تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814789591
۷ نکته ای که سحرخیزی شما را تضمین میکند!
واضح آرشیو وب فارسی:مهر:
۷ نکته ای که سحرخیزی شما را تضمین میکند!
شناسهٔ خبر: 3023232 - چهارشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۴ - ۱۰:۱۶
مجله مهر > دیگر رسانه ها
صبح مخصوص همه ی افراد نیست. حتی متخصصان نیز تائید میکنند که بین چکاوکهای سحر خیز و جغدهای شبزندهدار نیز تفاوتهای ژنتیک وجود دارد. بیتوته نوشت: شناخت بدن کمک میکند تا فرد ساعت سرزندگی، ساعات فارغ از استرس، ساعاتی که میتواند ۷ مایل بدود را بازشناسد، اما واقعیت این است که بسیاری از ما مجبوریم که صبحها زود از خواب برخیزیم و مشغول فعالیت شویم. پس چه باید کرد؟ برای درک این موضوع، ما به سراغ متخصصان متعددی رفتیم، از متخصصان خواب تا متخصصین تغدیه و مشاوران حرفهایی و از آنها درخواست نمودیم تا ترفندهای خود را با ما در میان بگذارند که ما نیز بتوانیم صبح را از طلوع خورشید آغاز کنیم و در عین حال کمتر استرس داشته و بیشتر سرحال باشیم، بنابراین حتی شبزندهداران نیز میتوانند انتظار تماشای طلوع آفتاب را داشته باشند. شبزندهداری، به هیچ وجه دکتر سلبی هریس، متخصص خواب در مرکز پزشکی مونتفور میگوید، اختلال خواب، توجیه این نکته است که گاهی پس از ۸ ساعت خواب احساس میکنیم فقط ۴ ساعت خوابیدهایم. معمولاً اگر ساعت چرخهی خواب ما رد شود، ۵ تا ۷ مرتبه بیدار شدن در طول شب امری عادیست؛ و پس از این بیدار شدنها دوباره به خواب میرویم و اغلب این بیدار شدنهای کوتاه را به خاطر نمیآوریم. اما مادامی که سن بالاتر میرود، یک یا دو مورد از این بیدار شدنهای شبانه را به خاطر میآوریم، اما تکرار و تعدد آنها منجر به احساس کسالت در صبح میشود، که دلیل آن خوابی از هم گسیخته است. بعلاوه، متخصصان دانشگاه جان هاپکینز دریافتند که تاثیر خواب منقطع بر خلق و خو به طور کلی بسیار ناخوشایندتر از مشکلات مرتبط با کم خوابی است. بنابراین ۶ ساعت خواب کامل فرد را پرانرژیتر و سرزندهتر از ۸ ساعت خواب منقطع نگه میدارد. از عمده دلیل اختلال خواب میتوان به اختناق در خواب، حرف زدن در خواب، بیخوابی، نوشیدن بیش از حد الکل و حتی گاه تغییرات هورمونی اشاره کرد. هریس میگوید، چنانچه شبها بیش از یک یا دوبار از خواب بیدار میشوید این نکته را با پزشک خود در میان بگذارید تا دریابد که شما نیز باید تحت آزمایشات خاص مرتبط با بیخوابی قرار بگیرید تا مقصر را پیدا کنید، یا خیر. خواب سالم دکتر جیمز ویات، مدیر مرکز پزشکی دانشگاه شیکاگو معتقد است، اگرچه کوبیدن روی دکمهی ساعت زنگدار مانند این است که هر روز صبح کلید بختآزمایی را فشردهاید، اما صدمات آن به مراتب بیشتر از فواید آن است. هنگامی که فرد در حال بیدار شدن است، بدن هنوز در حالت سکون، رکود ذهنی و جسمی به سر میبرد که پس از ۱۵ دقیقه از بین میرود. به خواب رفتن دوباره شما را به خوابی سبک و از هم گسیخته فرو میبرد، که البته خواب سودمندی نیست! و مجدداً پس از به صدا در آمدن زنگ ساعت برای بار دوم بدن به حالت سکون پس از بیداری فرو میرود. تکرار زنگ ساعت و خواب دوباره منجر به احساس گیجی بیشتری نسبت به بیدار شدن در دفعهی اول میشود. بعلاوه، لورا وندرکم، مولف کتاب من میدونم او چه میکند و اغلب افراد موفق پیش از صبحانه چه میکنند، میگوید، خاموش کردن زنگ ساعت و خوابیدن دوباره مقداری از انرژی فرد را میرباید، اما آگاه باشید که ذخیرهی انرژی روزانهی ما محدود است. افراد موفق زنگ ساعت را خاموش نمیکنند تا دوباره بخوابند، بلکه آن را سیخونک کوچکی قلمداد میکنند که آنها را از رختخواب بلند میکند.
در عوض، زمان بیداری خود را صادقانه انتخاب کنید، حتی اگر دیرتر از آنچه ترجیح میدهید باشد، سپس از تمام روز تا زمان خواب دوباره، از لحظات خود لذت ببرید. فعالیتی لذتبخش پس از بیداری تلهایی که اکثر افراد در آن گیر میافتند این است که فعالیتهای صبح را بر حسب "بایدها"، همچون دویدن، انتخاب میکنند، حال آنکه باید فعالیتهایی خوشایندتری را برگزینند. این امر نه تنها اهدافی که در روز در پیش دارید را نابود میکند، بلکه سحرخیزی که به خودی خود سخت است را عذابآور میکند.
وندرکم میگوید، انسان قادر به تحمل رنج طولانی مدت نیست، پس اگر قصد ورزش دارید، ورزشی را بیابید که آنقدر به آن علاقهمند باشید که حتی به خاطر آن ساعت کوک کنید. حتی شغلی را برگزینید که انگیزهی کافی برای بیدار شدن به قصد آن را داشته باشید. بهتر است به خاطر خودمان به فعالیتهایی که از آن لذت میبریم بپردازیم، نه به کارهایی که مجبور به انجام آن هستیم. اهمیت به وعدهی صبحانه وجه مشترک آبمیوهی سبز، نان شیرینی گرد و پنیر خامهایی و قهوه چیست؟ آنها صبحانه نیستند. گرچه این خوراکیها راه خود را به سوی میزهای صبحانه باز کردهاند اما دو تا از آنها نوشیدنی هستند، مورد دیگر نیز بمب کالری و در کل هیچیک از آنها انرژیزا نیست. دکتر کارولین کافمن، متخصص تغذیه در نیویورک سیتی میگوید، در ایدهآلترین حالت، صبحانه شامل پروتئین کمچرب، کربوهیدراتهای سرشار از فیبر مانند غلات کامل، میوهها یا سبزیجات و چربیهای سالم است. پیروی از این رژیم اغلب آسانتر از آنچه به نظر میرسد است و فقط در چند گام کوچک میتوان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را تامین کنید. فقط کافیست مقداری سبزیجات خرد شده، شیر کمچرب و پنیر رنده شده میل کنید. آیا فکر میکنید باز هم باید خانه را بدون صبحانه ترک کنید؟ نوشیدن آب سبزیجات را فراموش کنید و یک اسموتی لذیذ و سالم با کرهی بادام زمینی یا دانههای چیای انرژیزا تهیه کنید. روز کاری فارغ از استرس جیسون سلیک، مولف کتاب امروز فردا را سر و سامان دهید، میگوید پرداختن به کارهای ساده از قبیل چک کردن ایمیلها، مرور تیتر روزنامهها در ابتدای روز وسوسهکننده به نظر میرسد، اما انجام کارهای دشوارتر عاقلانهتر است. پرداختن به کارهای مهمتر در ابتدای روز نه تنها شانس موفقیت کامل در انجام آنها را بیشتر میکند، بلکه شما را از بمباران کارهای دشوار در طول روز در امان نگه میدارد. گرچه ممکن است تحقق این امر چندان آسان نباشد، اما از آنجایی که اکثر ما توان ذهنی بیشتری در ابتدای روز داریم، چنانچه در صدد انجام امور دشوارتر در کنار امور سادهتر هستید، ابتدا به امور مشکل بپردازید، زیرا از سر راه برداشتن موانع دشوار از استرس شما میکاهد. سلیک پیشنهاد میکند تا تحقق سه مورد از اهداف مهم خود را مد نظر بگیرید و صبح به آنها بپردازید. به تعویق انداختن شبکههای اجتماعی ابتدا بدون هیچ منظور خاصی به سراغ اینستاگرام میروید. اما بعد متوجه میشوید ۴۵ دقیقه است که درگیر اینستاگرام هستید و عکسهای تعطیلات بهترین دوست خواهر همکارتان در مکزیک را تماشا میکنید. همهی ما در تلهی خرگوشی شبکههای اجتماعی گیر افتادهایم، اما چنانچه از نظر زمان در مضیقه هستید یا خواهان بهرهوری ازسودمندی صبح هستید، سحر خیزی را مغتنم شمارید. وقتگذرانی در شبکههای اجتماعی مزایایی نیز دارد، گاهی انگیزهایی برای ورزش میشود یا اجازه میدهد تا با خانواده و دوستانی که در مسافت دوری از ما زندگی میکنند در ارتباط باشیم، اما نکتهی کلیدی میانهروی و زمانبندی است. ساعاتی برای منع ورود به شبکههای اجتماعی معین کنید، گاهی بعدازظهرها را به ورود به شبکههای اختصاص دهید و صبحها به انجام امور مهمتر بپردازید. تهیهی لیستی از کارهای روز بعد در ساعت ناهار هنوز روز به اتمام نرسیده و شما از ما میخواهید راجع به فردا فکر کنیم؟ واقعیت این است که هر چه به انتهای روز نزدیک میشوید، احتمال و انگیزهی اینکه حقیقتاً دربارهی کارهای فردا فکر کنید کمتر میشود.
هر چه زودتر برنامهریزی کنید، بهتر است. سلیک معتقد است ساعات حول و حوش ناهار بهترین زمان است، همین امر موجب میشود تا روز بعد را با نظم و ترتیب بیشتری آغاز کنید و از احساس پریشانی و بیبرنامگی روز خلاص شوید. او میگوید، از این همه شفافیت در تصمیمگیری و بهرهوری موثر از زمان متعجب خواهید شد. بدین ترتیب صبحها با هراس از خواب بیدار نمیشوید، زیرا چیزی برای هراس وجود ندارد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: مهر]
[مشاهده در: www.mehrnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 7]
صفحات پیشنهادی
۷ نکتهای که سحرخیزی شما را تضمین میکند
۷ نکتهای که سحرخیزی شما را تضمین میکند صبح مخصوص همه ی افراد نیست حتی متخصصان نیز تائید میکنند که بین چکاوکهای سحر خیز و جغدهای شبزندهدار نیز تفاوتهای ژنتیک وجود دارد آفتاب شناخت بدن کمک میکند تا فرد ساعت سرزندگی ساعات فارغ از استرس ساعاتی که میتواند 7 مایل بدود رتضمین امنیت فایل های شما توسط Data Guardian v3.2.9
Koingo Software Data Guardian 1 8 2 نام نرم افزاری است که از دو اصل مهم در زندگی امروزی یعنی امنیت و مراقبت حفاظت می کند این نرم افزار یک دیتابیس امن هست که توسط یک کدبندی ۴۴۸بیتی تحت بلوفیش از ساخته های امنیتی شما حفاظت می کند شما در این نرم افزار می توانید برای هر بخش از ااعلام نرخ تضمینی خرید گندم در خراسان شمالی
به گزارش ذاکرنیوز از بجنورد تشکری با بیان اینکه امسال 10 درصد به نرخ تضمینی خرید گندم اضافه شده است افزود قیمت گذاری بر نرخ خرید تضمینی گندم بر اساس شورای اقتصاد تعیین می شود وی اظهار داشت در سال زراعی 93 قیمت تضمینی خرید گندم هزار و 155 ریال بوده که 139 هزار تن گندم خوراکیآزمایش بمب هیدروژنی توسط کره شمالی
کره شمالی دیروز اعلام کرد یک بمب هیدروژنی را با موفقیت آزمایش کرده است به گزارش ایسنا به نقل از خبرگزاری فرانسه پیونگ یانگ در بیانیه ای تعجب آور اعلام کرد که یک آزمایش هسته ای موفقیت آمیز داشته است تلویزیون رسمی این کشور با انتشار بیانیه ای اعلام کرد اولین بمب هیدروژنی اینپیونگ یانگ: کره شمالی علیه هیچ کشوری از سلاح هسته ای استفاده نمی کند
پکن - ایرنا - کره شمالی یک روز پس از انجام اولین آزمایش بمب هیدروژنی خود که قدرت آن معادل یک زمین لرزه 4 2 ریشتری برآورد شد اعلام کرد اولین کشوری نخواهد بود که علیه طرف دیگر از سلاح هسته ای استفاده می کند به گزارش ایرنا تلویزیون مرکزی کره شمالی روز پنجشنبه در واکنش به محکومیتعجیب ترین نکته نبرد پرسپولیس و استقلال
عجیب ترین نکته نبرد پرسپولیس و استقلال این سومین بازی تاریخ دو تیم در آزادی است و نکته جالب مختلف بودن دروازه بانان در هر بازی است به گزارش"ورزش سه" فردا در حساس ترین بازی هفته در ورزشگاه آزادی تیم صدرجدولی استقلال خوزستان باید میهمان پرسپولیس تهران باشد این دیدار نکمدیرکل صدا و سیمای مرکز خراسان شمالی مطرح کرد اهتمام صدا و سیما برای تقویت وحدت و انسجام اقوام و خردهفرهنگها
مدیرکل صدا و سیمای مرکز خراسان شمالی مطرح کرداهتمام صدا و سیما برای تقویت وحدت و انسجام اقوام و خردهفرهنگهای خراسان شمالیمدیرکل صدا و سیمای مرکز خراسان شمالی تاکید کرد این رسانه همه تلاش خود را برای تقویت وحدت و انسجام اقوام و خرده فرهنگها در خطه خراسان شمالی معطوف کرده استکنگره آمریکا در صدد تشدید تحریم ها علیه کره شمالی است
سران مجلس نمایندگان آمریکا در حال رایزنی برای وضع تحریم های گسترده تر علیه کره شمالی هستند به گزارش تحلیل ایران سران جمهوری خواه مجلس نمایندگان آمریکا در حال بررسی تشدید تحریم ها علیه کره شمالی به بهانه آزمایش بمب هیدروژنی توسط این کشور هستند به گزارش جرازوالم پست قانونگذارلحظه انفجار بمب هیدروژنی کره شمالی + عکس
اتاق خبر 24 کره شمالی نخستین بمب هیدروژنی خود را که از بمب اتمی نیز قدرتمندتر و مخرب تر است آزمایش کرد بنا به اعلام تلویزیون دولتی کره شمالی این آزمایش ساعت 10 وقت محلی روز چهارشنبه 16 دی و مبتنی بر ارادۀ استراتژیک حزب کارگران صورت گرفته است در تصویر لحظه انفجار را میشورای امنیت: علیه آزمایش بمب هیدروژنی کره شمالی اقدام می کنیم
شورای امنیت سازمان ملل متحد اعلام کرد فورا آماده سازی تدابیر تازه علیه کره شمالی در ارتباط با آزمایش یک بمب هیدروژنی توسط این کشور را آغاز می کند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا شورای امنیت سازمان ملل متحد آزمایش کره شمالی را که چهارشنبه صبح انجام شد محکوم و اعلام-
گوناگون
پربازدیدترینها