محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843192106
ورود و خروج اکسیژن در بدن
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
چه نکاتی را در هنگام تمرینات ورزشی باید در پیش بگیریم تا بتوانیم بیشتر چربی بسوزانیم و به افزایش متابولیسم بدنمان کمک کنیم تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بعضی روزها می توانید به دویدن ادامه دهید و بعضی روزها استقامتتان صفر است؟ مسلما مقدار خوابی که شب گذشته داشتید، میزان استرس و برنامه غذایی نقش اساسی در چگونگی عملکردتان هنگام دویدن دارند. اما چگونگی تنظیم نفس کشیدن در طول دویدن می تواند روی سطح انرژی تان تاثیر داشته باشد. این روش ها کمک می کنند عضلات خود را با اکسیژن تازه نیرو ببخشید. عمیق نفس کشیدن را بیاموزید: ریه ها تنها مقداری از قفسه سینه کوچک تر هستند، اما بیشتر مردم از تمام نیروی این عضو قدرتمند بدن استفاده نمی کنند. وقتی نفس عمیق می کشید، ریه ها را باز می کنید، دیافراگم را به طرف پایین پرس می کنید و باعث می شوید شکمتان با پر شدن ریه ها از هوا گسترش پیدا کند. یادگیری این گونه نفس کشیدن در طول دویدن کمک می کند مقدار زیادی اکسیژن را به داخل بکشید و از سرگیجه و تهوع جلوگیری می کند. با مقداری تمرین و کمی کشش می توانید از تمام پتانسیل نفس کشیدنتان استفاده کنید و قدرت تحمل خود را بالا ببرید. تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس نیز کمکتان می کنند یاد بگیرید از دیافراگم خود نفس بکشید. نفس کشیدن خود را با گام ها هماهنگ کنید: برای دویدنی آسان، در سه یا چهار گام نفس خود را به طرف داخل بکشید، سپس در سه تا چهار گام بعدی نفس را بیرون دهید. گام ها را در ذهن خود بشمارید و در همین حین سعی کنید تنفس خود را هماهنگ کنید. اگر با سرعت می دوید، سرعت تنفستان نیز اضافه می شود تا انرژی خروجی تان را حمایت کند و سرعتتان را بالا ببرد – در حالت دویدن با سرعت زیاد با یکی دو گام نفس خود را به طرف داخل بکشید و با یکی دو گام بعد آن را بیرون دهید. اگر می بینید که نمی توانید سرعت نفس کشیدن را با گام ها هماهنگ کنید به این معناست که سرعتتان را بیش از حد بالا بردید، کمی آرامتر بدوید و دوباره به ریتم برگردید. در دماهای پایین متفاوت نفس بکشید: وقتی در هوای سرد می دوید بسیار مهم است که از بینی نفس بکشید، چون هوای سرد خشک است و نفس کشیدن از طریق دهان باعث افزایش خشکی می شود. از آنجا که ریه ها هوای سرد را دوست ندارند هنگام تنفس از راه دهان ممکن است علائم آسم را تجربه کنید، مانند خس خس و سرفه کردن. تنفس از طریق بینی نه تنها ناخالصی های هوا را کاهش می دهد بلکه با استفاده از دمای بدن دمای هوای سرد را بالا می برد و کار را برای ریه ها ساده تر می کند. تنفس از راه بینی را بیاموزید: اگر تنفس از راه بینی برایتان دشوار است، سعی کنید این کار را زمان هایی تجربه کنید که دما به شدت افت می کند. تنفس از راه بینی کمکتان می کند عمیق تر و موثر تر نفس بکشید، که در نهایت کمکتان می کند بدون اینکه دمای هوا برایتان مهم باشد به دویدن ادامه دهید. اگر قصد دارید در دمای سرد بدوید و از راه بینی نفس بکشید باید حتما چیزی جلوی بینی قرار بگیرد مانند یک لباس بلند یا دستمال تا رطوبت را در آن منطقه حبس کند و هوا قبل از رسیدن به ریه ها مرطوب شود.
8 بهمن 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها