تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815754020
چگونه تمرکز خود را بالا ببریم؟
واضح آرشیو وب فارسی:سلامت نیوز: سلامت نیوز : امروزه با وجود مشغله های فکری فراوانی که موجب حواس پرتی افراد می شود، متمرکز شدن روی یک کار، سخت تر شده است. حتما برای شما هم پیش آمده که خواسته اید کاری را انجام دهید، اما دقت و تمرکز کافی را برای انجام آن کار نداشته و نتوانسته ایدآن را به درستی انجام دهید.ما زمانی می توانیم کاری را با دقت انجام دهیم که بتوانیم روی آن تمرکز کنیم و توانایی آن را نیز داشته باشیم. از این رو توانایی تمرکز روی یک کار در آن واحد یکی از ویژگی های مثبت هر فرد محسوب می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از چاردیواری ضمیمه روزنامه جام جم، همچنین بیشتر مردم تصور می کنند، دقت و تمرکز در کار یک امر ذاتی و تغییر آن ناممکن است، در حالی که تمرکز یک امر اکتسابی است و باید هر روز پرورش و جهت داده شود. به این ترتیب، پرورش دقت و تمرکز در انجام کار، یک مهارت است و یادگیری یک مهارت نیاز به تمرین و ممارست دارد. ممکن است هنگام شروع تمرینات، تغییرات کمی را احساس کنیم، اما بعد از مدت کوتاهی متوجه پیشرفت های قابل توجهی خواهیم شد؛ زیرا همه انسان ها به تمرکز در کارهایشان احتیاج دارند. در این نوشتار به بیان چند راهکار ساده اما مهم و کاربردی برای تقویت دقت و تمرکز در کارها اشاره شده است که آنها را مرور می کنیم. علاقه مندی به کار برای آن که حواس ما به کاری که انجام می دهیم، جمع شود، باید به آن کار علاقه مند باشیم، زیرا وقتی کاری را با علاقه انجام می دهیم، تمام حواس ما به آن معطوف می شود، اما در مقابل هنگامی که خود را به انجام کاری مثل مطالعه یا آشپزی یا حتی تمیز کردن خانه مجبور می کنیم در حالی که تمایل چندانی به این کارها نداریم، تمرکز کمتری خواهیم داشت؛ بنابراین هیچ گاه به کارهای تکراری به عنوان یک اجبار نگاه نکنیم، بلکه می توانیم با ایجاد علاقه، تمرکز و ابتکارات کوچکی که انجام می دهیم آنها را به کاری زیبا و دلپذیر برای خود تبدیل کرده و پس از پایان کار با دیدن نتیجه آن احساس شادابی کنیم. پس هر چه میزان علاقه ما به یک کار بیشتر باشد، توجه و تمرکز ما در آن بیشتر خواهد شد. به این ترتیب، به یقین می توان گفت علاقه مهم ترین شرط در ایجاد دقت و تمرکز در انجام کار است. داشتن هدف دومین نکته ای که در ایجاد دقت و تمرکز نقش مهم و اساسی دارد، داشتن هدف است و هدف زمانی قابل دسترسی است که مشخص، دقیق، روشن و واضح باشد. مثلا وقتی به کلاس کنکور می رویم باید بدانیم هدف مان چیست؟! چرا می خواهیم به کلاس کنکور و بعد به دانشگاه برویم؟ آیا هدف ما از رفتن به دانشگاه، فقط تحصیلات عالیه است یا پیدا کردن یک شغل خوب در آینده و... هر شخصی برای خودش، اهداف و آرزوهای ویژه ای دارد. هدف های خود را روی یک صفحه کاغذ بنویسیم و مدام اهداف مان را به خاطر آوریم و بدانیم انجام کار امروز ما در واقع قدمی است که در راه رسیدن به آن هدف بر می داریم و آن وقت فواید و نتایج حاصله را در نظر مجسم کنیم. قوه خیال برای ایجاد دقت و تمرکز در کارهایمان، بد نیست از قوه خیال استفاده کنیم. برای مثال، در عالم خیال تصور کنیم که به آنچه می خواستیم، رسیده ایم و از خوشحالی در پوست خود نمی گنجیم. غالبا افرادی که می گویند قادر به تمرکز در کارهایشان نیستند، نمی دانند از زندگی چه می خواهند. در واقع، تصور روشنی از اهداف و آرزوهای خود ندارند؛ خوب در این صورت دلیلی وجود ندارد که بتوانند حواسشان را جمع کنند؛ اما بهتر است کمی فکر کنیم که اصلا چرا به دقت و تمرکز احتیاج داریم. در حقیقت، منافع تمرکز را در ذهن مان تصور کنیم، آن وقت متوجه می شویم تمرکز، کار سخت و دشواری نیست و حواس ما بدون کمترین تلاشی متوجه و متمرکز کارها و اهداف ما خواهد شد، زیرا فواید آن اهداف برای ما ثابت شده است. داشتن برنامه وقتی در انجام کارهایمان برنامه ای دقیق داشته باشیم، آن وقت تمرکز ما بیشتر خواهد شد. باید به این نکته توجه داشته باشیم که داشتن برنامه مهم است، اما مهم تر از آن اجرای برنامه است. بنابراین، برای هر روز و هر هفته خویش با توجه به شرایط روحی، جسمی، مکان و زمان، علاقه، هدف، نقاط قوت و ضعف خود برنامه ریزی کرده و برای هر فعالیتی زمانی را مشخص کنیم و به موقع آن کار را انجام دهیم. همیشه سعی کنیم، این عادت را در خود به وجود آوریم که بعضی از کارها را در مواقع تعیین شده، انجام دهیم. این نکته مهم است که هیچ گاه، زمان برنامه های خود را تغییر ندهیم، یعنی وقتی برنامه ای را نوشته ایم، باید آن را در زمان مشخص شده، انجام دهیم. بنابراین اگر نظم خاصی در اجرای برنامه ها داشته باشیم، به راحتی می توانیم به کارهایمان برسیم. داشتن نظم و ترتیب ذهن انسان طوری است که نمی تواند در آن واحد به چند موضوع توجه کند و به آن متمرکز شود. به همین دلیل داشتن نظم و ترتیب برای ایجاد دقت و تمرکز در انجام کار خیلی اهمیت دارد. مثلا اگر اتاق کار یا میز مطالعه ما نامنظم باشد، موجب حواس پرتی و اختلال در کار می شود. پس ساعات روزانه خود را به گونه ای تنظیم کنیم که بتوانیم هر کاری را در زمان خودش انجام دهیم و برای رسیدن به این مقصود، کارهایی را که باید انجام دهیم را به ترتیب اهمیت شان بنویسیم، زیرا اگر بخواهیم همه کارها را با هم انجام دهیم، بدون شک به هیچ کدام از آنها نخواهیم رسید. پیدا کردن منشا پراکندگی حواس به طور کلی نداشتن تمرکز و حواس پرتی یا منشاء بیرونی و محیطی دارد یا ذهنی و درونی؛ که حواس پرتی بیرونی به محیط پیرامون فرد یا تحریکات غیرعادی که توسط حواس مختلف انسان ایجاد می شود، ارتباط پیدا می کند. بنابراین یکی دیگر از روش های مفید برای تقویت تمرکز آماده سازی شرایط محیطی است. آماده کردن شرایط محیطی به این گونه است که ما باید با توجه به کاری که می خواهیم انجام دهیم محیط آن کار را برای افزایش دقت و تمرکز خود مهیا کنیم. مثلا ما می خواهیم مطالعه کنیم پس باید از مطالعه در مکان های شلوغ خودداری کنیم و این که وسایلی را که ممکن است تمرکز ما را بر هم بزند مثل موبایل و... از خود دور کنیم تا بتوانیم بدون دغدغه فکری به مطالعه خود بپردازیم. اما حواس پرتی ذهنی و درونی که شامل افکار و اندیشه هایی است که مانع توجه و دقت، به کار و تمرکز می شوند. مثل بیماری های روحی و روانی، درد و غم، خیالبافی، بی خوابی و... . بنابراین برای ایجاد دقت و تمرکز در کارهای خود ابتدا باید منشاء آن را پیدا کنیم، که علت حواس پرتی ما، بیرونی است یا درونی. در این صورت می توانیم با توجه به علت شناخته شده به رفع مشکل اقدام کنیم و تمرکز را به وجود آوریم. تعیین زمان برای افکار مزاحم گاهی اوقات که ما در حال تمرکز روی یک کار هستیم ناخودآگاه ذهن مان به یک موضوع دیگر پرت می شود که این را پرش ذهن می گویند. برای مثال، ما در کلاس درس هستیم که ناگهان متوجه می شویم، دچار پرش ذهن شده ایم، پس باید بلافاصله به خود بگوییم ایست، حالا اینجا باش و حواست را جمع کن؛ تا یک تلنگری به خود داده باشیم و به سرعت به موضوع اصلی برگردیم. پس وقتی متوجه می شویم که بر کارهای خود تمرکز نداریم و ذهن مان سرگردان است، به خودمان بگوییم ایست، همین حالا برگرد . این روش به ظاهر ساده باعث می شود، توجه ما به کار موردنظر، به مرور زمان جلب شود. همچنین لازم است در طول روز زمانی را برای پرداختن به تفکرات و تخیلات و مسائلی که موجب اضطراب و نگرانی ما می شود، اختصاص دهیم. برای مثال نیم ساعت از روز را به این کار یعنی پرداختن به تفکرات و تخیلات مان اختصاص دهیم و به هیچ عنوان در این مدت به کار دیگری نپردازیم و ذهن خود را آزاد بگذاریم تا به هر چه می خواهد فکر کند، زیرا فقط در صورتی که زمانی را به این کار اختصاص بدهیم، می توانیم به روح و روان مان در زمان های دیگر بقبولانیم که اکنون زمان فکر کردن به افکار مزاحم و منفی نیست و ما زمان دیگری را به این کار اختصاص داده ایم. حفظ آرامش هیچ وقت سعی نکنیم، حواسمان را به زور به انجام کاری جمع کنیم، زیرا این کار، ما را مضطرب و نگران می کند و فایده ای هم برای ما نخواهد داشت. پس سعی کنیم آرامش خود را حفظ کرده، نه عجله و نه کند حرکت کنیم. توجه داشته باشیم که داشتن آرامش در حین انجام کار، هرگز به معنی بی خیالی نیست، بلکه به معنی دقت و تمرکز، بدون اضطراب است. بنابراین یکی از روش های افزایش تمرکز افزایش آرامش خود است، زیرا فردی که آرامش درونی ندارد بدون شک افکارش کمتر از این شاخه به آن شاخه می پرد و بیشتر می تواند به یک کار یا یک موضوع در آن واحد فکر کند. و در پایان هنگام انجام کارهای خود استراحت های کوتاه و منظم داشته باشیم و تعادلی میان انتظارات خود و سطح توانایی هایمان برقرار کنیم و محرک های مزاحم مانند سر و صدای زیاد و... را از بین ببریم. منبع:articlebase.com
دوشنبه ، ۲۱دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سلامت نیوز]
[مشاهده در: www.salamatnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 97]
صفحات پیشنهادی
صعود نرخ دلار به بالاترین رقم در ۳ سال اخیر /خودداری صرافان تهران از درج قیمت در تابلوها
بانک و بیمه - ایران نیوز24 قیمت دلار در سه روز اخیر با افزایش معناداری مواجه شده و قیمت این ارز مرجع به بالاترین حد خود طی چند سال اخیر رسیده به طوری که نرخ دلار در بازار آزاد هم اکنون به ۳۷۳۵ تومان رسیده است همچنین یورو با ۴۸ تومان رشد قیمت ۴۰۶۸ تومان و درهم با ۳ تومان افزایش ۱۰کیفیت خودرو های داخلی چگونه درجه بندی می شود؟
کیفیت خودرو های داخلی چگونه درجه بندی می شود اقتصاد > صنعت - ایرنا به نقل از مدیر کل دفتر صنایع خودرو و نیرو محرکه وزارت صنعت معدن و تجارت نوشت روش ارزشیابی کیفی خودرو با هدف اصلاح و بهبود وضع کیفی آنها برای مصرف کنندگان در رده های مختلف قیمتی تغییر می کند  خانم ها چگونه همسر ایده آل خود را پیدا میکنند؟
خانم ها چگونه همسر ایده آل خود را پیدا میکنند یک مرد ایدهال همسرش را شریک زندگی میداند و خود را در کنار او حس میکند نه در مقابلش به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان برخلاف تصور خیلی از افراد زنان در انتخاب همسر به عقل رجوع کرده و بدنبال یک تکیهگاه هستند و مردانی کهآل سعود چگونه قربانی سیاست های نفتی خود می شود + عکس
مرصادنیوز اقتصاد عربستان قربانی بعدی کاهش قیمت نفت خواهد بود همزمان با کاهش درآمدهای نفتی سعودی ها همان اشتباهاتی را مرتکب می شوند که اروپایی ها مرتکب شدند سعودی ها بازار را با نفت ارزان اشباع کرده است تا رقبای خود را از میان بردارد اما به همین سادگی که آن ها می پندارند نیستچگونه با یک خروس خود را سرگرم کنیم؟!
چگونه با یک خروس خود را سرگرم کنیم چگونه با خروس خود را سرگرم کنیم در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی تصویر زیر کلیک کنید لینک تاریخ انتشار ۱۵ دی ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۹تب خودروهای برقی بالا گرفت
نمایشگاه فناوری امسال CES لاس وگاس از نظر توجه به خودرو و آینده آن در دنیای متصل به اینترنت کم سابقه بود و خودروسازان در این رویداد سرمایه گذاری برای ساخت خودروهای برقی را مورد تاکید قرار دادند اقتصاد پرس فورد جنرال موتورز و فولکس واگن تاکید کردند که برروی خودروهای برقی برایاستقبال بالای مشتریان بانکها وافزایش تعداد خودپردازها در جهان
تعداد خودپردازی جهان تا ۴ سال دیگر یک میلیون دستگاه زیاد می شود و به ۴ میلیون می رسد و برداشت پول نقد از این دستگاه ها در دنیا رو به افزایش است به گزارش پایگاه خبری بانکداری الکترونیک به نقل از خبرآنلاین موسسه تحقیقاتی و مشاوره ای RBR تعداد پایانه های دستگاه های خودپرداز را در ساحمدینژاد چگونه موفق شد بالاترین خسارت را به انقلاب، مردم و روحانیت بزند؟
احمدینژاد چگونه موفق شد بالاترین خسارت را به انقلاب مردم و روحانیت بزند آقای هاشمی از خسارتهایی بدتر از جنگ می گوید از خسارات دوران احمدی نژاد هاشمی از احمدی نژاد نمی گوید تا او را مواخذه کند حرف هاشمی با حامیان اوست با تقدیس کنندگان او با آنها که آبروی ارکان نظام را بهناواس: زیدان گفته بود که آرام باشیم و از بازی خود لذت ببریم
طـرفداری - به گزارش AS این دروازه بان کاستاریکایی گفت خدا را شکر بازی خیلی خوبی ارائه کردیم کلین شیت داشتیم که مهم است زیدان به ما گفته بود که آرام باشیم و از بازی خود درون زمین لذت ببریم و تا جایی که می توانیم سخت بجنگنیم - اعتماد به نفس همیشه باید اعتماد به نفس داشته باشیک روز را هم برای بالا بردن توان خود از دست نداده ایم/ گردن آمریکا زیر تیغ انقلاب اسلامی است
فرمانده نیروی دریایی سپاه پاسداران گفت یمنی ها تا امروز ۹ ناو و شناور ۸۰۰ میلیون دلاری سعودی ها را مورد هدف قرار داده اند و این به برکت انقلاب اسلامی و شهدا است به گزارش گروه دفاعی خبرگزاری تسنیم دریادار علی فدوی فرمانده نیروی دریایی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی در مراسم بزرگدا-
گوناگون
پربازدیدترینها