تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804522253
پیشگیری از آسیب های متداول در ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:ذاکرنیوز: آسیب دیدگی در ورزش امری اجتناب ناپذیر است که با توجه به اصول گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن پس از آن تا حد زیادی از بروز آن جلوگیری می شود.به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی ذاکرنیوز در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر 1000 ساعت بیـش از 5 آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود. دکتر جمشید جهانی مسئول کمیته تحقیقات و پژوهش هیأت پزشکی ورزشی استان فارس به خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزش ذاکرنیوز در مورد آسیب دیدگی های ورزشی گفت: آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند که ورزشکاران باید با گرم کردن صحیح بدن قبل از شروع فعالیت ورزشی و سرد کردن بدن در پایان تمرین از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کنند. وی در خصوص جلوگیری از آسیبها در حین تمرینات ورزشی اظهار داشت: پیشگیری بهترین درمان است اکثر آسیب دیدگی های ورزشی به خاطر گرم نکردن صحیح قبل از تمرین و انجام ندادن حرکات کششی بعد از تمرین کردن است. بالا بردن ناگهانی شدت ورزش هم می تواند به شما صدمه بزند. از این رو بهترین راه پیشگیری انجام گرم کردن و حرکات صحیح کششی قبل و پس از تمرینات ورزشی و افزایش شدت تمرین به تناسب مهارت ها و تجربه در آن ورزش میباشد. وی ضمن تأکید بر دانش افزایی در عرصه ورزش گفت: نداشتن آمادگی بدنی،گرم نکردن بدن پیش از شروع فعالیت ورزشی،استفاده از تکنیک های نادرست و نیز ماهیت خود رشته ورزشی از جمله دلایل ایجاد آسیب های ورزشی هستند. و برای جلوگیری از صدمات و آسیبهای ورزشی ارتقا دانش و سطح معلومات مربیان و خود ورزشکاران،داشتن سطح آمادگی بدنی مطلوب و گرم کردن بدن به اندازه کافی و قبل از مبادرت به انجام فعالیت می توانند از میزان بروز آسیب های ورزشی بکاهند. با توجه به اهمیت گرم کردن بدن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین مروری مختصر بر فواید این دو مرحله تمرین کردیم. اهمیت گرم کردن بدن یکی از مهمترین مبحث هایی که در تمرینات ورزشی باید به آن پرداخت ، گرم کردن بدن است تا جاییکه کارشناسان و متخصصان فیزیولوژی ورزشی براین باورند که هر ورزشکاری که بتواند بدنش رابه خوبی گرم کند ، خون و اکسیژن به عضلاتش آسان تر می رسد و در نهایت آن فرد در تمرین عملکرد بهتری دارد .زیرا خون و اکسیژن کافی به عضلات راحت تر می رسد. خون ورزشکار سرشار از اکسیژن بوده وبه خوبی در اختیار سلول عضلانی قرار خواهد گرفت و نمی گذارد اسیدلاکتیک در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحیه گردد . گرم کردن بدن برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود. اکثر مطالعات نشان می دهد گرم کردن بدن از بروز ضرب دیدگی ها و پارگی فیبر های عضلانی از محل اتصال تاندونی آنها پیشگیری می کند یا از میزان آنها را کاهش می دهد. همچنین با گرم کردن بدن قبل از تمرین درجه حرارت نیز افزایش پیدا می کند و دستگاه واعضای تنفسی بیشتر درگیر می شوند و، به طوری که به دیافراگم که یکی از مهمترین اعضای دستگاه تنفسی محسوب می شود، خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبود در تنفس فرد ورزشکار می شود . فواید گرم کردن بدن ▪️ جلوگیری از مصدومیت: یک مصدومیت جزیی میتواند تمرینات را برای یک ماه یا بیشتر به تاخیر بیاندازد. گرم کردن بدن بوسیله افزایش انعطاف پذیری و جریان خون احتمال کشیدگی عضله و درد مفاصل را کاهش میدهد. ▪️ افزایش انعطاف پذیری: علاوه بر جلوگیری ا زمصدومیت در اجرای صحیح حرکت و افزایش کلی انعطاف بدنی نقش اساسی دارد. ▪️ روان سازی مفاصل: باعث نرم شدن مفاصل میگردد. ▪️ تمرکز و انجام صحیح حرکت: گرم کردن بدن دارای اثرات مثبت ذهنی و تمرکز فکری نیز هست. همینطور , با انجام یک ست از حرکت با حداقل وزنه, علاوه بر گرم کردن بدن, فرم صحیح انجام حرکت با تمرکز بیشتر بدست می آید. ▪️ افزایش کارآیی عضلات : با پمپاز خون به عضلات , قدرت انقباض افزایش می آید. سرد کردن و فواید آن: تحقیقات نشان می دهند افرادی که پس از ورزش، تمرینات شل کردن عضلات را انجام نمی دهند، احتمال بیشتری دارد با مشکلاتی همچون درد عضلانی تأخیر یافته(DOMS) Delayed Onset of Muscle Soreness و یا درد عضلانی پس از ورزشPost Exercise Muscle Soreness مواجه شوند. بدان معنا که آن دسته از عضلاتی که روی آنها ورزش انجام شده و پس از آن به طور مناسب سرد نشده اند، بعد از چند ساعت به شدت به درد خواهند آمد. سرد کردن تاثیرات مثبت زیادی دارد که اصلی ترین آنها نقش ریکاوری و بازسازی است. انجام حرکات کششی پس از تمرین علاوه بر افزایش انعطاف پذیری , زمان لازم را برای بازگشت تدریجی گردش خون و قلب فراهم میکند و از تجمع اسید لاکتیک در عضلات و بروز کوفتگی عضلات جلوگیری میکند و دمای بدن به حالت عادی بازمیگردد. همچنین انجام حرکات ملایم و با شدت کم و استفاده از تردمیل یا دوچرخه با زمان و شدت کم برای بازگشت بدن به حالت اولیه و گرفتن دوش با آب ولرم پس از تمرینات توصیه میگردد. طبق توصیه کارشناسان تربیت بدنی و پزشکان ورزشی تمرینات ورزشی باید با مرحله گرم کردن شروع و با مرحله سرد کردن پایان یابد. بنابراین درهر جلسه تمرین علاوه بر خصوصیات خاص خود که با توجه به نیاز ورزشکار تامین می شود مانند نوع فعالیت ، شدت و مدت باید شامل مرحله گرم کردن اولیه و مرحله سرد کردن انتهایی نیز باشد. (طیبه خزاعلی)
جمعه ، ۱۴اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ذاکرنیوز]
[مشاهده در: www.zakernews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 7]
-
گوناگون
پربازدیدترینها