تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 8 شهریور 1403    احادیث و روایات:  امام موسی کاظم (ع):کم گویی ، حکمت بزرگی است ، بر شما باد به خموشی که آسایش نیکو و سبکباری و سبب تخفی...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها




آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1813127145




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

با نظارت بر عملکرد بدن به تناسب اندام برسید


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
5661403c000dd
با استفاده از برخی روش ها می توانید در تناسب اندام خود نقش بسزایی ایفا کنید خودنظارتی یکی از این روش هاست که از جمله روش های مهم آن به استفاده از گام‌سنج یا وزن کردن مرتب اشاره کرد  خود نظارتی یکی از مهمترین استراترژی ها و مداخلات رفتاری برای کاهش و کنترل وزن و همچنین تغییر شیوه زندگی است و اشاره به رصد و ثبت الگوهای غذا خوردن، و ورزش و بعد تأثیر بازخوردی آن بر روی رفتارها دارد.  برخی از تکنیک‌های رایج خودنظارتی عبارتند از ثبت یادداشت‌های روزانه درباره غذاهای مصرفی، وزن کردن مرتب خود، ثبت میزان ورزش روزانه، استفاده از تجهیزاتی مانند گام‌سنج، شتاب‌سنج یا وسائل سنجش سوخت و ساز و کالری. یکی از رایج‌ترین و مهم‌ترین انواع راهبردهای خودنظارتی در برنامه‌های کنترل وزن استفاده رخدادنگاشت غذا است که در آن فرد میزان غذاها و نوشیدنی‌ها مصرفی و میزان فعالیت جسمی‌اش را به فوریت ثبت می‌کند، چرا که در غیر این صورت ممکن است نتواند بعداً با گذشت زمان توصیفی دقیقی از میزان دریافت غذایی و مصرف انرژی‌اش انجام دهد. حداقل اطلاعاتی که برای برنامه کاهش وزن باید در این رخداد نگاشت‌ها ثبت شود، میزان محتوای کالری غذاها و نوشیدنی‌های مصرفی است. یک وسیله دیگر مهم دیگر در خودنظارتی نگاه داشتن یادداشت‌های روزانه غذا است. این یادداشت‌ها در صورتی که به دنبال یافتن دلایل رفتاری یا جنبه‌های روان شناختی عادات خوردن باشید، سودمند هستند. وزن کردن مرتب یک بخش ساده و مهم خودنظارتی است و پیامدهای عادات غذا خوردن و فعالیت جسمی را به فرد یادآوری می‌کند. استفاده از ترازوی مطب دکتر یا سالن‌های ورزش نسبت به ترازوی خانگی ممکن است نتایج دقیق‌تر به دست دهد؛ در غیر این صورت همان ترازوی خانگی کافی است. وزنتان را در یک زمان مشابه و در روز مشابه در هفته اندازه بگیرید.
13 آذر 1394





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 50]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سبک زندگی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن