تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816769408
تلاش برای کاهش وزن در جهان پر استرس امروزی با مدیتیشن
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: آیا شما هم برای کاهش وزن مشکل دارید و میخواهید به هر نحوی که شده جلوی اشتهایتان را بگیرید؟ گاهی اوقات آنقدر مشغله داریم که اصلا به چیزهایی که میخوریم توجه نمیکنیم و درنتیجه وزن اضافه میکنیم. لین گلدبرگ که مربی مدیتیشن است، میگوید: «تلاش برای کاهش وزن در جهان پرمشغله امروزی کار بسیار دشواری است.»
مدیتیشن
آیا شما هم برای کاهش وزن مشکل دارید و میخواهید به هر نحوی که شده جلوی اشتهایتان را بگیرید؟ گاهی اوقات آنقدر مشغله داریم که اصلا به چیزهایی که میخوریم توجه نمیکنیم و درنتیجه وزن اضافه میکنیم. لین گلدبرگ که مربی مدیتیشن است، میگوید: «تلاش برای کاهش وزن در جهان پرمشغله امروزی کار بسیار دشواری است.»
در این مطلب قصد داریم درمورد اهمیت مدیتیشن و نقش آن در کاهش وزن صحبت کنیم. بهکارگیری مغز برای کاهش وزن یک پروسه زمانبر است، اما لازم نیست نگران باشید. شروع کار آسان است! خبر خوب این است که میتوانید به شیوههای مختلف بر اشتهای خود غلبه کنید. این مطلب را بخوانید تا رازهای زیادی در این باره با شما در میان بگذاریم.
اول صبح مدیتیشن کنیدآغاز کردن روز با تمرینات مدیتیشن کمک میکند که در طول روز بیشتر بر اهداف خود م شوید. آگاهیبخشی ذهنی روشی است که به آرامش بیشتر شما میانجامد و کیفیت زندگی روزانه شما را نیز بهبود میبخشد.از این فرمول تبعیت کنیدهروقت میخواهید غذا بخورید یا یک میانوعده کوچک میل کنید، نسبت به آنچه میخورید آگاه باشید. آیا تا به حال شده که بهخاطر مشغله زیاد، یک وعده غذایی را بدون فکر کردن درباره آن خورده باشید؟ ما اغلب در میان راه، حین انجام کار یا تماشای تلویزیون غذا میخوریم. همچنین ممکن است وقتی داریم برای خانواده شام تهیه میکنیم، نیمی از غذا را پیش از آنکه روی میز بیاید، در آشپزخانه بخوریم. هر بار که میخواهید غذا بخورید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. قبل از هر گازی که میزنید، کمی مکث کرده و تفکر کنید. سعی کنید در زمان حال باشید و ذهنتان را با مدیتیشن تمرین دهید.تمرینات صبح خود را چطور آغاز کنیداگر قبل از این مدیتیشن نکردهاید، ممکن است انجام آن کمی برایتان سخت باشد. اما ما شما را راهنمایی میکنیم. نکاتی که در ادامه مطرح میشوند، به مبتدیان کمک میکنند تمرینات خود را به آسانی آغاز كنند. یک برنامه مدیتیشن مناسب پیدا کنید، مثل آنهایی که در قالب نرمافزارهای مدیتیشن عرضه میشوند. این برنامهها کمک میکنند نحوه مدیتیشن سریع و موثر را یاد بگیرید.یافتن یک برنامه غذایی یا برنامه کاهش وزن خاص کمک میکند راحتتر شروع کنید. سعی کنید از راهنماییهای یک مربی هم استفاده کنید. یک مربی باتجربه به شما کمک میکند با اتخاذ یک برنامه مناسب، در مسیر موفقیت گام بردارید. هر روز صبح وقتی شروع به مدیتیشن میکنید، یک هدف برای خود تعیین کرده و هر چند وقت یک بار آن را به خودتان یادآور شوید. چرا میخواهید وزن کم کنید؟ چه چیزی برای شما اهمیت دارد؟ فکر کردن درباره این پرسشها کمک میکند در طول روز با آگاهی بیشتری غذا بخورید.آگاهانه غذا بخوریداگر مطمئن نیستید که چطور باید آگاهانه غذا بخورید، از نکات زیر استفاده کنید: قبل از اینکه بنشینید و غذا بخورید، سعی کنید بدن و مغزتان را درراستای همدیگر متمرکز کنید. گاهی اوقات پیش میآید که بدن ما پشت میز شام نشسته، درحالیکه مغزمان هنوز در دفتر کار سیر میکند، بنابراین بهجای اینکه حین تماشای تلویزیون یا ارسال پيامك غذا بخورید، سعی کنید به آنچه میخورید توجه کنید. بر آنچه حس میکنید، کنید. آیا به این خاطر غذا میخورید که گرسنه هستید یا صرفا به این خاطر که زمان شام فرا رسیده است؟ اندازه لقمهها نیز اهمیت دارد. اغلب افراد تمام خوراکیهایی را که در بشقابشان است تا آخر میخورند. آهسته غذا بخورید و غذا را مزهمزه کنید. با این کار نهتنها از آن بیشتر لذت میبرید، بلکه میفهمید کی سیر شدهاید. با یک خوراکی مورد علاقه شروع کنید. یکی از غذاهای مورد علاقهتان را انتخاب کنید یا غذایی که اغلب میخورید. حسش کنید. ظاهر غذا را مشاهده کنید، بافت آن را لمس کرده و بویش را استشمام کنید. به ظاهر و عطر و بوی مواد غذایی و احساسی که از خوردن آنها دارید توجه بیشتری نشان دهید. به جویدن غذایتان توجه کنید. وقتی لقمهای را در دهان میگذارید، قبل از جویدن آن را در دهانتان احساس کنید. سعی کنید به طعم و مزه غذا بیشتر فکر کنید. آهسته غذا بخورید و به آن فکر کنید. غذایتان را به آرامی بجوید و هر بار کمی مکث کنید. به محل قرارگیری مواد غذایی در دهان خود توجه کنید و طعم و بافت آن را درنظر بگیرید. طعم و بافت غذا را پس از جویدن نیز در دهانتان احساس کنید. مکث کنید. قبل از اینکه غذا را فرو ببرید، ببینید آیا به این کار نیاز دارید یا خیر. این کار را آگاهانه انجام دهید تا انتقال مواد غذایی از مری به معده را احساس کنید. به تمام احساسات درگیر در امر خوردن توجه کنید. شکرگزار باشید. لحظهای را به شکرگزاری اختصاص دهید و قدردان غذایی باشید که میخورید. شکرگزاری بر روند کلی غذا خوردن شما اثر میگذارد و کمک میکند آگاهانه غذا بخورید. غذا خوردن آگاهانه یک تکنیک کاملا عملی است که شما را به غذا خوردن سالم تشویق میکند و عادات غذایی بدنتان را از بین میبرد. گلدبرگ توصیه میکند که از نکات زیر در وعدههای غذایی روزانه خود استفاده کنید. کارد و چنگال خود را حین جویدن پایین بگذارید. این کار کمک میکند که مقدار غذای مصرفی خود را کنترل کنید و آگاهانهتر غذا بخورید. حداقل ۳۰دقیقه برای یک وعده غذایی وقت بگذارید. کم کردن سرعت غذا خوردن کمک میکند که بدن با پردازش لپتین به شما احساس سیری بدهد. وقتی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید، این کار از اشتهای کاذب جلوگیری میکند. اما به خودتان گرسنگی ندهید، چون ممکن است دچار وسواس غذایی شوید.
این نکته را جدی بگیرید
بر غذا خوردنتان تمرکز کنید. وقتی غذا میخورید، کار دیگری نکنید. آیا حین غذا خوردن کار میکنید، تلویزیون میبینید و دائم در رفتوآمد هستید؟ بهتر است تجدیدنظر کنید. این رویه برخلاف غذا خوردن آگاهانه است. سعی کنید برای غذا خوردن وقت بگذارید و بر تاثیر غذا بر جسمتان تمرکز کنید
در زمان خشم به غذا نه بگویید
غذا خوردن راه مناسبی برای تسکین یافتن است. اما اشتهای کاذب و میل به غذا خوردن اغلب با تجربیات عاطفی ما مرتبط است. آیا هر صبح به این دلیل هوس دونات میکنید که از روی عادت در مسیر کارتان دونات میخرید؟ آیا در سینما هوس ذرت بو داده میکنید؟ هوس خوردن یک خوراکی خاص با چیزهایی غیر از مواد غذایی نیز برطرف میشود؛ برای این کار باید ببینید چه چیزی باعث تحریک میل شما به یک ماده غذایی میشود. اگر بدانید چرا هوس یک خوراکی خاص کردهاید یا چه احساسی از خوردنش دارید، بهتر میتوانید از خوردن آن در آینده جلوگیری کنید. اگر فکر میکنید اشتهای شما یک اشتهای عصبی است و به استرس مرتبط است، سعی کنید برای کاهش استرس و اضطراب خود اقدامات لازم را انجام دهید یا سعی کنید از مواد غذایی کاهنده استرس استفاده کنید.
مطالعات چه میگویند؟یک مطالعه در دسامبر۲۰۱۵ نشان داد که مدیتیشن بهطور منظم میتواند خطر ابتلا به چاقی را تا ۵۰درصد کاهش دهد. تمرین حداقل یک فعالیت که بر ذهن و بدن تمرکز دارد به کاهش خطر ابتلا به اضافهوزن کمک میکند. این افراد در مقایسه با افرادی که هرگز چنین تمریناتی نکردهاند، وزن کمتری دارند. مطالعات دیگری نشان میدهد افرادی که توجه بیشتری به افکار و احساسات خود دارند و میتوانند آن را مدیریت کنند، اضافهوزن کمتری دارند. گروهی از محققان دانشگاه براوننیز کشف کردند که مشغول بودن ذهن و حضور نداشتن در لحظه حال میتواند اثر منفی روی بدن، بهویژه در سطوح چربی شکم داشته باشد. در میان ۳۹۴نفر از افراد مورد مطالعه، کسانی که سطح پایین تمرکز حواس داشتند، ۳۴درصد بیشتر از کسانی که در حال حاضر آگاهتر بودند، به چاقی مبتلا بودند.پیششرط لازم چیست؟همه این تحقیقات وجود دارند اما آنچه قبل از هر چیز باید به آن توجه داشته باشید این است که باید به این روش باور داشته باشید و مثبت بیندیشید. اگر تصور میکنید که مدیتیشن ربطی به لاغر شدن ندارد، وقت خود را هدر ندهید و روشهای دیگر را امتحان کنید، اما به شما توصیه میکنیم برای تمرکز اعصاب خود هم که شده این روش را امتحان کنید. در تمرین هر تکنیکی فراموش نکنید که کائنات بهترین را برای شما میخواهد. به صدای درونی خود گوش فرا دهید سپس به سمت هدف خود قدمی برداشته و بقیه را به کائنات بسپارید. درمورد سلامت و کاهش وزن، مهم است که بدانید کائنات برای شما بهترین را میخواهد. با انرژی کامل مدیتیشن کنید و اجازه دهید قانون جذب و دیگر قوانین کائنات برای شما معجزه کنند.
نکته هایی که شاید به کارتان آید
مربی با تجربه
یک مربی باتجربه به شما کمک میکند با اتخاذ یک برنامه مناسب، در مسیر موفقیت گام بردارید.
جلوگیری از اشتهای کاذب
وقتی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید، این کار از اشتهای کاذب جلوگیری میکند. سیب سبزمطالب مرتبط :درمان اضطراب با مدیتیشن فواید عصب شناختی مدیتیشنانجام حرکات مديتيشن باعث افزايش...مديتيشن به كمك بيماران مي آيد تکنیک های مدیتیشن برای
زیبایی و تناسب اندام
برای اینکه آرایش بهتر روی صورتت بشینه این محصول ها رو استفاده کن
با گوشیت خرید کن.جلوی درب خونه تحویل بگیر بهترین لوازم آرایشی دنیا با 90درصد تخفیف
در 45 چجوری میتونم این مقدار اضافه وزن باقیمانده رو از بین ببرم
چجوری می تونم جلوی ریزش موهامو بگیرم؟؟؟
شنبه 30 مرداد 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 125]
صفحات پیشنهادی
هجوم ایرانیها به اینستاگرام فدراسیون جهانی وزنهبرداری
تا کنون بیش از 75 هزار کامنت زیر این عکس گذاشته شده ۲۷ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۰ ۳۶تلاش برای تامین امنیت راهپیمایی روز جهانی قدس
معاون استاندار کردستان تاکید کرد تلاش برای تامین امنیت راهپیمایی روز جهانی قدس سنندج- ایرنا- معاون سیاسی و امنیتی استاندار کردستان بر تلاش برای تامین امنیت راهپیمایی روز جهانی قدس تاکید کرد و خواستار اتخاذ تدابیر لازم برای این امر از سوی نیروی انتظامی و سپاه شد به گزارش خبرنگاربهترین روش مصرف میوه برای کاهش وزن
بهترین روش مصرف میوه برای کاهش وزن کارشناسان تغذیه می گویند اگر مصرف میوه به شکل درستی انجام نشود می تواند موجب چاقی شود کارشناسان تغذیه می گویند اگر مصرف میوه به شکل درستی انجام نشود می تواند موجب چاقی شود میوه ها علاوه بر ویتامین های مفید آنتی اکسیدان ها و فیبر حاوی کالری کتجربه کاهش وزن با این راهکارها
چاق شدن شما به عوامل زیادی مرتبط است و ناشی از موارد زیادی در زندگی شماست می تواند شما را به انواع عارهض های خطرناک مبتلا کند پس سعی کنید مانع چاقی خود شوید و آن را متوقف کنید رزیم های غذایی متنوع تحرک و استفاده از مواد غذایی سالم راهکارهای مناسبی برای کم کردن وزنتان هستند بعضیحمله هکر ایرانی به سایت فدراسیون جهانی وزنه برداری +عکس
حمله هکر ایرانی به سایت فدراسیون جهانی وزنه برداری عکس هکر ایرانی در سایت فدراسیون جهانی وزنه برداری عکس بهداد سلیمی را منتشر کرد به گزارش برنا هکر ایرانی در تمام بخشهای سایت فدراسیون جهانی وزنه برداری عکس بهداد سلیمی را منتشر کرده است چهارشنبه 27 مرداد 1395 ساعت 15 29قیمت جهانی نفت کاهش یافت
قیمت جهانی نفت در بازار معاملات روز جمعه در حالی با روند نزولی آغاز به کار کرد که همچنان بهای آن تقریبا نزدیک به بیشترین رقم در دو ماه اخیر است به گزارش مهر به نقل از رویترز قیمت جهانی نفت در ساعات اولیه بازار معاملات آتی روز جمعه در منطقه آسیا با کاهش روبرو شد اما تقریبا نزدیکهجوم کاربران ایرانی به صفحه اینستاگرام فدراسیون جهانی وزنهبرداری (+ کامنتها)
هجوم کاربران ایرانی به صفحه اینستاگرام فدراسیون جهانی وزنهبرداری کامنتها کاربران ایرانی در صفحه اینستاگرام فدراسیون جهانی وزنه برداری نسبت به ناداوری در مسابقه بهداد سلیمی واکنش های متعددی نشان دادند به گزارش ایلنا با وجود اینکه بهداد سلیمی در مرحله تک ضرب رکورد المپیک رااگر دلتان میخواهد وزنتان کاهش پیدا کند پاستا بخورید!
برخی ها می گویند با خوردن پاستا چاق می شوید ولی تحقیقا برعکس این را می گویند این تحقیقات جدید می گویند پاستا نه تنها چاق نم یکند بلکه لاغر هم میکند اکنون در ادامه نتایج این تحقیقات را بخوانیدتحقیقات محققان ایتالیایی نشان میدهد مصرف پاستا با کاهش احتمال هر دو نوع چاقی عمومی و چکاهش ۲۴ درصدی ارزش سهام معامله شده در جهان
فدراسیون جهانی بورس ها با انتشار گزارشی اعلام کرد ارزش سهام معامله شده در شش ماهه اول سال ۲۰۱۶ میلادی در جهان با کاهش ۲۴ درصد به رقمی معادل حدود ۴۵ هزار میلیارد دلار رسید به گزارش تسنیم در گزارش فدراسیون جهانی بورس ها WFE که تازگی ها منتشر و به بررسی آمار و اطلاعات با اهمیت مر۱۵ روش ساده کاهش وزن
۱۵ روش ساده کاهش وزنتاریخ انتشار سه شنبه ۲۶ مرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۶ ۵۴ اگر تاکنون کاهش وزن کار چندان سخت و طاقتفرسایی برایتان نبوده است یافتهها نشان میدهد که هرچه سنتان بالاتر میرود نه تنها حفظ حجم عضلانی برایتان سختتر میشود بلکه سوزاندن چ-
سبک زندگی
پربازدیدترینها