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش هایی می تواند به ما در رفع این حالات کمک کند توصیه های روانشناسان در این زمینه را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم راز و نیاز با خدا شرکت کردن در امور خیریه تغذیه مناسب فعالیت روزمرهراهکارهایی موثر برای تربیت بهتر نوجوانان
دوره نوجوانی بسیار مهم و حساس است رفتار خانواده در این دوران با جوانان باید متناسب با رفتارها و احساسات ان ها باشد اگرتمایل دارید در زمینه تربیت فرزندتان در این سن به نتایج مثبتی دست پیدا کنید بهتر است توصیه های روانشناسان و مشاورین را برای تربیت بهتر نوجوانان در نظر بگیرید &nbsکنترل فرزند برای روز اول مدرسه
حتما خودتان یا اطرافیان و فرزندانشان را مشاهده کرید که در روز اول مدرسه بسیار پریشان و گریان هستند ترس از مدرسه به ویزه پیش دبستانی و اول ابتدایی یکی از اختلالات روانی رایجی است که بسیاری از والدیان کودکان را به خود درگیر کرده است عفت غفوری روانشناس اظهار کرد وی در خصوص ارتباراهکارهای پیشنهادی برای آسان تر شدن زایمان سزارین
زایمان طبیعی مزایای زیادی بر زایمان سزارین دارد یکی از این مزایا تماس نوزاد با مادر پس از تولد است که در زایمان سزارین امکان این تماس وجود ندارد برخی توصیه های متخصصین را در زمینه تجربه زایمان سزارین بدون درد و بدون عارضه اورده ایم بد نیست به آن ها نگاهی بیندازید وقتی زمارفع ترس و اضطراب اطفال
ترس از رفتن به مدرسه در اکثر کودکان دیده می شود اطفال پیش دبستانی نیز اضطراب زیادی برای جدایی از والدین دارند چگونه می توانید بر این ترس غلبه کنیم روش های مختلف از بین بردن اینگونه اختلالات اضطرابی چگونه است توصیه های مختلف روانشناسان در این باره چیست ترس از مدرسه تقربیا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها