محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803136065
![نمایش مجدد: راز مادران خوش اندام - پایگاه خبری تحلیلی نواندیش refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
راز مادران خوش اندام - پایگاه خبری تحلیلی نواندیش
واضح آرشیو وب فارسی:نواندیش: احساس محرومیت از غذاهای مطلوب در حالی که به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر استرس دارید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بیانجامد. در حالی که اگر شیوه تغذیه برمبنای خوردن غذاهای سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن به طور طبیعی خواهدشد. مادر پس از زایمان باید به جای رژیم، سعی کند انواع غذاها را به اندازه متعادل، مصرف و میان وعده های سالم و متنوعی را انتخاب کند تا انرژی اش در سراسر روز حفظ شود. برش های سیب و هویج با بیسکوییت گندم کامل از جمله غذاهای سالمی است که مادر می تواند بخورد. نباید میزان کالری دریافتی روزانه مادر، کمتر از 1800 کالری باشد به خصوص اگر نوزادش را با شیر خود تغذیه می کند. خوردن غذاهای مقوی توسط مادران پس از زایمان، یکی از ضروریات است و باید غذاهایی انتخاب شود که در عین داشتن میزان چربی و کالری کم، غنی از مواد مغذی باشد. ماهی، یکی از مواد غذایی به اصطلاح «ابرغذا» است زیرا سرشار از DHA، یک اسید چرب ضروری امگا 3 است که برای رشد سالم مغز و دستگاه عصبی لازم است. بهترین منبع DHA، ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین و تن است. شیر و ماست نیز از بهترین مواد غذایی محسوب می شود؛ زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم است که مادران برای مستحکم شدن استخوان ها به آن نیاز دارند. البته پروتئین هم نباید فراموش شود. گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و حبوبات حاوی چربی کم و پروتئین و فیبر بالاست. این مواد مغذی برای مادران مفید است و موجب می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنند. تمرینات ورزشی از دیگر توصیه های لازم برای مادران در جلوگیری از اضافه وزن پس از زایمان، رژیم غذایی است، اما تنها بخشی از برنامه کاهش وزن محسوب می شود. انجام تمرینات هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات نیز لازم است. ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه موجب تقویت روحیه، کاهش استرس و مرتب شدن خواب هم خواهدشد. حتما لازم نیست برای این کار به باشگاه بروید، انجام پیاده روی سریع برای بالابردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات کافی است. یک زن پس از زایمان، در یک هفته حداقل به 50 دقیقه ورزش نیاز دارد. البته ممکن است با توجه به این که باید به نوزاد خود هم برسد، انجام 30 دقیقه ورزش مداوم در روز هم برای وی مقدور نباشد، در این صورت می تواند این مدت را به بخش های 10 دقیقه ای تقسیم کند و بعد به تدریج مدت زمان هر بار ورزش را به 20 یا 30 دقیقه برساند. البته باید توجه داشت، انجام کارهای کودک هم نوعی فعالیت جسمی است اما باید تمرین های قدرتی هم انجام شود و از وزنه های سبک برای انجام ورزش های مقاومتی استفاده کند. در عین حال 45 دقیقه پیاده روی 4 روز در هفته گام موثری برای رهایی از اضافه زن خانم ها در دوران شیردهی است. برای این که ماهیچه های شل شده و کشیده شکم نیز محکم و سفت شوند باید برخی ورزش های خاص و تکرارشونده انجام شود. ابتدا می توانید از 10 حرکت در هر نوبت شروع کنید و سپس تعداد حرکات را به 3 نوبت 20 تایی برسانید. حرکت های مختلفی می توانند برای رسیدن به این هدف صورت گیرند. به طور مثال می توانید آرنج دست چپ را بلند کرده بکشید و به زانوی پای راست مقابل برسانید و سپس این کار را با دست راست انجام دهید. این عمل به خصوص در تقویت نواحی جانبی شکم بسیار کمک کننده است. شیردادن و کاهش وزن درباره ارتباط کاهش وزن با شیر دادن به نوزاد هنوز به هیچ نتیجه قطعی نرسیده ایم. برخی بررسی ها نشان می دهد؛ شیر دادن به کودک با بازگشت سریع تر مادر به وزن قبل از بارداری کمک می کند، در حالی که در بررسی های دیگر تفاوتی از این لحاظ میان زنانی که شیر خود یا شیر خشک به نوزادشان می دهند، مشاهده نشده است. البته هیچ شکی نیست که شیر مادر برای کودک مفید است، دستگاه ایمنی بدن او را تقویت می کند و منافع بهداشتی دیگری نیز برای وی دارد. نوشیدن آب نوشیدن میزان زیادی آب در روز مانع کم آبی بدن می شود. همچنین نوشیدن آب، موجب می شود احساس پری کنید و بیش از حد غذا نخورید. برخی پژوهش ها نشان داده اند؛ نوشیدن آب ممکن است سرعت سوخت و ساز را هم در بدن افزایش دهد. در مورد این که آیا براساس توصیه رایج، نوشیدن 8 لیوان آب برای افراد به ویژه مادران پس از زایمان ضروری است یا نه، هنوز با قطعیت چیزی نمی توان گفت و بهتر است به رنگ ادرار و تعداد دفعات آن توجه کرد. اگر مصرف مایعات به اندازه کافی باشد، رنگ ادرار باید روشن باشد و فرد هر 3 تا 4 ساعت یک بار دستشویی برود. جراحی زیبایی تحقیقات نشان داده است؛ زنانی که در 6 ماه پس از زایمان نتوانند بر اضافه وزن خود غلبه کنند، تقریبا در 10 تا 15 سال بعد هم اضافه وزن آن ها را همراهی می کند؛ بنابراین بهتر است فرصت هفته های اول پس از زایمان را از دست نداده و با تصحیح رژیم غذایی، ورزش کردن و از همه مهم تر شیردهی صحیح از اضافه وزن خلاص شوند. به منظور التیام زخم ها به خصوص در مادران سزارین شده، مادر باید از یک رژیم متعادل غذایی و مناسب پیروی کند. مصرف کافی مواد مغذی مانند پروتئین، برخی مواد معدنی مانند روی و ویتامین های C و A برای ترمیم ضروری است. اگر خانمی دچار شلی و افتادگی شکم پس از زایمان شده و ورزش و رژیم غذایی مفید واقع نشده و تصمیم به جراحی گرفته، باید بداند که جراحی تا یک سال پس از زایمان ممنوع است. انجام عمل جراحی پلاستیک در مدت کوتاه پس از زایمان، امکان پذیر نیست و با خطرات مختلفی همراه خواهدبود. پس از زایمان حداقل باید یک سال صبر کنید تا وزن تان ثابت شود و دوران شیردهی را نیز سپری کرده باشید. بستن شکم پس از زایمان به جمع شدن سریع تر آن کمک می کند. از قدیم هم در فرهنگ ما مرسوم بوده که پس از زایمان، شکم را با یک پارچه محکم می بستند اما در سال های اخیر گن هایی به بازار آمده که مخصوص همین کار بوده و خانم ها می تواند آن ها را پس از زایمان بپوشند. نکته اصلی استفاده صحیح از این گن هاست که باید مدنظر قرار گیرد. خواب راحت ممکن است هشت ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه های نوزاد و شیر دادن به او در طول شب برای مادر مقدور نباشد، اما محرومیت از خواب، کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری را ناممکن می کند. یک بررسی درباره تازه مادران نشان داده است؛ خانم هایی که تنها 5 ساعت در شب می خوابند، نسبت به زنانی که 7 ساعت در شب می خوابیدند با احتمال بیشتری اضافه وزن ناشی از بارداری را حفظ می کنند. هنگام خستگی، بدن هورمون هایی آزاد می کند که می توانند موجب افزایش وزن شوند. توصیه می شود تازه مادران در شب، خواب خود را با خواب نوزادشان تنظیم کنند و تا جایی که می توانند هنگان روز چرت بزنند و زود به رختخواب بروند. ورزش و رژیم غذایی مناسب برای مادران شیرده از اهمیت زیادی برخوردار است. خانم هایی که از مشکل اضافه وزن خود رنج می برند، می توانند در دوران شیردهی نیز برای کاهش وزن برنامه ریزی کنند. البته شیردهی به کاهش وزن خانم ها و رسیدن به تناسب اندام آن ها کمک می کند. معمولا خانم ها پس از 6 ماه شیردهی البته اگر تغذیه مناسبی هم داشته باشند و پرخوری نکنند، می توانند به وزن خود رد زمان قبل از بارداری برسند. زنانی که دوران شیردهی خود را سپری می کنند و می خواهند نه در دوران شیردهی آنان خللی وارد شود و نه دچار اضافه وزن شوند و همچنین تناسب اندام خود را از دست ندهند؛ نباید رژیم غذایی سخت و غیراصولی بگیرند. تنها کاری که زنان شیرده برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید انجام دهند تا نه در شیردهی آنها اختلالایجاد شود و نه وزن و تناسب اندام شان به هم بخورد این است که از رژیم غذایی کم چرب استفاده کنند و از مصرف تنقلات پرکالری و فاقد ارزش غذایی مانند چیپس، نوشابه، شیرینی، گوشت و لبنیات پرچرب پرهیز کرده و سعی کنند در برنامه غذایی روزانه خود، میوه و سبزیجات فراوان، غلات سبوس دار، گوشت و لبنیات کم چرب بگنجانند. با توجه به نتایج مطالعات انجام شده، خانم های چاق می توانند در دوران شیردهی خود با کاهش مصرف شیرینی، شکلات و غذاهای حاضری به کاهش وزن شان کمک کنند. ورزش هایی مانند شنا، حرکات موزون، کوه پیمایی و دویدن آرام می تواند علاوه بر تاثیر در کاهش وزن، به ایجاد روحیه شاداب و سلامت روان مادران در دوران شیردهی کمک کند. منبع: ماهنامه زندگی سالم
پنجشنبه ، ۲۳اردیبهشت۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نواندیش]
[مشاهده در: www.noandish.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 38]
صفحات پیشنهادی
نامه سرافراز به رهبرانقلاب پس از کناره گیری - پایگاه خبری تحلیلی 598
به گزارش پایگاه 598 به نقل از مهر محمد سرافراز با انتشار پیامی از عنایت ویژه رهبر معظم انقلاب به اقدامات انجام شده در دوره تصدی خود بر سازمان صداوسیما قدردانی کرد متن پیام سرافراز به این شرح است محضر مقام معظم رهبری حضرت آیت الله خامنه ای دام ظله العالی با سلام و تحیت ضمن ستجلیل و قدردانی رهبر انقلاب از رشادت و ایثارگری جانبازان سرافراز کشور - پایگاه خبری تحلیلی زاهدانه
در سالروز ولادت باسعادت قمر بنی هاشم حضرت اباالفضل العباس علیه السلام و روز جانباز چهار هیأت از جانب حضرت آیت الله خامنه ای رهبر معظم انقلاب اسلامی با حضور در منازل تعدادی از جانبازان در تهران از رشادت صبر و استقامت ایثارگران تجلیل کردند به گزارش زاهدانه به نقل از راه دانا حجدیدار مسئولان دلیجان با جانبازان سرافراز - پایگاه تحلیلی خبری دیارآفتاب
به مناسبت روز جانباز امامان جمعه دلیجان و نراق و فرماندار شهرستان دلیجان با تعدادی از جانبازان و خانواده های این شهرستان دیدار کرده و از نزدیک در جریان مشکلات آنان قرار گرفتند به گزارش دیار آفتاب به نقل از پیام دلیجان به مناسبت ولادت حضرت ابوالفضل العباس ع و روز جانباز مسئونامه سرافراز به رهبر انقلاب - پایگاه خبری تحلیلی شمال ایران
محمد سرافراز طی نامه ای از استمرار اعتماد مقام معظم رهبری در سنگری دیگر قدردانی کرد شمال نیوز محمد سرافراز در نامه ای به رهبر معظم انقلاب ضمن سپاسگویی از استمرار اعتماد ایشان برای ادامه خدمت در سنگری دیگر و تحویل مسئولیت رسانه ی ملی به برادری انقلابی و متعهد تشکر کرد به گزارشنامه سرافراز به رهبر انقلاب پس از کناره گیری - پایگاه خبری تحلیلی یزدما
به نقل از مهر محمد سرافراز با انتشار پیامی از عنایت ویژه رهبر معظم انقلاب به اقدامات انجام شده در دوره تصدی خود بر سازمان صداوسیما قدردانی کرد متن پیام سرافراز به این شرح است محضر مقام معظم رهبری حضرت آیت الله خامنه ای دام ظله العالی با سلام و تحیت ضمن سپاسگویی استمرار اعتمبازداشت مدیر احمدی نژادی - پایگاه خبری تحلیلی نواندیش
ساده انگاری است اگر او را یک روزنامه نگار و از اهالی رسانه دانست اگرچه طالبی سابقه فعالیت در خبرگزاری های اصولگرا از جمله فارس را داشته است اما غافل نباید بود که او از مدیران دولت سابق هم بوده است و زمانی در استانداری فارس بر کرسی مدیرکلی روابط عمومی نشسته بود عکس های یادگاری طگلچین مولودی میلاد امام سجاد + دانلود - پایگاه تحلیلی خبری شیرازه
مطیعی - ماه شعبان رسید ماه سه ماه مطیعی - عید علی بن حسین و عید حسین بن علی شد مهدی دقیقی - می خوام باز بزنم دل رو به دریا میلاد سه دسته گل گلزار بتول است برادر امیر عباسیپنجشنبه ۲۳اردیبهشت۱۳۹۵از اعتراف روباه نقره ای تا رازهای یک استعفا! - پایگاه خبری تحلیلی ماسال و شاندرمن
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی ماسال تصاویر صفحه ی نخست روزنامه های سیاسی کشور که صبح امروز در پیشخوان مطبوعات عرضه می شود انتهای پیام پنجشنبه ۲۳اردیبهشت۱۳۹۵قدردانی سرافراز از اعتماد رهبر انقلاب - پایگاه خبری تحلیلی موج رسا
محمد سرافراز رئیس سابق صداوسیما طی نامه ای از استمرار اعتماد مقام معظم رهبری در سنگری دیگر قدردانی کرد به گزارش موج رسا محمد سرافراز در نامه ای به رهبر معظم انقلاب ضمن سپاسگویی از استمرار اعتماد ایشان برای ادامه خدمت در سنگری دیگر و تحویل مسئولیت رسانه ملی به برادری انقلابی وصدا و سیما ؛ چالش هایی فراتر از سرافراز - پایگاه خبری تحلیلی رویداد24
تغییر رئیس صداو سیما و رفتن محمد سرافراز از این سازمان حالا به یکی از مباحث داغ فضای مجازی و شبکه های اجتماعی تبدیل شده است مطلبی که می خوانید تحلیلی است که در گروه بحث و بررسی ارائه شده است صداوسیمای جمهوری اسلامی دچار اختلال راهبردی است که آن را دچار شکاف های عمیق و چند لایه-
گوناگون
پربازدیدترینها