تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813035101
![نمایش مجدد: برای کاهش استرس، این 10 نکته را فراموش نکنید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
برای کاهش استرس، این 10 نکته را فراموش نکنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![برای کاهش استرس، این 10 نکته را فراموش نکنید](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2016/09/stress-management.jpg)
تقریبا استرس در زندگی امروزی به امری عادی تبدیل شده و حتی خونسردترین انسان ها هم استرس را تجربه کرده اند؛ ولی بعضی از افراد دائما استرس دارند و حتی برای مسائل کوچک هم دچار استرس میشوند و دست و پای خود را گم میکنند. اگر بخواهیم با این عزیزان رو راست باشیم باید بگوییم که سلامتی قیمت ندارد؛ شما شایستهی آرامش در هر روز از زندگی هستید. در نتیجه این ۱۰ نکتهی ساده کمک میکند تا استرس خود را تسکین بدهید و تعادل را به بدن، ذهن و روحتان بازگردانید. ذهن و بدن به طور مستمر با هم در حال بدهبستان هستند، بنابراین استرس بر سلامت کلی شما نیز تاثیر میگذارد. استرس در درازمدت تغییرات قابلتوجهی را به بدن تحمیل میکند و حتی استرسهای کوتاهمدت هم میتوانند موقتا باعث کاهش میزان سلامتی شوند. با اینکه خلاصی کامل از شر استرس موضوعی چالشبرانگیز است، اما در این دنیای تند و سریع، کسب مهارتهای کاهش استرس که میتوانند در پس زدن تاثیرات مخرب آن روی سلامتی به شما یاری برسانند، بسیار مهم و حیاتی است. ۱. قدرت نفس عمیق را فراموش نکنید تنفس فعالیتی است که همه انجام میدهیم و با این حال کاری است که به ندرت به آن توجه میکنیم. تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راههای آرامش و ایجاد ارتباط میان ذهن، بدن و روح است. وقتی بر تنفس متمرکز میشویم، میتوانیم میزان استرس خود را کنترل کنیم، خود را آرام کنیم و شفافیت ذهنمان را بازیابیم. هنگامی که غرق در استرس هستید تنها چیزی که حتما باید به یاد داشته باشید این است: سه نفس عمیق. این روش قدرتمند و ساده به کاهش احساس اضطراب و ترس که معمولا همنشین استرس هستند، کمک میکند. ۲. ارزش خواب خوب شبانه را دستکم نگیرید استرس مزمن قادر است در خواب اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همهی جنبههای سلامت ما تاثیر میگذارد، بنابراین یک شب ناآرام که با غلت زدن به این طرف و آن طرف همراه است میتواند میزان استرس ما را به شدت افزایش دهد. به محیط خواب خود توجه داشته باشید. یک فضای آسوده فراهم آورید که به خوابی آرام کمک کند. با افشاندن مقدار کمی روغن اسطوخودوس بر روی بالش و راه ندادن تلویزیون، کامپیوتر یا وسایل الکترونیکی به اتاق خواب، محیط راحتی را خلق کنید که موجب آسایش و استراحت شما میشود. از خوردن کافئین، الکل یا غذای سنگین در شب خودداری کنید. از کامیپوتر یا برنامههای شبانهی تلوزیون دوری کنید و به جای آن به یک موسیقی آرامشبخش گوش کنید، مقداری چای سبز بنوشید و ذهن خود را از افکار استرسزا خالی کنید.
۳. غذاهای آرامشبخش را امتحان کنید وقتی خیلی استرس داریم، بسیاری از ما به دنبال محرکهایی مثل قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای کسب آرامش میرویم. ما باید به ویژه هنگام استرس به غذاهای آرامشبخش روی بیاوریم، نه به غذاهای حاضری. بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است. مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن در زمان استرس محافظت میکنند. به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید. غذایی که میخورید میتواند زندگی شما را تا حد غیرقابلتصوری تغییر دهد. ۴. بوی خوش حامل آرامش است آن بخش از مغز که وظیفهی پردازش بوها را دارد به بخشهایی که مخصوص احساسات و خاطرات هستند بسیار نزدیک است. وقتی شما بویی را که دوست دارید، مثلا یک عطر یا بوی یک گل، استشمام میکنید به طور طبیعی نفس عمیق میکشید که میتواند به کسب آرامش کمک کند. تنها با استشمام اسانسها میتوانید استرس، اضطراب یا هر ضربه احساسی آنی دیگر را به حداقل برسانید. بوی این گیاهان برای تسکین استرس بسیار مفید هستند: اسطوخودوس: کاهش استرس روانی یاسمن: نشاطآور و آرامشبخش رز: تقویت فعالیت قلب و ایجاد حس اطمینان نعناع: کاهش خستگی ۵. مراقبه، یوگا و عبادت ۲۰ دقیقه عبادت، یوگا یا مراقبه در روز باعث کاهش میزان استرس و بهبود سلامت روان میشود. تمدد اعصاب و انجام امور معنوی برای مدیریت استرس حیاتی است. ممکن است عجیب به نظر برسد اما یکی از بهترین کارهایی که میتوانیم در مواقع استرس شدید انجام دهیم این است که کار خاصی نکنیم یعنی ساکن بمانیم، سکوت کنیم و به مراقبه بپردازیم. ۶. انرژی خود را مدیریت کنید شما در هر دقیقه از روز با فرصتهایی روبهرو میشوید که یا از شما انرژی میگیرند یا آن را تجدید میکنند. روابط منفی، محیطهای منفی، بدگویی و تفکر منفی انرژی شما را تخلیه میکنند. از سوی دیگر روابط سالم، محیطهای سازنده، تفکر مثبت و شرکت در فعالیتهای نشاطآور انرژی شما را افزایش میدهند. نَه گفتن را بیاموزید تا از این طریق مرزهای روشنی برای خود ترسیم کنید و انتخابهای مثبتی در همه زمینههای زندگی داشته باشید تا استرس خود را تسکین دهید. سالم و فعال نگه داشتن بدن روشی نتیجهبخش برای تخلیه روح خسته و پرملال است. ۷. حرفهای مثبت بزنید ما همگی میدانیم که قدرت عظیمی در کلمات وجود دارد، پس وقتی با استرس روبهرو میشوید از مزایای تاکیدات مثبت سود ببرید. من آرامش را انتخاب میکنم. من ذهنم را از افکار استرسزا پاک میکنم. من استرس را از هر سلول بدنم خالی میکنم. تاکیدات مثبت می تواند انرژی بدن را بالا ببرد، جنب و جوش را در شما افزایش دهد و استرس را تخلیه کند. ۸. ورزش کنید ورزش میزان اندروفین، حاملهای عصبیِ احساس خوب در مغز، را افزایش میدهد. همچنین خُلقتان را بهتر میکند، به شما انرژی میبخشد، کمک میکند تا آرامش پیدا کنید و بهتر بخوابید و در نتیجه وقتی بدن شما احساس خوبی داشته باشد ذهن هم همین روال را دنبال میکند. ۹. خنده بهترین دوا است خندیدن راهی شگفتانگیز برای آزاد کردن هر چه بیشترِ اندروفین در بدن است. با دوستانتان دور هم جمع شوید و با هم بخندید. یک فیلم بانمک که حس خوبی دارد تماشا کنید. وقتی دچار استرس میشوید، خنده قادر است به سرعت مقداری از انرژی منفی را از شما دور کند. ۱۰. زمانی را به خوشیهای ساده اختصاص بدهید غالبا وقتی تحت تاثیر استرس قرار میگیریم، سادهترین کارها قادرند بینش و حتی خُلق ما را بهتر کنند. وقتی غرق در استرس هستید، زمانی را به خوشیهای ساده بگذرانید. تعجبآور است که چقدر قدم زدن در ساحل میتواند کمککننده باشد. دیدن طلوع و غروب خورشید میتواند ما را از زندگی روزمره دور کند. همچنین رفتن به طبیعت و قدم زدن در یک پارک یا جنگل زیبا ما را با اطرافمان آشتی میدهد. این کارهای ساده عمیقترین و اثرگذارترین راهحل برای همه نوع استرس محسوب میشوند. استرس کنترلنشده بر سلامت شما و بر خانوادهی شما اثر نامطلوب دارد و کیفیت زندگیتان را پایین می آورد. وقتی شما به تندرستی بدن، ذهن و روح خود اهمیت بدهید، برای خانواده و کسانی که دوستشان دارید به عنوان مظهر عزت نفس شناخته میشوید. بدانید که توانایی شما در مدیریت استرس تعیینکنندهی کیفیت زندگیتان خواهد بود. منبع: چطور
17 شهریور 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 101]
صفحات پیشنهادی
4 نکته مهم برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
4 نکته مهم برای کاهش خطر ابتلا به سرطان غذای دریایی یکی از غذاهای سالمی است که می توان به طور مرتب مصرف کرد ماهی مملو از پروتئین های موسوم به چربی های خوب نظیر اُمگا-۳ و اُمگا-۶ است و نسبت به سایر انواع گوشت ها از کالری کمتری برخوردار است جدیدترین تحقیق محققان نشان می دهد که چگرعایت ۴ نکته غذایی ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
توصیه محققان رعایت ۴ نکته غذایی ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می دهد شناسهٔ خبر 3757017 - چهارشنبه ۱۰ شهریور ۱۳۹۵ - ۰۵ ۴۷ سلامت > تغذیه jwplayer display inline-block; جدیدترین تحقیق محققان نشان می دهد که چگونه رژیم غذایی می تواند بر ریسک ابتلا به سرطان تاثیر گذارد به گزارعایت ۴ نکته غذایی ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
جدیدترین تحقیق محققان نشان می دهد که چگونه رژیم غذایی می تواند بر ریسک ابتلا به سرطان تاثیر گذارد به گزارش جام جم آنلاین از مهر محققان در تحقیقی با عنوان «رژیم غذایی ضدسرطان» به نکات مهمی در کاهش ریسک سرطان از طریق رژیم غذایی اشاره می کنند ۱ تمامی ماهی ها خاصیت یککاهش قیمت نفت رشد اقتصادی کشور را کند نکرد / خیانت منافقان فراموش ناشدنی است - پایگاه خبری ذاکرنیوز
حجت الاسلام مصطفی پور محمدی در آئین عبادی سیاسی نماز جمعه شهر همدان در محل حسینیه امام خمینی ره افزود تمامی کشورهای تولید و صادر کننده نفت از جمله کشورهای دارای ذخایر بزرگ نفتی به دنبال کاهش قیمت نفت با تورم بالا و کسری بودجه مواجه شدند وی اضافه کرد رشد اقتصادی عربستان به منرعایت این ۴ نکته غذایی ابتلا به سرطان را کاهش میدهد
رعایت این ۴ نکته غذایی ابتلا به سرطان را کاهش میدهدتاریخ انتشار پنجشنبه ۱۱ شهريور ۱۳۹۵ ساعت ۱۴ ۳۶ جدیدترین تحقیق محققان نشان می دهد که چگونه رژیم غذایی می تواند بر ریسک ابتلا به سرطان تاثیر گذارد محققان در تحقیقی با عنوان «رژیم غذایی ضدسرطان» به نکات مهمی در کاهش ر۴ نکته غذایی ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
۴ نکته غذایی ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می دهد تحقیقات محققان نشان می دهد که چگونه رژیم غذایی می تواند بر ریسک ابتلا به سرطان تاثیر گذارد به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از قم 1-تمامی ماهی ها خاصیت یکسان ندارندغذای دریایی یکی از غذاهای سالمی است که می توان به طور منکته هایی در زمان خریدن خرما
خرما جزء آن دسته از مواد غذایی است که در ایران طرفدار فراوان دارد خرما جزء معدود اقلامیست که هم وارد میشود هم صادر و ما باید بین این نوع خرما فرق بگذاریم خرید خرماخرما جزء آن دسته از مواد غذایی است که در ایران طرفدار فراوان دارد خرما جزء معدود اقلامیست که هم وارد میشود هم صادر76 کیلوگرم کاهش وزن جوان 32 ساله
آقای وحید سپاهی 32 ساله و ساکن استان خراسان رضوی جدیدترین رکورددار سایت دکتر کرمانی است که موفق به 76 کیلوگرم کاهش وزن شده است وی پرخوری بیش از حد و عدم تحرک کافی را عامل اصلی اضافه وزن خود می داند و می گوید هرگز فکر نمی کردم بتوانم با استفاده از رژیم دکتر کرمانی این مقدار کتوصیه های کلیدی برای کاهش حملات آسم کودک
توصیه های کلیدی برای کاهش حملات آسم کودک سیستم تهویه داخل منزل سالیانه چک شود از آشپزی و سرخ کردن مواد غذایی در منزلی که تهویه مناسب ندارد خودداری شود از ایجاد هرگونه دود در منزل جلوگیری شود روشن کردن اسپند در منزل برای این بیماران خطرناک است اجازه داده نشود که در منزل سیگاررئیس سازمان نظام پرستاری مطرح کرد وجود سندروم کاهش بازدهی در پرستاران/ افزایش بار مراجعات و ایجاد تقاضاهای الق
رئیس سازمان نظام پرستاری مطرح کردوجود سندروم کاهش بازدهی در پرستاران افزایش بار مراجعات و ایجاد تقاضاهای القایی رئیس کل سازمان نظام پرستاری گفت پرستاری در حال حاضر در کشور حرفه پرجاذبهای نیست ترک از کار و فوت پرستاران به دلیل سختی این شغل به وفور وجود دارد اما گزارش نمیشود-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها