تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816309363
کمبود این مواد مغذی شما را افسرده می کند!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: در این مطلب شما را با چند کمبود ماده ی مغذی آشنا می کنیم که امکان افسرده شدن را بالا می برند و احتمال دارد که بی دلیل و خیلی زود سرما بخورید و یا در معرض عفونت قرار بگیرید. لطفاً با ما همراه باشید.
تغذیه و افسردگیآیا مدتی است که دل و دماغ ندارید؟ در این صورت احتمال دارد که بی دلیل و خیلی زود سرما بخورید و یا در معرض عفونت قرار بگیرید. ممکن است در معرض کمبود مواد مغذی باشید که این وضعیت شما را خسته، بی طاقت و کم حوصله می کند و حالت تهوع به شما دست می دهد. خبر خوب اینکه با کمی تلاش می توانید این کمبودها را جبران کنید. می توانید با پزشکی مشورت کرده و آزمایش خون بدهید. بعد از مشخص شدن کمبودهای احتمالی برای مقابله با آن ها اقدام کنید. در این مطلب شما را با چند کمبود آشنا می کنیم که امکان افسرده شدن را بالا می برند. لطفاً با ما همراه باشید.
اسیدهای چرب امگا 3
احتمالاً در خصوص اسیدهای چرب امگا 3 زیاد شنیده اید. این ترکیبات مغذی برای کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک زیادی می کنند؛ اما اثرات این اسیدهای چرب به همین جا ختم نمی شود. امگا 3 ها نقش مهمی در عملکرد مغز و به خصوص بهبود حافظه و خوش خلقی دارند. در واقع کمبود این مواد مغذی شما را افسرده و غمگین خواهد کرد. برای تأمین این ماده ی مغذی بهتر است موادی مانند تخم کتان، روغن ماهی و گردوی بیشتری به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید. ماهی هایی مانند ماهی آزاد و تن نیز سرشار از این اسیدهای چرب هستند. همچنین می توانید به سراغ مصرف مکمل های امگا 3 بروید.
ویتامین D
احتمال بروز کمبود ویتامین D در فصل زمستان بیشتر است چون این ویتامین از خورشید دریافت می شود. البته کمبود این ویتامین در فصل های دیگر نیز رایج است. اما در زمستان به دلیل سرمای هوا، کاهش نور خورشید و پناه گرفتن ما در محیط های بسته به این مشکل دامن می زند. در هر صورت کمبود این ویتامین باعث بروز افسردگی می شود. برای مقابله با این مشکل به طور مرتب از منزل خارج شوید و در نور خورشید قدم بزنید. به عقیده ی محققان نیاز روزانه به این ویتامین بین 5000 تا 10000 واحد بین المللی است. می توانید از مکمل ها ویتامین D نیز استفاده کنید.
کمبود آهن خود را به صورت آنمی نشان می دهد که بیان کننده تعداد ناکافی گلبول های قرمز است. کمبود آهن باعث بروز افسردگی، خستگی، تحریک پذیری و گیجی می شودمنیزیم
کمبود منیزیم نیز یکی از کمبودهای رایجی است که به افسردگی منجر می شود. اگر دچار این کمبود شده اید مکمل مصرف کنید. توصیه می کنیم مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده ی مغذی مانند سبزیجات سبز و لوبیاها و جلبک ها را افزایش دهید. توجه داشته باشید که مصرف الکل، نمک، قهوه، قند یا نوشابه ی زیاد باعث کاهش ذخایر منیزیم بدن شده و افسرده تان می کند. استرس نیز تأثیر زیادی در میزان این ماده ی معدنی دارد.
ویتامین B
دلایل زیادی برای جذب هر چه بیشتری ویتامین B از طریق تغذیه وجود دارد. بهتر است بدانید که این ویتامین از بروز سکته ی مغزی پیشگیری می کند. علاوه بر این ویتامین B باعث سلامت بیشتر پوست و ناخن ها می شود و ظاهری جوان تر و شاداب تر به شما می بخشد. اما کمبود این ویتامین اثرات جدی دارد. در واقع محققان مایوکلینیک بر این عقیده هستند که کمبود این ویتامین با بروز اختلالاتی در سلامت روحی افراد در ارتباط است. به گفته ی این محققان حدود یک چهارم زنانی که دچار افسردگی شدید هستند از کمبود جدی ویتامین B12 رنج می برند.
اسید فولیک
اسیدفولیک که در سبزیجات برگ سبزدار، لوبیاها، مرکبات و حبوبات وجود دارد یک ماده ی مغذی لازم برای بدن است. متخصصان آمریکایی بر این عقیده هستند مصرف حدود 400 میلی گرم در روز اسیدفولیک باعث پیشگیری از مشکلات بارداری، بیماری های خونی و حتی سرطان می شود. کمبود این ویتامین جدی است. چون باعث بروز ناهنجاری در تولد و افزایش خطر سرطان می شود و به سلامت روحی ضربه می زند.
اسیدآمینه ها
اسیدآمینه ها برای ساخت پروتئین ها شناخته شده اند و نقش مؤثری در عملکرد خوب عضلات و مغز دارند. اسیدآمینه ها به میزان زیاد و متنوعی در مواد غذایی مفیدی مانند گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، لوبیاها، مغزها و دانه های روغنی وجود دارند. اثرات منفی کمبود اسیدآمینه ها در برنامه ی غذایی جدی است. متخصصان حوزه ی سلامت بر این باور هستند که کمبود این ترکیبات باعث احساس بیحالی، منگی و حتی افسردگی های جدی می شود.
آهن
خانم های زیادی عوارض کمبود آهن را تجربه می کنند چون این مشکل حدود 20 درصد خانم ها و تا 50 درصد خانم های باردار را تهدید می کند. کمبود آهن خود را به صورت آنمی نشان می دهد که بیان کننده تعداد ناکافی گلبول های قرمز است. کمبود آهن باعث بروز افسردگی، خستگی، تحریک پذیری و گیجی می شود. برای افزایش جذب این ماده ی معدنی بهتر است مصرف گوشت، ماهی و مرغ را افزایش دهید. همچنین به فکر مصرف تخمه کدو باشید که سرشار از آهن است.
به گفته ی این محققان حدود یک چهارم زنانی که دچار افسردگی شدید هستند از کمبود جدی ویتامین B12 رنج می برندروی
برای بدن انسان روی از اهمیت زیادی برخوردار است. به عقیده ی محققان دانشگاه اورگن، روی یا همان زینک توسط بیش از 300 آنزیم استفاده می شود. در نتیجه تأثیر زیادی در سلامت دستگاه گوارش و تجزیه مواد مغذی موجود در مواد غذایی دارد. زینک همچنین مانع از آلرژی های غذایی می شود و در تحریک سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب ها نقش دارد. به همین دلیل کمبود آن مشکل زا می شود. افرادی که از کمبود این ماده رنج می برند بیشتر در معرض بیماری ها قرار می گیرند. آقایان و خانم ها به ترتیب به روزانه 11 و 8 میلی گرم زینک نیاز دارند.
ید
ید موجود در نمک های یددار، جلبک ها، میگو و غیره نقش مهمی در تغذیه ی ما دارد. کمبود این ماده مشکلات زیادی از جمله خستگی، افسردگی، انواع بیماری ها و حتی آشفتگی ذهنی به بار می آورد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که کمبود ید می تواند باعث تأخیر در رشد و بروز افسردگی شود. اگر اهل مصرف مواد غذایی حاوی ید نیستید به سراغ مکمل ها بروید. به عقیده ی متخصصان بدن ما به روزانه 150 میکروگرم ید نیاز دارد.
سلنیوم
سلنیوم با تبدیل هورمون T4 تیروئید به هورمون T3 نقش مهمی در بهبود عملکرد این غده دارد. کمبود این ماده باعث بروز احساس خستگی، منگی و سرگیجه می شود. توصیه می شود مصرف مواد غذایی سرشار از سلنیوم به خصوص گردوی برزیلی را اگر در دسترس تان قرار دارد، در الویت قرار دهید و در صورت نیاز مکمل 55 میکروگرمی دریافت کنید. هر 30 گرم گردوی برزیلی حدود 544 میکروگرم سلنیوم دارد.تبیاناخبار مرتبط :چگونه بر افسردگی در دوران بارداری غلبه کنیمافسردگی با رژیم غذایی رابطه دارد؟راه حل بسيار سريع براي رفع افسردگي!
چهارشنبه 30 دی 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 74]
صفحات پیشنهادی
کمبود این مواد مغذی افسرده تان می کند
کمبود این مواد مغذی افسرده تان می کند به گفته ی این محققان حدود یک چهارم زنانی که دچار افسردگی شدید هستند از کمبود جدی ویتامین B12 رنج می برند به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان در این مطلب شما را با چند کمبود ماده ی مغذی آشنا می کنیم که امکان افسرده شدن را بالا می برند۷ نکته ای که سحرخیزی شما را تضمین می کند!
صبح مخصوص همه ی افراد نیست حتی متخصصان نیز تائید می کنند که بین چکاوک های سحر خیز و جغدهای شب زنده دار نیز تفاوت های ژنتیک وجود دارد تسنیم شناخت بدن کمک می کند تا فرد ساعت سرزندگی ساعات فارغ از استرس ساعاتی که می تواند 7 مایل بدود را بازشناسد اما واقعیت این است که بسیاری از۷ نکته ای که سحرخیزی شما را تضمین میکند!
۷ نکته ای که سحرخیزی شما را تضمین میکند شناسهٔ خبر 3023232 - چهارشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۴ - ۱۰ ۱۶ مجله مهر > دیگر رسانه ها صبح مخصوص همه ی افراد نیست حتی متخصصان نیز تائید میکنند که بین چکاوکهای سحر خیز و جغدهای شبزندهدار نیز تفاوتهای ژنتیک وجود دارد بیتوته نوشت شناختکمپینی که شما را به گذشتن از حقتان تشویق می کند!
در آستانه رقم زدن فاجعه زیست محیطی هستیم این را می شود با یک سر چرخاندن به پیرامون خود و مشاهده سیل زباله های رها شده در طبیعت فهمید زباله هایی که از هر نوع باشند در وجود پلاستیک مشترک هستند و تجزیه ناپذیری این بخششان بر کسی پوشیده نیست به گزارش مرآت نیوز به نقل از تابناکانتقادهای صریح پرویز پرستویی از دبیر پوستر و کاخ جشنواره/ آقای دبیر مگر شما کمبود داری؟
انتقادهای صریح پرویز پرستویی از دبیر پوستر و کاخ جشنواره آقای دبیر مگر شما کمبود داری پرویز پرستویی درباره طراحی پوستر جشنواره فجر که به تصویری از خسرو شکیبایی اختصاص دارد گفت اگر خسرو زنده بود چنین لباسی تنش نمیکرد روحیات و خصوصیات او را خوب میشناختم مطمئنم اگر امروز بوداین تخت خواب هوشمند خواب شما را لذت بخش می کند! عکس
یک شرکت موفق به ساخت تخت خواب هوشمندی شده است که لذت خوابیدن را دو چندان می کند تخت خواب هوشمند با امکانات ویژهشرکت Sleep Number با ساخت تخت خواب هوشمندی که سفتی قابل تنظیم دارد با نظارت شبانهروز بر فعالیتهای فیزیکی به تجربه خواب عمیق کمک میکند فناوری تختخواب هوشمند شرکت Sleشهادت یک کودک شیعه در پی کمبود مواد دارویی
به گزارش شیعه نیوز یک کودک دیگر سوری روز شنبه در بیمارستان شهرک شیعه نشین الفوعه که تحت محاصره تروریست ها قرار دارد جان خود را از دست داد این دومین کودکی سوری ساکن شهرک محاصره شده الفوعه است که به دلیل کمبود مواد غذایی و دارویی جان خود را از دست می دهد فاطمه نور الدین دخترئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر خراسان شمالی خبر داد انهدام باند قاچاق مواد مخدر در خراسان شمالی
رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر خراسان شمالی خبر دادانهدام باند قاچاق مواد مخدر در خراسان شمالیرئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر فرماندهی انتظامی استان خراسان شمالی از انهدام باند قاچاق مواد مخدر و کشف 15 کیلو و 250 گرم تریاک خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از بجنورد به نقل از پایگاه امواد مغذی که در غذاهای حیوانی وجود ندارد
سلامانه سیب دارای فیبر استغذاهای حیوانی و غذاهای گیاهی تفاوت بسیاری دارد این امر به علت ارزش تغذیه ای واقعی آنها و همچنین بسیاری از مواد مغذی خاص در گیاهان و یا غذاهای حیوانی می باشد وب سایت رژیم سلامتی سیب دارای فیبر استغذاهای حیوانی و غذاهای گیاهی تفاوت بسیاری دارد این امدر پی کمبود مواد دارویی شهادت یک کودک سوری دیگر در شهرک محاصره شده «الفوعه»
در پی کمبود مواد داروییشهادت یک کودک سوری دیگر در شهرک محاصره شده الفوعهمنابع بیمارستانی سوریه از شهادت یک کودک سوری دیگر در شهرک محاصره شده شیعهنشین الفوعه واقع در شمال ادلب به دلیل کمبود مواد دارویی خبر دادند به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری فارس به نقل از المیادین یک کودک د-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها