تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816144328
6 دلیل برای آنکه شما متناسب نیستید
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
6 دلیل برای آنکه شما متناسب نیستید
قدرتتان به آن سرعتی که دوست داشتید افزایش نمییابد، چربی بدنتان هنوز هم سر جایش است، و تمریناتتان هم بنظر میرسد آن چیزی نیست که قهرمانها را ساخته است.حتی اگر اینطور بنظر برسد که همه چیز را بدرستی انجام میدهید، هیچکس کامل نیست، و ممکن است شما در یک یا چند مورد از موارد زیر، دچار اشتباه شوید.
وبسایت تناسب اندام: یک چیزی کم است. مطمئن نیستید که چه چیزی، اما شما بطور کامل به اهدافتان نمیرسید (چه مقابل آینه، و چه در دفترچه تمرینتان). قدرتتان به آن سرعتی که دوست داشتید افزایش نمییابد، چربی بدنتان هنوز هم سر جایش است، و تمریناتتان هم بنظر میرسد آن چیزی نیست که قهرمانها را ساخته است. حتی اگر اینطور بنظر برسد که همه چیز را بدرستی انجام میدهید، هیچکس کامل نیست، و ممکن است شما در یک یا چند مورد از موارد زیر، دچار اشتباه شوید.
۱. وزنههایی که بلند میکنید، به اندازه کافی سنگین نیستند
افراد بسیاری معتقدند وزنههایی که بتدریج سنگینتر میشوند، باعث ساخت عضله میگردند. با اینحال هنوز هم افرادی وجود دارند که موفق به بلند کردن وزن کافی نمیشوند تا بتوانند تغییر مشخصی در ترکیب بدنشان ایجاد کنند. آنها به این باور نادرست چسبیدهاند که ستهای با وزنههای سبکتر، کالری بیشتری میسوزاند.
تحقیق جدیدی نشان داده ستهای با وزنههای سبکتر که با حدود ۳۰ تکرار باعث شکست شدند، به اندازهی ستهای سنگینتر در محدوده ۶ تا ۸ تکرار، هیپرتروفی ایجاد کردند. با این حال تمرین سبکتر، همان تاثیر را بر افزایش قدرت نگذاشت! ثابت شده که بلند کردن وزنههای سنگینتر، تاثیر بسیار بالاتری بر آزادسازی هورمونهای عضله سازی و چربی سوزی مانند تستوسترون و هورمون رشد دارند.
همچنین محققان دریافتند استفاده از یک وزنه که فقط امکان انجام ۶ تکرار را میدهد، نسبت به ستهای شامل ۱۲ تکرار، میزان متابولیسم در حالت استراحت را به مقدار بیشتر و بمدت طولانی تری بعد از تمرین، افزایش داد. اگر استراحت بین ستها را ۶۰ ثانیه یا کمتر حفظ کنید، بعد از تمرین کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند.
برای دستیابی به یک بدن قویتر و بزرگتر که چربی بدن بیشتری میسوزاند، وزنههای سنگین بلند کنید و کمتر استراحت کنید. در لیفتهای اصلی تان، ستهای سنگینتر را با ۶ تا ۸ تکرار انجام دهید، و زمان استراحتتان را ۳۰ ثانیه یا کمتر در نظر بگیرید.
۲. به اندازه کافی سریع نمیدوید
دویدن خوب است، اما سریع دویدن بهتر است. بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) که اکثر آنها هم روی دوی سرعت تمرکز میکنند، در چربی سوزی، حفظ عضله، و به حداکثر رساندن عملکرد تمرینی، بهتر از تمرین کاردیوی کم شدت میباشد.
مزیت اصلی HIIT، تاثیر آن بر مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین است. بعلت مقدار ریکاوری بیشتری که باید بعد از دوی سرعت شدید انجام شود، شما در ۴۸ تا ۷۲ ساعت بعد از یک تمرین، کالری به مراتب بیشتری خواهید سوزاند. خوشبختانه، تمرین دوی سرعت میتواند اکسیداسیون چربی بعد از تمرین را تا ۷۵ درصد افزایش دهد.
همچنین ثابت شده که دوی سرعت، کیفیت و کمیت میتوکندری (نیروگاهی از سلولها که مسئول تولید و استفاده از انرژی هستند) بدن شما را بهبود میبخشد. این بدان معناست که شما قادر خواهید بود در طول تمرین شدید، بطور موثرتری از سوخت استفاده کنید.
در هفته، ۲ تا ۳ جلسه دوی سرعت را در تمرینتان جای دهید. یک مطالعه نشان داد که ۴ تا ۶ بار، دوی سرعت ۳۰ ثانیهای، سه بار در هفته، دو برابر دویدن بمدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با یک سرعت ثابت، چربی میسوزاند. همان مطالعه دریافت که گروه دوی سرعت به توده خالص بدنی ۱ درصد دست یافتند، و نشانگرهای استقامت را بهبود بخشیدند.
۳. آب کافی نمینوشید
در طول روز چه مقدار آب مینوشید؟ احتمال دارد که این مقدار، کافی نباشد. با گذشت زمان، شما تشنه میشوید، اما متوجه آن نیستید و احتمالا در همان زمان از کاهش عملکرد فیزیکی رنج میبرید. فقط ۲ درصد کاهش آب بدن، میتواند تاثیر زیادی بر نحوه عملکرد شما در ست بعدی حرکت اسکات بگذارد. هیدراتاسیون مناسب، گوارش (و در نتیجه جذب مواد مغذی) و عملکرد مغز را نیز بهبود میبخشد و میتواند به جلوگیری از گرسنگی کمک کند.
کسانی که همیشه یک ظرف بزرگ آب با خودشان دارند، مشکلی در این مورد پیدا نخواهند کرد، اما بقیه شما باید به اندازه وزن بدنتان تقسیم بر ۳۰، به لیتر، آب مصرف کنید. بعنوان مثال برای یک فرد ۱۰۰ کیلویی، میشود ۳.۳ لیتر آب در روز.
۴. شما به اندازه کافی نمیخوابید
اگر به تواناییتان برای فعالیت کردن با خواب کم میبالید، احتمالا کسی هستید که تا بحال با پتانسیل کامل فیزیکی تمرین نکرده است! خواب، زمانی برای ریکاوری مغز و بدن شما از محرکهایی که در طول روز با آن مواجه است، از جمله تمرین میباشد. هنگامیکه شما خواب هستید، بدنتان ترمیم میشود. هورمون رشد در هنگام خواب به حداکثر مقدار خود میرسد و کارش را برای ترمیم عضلات آسیب دیده و بافتهای همبند ملتهب آغاز میکند. و شما در هنگام خواب رشد میکنید.
اما خواب ناکافی میتواند در ترشح هورمون رشد وهمچنین تمرین روز بعد اختلال ایجاد کند. سطوح هورمون ناکافی و یک عمر تمرینات ضعیف و غیر استاندارد باعث خواهند شد که شما همیشه در تعقیب بهترین اندام مورد نظرتان باشید.
بعضی از افراد ممکن است با خواب کمتر مشکلی پیدا نکنند، اما شما باید سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت در هر شب بخوابید. این مقداری است که ثابت شده برای چرخههای خواب کارامد و ترشح هورمون رشد ضروری است. اگر میخواهید مزایای بیشتری از این پنجره آنابولیک بدست آورید، قبل از خواب ۲۰ تا ۴۰ گرم کازئین مصرف کنید.
۵. بطور مرتب از مکملها استفاده نمیکنید
صنعت مکملها در سال ۲۰۱۲، ۳۲ میلیارد دلار سود بدست آورد. آیا شما هم به آن سودها کمک کردید؟ اگر اینطور است، چند بطری یا شیشه محصول استفاده نشده در کابینت تان دارید؟ احتمالا آنقدر زیادند که خجالت میکشید تعدادشان را بگویید. هر یک از آن باقی ماندهها، نشانه هدر رفتن پول و فرصت تان هستند. اکثر مکملها طوری طراحی شده اند که در طول زمان، پیشرفت شما را به حداکثر برسانند. به عبارت دیگر، هیچ محصولی قرار نیست شما را یک شبه به یک مدل روی جلد مجلهها تبدیل کند.
بطور منظم از مکملهایتان استفاده کنید. مثلا اگر از یک مکمل قبل از تمرین استفاده میکنید، مطمئن شوید که حتما آن را قبل از تمرین میخورید. و همیشه مبلغی که برای خرید مکملهایتان هزینه کرده اید را به یاد داشته باشید. اگر پولی که در آخرین مراجعه تان به داروخانه برای خرید مکمل داده اید را به یاد داشته باشید، کمتر احتمال دارد که از تمرین تان صرفنظر کرده یا در خوردن کیک زیاده روی کنید!
۶. شما پروتئین کافی مصرف نمیکنید
با نسخه کلاسیک خوردن ۵ تا ۶ وعدهی کوچکتر در طول روز، اولین درشت مغذی که مردم کمتر از آن استفاده میکنند، پروتئین است. دلیلش این است که اکثر ما سرمان شلوغ است و به همراه داشتن پروتئینهای قابل حمل (سبزیجات، آجیل و میوهها) سختتر از آن است که میگویند.
خوردن پروتئین کافی در فواصل منظم باعث میشود که به احتمال بیشتری بتوانید مقدار پروتئین توصیه شده (۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن) در روز را مصرف کنید. سعی کنید در هر وعده و میان وعده، ۲۰ گرم یا بیشتر پروتئین بخورید. گزینههای قابل حمل مانند آجیل یا پنیرهای رشتهای یک ضرورت هستند، و داشتن پودر پروتئین و شیکر در محل کار یا در ماشینتان به شما کمک میکند تا مطمئن شوید که همیشه یک گزینهی پروتئین سالم در دسترس دارید.
تاریخ انتشار: ۲۴ تير ۱۳۹۵ - ۰۷:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]
صفحات پیشنهادی
ما آمریکایی نیستیم شما هم ضد آمریکایی نیستید
ما آمریکایی نیستیم شما هم ضد آمریکایی نیستید وبلاگ > موسوی سیدعبدالجواد - بنرهای ضد آمریکایی شهرداری را حتما دیده اید عده ای این بنرها را نپسندیده اند و در واکنش به آن نقیضه هایی ساخته اند که خالی از ذوق و هوشمندی نیست طبق معمول آن هایی که مبارزه با امپریالیزم راقتل پدر مقابل چشمان دختر، به دلیل تخلف رانندگی! + تصاویر
دختر و همسری شاهد مرگ پدر خانواده توسط پلیس راهنمایی و رانندگی بودند تخلف رانندگی دیاموند رینولد شاهد مرگ همسرش توسط پلیس بود در حالی که دخترش که 4 سال بیتر ندارد هم در آنجا حضور داشتهاست به گزارش دیلیمیل مقتول که کَستیل نام دارد توسط پلیس راهنمایی و رانندگی مینسوتا به دلیلفارس از وضعیت ترافیکی راهها گزارش میدهد اعمال محدودیت ترافیکی در محورهای منتهی به شمال/ انسداد ۶ محور به دل
فارس از وضعیت ترافیکی راهها گزارش میدهداعمال محدودیت ترافیکی در محورهای منتهی به شمال انسداد ۶ محور به دلیل شرایط نامساعد جوی تردد موتورسیکلت از ساعت ۱۲ روز چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت تا ساعت یک بامداد روز شنبه ۲۵ اردیبهشت از محورهای کرج-چالوس هراز فیروزکوه و محور تهران-سمنان-ویدئو | به این دلیل ادارات شمال استان سیستان و بلوچستان تعطیل شد
ویدئو | به این دلیل ادارات شمال استان سیستان و بلوچستان تعطیل شد چند رسانهای > فیلم - آلودگی هوا امروز باعث تعطیلی ادارات و سازمانهای دولتی شمال سیستال و بلوچستان شد 61264 کلید واژه ها استان سیستان و بلوچستان - طوفان - چهارشنبه 23 تیر 1395 - 14 48 14به دلیل عبور تور دوچرخه سواری صورت میگیرد اعمال محدودیت ترافیکی در محورهای شمالی و مرکز استان آذربایجان غربی
به دلیل عبور تور دوچرخه سواری صورت میگیرداعمال محدودیت ترافیکی در محورهای شمالی و مرکز استان آذربایجان غربی رئیس پلیس راه آذربایجان غربی گفت به دلیل عبور تور دوچرخه سواری 24 و 25 اردیبهشت ماهجاری محدودیت ترافیکی در محورهای شمالی و مرکز استان آذربایجان غربی اعمال میشود عباستنها عضو افغانستانی هلال احمر ایران مهمان «شما که غریبه نیستید» میشود
تنها عضو افغانستانی هلال احمر ایران مهمان شما که غریبه نیستید میشود هفتمین قسمت از مجله شما که غریبه نیستید امشب به روی آنتن شبکه خبر میرود به گزارش خبرگزاری فارس هفتمین قسمت مجله خبری فرهنگی شما که غریبه نیستید امشب از شبکه خبر پخش میشود شما که غریبه نیستید اولین تریبوشما نظر بدهید؛ دلیل آتشسوزیهای گسترده در شهرها این روزها چیست؟
شما نظر بدهید دلیل آتشسوزیهای گسترده در شهرها این روزها چیست جامعه > حوادث - در یکی دو هفته گذشته آتش سوزی های بزرگی در شهرهای مختلف اتفاق افتاده است این آتش سوزیها تا سوختن کامل سازه ادامه داشته به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین پس از آتش سوزی بلندترین ساختمان گیدل درد کودک شما ممکن است به دلیل این بیماری باشد
وقتی بچهای دلدرد میگیرد یقینا اولین کسی که نگران میشود و خودش را برای همهچیز آماده میکند مادر است اما بیماری کرون یکی از بیماریهایی است که روده کودک را درگیر میکند و کودک ممکن است مجبور شود سختیهای بیشتری را تحمل کند دل درد کودکتانوقتی بچهای دلدرد میگیرد یقینا اولیآیا شما بزرگ ترین دشمن خود را می شناسید؟
بزرگترین دشمن شما کیست اصلا تا حالا به این موضوع فکر کرده اید شاید فکر می کنید دشمنی ندارید اما باید رازی را به شما بگوییم شما بزرگترین دشمن خودتان هستید 6 راهی که با خود دشمنی می کنید را در ادامه بخوانید شما خطرناکترین دشمن خودتان هستید برای مدت طولانی من زندگی تک بآیا شما هم عاشق خودتان هستید؟
آیا شما هم عاشق خودتان هستید خودشیفتگی خصوصیتی است که در هر انسانی وجود دارد چرا که اگر کسی خودش را دوست نداشته باشد نمیتواند دیگران را هم دوست داشته باشد و با آنها ارتباط برقرار کند وب سایت زندگی آنلاین خودشیفتگی خصوصیتی است که در هر انسانی وجود دارد چرا که اگر کسی خودش را د-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها