تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814661694
30 دقیقه برنامه ورزشی بر روی تردمیل با هدف کالری سوزی
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۱۹ بهمن ۱۳۹۴ - ۰۸:۲۸
تردمیل یکی از متداول‌ترین دستگاه‌های ورزشی است که استفاده از آن نسبت به دستگاه‌های دیگر راحت‌تر است. با این حال برای گرفتن نتیجه از انجام ورزش بر روی تردمیل باید تنوع و تغییر ایجاد کرد. به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، هنگامی که بر روی تردمیل می دوید سعی کنید شیب را تغییر دهید و فعالیت کوتاه مدت و شدید انجام دهید تا بیشتر کالری بسوزانید. در کنار خود یک حوله و یک بطری آب داشته باشید. ** برنامه‌های زیر تاثیر گذار هستند: 30 دقیقه ورزشی بر روی تردمیل برای دوندگان: * چهار دقیقه گرم کردن بدن فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، یک دقیقه فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، سه دقیقه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 8.5، شیب یک درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 8.5، شیب یک درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه فعالیت: دوی سرعت ، سرعت mph 8.5 ، شیب یک درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه فعالیت: دوی سرعت ، سرعت mph 8.5، شیب یک درصد، 30 ثانیه فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، یک دقیقه * دو تا هفته دقیقه انجام اینتر وال قدرتی فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب سه درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب پنج درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب هفت درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب 9 درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب هفت درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب پنج درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب سه درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، 30 ثانیه فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب 9 درصد، 30 ثانیه فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، 30 دقیقه * انجام هشت دقیقه اینتر وال سرعتی و استقامتی فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه فعالیت: دویدن، سرعت mph 7.5، شیب یک درصد، 3 دقیقه فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 9، شیب یک درصد، 30 ثانیه فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 9، شیب یک درصد، 30 ثانیه فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، 30 ثانیه فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 9، شیب یک درصد، 30 ثانیه * چهار دقیقه سرد کردن بدن فعالیت: پیاده روی سریع، سرعت mph 5، شیب یک درصد، دو دقیقه فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، دو دقیقه بعد از پایین آمدن از تردمیل چند دقیقه پاها را بکشید، از فوم رولر استفاده کنید و کمی آب بنوشید. ** توصیه‌های زیر را رعایت کنید: - قست سینه را صاف نگه دارید به روبرو نگاه کنید. - نفس بکشید. از بینی دم بگیرید و از دهان بازدم انجام دهید. از بازوها استفاده کنید. آرنج‌ها را 90 درجه کنید و آنها را در کنار بدن حرکت دهید. - دسته‌های تردمیل را نگه ندارید. حتی اگر شیب برای شما سخت شد کمی خود را به سمت جلو خم کنید. - همیشه در پایان فعالیت اینتروال را به راه رفتن تبدیل کنید. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
-
ورزش
پربازدیدترینها