تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805431041
![نمایش مجدد: چگونه در میانسالی چاق نشویم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه در میانسالی چاق نشویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>با اینکه ۵۰ سالگی شروع دوره جدیدی از زندگی است وجود برخی حقایق فیزیولوژیکی می تواند باعث شود که واقعا احساس کنید پیر شده اید و کار از کار گذشته است، به علاوه در این میان موضوع کاهش متابولیسم در دوره 50 سالگی نیز پیش می آید.به گزارش شفا آنلاین ، با اینکه ۵۰ سالگی شروع دوره جدیدی از زندگی است وجود برخی حقایق فیزیولوژیکی می تواند باعث شود که واقعا احساس کنید پیر شده اید و کار از کار گذشته است، به علاوه در این میان موضوع کاهش متابولیسم در دوره 50 سالگی نیز پیش می آید. به گفته محققان، متابولیسم بدن شما در حالت استراحت ( توانایی سوزاندن کالری در حالی که هیچ کاری نمی کنید) در هر دهه از زندگی، به خاطر کاهش عضله سازی و افزایش توده های چربی، حدود یک تا دو درصد کاهش می یابد. در چنین شرایطی رعایت رژیم غذایی به تنهایی قادر به جبران این میزان کاهش متابولیسم نخواهد شد. به این معنی که با گذشت هر سال، رفته رفته به وزن تان افزوده خواهد شد. در نتیجه با دانستن این نکته که سوخت و ساز بدن با بالا رفتن سن کند می شود، طبیعتا نباید انتظار داشته باشید که بتوانید سریع و آسان وزن کم کنید. کاهش وزن در سنین بالای ۵۰ سال نیازمند صبر و استمرار شما در انجام تمرینات ورزشی و رعایت یک رژیم غذایی مناسب خواهد بود. کالری ها را بشمارید از مواد مغذی و کم کالری استفاده کنید. کالری های دریافتی در طول روز باید بین 1200 تا 1500 باشند. با این حال، مقدار مصرف کالری به فعالیت های روزانه شما نیز بستگی دارد. برخی مشکلات پزشکی باعث کاهش مقدار کالری های دریافتی می شوند که این مشکلات را نیز باید مدنظر داشته باشید. سبک زندگی تان را عوض کنید کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید؛ این باید معیار اصلی شما باشد. با این حال، کمتر خوردن به معنای دنباله روی از رژیم های غذایی سرسختانه و گرسنگی کشیدن نیست؛ یاد بگیرید که اشتهای تان را کنترل کنید. چند تغییر ساده در عادات غذایی خود اعمال کنید و براساس آن غذا بخورید. سعی کنید مواد غذایی مناسبی انتخاب کنید تا از تلاش های خود نتیجه بگیرید. روش های زیر تا حدی می تواند کمک کند تا بتوانید کالری کمتری دریافت کنید. اما باید توجه کنید که خواست و اراده شما برای کمتر خوردن، مهم ترین موضوع است. مصرف شکر و تنقلات سرخ شده و بی ارزش را کم کرده و سعی کنید کمتر بیرون غذا بخورید. غذاهای بیرون آغشته به روغن هستند و کالری بسیار زیادی دارند که حتی اگر حجم کمتری غذا مصرف کنید، باز هم کالری زیادی دریافت می کنید. ماهی، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید تا از تمام مواد مغذی و سالم بهره مند شوید. در طول روز هیدراته بمانید. نوشیدنی های سالم و چند لیوان آب در روز بنوشید. آب کافی در بدن می تواند به حفظ سلامت و سوزاندن کالری کمک کند. بیشتر از فرآورده های لبنی و گوشت بدون چربی استفاده کنید. در زمان خرید لبنیات کم چرب را انتخاب کنید. با این متد ورزش کنید ورزش منظم می تواند میزان انرژی تان را افزایش دهد، در حفظ استقلال تان به شما کمک کند و از طرفی علائم بیماری و درد که با بالا رفتن سن بروز پیدا می کنند را کاهش دهد. برای انجام ورزش در این سن لازم است به برخی نکات توجه ویژه داشته باشید. قبل از شروع هر ورزشی تمرینات کششی انجام دهید تا آسیب نبینید. این تمرینات کششی در حقیقت همان گرم کردن در اصطلاح عامیانه است. حتی ورزشکاران حرفه ای هم قبل از ورزش، بدن خود را گرم می کنند. ورزش های استقامتی سبک مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا برای سلامت قلبی و عروقی و سیستم گردش خون مفید هستند. پیاده روی سریع نیز نوعی تمرین قلبی و عروقی است. علاوه بر ورزش های کششی و استقامتی، وزنه زدن نیز به تقویت استخوان ها و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. البته برای وزنه زدن حتما باید با یک متخصص طب فیزیکی مشورت کنید و روش درست این کار را بیاموزید. برخی افراد با وزنه زدن به شیوه نادرست بیش از فایده، ضرر نصیب خود می کنند. تمرینات تعادلی انجام دهید تا حالت ایستادن بهتری داشته باشید. تمرینات تعادلی را می توانید از مربی ورزشی خود یا از برنامه های تلویزیونی بیاموزید. از انجام تمرینات سنگین مانند ایروبیک، وزنه برداری و شرکت در برنامه های سخت و استقامتی خودداری کنید تا دچار کشیدگی، آسیب دیدگی و رگ به رگ شدن عضلات نشوید. باید بدانید وزنه برداری با وزنه زدن سبک متفاوت است؛ وزنه برداری می تواند باعث آسیب دیدگی عضلات در این سن شود اما وزنه زدن سبک و اصولی با مشورت یک متخصص می تواند به سلامت تان کمک کند. می توانید به جای انجام مجموعه تمرینات روتین و تکراری، یک رشته ورزشی که دوست دارید انتخاب و آن را دنبال کنید. در این صورت انگیزه بیشتری هم برای ادامه تمرینات خود خواهید داشت. به این نکته توجه کنید توصیه می شود که سه روز در هفته و هر بار به مدت ۲۵ دقیقه ورزش کنید. توجه داشته باشید که روز قبل از تمرین، خوب استراحت کنید. به علاوه به یاد داشته باشید که برای رسیدن به موفقیت مهلت از پیش تعیین شده ای ندارید. هر قدمی که برای موفقیت بر می دارید قابل تحسین است و هر زمان که به وزن ایده آل برسید، دیر نخواهد بود. یک رژیم غذایی مناسب و ورزش چیزی است که شما برای رفاه، سلامت و شادی تان به آن نیاز دارید. آرامش روانی خود را نیز به یاد داشته باشید. مصرف نوشابه اکیدا ممنوع! نوشابه به خودی خود مضر است و قند بسیار زیاد موجود در آن می تواند سبب چاقی و اضافه وزن شود، این قضیه درباره افراد بالای 50 سال مشکلات را بیشتر خواهد کرد. انواع نوشابه های گازدار که سرشار از قند هستند همچنین آبمیوه های صنعتی را از سفره تان حذف کنید. حتی اگر از قند و کالری بسیار بالای این نوشیدنی ها هم بگذریم، به خاطر استخوان های تان هم که شده به این نوشیدنی ها پشت کنید. به جای آن آب سالم و انواع آبمیوه های طبیعی و خانگی را جایگزین کنید. می توانید از چای سبز هم استفاده کنید البته اگر مشکلی برای مصرف ندارید. با کم شدن متابولیسم در سنین بالای 50سالگی چه کنیم؟ کم شدن متابولیسم در افراد بالای 50 سال یکی دیگر از مشکلاتی است که باید آن را تحت نظر داشته و کنترل کرد. افزایش مصرف آب، میوه و سبزیجات، پرهیز از مصرف غذاهای چرب و تنقلات بی ارزش و کاهش مصرف قندهای ساده که در شیرینی ها وجود دارد، می تواند تا حدی این مشکل را حل کند. در این سن خصوصا اگر بیماری های زمینه ای مثل دیابت یا فشار خون و ... دارید، نباید فشار تغذیه ای زیادی به خود وارد کنید. افرادی که دچار انواع بیماری ها هستند معمولا از پزشک خود رژیم غذایی مناسب که باعث افزایش کالری دریافتی هم نشود دریافت می کنند، اما لازم است در این سن بیشتر حواس تان به تغذیه تان باشد. با افزایش سن یا مصرف داروهای مربوط به بیماری های تان ممکن است حس چشایی تان تا اندازه ای تغییر کند و مزه ها را کمتر از حد واقعی آنها درک کنید، بنابراین برای مزه دادن به غذاها ممکن است به نمک، شکر، ادویه جات و... بیش از پیش روی بیاورید. حتما باید سبزی ها و میوه های زیاد در انواع و رنگ های متفاوت مصرف کنید. به علاوه حداقل نیمی از غلات مصرفی تان از غلات کامل یا سبوس دار باشد. مصرف غذاهای پرکالری، پرچرب و غذاهای حاوی قند زیاد را به حداقل برسانید. میزان مصرف چربی اشباع شده (که عمدتا در غذاهایی با منشا حیوانی وجود دارند) و چربی های ترانس (که در غذاهایی مانند مارگارین های جامد، شیرینی ها و بیسکویت ها و کیک ها وجود دارند) را تا آنجا که می توانید کاهش دهید. اکثر افراد در این سنین چربی خون بالایی دارند؛ بنابراین هرچه روغن و چربی کمتر مصرف کنید بهتر است. اگر هم چربی خون تان بالا نیست پس حتما تا کنون رژیم غذایی مناسبی داشته و به خوردن غذاهای چرب عادت ندارید و دیگر مشکلی وجود ندارد. کارشناسان چه نظری دارد؟ هانیه جباریان کارشناس تغذیه و رژیم درمانی درباره یک رژیم استاندارد برای افراد بالای 50سال می گوید: یک رژیم غذایی استاندارد تمام گروه های غذایی ازجمله غلات، میوه و سبزیجات، پروتئین ها ، چربی ها و لبنیات را در خود جای داده است. یعنی حتی اگر رژیم دارید باید تمام گروه های غذایی را دریافت کنید اما می توانید میزان آنها را براساس شرایط خود کمتر یا بیشتر کنید. این رژیم استاندارد هیچ محدودیت سنی ندارد و حتی افراد بالای 50 سال می توانند بدون محدودیت آن را داشته باشند. تنها چیزی که در رژیم های غذایی اهمیت دارد این است که متناسب با شرایط و وزن خود رژیم بگیرید. چه کسانی برای فعالیت محدودیت دارند؟ این کارشناس توضیح می دهد: فعالیت های بدنی برای افراد بالای 50 سال فقط زمانی محدودیت دارد که به علت مشکلات جسمی یا بیماری توانایی انجام آن را نداشته باشند. کسانی که دچار انواع دیسک (دیسک کمر، گردن و...)، آرتروز، بیماری های قلبی و... هستند حتما باید درباره فعالیت بدنی خود با پزشک مشورت کنند. گاهی ممکن است ورزش به وخیم تر شدن اوضاع این افراد بینجامد. اگر با یک پزشک مشورت کنید حتما باتوجه به شرایط تان به شما توصیه می کند که چه میزان فعالیت و چه نوعی مناسب شماست.سیب سبز
سه شنبه ، ۲۵اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 117]
صفحات پیشنهادی
چگونه از کسی که دوستش داریم خواستگاری کنیم؟
وقتی دختر مورد علاقه تان را در محیط کار دانشگاه یا یک فضای عمومی می بینید ممکن است تصمیم بگیرید نظر او را درباره خودتان بدانید و در صورت موافقت موضوع را با خانواده ها در میان بگذارید در چنین شرایطی مطرح کردن درخواست ازدواج کار سخت و مهمی است کاری که باید به بهترین شکل انجام شوسبک زندگی حضرت فاطمه(س) چگونه بود؟
سبک زندگی حضرت فاطمه س چگونه بود حضرت فاطمه س نام همسر خود را با احترام یاد میکرد گاهی وی را با کنیه اباالحسن میخواند و گاهی با یاد قرابت نسبی یا ابن عم وی را ندا میداد به گزارش فرهنگ نیوز زندگی اهل بیت عصمت و طهارت علیهم السلام راهنمای بسیار روشنی است برای کسانی کماجرای قاچاق یک میلیارد دلاری آدامس
ماجرای قاچاق یک میلیارد دلاری آدامس کد خبر ۵۷۳۴۵۳ تاریخ انتشار ۱۸ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۱ ۱۳ - 08 March 2016 رئیس سازمان غذا و دارو ماجرای قاچاق آدامسهای غیربهداشتی به ارزش یک میلیارد دلار از دُبی را تشریح کرد به گزارش تسنیم رسول دیناروند - معاون وزیر و رئیس سازمان غذا و دارو در پاداروخانه های دامپزشکی قوچان هیچگونه تخلفی نداشته اند
رئیس شبکه دامپزشکی شهرستان قوچان گفت با بازرسی های انجام شده داروخانه های دامپزشکی قوچان هیچگونه تخلفی نداشته اند به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از قوچان خبر علیرضا قدرتی با اشاره به بازرسی های انجام شده از داروخانه های دامپزشکی قوچان توسط شبکه دامپزشکی و اداره صقاچاق کفش، 72 برابر واردات قانونی است/ ایرانکد و شبنم جلوی قاچاق را میگرفت اما حذف شد!
تراز لشگری درباره تفاوت بین آمار گمرک ایران و آمارهای بین المللی خاطر نشان کرد طبق این آمارها 72 برابر واردات رسمی کفش به ایران قاچاق این کالا به کشور صورت گرفته است که آمار نگران کننده ای محسوب می شود به گزارش تراز علی لشگری عضو هیات نمایندگان اتاق ایران و رئیس هیات مدیره جاکشف و ضبط میوههای قاچاق در برخی فروشگاههای ساری
کشف و ضبط میوههای قاچاق در برخی فروشگاههای ساری فرماندار مرکز استان گفت در یکی از فروشگاههای لوکس سه مورد میوه قاچاق شامل سیب انگور و لیمو ترش شناسایی و ضبط شد ۱۳۹۴ سه شنبه ۱۸ اسفند ساعت 11 43 به گزارش پانا-مازندران فرماندار مرکز استان گفت در یکی از فروشگاههایسفره عید با میوه قاچاق چند تومان میشود؟
سهشنبه ۱۸ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۲ ۴۷ یک حجرهدار میگوید موزهایی که از طریق گمرک وارد میشوند با سود خیلی پایینی به دست مشتری میدهیم هر کارتن برایمان پنج هزار تومان بیشتر سود ندارد ولی موز قاچاق حداقل در هر کارتن 50 هزار تومان سود دارد آناناس هم همینطور گیلاسهای آرژانتینی هم هستندسرانه قاچاق در ایران یک میلیون تومان است
سهشنبه ۱۸ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۴ قاچاق میوههای خارجی و عرضه آن در بازار پررونقی مانند شب عید پدیدهای است که تقریبا هر سال تکرار میشود که مشخص نیست چرا و چگونه اتفاق میافتد اما وزارت جهاد کشاورزی معتقد است پیلهوری و ترانزیت میوه پوششی برای قاچاق این محصولات است که باید زیرساختبرخورد با میوه قاچاق در میادین میوه و تره بار اصفهان
برخورد با میوه قاچاق در میادین میوه و تره بار اصفهان رییس اتحادیه میادین میوه و تره بار اصفهان گفت تا کنون هیچ مورد فروش میوه قاچاق در میادین میوه و تره بار اصفهان دیده نشده است ناصر اطرج در گفتگوی اختصاصی با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از اصفهان با اشاره به امیوههای قاچاق را در بیمارستانها و یتیمخانهها توزیع کنید
رئیس کمیته هنری شورای شهر تهران میوههای قاچاق را در بیمارستانها و یتیمخانهها توزیع کنید شنیده شده که مسئولان میخواهند 2 هزار تن میوه خارجی را بسوزانند که این اقدام در شرایط فعلی اقتصادی درست نیست و پیشنهاد میشود این میوهها در سربازخانهها بیمارستانها و یتیمخانهها توزی-
گوناگون
پربازدیدترینها